ধ্যানের বিজ্ঞান-ভিত্তিক উপকারিতা

ধ্যানের জনপ্রিয়তা বেড়ে যাচ্ছে যত বেশি লোক তার সুফল খুঁজে পাবে

মেডিটেশন আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ফোকাস এবং পুনর্নির্দেশ করতে আপনার মনকে প্রশিক্ষণের অভ্যাসগত প্রক্রিয়া।

আপনি নিজে এবং আপনার আশপাশের সচেতনতা বৃদ্ধি করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন। অনেক মানুষ মনে করেন যে এটি স্ট্রেস কমাতে এবং ঘনত্ব বিকাশের উপায় হিসাবে।

মানুষ অন্যান্য উপকারজনক অভ্যাস এবং অনুভূতি, যেমন ইতিবাচক মেজাজ এবং দৃষ্টিভঙ্গি, স্ব-শৃঙ্খলা, স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরন এবং এমনকি বর্ধিত ব্যথার সহনশীলতা গড়ে তোলার জন্য অনুশীলনটি ব্যবহার করে।

এই নিবন্ধটি ধ্যানের 1২ টি স্বাস্থ্যগত সুবিধা দেখায়।

advertisementAdvertisement

1। চাপ কমানো

লোভ হ্রাস সবচেয়ে সাধারণ কারণ মানুষ ধ্যান চেষ্টা এক।

3, 500 জন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি অধ্যয়নটি দেখিয়েছে যে এটি ত্রাণ হ্রাসের জন্য তার খ্যাতি রক্ষায় (1)।

স্বাভাবিকভাবে, মানসিক ও শারীরিক স্ট্রেস চাপ হরমোন করটিসোলের মাত্রা বাড়ায়। এটি তীব্র ক্ষতিকারক প্রভাব সৃষ্টি করে, যেমন সাইকোটিন নামক প্রদাহ-উদ্দীপক রাসায়নিকগুলি মুক্ত করা।

এই প্রভাব ঘুম, ব্যাধি এবং উদ্বিগ্নতা ব্যাহত করতে পারে, রক্তচাপ বৃদ্ধি করে এবং ক্লান্তি এবং মেঘলা মতামতকে অবদান রাখতে পারে।

আট সপ্তাহের একটি গবেষণায়, "ধ্যান ধ্যান" নামক একটি ধ্যানের ধরনটি চাপের ফলে প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে (2)।

প্রায় 1, 300 জন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে আরেকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ধ্যানধারণায় চাপ হ্রাস হতে পারে। উল্লেখযোগ্যভাবে, এই প্রভাবগুলি সর্বোচ্চ স্তরের চাপের সঙ্গে দৃঢ় ছিল (3)।

গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ধ্যানধারণা তীব্র ব্যথা সিনড্রোম, পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার এবং ফাইব্রোমাই্লজিয়া (4, 5, 6, 7, 8) সহ স্ট্রেস-সংক্রান্ত অবস্থার লক্ষণগুলির উন্নতি করতে পারে।

সারাংশ: ধ্যানের অনেক শৈলী স্ট্রেস কমানোর সাহায্য করতে পারেন। মেডিটেশন এছাড়াও চাপ- triggered মেডিকেল অবস্থার সঙ্গে মানুষের মধ্যে উপসর্গ কমাতে পারেন।

2। অনিদ্রা নিয়ন্ত্রণ

কম চাপ কম উদ্বেগ অনুবাদ

উদাহরণস্বরূপ, মাথায় ধ্যান ধ্যানের একটি আট সপ্তাহের অধ্যয়ণ অংশগ্রহণকারীদের তাদের উদ্বেগ হ্রাস সাহায্য।

এছাড়াও উদ্বেগ উদ্ঘাটন, যেমন phobias, সামাজিক উদ্বেগ, ক্ষতিকারক চিন্তা, obsessive- বাধ্যতামূলক আচরণ এবং প্যানিক আক্রমণের উপসর্গ হ্রাস (9)।

