4 সহজ ফিরে ফ্যাট ব্যায়াম

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

প্রতি গ্রীষ্মে, আপনার শরীরের টান এবং আকৃতি পেয়ে সম্ভবত আপনার মনের উপরে। শরীরের সবচেয়ে কঠিন এলাকার এক যখন toning ফিরে ফ্যাট ফিরে চর্বি। শত শত বিভিন্ন ব্যায়ামের সাথে আপনার আবর্জনা লক্ষ্য রেখে, এটি এমন একটি প্রবণতার মতো মনে হয় না যা এমন লোভনীয় এলাকার লোকেদেরকে "প্রেমের হ্যান্ডেলগুলি" হিসাবে উল্লেখ করে, যা নীচের পেছনের দিকের চর্বি জমা করে। ।

নারীদের জন্য, অন্যান্য সাধারণ ব্যাকফুলের অভিযোগগুলি পিছনের অংশে স্যাগী বা অতিরিক্ত ত্বক রয়েছে যেখানে তাদের ব্রা বন্ধ থাকে এবং বগলের নীচে ত্বককে আঁকড়ে ধরতে চায়। <999 > মিশেল কালিস, নিউ ইয়র্ক সিটিতে ফিটনেস পেশাদার যিনি Pilates, যোগ এবং নাচ বিষয়ে বিশেষজ্ঞ। তিনি আপনাকে আপনার শক্তিকে শক্তিশালী ও শক্ত করার জন্য চারটি সাধারণ ব্যায়াম সনাক্ত করার পাশাপাশি চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

"এক জিনিস লক্ষ্য করা যায় চর্বি সঞ্চয়ের স্থান মূলত জেনেটিক / নিয়ন্ত্রিত খাদ্য, "Kalisz বলেছেন।" যদিও হ্রাস স্পষ্টভাবে সম্ভব, নাটকীয়ভাবে একটি এর অনুপাত পরিবর্তন খুব বিরল। Pilates, তার সম্পূর্ণ সম্ভাব্যতাকে পুনঃনির্ধারণ এবং দীর্ঘায়িত করার একটি চমৎকার উপায়। "

কার্ডিও এবং ডায়েট এর সংমিশ্রণ সম্ভবত ব্যাকটেরিয়া জন্য আপনি কি সর্বোত্তম জিনিস করতে পারেন, যেমন তারা উভয়েই শরীরের চর্বি জমায়েতের পরিমাণ হ্রাস করতে সাহায্য করে। এখানে চারটি ব্যায়াম আছে যা Kalisz এই কঠিন এলাকার স্বরকে সুপারিশ করে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

সাইড লেগ লিফট

সাইড লেগ লিফট

এই পার্শ্ব লেগ লিফট অনুশীলন প্যাভেল-লম্বার এবং আবছা পেশী অঞ্চলে স্থিতিশীল করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, পাশাপাশি পাশ্বর্ীয় flexion, যা মেরুদন্ডের অঞ্চলের চারপাশে ধোলার পেশীকে শক্তিশালী করে।

আপনার ডান দিকে তল সোজা, আপনার পাদদেশ, হিপ এবং মাদুরের পাশে সাইড দিয়ে ডান হাতটি আপনার মাথার পিছনে বা আপনার শরীরের সামনে ব্যালান্স এবং সহায়তা করতে পারে।

1. উপরে ডানদিকে আপনার বাম পায়ের উপরে আপনার বাম পায়ের উপরে বিশ্রাম করুন এটি <। 999> আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, প্রায় 3 বা 4 ইঞ্চি দ্বারা মাটিতে একসঙ্গে উভয় পায়ে উত্তোলন। Yo এর মূল থেকে আন্দোলন শুরু নিশ্চিত করুন উর শরীর
2. আপনি যখন শ্বাস ফেলেন, পায়ে মাতালের দিকে ফিরে যান, মাটি থেকে উপরে আপনার ফুট একটু উপরে রাখুন যেন এটি উপরে ঝলমলে
3. এই আন্দোলন 6 থেকে 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং মাটিতে ফিরে যান।
4. আপনার বাম দিকে স্ক্রোল করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন
5. বিজ্ঞাপন
6. ব্যাক এক্সটেনশন

ব্যাক এক্সটেনশন

কিলিস বলছেন যে এই ব্যায়ামটি আপনার ব্যাক প্রসেসর পেশীকে শক্তিশালী করার এবং পেটে নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

মাদুর উপর শুরু করুন, মাদুর উপর আপনার পেট সঙ্গে মুখ বন্ধ মিথ্যা

আপনার হাত আপনার হাত দিয়ে আপনার ধনুকের পাশে রাখুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার হাতগুলি চাপুন।

1. আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আপনার পায়ে একসাথে রাখুন।
2. মাতালের উপরে আপনার উপরের ট্রাঙ্কটি ধাক্কা এবং উত্তোলন করুন, আপনার পাদদেশের শীর্ষে মাদুর বিরুদ্ধে চাপিয়ে রাখুন
3. আপনার তন্ত্র অগ্রসর এবং বায়ু মধ্যে প্রসারিত করতে আপনার abdominals এবং ফিরে ব্যবহার নিশ্চিত করুন।
4. আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, মাদুর নিচে ফিরে আপনার ধড় নিচে
5. 6 থেকে 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন
6. বিজ্ঞাপনজ্ঞান
7. ক্যাট-গৌ প্রসারিত

ক্যাট-গৌ প্রসারিত

বিড়াল-গহ্বর প্রসারিত কয়েকটি ভিন্ন নাম দিয়ে যায়। আপনি যা বলছেন তা কোনও ব্যাপার না, এটি ভঙ্গুর জন্য চমৎকার এবং আপনার পিছনের ফ্যাটের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে। "আপনার ফুসফুসের ভেতরে ভেতরে ফুলে যাওয়া এবং পেটটি ছিড়ে ফেলার কথা চিন্তা করুন," কিলাসজ বলেন।

আপনার কব্জি দিয়ে আপনার চারপাশে এবং আপনার কাঁধ দিয়ে এবং আপনার কাঁধের সাথে আপনার হাঁটু দিয়ে শুরু করুন।

আপনি যখন শ্বাস ফেলেন, আপনার পেটটি ত্যাগ করুন এবং আপনার ঠিঙি এবং টাইলবোনকে উচ্চতর করে তুলতে পারেন যেমনটি তারা যেতে পারে, ছাদে দিকে তাকিয়ে আপনার মেরুদণ্ড একটি "ইউ" আকৃতি অনুরূপ কিছু ফর্ম শুরু করা উচিত।

1. আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার মেরুদণ্ড মধ্যে আপনার পেট স্তন্যপান, আপনি আপনার tailbone টাক হিসাবে ফিরে আর্কাইভ।
2. আপনার ফুসকুড়িটি আপনার বুকের দিকে সরানোর সাথে সাথে আপনার বুকে ছড়িয়ে দিন।
3. এই আন্দোলন 4/5 বার পুনরাবৃত্তি, আপনার শ্বাস উপর মনোযোগ নিবদ্ধ।
4. বিজ্ঞাপন
5. 'সাঁতার'

'সাঁতার'

কালিসজ আপনার আঙুল এবং পায়ের আঙ্গুলের মধ্য দিয়ে আপনার শরীরকে প্রসারিত করে এবং আপনার "সর্বোচ্চ" সাঁতার কাটা সম্পর্কে চিন্তা করে।

মাদুর বিরুদ্ধে আপনার সামনে আপনার অস্ত্র সঙ্গে আপনার পেট মিথ্যা দ্বারা শুরু

ধীরে ধীরে মেঝে থেকে আপনার অস্ত্র ও পা উত্তোলন করুন, যেমনটি "সুপারভামন" বা "সুপারম্যান" পজিশনে চলতে থাকে, ম্যাট রাখুন

1. আপনি আপনার ডান হাত এবং একই সময়ে বাম পায়ের উত্তোলন হিসাবে শ্বাস ফেলা।
2. বাষ্পীভূত।
3. আপনার আন্দোলনগুলি বায়ুতে "সাঁতার" এর অনুরূপ হওয়া শুরু না হওয়া পর্যন্ত আপনি আপনার বাম হাত এবং ডান পায়ের ঊর্ধ্বে উত্তোলন করে আবার শ্বাসরোধ করুন।
4. ডান থেকে বাম থেকে 8 সুইচগুলির 3 টি সেট করুন
5. বিজ্ঞাপনজ্ঞান
6. ট্র্যাকএইচ

টেকয়েও

এই সমস্ত ব্যায়ামের জন্য, কালিসজ ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং আপনি শক্তিশালি হিসাবে এটি বেছে নিতে বলুন। "আপনি সমন্বয়সাধনের সাথে আরও আরামদায়ক হয়ে উঠতে শুরু করুন আন্দোলনের গতি ", তিনি বলেছেন।" নিঃশ্বাস নিঃসৃত এবং স্থির রাখুন। "

কোনও ব্যায়ামের নিয়মকানুন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।