সংক্ষিপ্ত, দ্রুত ব্যায়াম: উপকারিতা
সুচিপত্র:
যথেষ্ট কার্ল তৈরি করুন এবং আপনি আপনার বাইসপৃষ্ঠা বাড়তে শুরু করতে শুরু করবেন।
যথেষ্ট সিঁড়ি হেঁটে যান এবং আপনি আর শ্বাসের বাইরে বের হবেন না
বিজ্ঞাপনজ্ঞানযথেষ্ট laps সাঁতার কাটুন এবং আপনি আপনি ভাল ঘুম ঘুম হচ্ছে না শুরু করতে শুরু হতে পারে।
তবে ব্যায়ামের কম লক্ষণীয় প্রভাব সম্পর্কে কী বলা যায়?
কিভাবে আপনি অন্য কম দৃশ্যমান কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে স্বাস্থ্যসম্মত হবেন?
বিজ্ঞাপনযথাযথভাবে কিভাবে ব্যায়াম আপনার tiniest উপাদান প্রভাবিত করতে পারে - আপনার কোষ - এখনও উন্মোচিত হচ্ছে।
সেল মেটাবিলিজিতে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় রহস্যের কিছুটা আলো ছড়িয়ে পড়ে, বাইকিং এবং হাঁটার মত ব্যায়ামের সময় উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ (হাইতাম) মাইটোকন্ড্রিয়াটির ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানএরা হল অর্গানেলস যা শক্তিগুলি কোষে তৈরি করে যা আমাদেরকে চলতে দেয়।
আরো পড়ুন: আকৃতি পেতে কতক্ষণ লাগে? »
গবেষকরা কী আবিষ্কার করলেন
আমরা বৃদ্ধ হয়ে গেলে এই শক্তি উৎপাদনের হ্রাস হ্রাস পায়, তবে গবেষকরা আবিষ্কার করেন যে, ব্যায়ামের ফলে গবেষকরা অংশগ্রহণকারী কোষগুলি আরও মাইটোকন্ড্রিয়াল প্রোটিন এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য দায়ী প্রোটিন তৈরি করে।
এই, গবেষকরা বলেন, মূলত সেলুলার পর্যায়ে সুপরিণতি প্রভাব বিপরীত।
"আমরা সবসময় জানতাম যে, কোষের কার্যকারিতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।" মেয়ো ক্লিনিকের স্টাডির জ্যেষ্ঠ লেখক ড। শ্রীুমুমারান নায়ার হেলথলিনকে বলেন। "অনেক বয়স সংক্রান্ত পরিবর্তন ব্যায়ামের অভাব সম্পর্কিত। কিন্তু যদি আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে এটি করতে পারেন, তাহলে আপনি সত্যিই এটি অধিকাংশ বিপরীত করতে পারেন। "
বিজ্ঞাপনজ্ঞানবিশেষত, ব্যবধানের প্রশিক্ষণ - লাইটারের কার্যকলাপ বা বিশ্রামের দীর্ঘমেয়াদী দীর্ঘমেয়াদি উচ্চ-তীব্রতা কার্ডের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণগুলি - 18 থেকে 30 বছর বয়সী স্বেচ্ছাসেবীদের পেশী কোষে মাইটোকন্ড্রিয়াল ক্ষমতা বৃদ্ধিতে 49 শতাংশ বৃদ্ধি পায়।
65 থেকে 80 বছর বয়সী অংশগ্রহণকারীরা 69 শতাংশ বৃদ্ধি পায়।
গবেষণাগুলিতে এই দুটি বয়সের গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত ছিল।
বিজ্ঞাপনঅধ্যয়নে বিভক্ত স্বেচ্ছাসেবক - 36 জন পুরুষ এবং 36 জন মহিলা - এমন গ্রুপে যারা উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের সাইক্লিং করেছেন, এক উঁচু উঁচু উঁচু এবং অন্যটি উভয়ই করেছেন। গবেষকরা তারপর অংশগ্রহণকারীদের 'জাং পেশী থেকে biopsies গ্রহণ।
সুবিধাগুলি ব্যবধানের প্রশিক্ষণ ছাড়িয়ে গিয়েছিলো যার ফলে মাইটোকন্ড্রিয়াল উন্নতি সাধিত হয়েছিল।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানদ্রুততর, আরও তীব্র ব্যায়াম এছাড়াও ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস এবং, এইভাবে, ডায়াবেটিস যাও susceptibility।