এক সপ্তাহের ধ্যানের প্রোগ্রামটি সম্পন্ন করার তিন বছর পর 18 জন স্বেচ্ছাসেবীদের সাথে এক গবেষণা চালিয়েছিল। বেশিরভাগ স্বেচ্ছাসেবক নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন অব্যাহত রেখে দীর্ঘমেয়াদি (10) উপর নিম্ন উদ্বেগ স্তর বজায় রাখা।

2 হাজার 466 জন অংশগ্রহণকারীর মধ্যে একটি বৃহত্তর গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে বিভিন্ন ধ্যানের কৌশলগুলি বিভিন্ন উদ্বেগ মাত্রা কমাতে পারে (11)।

উদাহরণস্বরূপ, লোকেদের উদ্বিগ্নতা কমাতে সাহায্য করার জন্য দেখানো হয়েছে। এটি উভয় ধ্যানমূলক অনুশীলন এবং শারীরিক কার্যকলাপ থেকে বেনিফিট কারণে (12)।

উচ্চ চাপের পরিবেশের পরিবেশে চাকুরি সংক্রান্ত সম্পর্কিত উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণেও মেডিটেশন হতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি ধ্যান প্রোগ্রাম নার্সদের একটি গ্রুপ মধ্যে উদ্বেগ হ্রাস (13)।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: স্বাভাবিক ধ্যান সামাজিক উদ্বিগ্নতা, দ্বন্দ্ব এবং জাগ্রত-বাধ্যতামূলক আচরণের মতো উদ্বিগ্নতা ও উদ্বিগ্নতা সম্পর্কিত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি কমাতে সহায়তা করে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্য প্রচার করে

ধ্যানের কিছু ধরন এছাড়াও উন্নত স্ব-ইমেজ এবং জীবনের আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি হতে পারে।

মাতৃদুগ্ধ ধ্যানের দুটি অধ্যায় পাওয়া গেছে 4, 600 জন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হতাশ হ্রাস পেয়েছে (1, 14)।

এক গবেষণায় 18 টি স্বেচ্ছাসেবীদের অনুসরণ করে, যেমন তারা তিন বছর ধরে চর্চা করে। গবেষণায় দেখা যায় যে অংশগ্রহণকারীদের বিষণ্নতার মধ্যে দীর্ঘমেয়াদী হ্রাস (10)।

সাইকোকেস নামক ইনফ্লেম্যাটারি রাসায়নিকগুলি, যা চাপের প্রতিক্রিয়ায় মুক্তি পায়, মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে, যা বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করে। বিভিন্ন গবেষণার একটি পর্যালোচনা এই প্রদাহ রাসায়নিক হ্রাস করে ধ্যানের বিষণ্নতা হ্রাস করা সুপারিশ (15)।

অন্য নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় এমন ব্যক্তিদের মস্তিস্কের মধ্যে বৈদ্যুতিক কার্যকলাপের তুলনা করা হয়েছে যারা মানসিক চাপ ও অন্যান্যদের মস্তিস্কের অনুশীলন করত না।

যারা ধ্যান করতেন তারা ইতিবাচক চিন্তা ও আশাবাদিত অঞ্চলের কার্যকলাপে পরিমাপযোগ্য পরিবর্তন দেখিয়েছিলেন (16)।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: ধ্যানের কিছু ধরন বিষণ্নতাকে উন্নত করতে এবং জীবনের একটি আরো ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে ধ্যানের একটি চলমান অভ্যাস বজায় রাখতে এই সুবিধাগুলি দীর্ঘমেয়াদী বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

4। আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি করে

কিছু ধ্যান ধ্যান আপনার নিজের সম্পর্কে আরও দৃঢ় ধারণা বিকাশ করতে সাহায্য করতে পারে, আপনাকে আপনার সেরা স্বায় পরিণত করতে সাহায্য করে।

উদাহরণস্বরূপ, স্ব-তদন্তের ধ্যান স্পষ্টতই আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও বোঝার বিকাশ এবং আপনার চারপাশের লোকেদের সাথে কিভাবে সম্পর্কযুক্ত করতে সহায়তা করে।

