চিংড়ি, কোলেস্টেরল, এবং হার্টের স্বাস্থ্য

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

কয়েক বছর আগে, চিংড়ি যাদের হৃদরোগ বা তাদের কোলেস্টেরল সংখ্যা দেখা যাচ্ছে তাদের জন্য নিষিদ্ধ বলে মনে করা হতো। যে কারণ 3 একটি ছোট পরিবেশন। 5 ounces প্রায় 200 মিলিগ্রাম (এমজি) কলেস্টেরল সরবরাহ। হৃদরোগের উচ্চ ঝুঁকির মানুষদের জন্য, এটি একটি পূর্ণ দিবসের বরাদ্দকরণের পরিমাণ। বাকি সবাই, 300 মিলিগ্রাম সীমা।

যাইহোক, মোট চর্বিতে চিংড়ি খুবই কম, পরিবেশন প্রতি প্রায় 5 গ্রাম (জি) এবং প্রায় কোনও চর্বিযুক্ত চর্বি নয়। চর্বিযুক্ত চর্বি হৃৎপিণ্ড এবং রক্তবাহী অংশে বিশেষভাবে ক্ষতিকারক বলে পরিচিত, কারণ আমাদের দেহগুলি এটি কার্যকরভাবে কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এলডিএল) রূপান্তর করতে পারে, অন্যথায় "খারাপ" কোলেস্টেরল হিসেবে পরিচিত কিন্তু আপনার এলডিএল মাত্রা কেবলমাত্র আপনার হৃদরোগের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে এমন একটি অংশ। হৃদরোগের কারণ এবং ঝুঁকি সম্পর্কে আরও পড়ুন

বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপন

গবেষণাটি কি বলে?

যেহেতু আমার রোগীরা প্রায়ই চিংড়ি এবং কোলেস্টেরল সম্পর্কে আমাকে জিজ্ঞেস করে, আমি চিকিৎসা সাহিত্য পর্যালোচনা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম এবং রকফেলার বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি আকর্ষণীয় অধ্যয়ন আবিষ্কার করেছি। 1996 সালে, ডাঃ এলিজাবেথ ডি অলিভিয়ার ই সিলভা এবং সহকর্মীরা পরীক্ষায় চিংড়ি ভিত্তিক একটি খাদ্য গ্রহণ করেন। আঠারো পুরুষদের এবং মহিলাদের চিংড়ি প্রায় 10 ounces খাওয়ানো - প্রায় 600 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল সরবরাহ - তিন সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন। একটি ঘূর্ণায়মান সময়সূচিতে, বিষয়গুলি তিন সপ্তাহের জন্য একই পরিমাণে কোলেস্টেরল সম্পর্কে সজ্জিত একটি ডিম-প্রতি-প্রতিদিনের খাদ্য খাওয়ানো হয়। অন্য তিন সপ্তাহের জন্য তারা একটি বেসলাইন কম কলেস্টেরল খাওয়ানো হয়।

তিন সপ্তাহ পরে, চিংড়ি ডায়াবেটিস আসলে এলডিএল কোলেস্টেরলকে কম কলেস্টেরল খাদ্যের তুলনায় 7 শতাংশ বৃদ্ধি করে। যাইহোক, এটি এইচডিএল, বা "ভাল" কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে 1২ শতাংশ করে এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি 13 শতাংশ কমিয়ে দেয়। এটি প্রকাশ করে যে চিংড়ি কোলেস্টেরলের উপর মোট ইতিবাচক প্রভাব ফেলে কারণ এটি এইচডিএল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড উভয়ই উন্নতি করেছে যা মোট তাপমাত্রার 18 শতাংশের চেয়ে ২5 শতাংশ বেশি।

একটি 2015 গবেষণায় দেখা গেছে যে এইচডিএলের মাত্রা কম হলে হৃদরোগের সাথে সম্পর্কযুক্ত মোট প্রদাহ হয়। অতএব, একটি উচ্চতর এইচডিএল উপভোগ্য।

বিজ্ঞাপন

ডিমের রেটিন এলডিএলকে 10% বাড়িয়ে তুলছে এবং এইচডিএল মাত্র 8% বাড়ায়।

নিচের লাইন

নিচের লাইনটি? হৃদরোগের ঝুঁকি শুধু এলডিএলের মাত্রা বা মোট কলেস্টেরলের চেয়ে বেশি নির্ভর করে। ফুসফুস হৃদরোগের ঝুঁকি একটি প্রধান প্লেয়ার। চিংড়ির এইচডিএল বেনিফিটের কারণে, আপনি এটি হৃদয়-স্মার্ট খাদ্যের অংশ হিসাবে উপভোগ করতে পারেন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

সম্ভবত শুধু গুরুত্বপূর্ণ, আপনার চিংড়ি কোথা থেকে আসে তা খুঁজে বের করুন। এখন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বিক্রি করা বেশিরভাগ চিংড়ি এশিয়া থেকে আসে। এশিয়াতে, কীটনাশক ও এন্টিবায়োটিক ব্যবহার সহ চাষ পদ্ধতি, পরিবেশগতভাবে বিধ্বংসী এবং মানব স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব থাকতে পারে।ন্যাশনাল জিওগ্রাফিকের ওয়েবসাইট এশিয়ার চিংড়ি চাষ পদ্ধতি সম্পর্কে আরও পড়ুন, ২004 সালে প্রাথমিকভাবে পোস্ট করা একটি নিবন্ধে।