নায়ার বলেন যে গবেষণাটি কীভাবে কীভাবে কোষের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে তা ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করা হয়, এটি সর্বোত্তম ব্যায়ামগুলি খুঁজে বের করার জন্য নয়।
তবে তিনি হিউমান্কে সংহত করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সুপারিশ করেন যা বয়সের বিপরীত সেলুলার বেনিফিট এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধির উভয় ক্ষেত্রেই সর্বোচ্চ হবে।
বিজ্ঞাপনতিনি শুধুমাত্র একটি সময় জন্য সময় আছে, যদি তিনি ব্যবধান প্রশিক্ষণ সঙ্গে থাকা বলেন।
আরও পড়ুন: কোন ব্যায়াম শ্রেষ্ঠ? »
বিজ্ঞাপনজ্ঞানবিস্তৃত বেনিফিট
ব্যায়াম থেকে স্বাস্থ্য ও দীর্ঘমেয়াদি বিস্তৃত উপকারিতা 70 বছরেরও বেশি সময় ধরে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে, জেনিফার তুর্গিস, পিএইচডি ডি।, আচরণগত বিজ্ঞানের সহ-সভাপতি এবং উন্নত বিশ্লেষণে বলেছেন জনসন অ্যান্ড জনসন হেলথ অ্যান্ড ওয়েল্যালস সলিউশনস।
বিকাশের সম্ভাবনাকে হ্রাস করার জন্য তিনি ব্যায়ামের একটি তালিকা বন্ধ করে দিয়েছেন। এর মধ্যে রয়েছে স্ট্রোক, হাইপারটেনশন, হাইপারলিপিডেমিডিয়া, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, স্তন ও কোলন ক্যান্সার, বিষণ্নতা, এবং উদ্বেগ।
কিন্তু, তিনি বলেন, নতুন গবেষণা পদ্ধতির মাধ্যমে আমরা সেলুলার স্তরের শারীরিক কার্যকলাপ আমাদেরকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা সম্পর্কে আরও জানতে শুরু করছি।
"এই ধরনের গবেষণা জন্য প্রাথমিক দিন, তাই এখনও [ব্যায়াম] সুপারিশ কোন পরিবর্তন হবে না," Turgiss স্বাস্থ্যবিধি জানায়। "কিন্তু ঘড়ি রাখা। "
তিনি লিখেছেন যে সরকারের দৈহিক ক্রিয়াকলাপের নির্দেশিকাগুলি বর্তমানে কর্মক্ষেত্রে রয়েছে। যারা নির্দেশিকা বর্তমানে সেলুলার স্বাস্থ্য বা ব্যবধান প্রশিক্ষণ উল্লেখ করা হয় না।
অধিকাংশ ক্রীড়াবিদ ইতিমধ্যে তাদের ব্যায়াম কর্মসূচির মধ্যে ব্যবধান প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে এবং অ ক্রীড়া ক্রীড়াবিদদের মধ্যে জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পাচ্ছে বলে মনে হয়।
আপনার নিজের ব্যায়ামের রুটিনগুলিতে এটি কীভাবে প্রয়োগ করা যায় সে সম্পর্কে কিছু ধারণা পেতে, গত বছর একটি অধ্যয়নের দিকে লক্ষ্য রাখুন যেটি হ'ল হিটের 12 সপ্তাহের মধ্যে ২7 জন স্বেচ্ছাসেবক পুরুষদেরকে একটি স্থিরীকৃত বাইকটিতে তিনটি ২0 সেকেন্ডের স্পিরিট দ্বারা গঠিত, প্রত্যেকটি 2 মিনিট সহজ রাইডিং এর
দলটি, যা মোট 10 মিনিটের জন্য বিক্রি হয়, এ্যারোবিক ফিটনেস, রক্তে শর্করার নিয়মাবলী এবং পেশী কোষের উন্নত কার্যকারী পদে একই সুবিধা দেখা যায়, যাদের অধিকাংশের হৃদরোগের 70 শতাংশের বেশি 45 মিনিটের জন্য বাইক করা হয়। হার।
আরও পড়ুন: ব্যায়ামের জন্য সঠিক খাবার খাওয়া »