অন্য ফর্ম আপনাকে এমন চিন্তাকে চিনতে শেখায় যেগুলি হয়ত ক্ষতিকর বা আত্ম-পরাজিত হতে পারে। ধারণা যে আপনি আপনার চিন্তা অভ্যাসের আরো সচেতনতা অর্জন, আপনি আরো গঠনমূলক নিদর্শন (17, 18, 19) দিকে তাদের বাহা করতে পারেন।

স্তন ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াইরত 21 মহিলারা একটি গবেষণায় দেখেছেন যে যখন তারা তাই চায়ের প্রোগ্রামে অংশ নেন, তাদের আত্মসম্মান তাদের তুলনায় আরো বেশি উন্নত হয়েছে যারা সামাজিক সহায়তা অধিবেশন (২0) পেয়েছে।

আরেকটি গবেষণায়, প্রোগ্রামটির জন্য অপেক্ষা তালিকাতে রাখা একটি কন্ট্রোল গোষ্ঠীর তুলনায় 40 জন সিনিয়র পুরুষ ও মহিলা যারা মাতৃদুগ্ধ ধ্যান প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করেছিলেন তাদের তুলনায় একাকীত্বের অনুভূতি হ্রাস পায়।

এছাড়াও, ধ্যানের অভিজ্ঞতা আরো সৃজনশীল সমস্যার সমাধানের চেষ্টা করতে পারে (22)।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: আত্ম-অনুসন্ধান এবং ধ্যানের সম্পর্কিত শৈলীর সাহায্যে আপনি "নিজেকে জানতে পারেন।" এটি অন্য ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি তৈরি করার জন্য একটি সূচনা পয়েন্ট হতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

5। মনোযোগ আকর্ষণ করুন

মনোযোগ নিবদ্ধ মনোযোগ আপনার মনোযোগ স্পন জন্য ওজন উত্তোলন মত হয়। এটি আপনার মনোযোগ শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি সাহায্য করে।

উদাহরণস্বরূপ, একটি অধ্যয়ন আট সপ্তাহের মগজ ধ্যানের ধ্যানের প্রভাবের দিকে তাকিয়ে এবং তাদের দৃষ্টিভঙ্গি পুনরুজ্জীবিত ও বজায় রাখার জন্য উন্নত অংশগ্রহণকারীদের দক্ষতা লাভ করে (২3)।

অনুরূপ একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মানবসম্পদ শ্রমিকরা নিয়মিতভাবে মাতৃদুগ্ধের ধ্যানের অনুশীলন করতেন এবং এগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি কর্মের উপর নিবদ্ধ ছিল।

এই শ্রমিকেরাও তাদের কাজের তুলনায় তাদের কাজকর্মের বিস্তারিত স্মরণ করিয়ে দেয় যারা ধ্যানের অনুশীলন করেন নি (24)।

উপরন্তু, একটি পর্যালোচনা উপসংহারে আসে যে মন মস্তিষ্কে ভ্রান্ত, উদ্বেজক এবং দরিদ্র মনোযোগে অবদান রাখে এমন ধ্যানধারণাও পাল্টে ফেলতে পারে (25)।

অল্প সময়ের জন্য মেডিটেশন করলেও আপনাকে উপকৃত হতে পারে এক গবেষণায় দেখা যায় যে ধ্যান অনুশীলন করার চার দিন মনোযোগ বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট হতে পারে (26)।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: ধ্যানের বিভিন্ন ধরনের আপনার মনোযোগ পুনর্নির্দেশ ও বজায় রাখার ক্ষমতা তৈরি করতে পারে। ধ্যান হিসাবে যতটুকু চারদিন হতে পারে তার একটি প্রভাব হতে পারে।

বিজ্ঞাপন

6। বয়স-সম্পর্কিত স্মৃতির ক্ষতি হ্রাস করুন

চিন্তাভাবনার মনোযোগ ও স্বচ্ছতার উন্নতিগুলি আপনার মনকে তরুণ মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে

কীরণ ক্রিয়া ধ্যানের একটি পদ্ধতি যা একটি মন্ত্রকে সংমিশ্রিত করে বা চিন্তাগুলিকে ফোকাস করার জন্য আঙ্গুলের পুনরাবৃত্তিমূলক গতির সাথে গীত দেয়। এটা বয়স সংক্রান্ত মেমরি ক্ষতির একাধিক গবেষণায় মেমরি কর্ম সঞ্চালনের অংশগ্রহণকারীদের 'ক্ষমতা উন্নত (27)।

অধিকন্তু, 1২ টি গবেষণার একটি পর্যালোচনা পাওয়া গেছে যে বহু ধ্যানের শৈলী পুরোনো স্বেচ্ছাসেবীদের মধ্যে মনোযোগ, মেমোরি এবং মানসিক দ্রুততা বৃদ্ধি করেছে (28)।

স্বাভাবিক বয়স সংক্রান্ত মেমরি ক্ষতির লড়াই ছাড়াও, ধ্যান ধ্যানমগ্নতায় রোগীদের কমপক্ষে আংশিকভাবে মেমরির উন্নতি করতে পারে। এটি ত্রাণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং ডেমেডেনিয়া (27, ২9) এর সাথে পরিবারের সদস্যদের যত্ন নেওয়ার জন্য উন্নতি করতে পারে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: নিয়মিত ধ্যানের মাধ্যমে আপনি উন্নত ফোকাস মেমরি এবং মানসিক স্পষ্টতা বাড়াতে পারে। এই বেনিফিট বয়স সংক্রান্ত মেমরি ক্ষতি এবং ডিমেনশিয়া যুদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারেন

AdvertisementAdvertisement

7। অনুগ্রহ তৈরি করতে পারেন

কিছু ধ্যান ধ্যান বিশেষভাবে ইতিবাচক অনুভূতি এবং কর্মগুলি আপনার নিজের এবং অন্যের দিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে

মেটা, ধ্যানের একটি ধ্যান যা প্রেমপূর্ণ-দয়া মেডিটেশন নামেও পরিচিত, শুরু হয়ে নিজেকে নিজের মতামত ও অনুভূতি নিয়ে ভাবতে শুরু করে।

অনুশীলনের মাধ্যমে, লোকেরা বাহ্যিকভাবে এই দয়া ও ক্ষমা প্রসারিত করতে শিখেছে, প্রথমত বন্ধু, তারপর পরিচিত এবং পরিশেষে শত্রুরা।

এই ধ্যানের ২২ টি গবেষণায় নিজেদের এবং অন্যান্যদের প্রতি জনগণের করুণা বৃদ্ধি করার ক্ষমতা দেখা যায় (30)।

100 জন প্রাপ্তবয়স্কদের এক গবেষণায় রীতিমত একটি প্রোগ্রাম দেওয়া হয়েছে যা প্রেমপূর্ণ-দয়া সন্নিবেশিত ছিল বলে পাওয়া গেছে যে এই উপকারগুলি ডোজ-নির্ভর।

অন্য কথায়, অধিক পরিশ্রমী মানুষ মেটা মেডিটেশন করে, তারা আরো ইতিবাচক অনুভূতিগুলি উপভোগ করে (31)।

গবেষণাগারের আরেকটি গ্রুপ মেটা ধ্যানের মাধ্যমে ইতিবাচক অনুভূতি বজায় রেখে সামাজিক উদ্বেগ বৃদ্ধি, বিবাহ বিবাদ কমাতে এবং রাগ ব্যবস্থাপনাকে সহায়তা করতে পারে (32)।

এই উপকারগুলোও প্রেমপূর্ণ-দয়া ধ্যান (33) এর অনুশীলন সঙ্গে সময়ের সঙ্গে সংগৃহীত প্রদর্শিত।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: মেটা বা প্রেমপূর্ণ-দয়া মেডিটেশন, ইতিবাচক অনুভূতি গড়ে তোলার একটি অভ্যাস, প্রথমে নিজেকে এবং তারপর অন্যদের দিকেমেটা অন্যদের দিকে ইতিবাচকতা, সহমর্মিতা এবং সমবেদনামূলক আচরণ বৃদ্ধি করে।

8। ব্যায়াম যুদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারে

ধ্যানের মাধ্যমে আপনি যে মানসিক শৃঙ্খলা বিকাশ করতে পারেন তা আপনার আত্মনিয়ন্ত্রণ এবং অভ্যাসগত আচরণের জন্য ট্রিগারগুলির সচেতনতা বৃদ্ধির মাধ্যমে নির্ভরশীলতাগুলি ভাঙতে সাহায্য করতে পারে (34)।

গবেষণা দেখিয়েছে যে ধ্যান মানুষকে তাদের মনোযোগ পুনরুদ্ধার, তাদের ইচ্ছাশক্তি বাড়ানোর, তাদের আবেগ ও আবেগ নিয়ন্ত্রণে এবং তাদের আসক্তিবিহীন আচরণের পিছনে কারণগুলির বিকাশ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে (35, 36)।

এক গবেষণায় 19 জন মাদকদ্রব্য উদ্ধার করা শেখায় যে কিভাবে ধ্যান করা যায় সে লক্ষ্যে পাওয়া যায় যে প্রশিক্ষণ গ্রহণকারী অংশগ্রহণকারীরা তাদের উপহাস এবং ক্ষুধা-সম্পর্কিত চাপ নিয়ন্ত্রণে ভাল করেছে (37)।

ধ্যান এছাড়াও খাদ্য cravings নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। মনোবিজ্ঞান মনোযোগ পাওয়া 14 টি গবেষণায় অংশগ্রহনকারীরা মানসিক ও ব্যঞ্জন খাওয়া (38) কে কমিয়ে দেয়।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: ধ্যান মানসিক শৃঙ্খলা ও ক্ষমতায়ন বিকাশ করে এবং অবাঞ্ছিত আবেগের জন্য ট্রিগারগুলি থেকে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এই আপনি আসক্তি থেকে পুনরুদ্ধার সাহায্য করতে পারেন, ওজন হারাতে এবং অন্যান্য অবাঞ্ছিত অভ্যাস পুনর্নির্দেশ।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। ঘুম উন্নতি করে

প্রায় অর্ধেক জনসংখ্যার অনিদ্রা সঙ্গে কিছু সময়ে সংগ্রাম হবে।

এক গবেষণায় অংশগ্রহণকারীকে দুটি গ্রুপের মধ্যে একটিকে র্যান্ডমভাবে বরাদ্দ করে দুটি মস্তিষ্ক-ভিত্তিক ধ্যান প্রোগ্রামের তুলনা করা হয়েছে। একটি গ্রুপ ধ্যান চর্চা, যখন অন্য না।

যাঁরা মেডিটেশন করতেন, তারা খুব শীঘ্রই ঘুমিয়ে পড়েন এবং দীর্ঘসময় ঘুমিয়ে পড়েন, যারা ধ্যান করেন না (39)।

ধ্যানধারণায় দক্ষ হয়ে উঠতে আপনাকে দৌড় বা "দৌড়" ভাবনাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে বা পুনর্চালনা করতে পারে যা প্রায়ই অনিদ্রা হতে পারে।

অতিরিক্ত, এটি আপনার শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে, টান মুক্ত করে এবং এমন একটি শান্তিপূর্ণ অবস্থায় রাখতে পারে যার মধ্যে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: ধ্যানের বিভিন্ন পদ্ধতি আপনাকে "পলাতক" চিন্তাভাবনা শিথিল এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে যা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ঘুমের সময় ঘুমের সময় ও ঘুমের মান উন্নত করতে এটি ছোট হতে পারে।

10। কন্ট্রোল ব্যথা সাহায্য করে

ব্যথা আপনার অনুভূতি আপনার মনের সাথে সংযুক্ত করা হয়, এবং এটি চাপ পরিস্থিতির মধ্যে elevated করা যেতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, এক গবেষণায় অংশগ্রহণকারী এমআরআই পদ্ধতিগুলি মস্তিষ্কের কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণ করার জন্য ব্যবহৃত হয় কারণ অংশগ্রহণকারীরা যন্ত্রণাদায়ক উদ্দীপক অভিজ্ঞতা লাভ করে। কিছু অংশগ্রহণকারী চার দিনের মনের মধ্যে ধ্যানের প্রশিক্ষণ মাধ্যমে চলে গেছে, অন্যরা না।

ধ্যানকারী রোগীরা ব্যথা নিয়ন্ত্রণে পরিচিত মস্তিষ্কের কেন্দ্রগুলিতে বাড়তি কার্যকলাপ দেখিয়েছেন। তারা ব্যথা কম সংবেদনশীলতা রিপোর্ট (40)।

3, 500 জন অংশগ্রহণকারীরা অভ্যাসগত ধ্যানের প্রভাবগুলির উপর একটি বড় অধ্যয়ন দেখে। এটি দেখায় যে ধ্যান ক্রনিক বা বিরতিহীন ব্যাথাগুলির হ্রাসের অভিযোগের সাথে সম্পর্কিত (1)।

টমেটো রোগের রোগীর রোগীদের মধ্যে ধ্যানের একটি অতিরিক্ত অধ্যয়নের জন্য ধ্যান ধারণা জীবনের শেষ পর্যায়ে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমানোর সাহায্য করতে পারে (4)।

এই সব পরিস্থিতিতে, ধ্যানকারীরা এবং অ ধাত্রীদল ব্যথা একই কারণ অভিজ্ঞ, কিন্তু meditators ব্যথা মোকাবেলা করার একটি বৃহত্তর ক্ষমতা দেখিয়েছেন এবং এমনকি একটি ব্যথা কম হ্রাস অভিজ্ঞতা।

সারাংশ: মস্তিষ্কের মস্তিষ্কে মস্তিষ্কে দৃষ্টিভঙ্গি অনুধাবন করা যায়। এটি চিকিত্সার যত্ন বা শারীরিক থেরাপি জন্য একটি সম্পূরক হিসাবে ব্যবহৃত যখন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আচরণ করতে সাহায্য করতে পারে।

11। রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে

হৃদযন্ত্রের চাপ কমানোর মাধ্যমে মেডিটেশন শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

সময়ের সাথে সাথে, উচ্চ রক্তচাপ রক্তে পাম্প করার জন্য হৃদপিন্ডকে কঠিন করে তোলে, যার ফলে দরিদ্র হৃদয় ফাংশন হতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপ এছাড়াও এথেরোস্ক্লেরোসিসে অবদান রাখে, অথবা ধমনীতে সঙ্কুচিত হয়, যা হৃদরোগ এবং স্ট্রোক হতে পারে।

996 স্বেচ্ছাসেবীদের একটি গবেষণায় দেখা যায় যে, যখন তারা "নীরব মন্ত্র" - একটি পুনরাবৃত্তি, অ-ভোকালাইজড শব্দকে মনোযোগ দিয়ে ধ্যান করে - গড় পাঁচটি পয়েন্ট দ্বারা রক্তচাপ হ্রাস পায়।

বয়স্ক স্বেচ্ছাসেবকদের মধ্যে এবং যারা গবেষণা করার পূর্বে উচ্চ রক্তচাপ ছিল তাদের মধ্যে এটি আরও কার্যকরী ছিল (41)।

একটি পর্যালোচনা উপসংহারে আসে যে বিভিন্ন ধরনের ধ্যানধারণা রক্তচাপের অনুরূপ উন্নতি করে (42)।

অংশীদারিত্বে হৃদরোগ, ত্বকে রক্তক্ষরণ এবং "যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়ার সমন্বয় করে স্নায়ুতন্ত্রের সঞ্চারের মাধ্যমে ধ্যান ধ্যান নিয়ন্ত্রণ করা হয়, যা চাপগ্রস্ত পরিস্থিতিতে সতর্কতা বাড়ায় (43)।

সারাংশ: রক্তচাপ ধ্যানের সময়ই কেবল হ্রাস পায় না, বরং সময়ের সাথে সাথে নিয়মিতভাবে ধ্যান করে দেয় হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে হৃদরোগ এবং ধমনীতে স্ট্রেন হ্রাস করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

12। আপনি যেকোনো উপায়ে মেডিটেশন করতে পারেন

লোকেরা বিভিন্ন ধরনের ধ্যানের অনুশীলন করে, যার অধিকাংশই বিশেষ সরঞ্জাম বা স্থান প্রয়োজন হয় না। আপনি প্রতিদিন কয়েক মিনিটের সাথে অনুশীলন করতে পারেন।

যদি আপনি ধ্যান শুরু করতে চান, তবে ধ্যানের ধরনটি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনি এটি থেকে বের করতে চান।

ধ্যানের দুটি প্রধান শৈলী আছে:

• মনোযোগ নিবদ্ধ মনোযোগ ধ্যান: একক বস্তু, চিন্তা, শব্দ বা চাক্ষুষ দৃষ্টিভঙ্গি মনোযোগ নিবদ্ধ করুন। এটি মনোযোগ এবং ব্যবধান আপনার মন ridding উপর জোর দেয়। ধ্যান শ্বাস, একটি মন্ত্র বা একটি শান্ত শব্দ ফোকাস হতে পারে।
• ওপেন-মনিটরিং মেডিটেশন: আপনার পরিবেশের সকল দিক, চিন্তার প্রশিক্ষণের এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতির বিস্তৃত সচেতনতা উত্সাহিত করে। এতে সাধারণত চিন্তাভাবনা, অনুভূতি বা আবেগে সচেতন হওয়া অন্তর্ভুক্ত হতে পারে যা আপনি সাধারণত দমন করার চেষ্টা করতে পারেন।

আপনি যা সেরা শৈলী খুঁজে বের করতে চান, ইউসিএএএল এবং হেড অব দ্য ক্লাউডস দ্বারা প্রদত্ত বিনামূল্যে, নির্দেশিত ধ্যান ব্যায়ামগুলি দেখুন। তারা বিভিন্ন শৈলী চেষ্টা এবং আপনি যে suits খুঁজে পেতে একটি চমৎকার উপায়।

যদি আপনার নিয়মিত কাজ এবং হোম পরিবেশগুলি ধারাবাহিকভাবে একযোগে, একা শান্ত করার অনুমতি দেয় না, তাহলে একটি ক্লাসে অংশ নিতে বিবেচনা করুন। এটি একটি সহায়ক সম্প্রদায় প্রদান করে সফলতার সম্ভাবনাকেও উন্নত করতে পারে।

বিকল্পভাবে, সকালে শান্ত সময় উপার্জনের জন্য কয়েক মিনিট আগে আপনার এলার্ম সেট করার কথা বিবেচনা করুন। এটি একটি ধারাবাহিক অভ্যাস বিকাশ সাহায্য এবং ইতিবাচক দিন শুরু করতে পারবেন।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: আপনি যদি আপনার রুটিন সম্পর্কে ধ্যান সন্নিবেশ করতে আগ্রহী হন, তবে কয়েকটি ভিন্ন শৈলী চেষ্টা করুন এবং গাইডযুক্ত ব্যায়ামগুলি বিবেচনা করুন যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত।

নিচের লাইন

ধ্যান হল এমন কিছু যা প্রত্যেকের নিজের মানসিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে।

আপনি বিশেষ সরঞ্জাম বা সদস্যতা ছাড়া এটি কোথাও করতে পারেন।

বিকল্পভাবে, ধ্যানের কোর্স এবং সাপোর্ট গ্রুপ ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়।

বিভিন্ন ধরণের শৈলীও রয়েছে, প্রতিটি ভিন্ন শক্তি এবং উপকারের সাথে।

আপনার লক্ষ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ মধ্যস্থতা একটি শৈলী চেষ্টা করে আপনার জীবনের গুণমান উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়, এমনকি যদি আপনার কাছে শুধুমাত্র কয়েক মিনিট এটি করতে প্রতিদিন।