কেন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত খারাপ লাগছে?

আধুনিক সমাজ বসা জন্য প্রকৌশলিত হয়েছে।

ফলস্বরূপ, মানুষ আগের চেয়ে তাদের পায়ের চেয়ে বেশি সময় ব্যয় করে।

যাইহোক, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখায় যে এই সব বসা অন্য চিন্তা ছাড়া অনেক ক্ষতি করছে।

এই নিবন্ধটি দেখায় যে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বের সাথে কেন খাওয়া খুবই খারাপ।

লোকেরা আগের চেয়ে আরো বেশি বসে আছেন

প্রথম চিন্তাধারাতে মনে হচ্ছে যে বসা হ'ল ক্ষতিকারক হতে পারে।

বসা একটি ডিফল্ট মানব দেহের অঙ্গবিন্যাস, এবং যখন মানুষ কাজ করে, সামাজিকভাবে, অধ্যয়ণ করে বা ভ্রমণ করে, তখন তারা প্রায়ই একটি বসতিস্থানে অবস্থান করে। এটি দ্বিতীয় প্রকৃতি।

যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে বসা হানাদার নয়। এটা খাওয়ার মত - প্রয়োজনীয়, তবে অবিশ্বাস্যভাবে ক্ষতিকারক যদি আপনি এটি খুব বেশি করেন।

দুর্ভাগ্যবশত, বাসস্থানহীন আচরণ, বা অনেক বেশি বসা, এখন সর্বকালের উচ্চ সময়ে।

গড় ব্যক্তির অর্ধেকের বেশি সময় ধরে বসে থাকা, গাড়ি চালানোর মতো কাজ করা, টেবিলে কাজ করা বা টেলিভিশনে দেখানো হয়।

আসলে, সাধারণত অফিসারের কর্মী প্রতিদিন প্রতিদিন 15 ঘণ্টা বেজে উঠতে পারে। অন্যদিকে কৃষক শ্রমিকেরা মাত্র 3 ঘণ্টা (1, ২) বসে থাকেন।

নীচের লাইন: খুব বেশি বসা অবিশ্বাস্যভাবে ক্ষতিকর। মানুষের এখন আর আগের তুলনায় অনেক বেশি সময় লাগে, গড় অফিসারের কর্মী প্রতিদিন 15 ঘন্টা পর্যন্ত বসে থাকে।

বেতনের সীমা আপনি ক্যালোরি পরিমাণ সংরক্ষণ করুন

আপনার দৈনন্দিন অ-ব্যায়াম কার্যক্রম, যেমন দাঁড়িয়ে থাকা, হাঁটাহাঁটি করা এবং এমনকি বিচলিত হওয়া, এখনও ক্যালোরি পোড়াচ্ছে।

এই শক্তি ব্যয় অ ব্যায়াম কার্যকলাপ থার্মোজেনেসিস (এনএএটি) নামে পরিচিত, যার অভাব ওজন বৃদ্ধি (3) জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর।

বেদনাদায়ক আচরণ, বসা বা শুয়ে থাকা মত, খুব সামান্য শক্তি খরচ জড়িত। এটি এনএএটি-এর মাধ্যমে পুড়ে যাওয়া ক্যালোরি গুরুতরভাবে সীমিত করে।

দৃষ্টিকোণে এটিকে জেনে রাখা, গবেষণায় রিপোর্ট করা হয়েছে যে কৃষি শ্রমিকরা 1, 000 বেশি ক্যালোরিগুলি প্রতিদিনের কাজকর্মের কর্মীদের চেয়ে প্রতিদিন পোড়াতে পারে (4)।

এই কারণেই খামার শ্রমিকেরা চেয়ারে বসার পরিবর্তে তাদের বেশিরভাগ সময় হাঁটা এবং দাঁড়িয়ে থাকেন।

নিচের লাইন: স্থির বা চলন্তের চেয়ে অনেক কম শক্তি ব্যবহার করে বসে বা মিথ্যা বলে। এ কারণেই অফিস শ্রমিকগণ কৃষক শ্রমিকদের তুলনায় এক হাজারের কম ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।

দীর্ঘস্থায়ী আপনি বসুন, আপনি জালিয়াতি পান

যখন ওজন পরিচালনার জন্য আসে, তখন আপনি যে কম ক্যালোরি বার্ন করেন, তার চেয়ে বেশি আপনি ওজন অর্জন করতে পারেন।

এই কারণে কেন্দ্রীভূত আচরণ এত ঘনিষ্ঠভাবে স্থূলতা সঙ্গে লিঙ্ক করা হয়।

আসলে, গবেষণাটি দেখায় যে ময়দার্স ব্যক্তি প্রতিদিন কমপক্ষে 2 ঘন্টা বেঁচে থাকা মানুষদের তুলনায় বসেন (5)।

নীচের লাইন: যারা দীর্ঘদিন ধরে বসে থাকে তারা বেশি ওজন বা স্থূলকায় হতে পারে।

বসা বসা শুরুর মৃত্যুতে লিঙ্ক করা হয়

10 মিলিয়নেরও বেশি লোকের পর্যবেক্ষনমূলক তথ্য দেখায় যে, আপনি যত বেশি অধিবাসি হবেন, ততই আপনি প্রথম দিকে মারা যাবেন।

বস্তুত, সর্বাধিক অধিবাসীর লোকেরা ২২-49% বেশি ঝুঁকি প্রথম মৃত্যু (6, 7) ছিল।

যাইহোক, যদিও অধিকাংশ প্রমাণই এই আবিষ্কারের সমর্থন করে, এক গবেষণায় বসার সময় এবং সামগ্রিক মৃত্যুর মধ্যে কোন সংযোগ পাওয়া যায় না (8)।

এই গবেষণায় কিছু ত্রুটি ছিল, যা সম্ভবত এলাকার সমস্ত অন্যান্য গবেষণার বিপরীত কেন ব্যাখ্যা করে।

নীচের লাইন: অধিকাংশ প্রমাণই প্রস্তাব দেয় যে সর্বাধিক অধিবাসীর লোকেরা প্রাথমিকভাবে মৃত্যুর ঝুঁকিতে রয়েছে।

অভদ্র আচরণ রোগের সাথে লিঙ্কযুক্ত

নিয়মিত আচরণ ক্রমাগত 30 দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং অবস্থার সাথে লিঙ্ক করা হয়।

টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে 112% বৃদ্ধি এবং হৃদরোগের ঝুঁকি 147% বৃদ্ধি (6, 7)।

ইনসুলিন প্রতিরোধের - টাইপ ২ ডায়াবেটিসের একটি প্রধান চালিকাশক্তি - বাস্তবসম্মত আচরণ গবেষণা করার জন্য এটি একটি বিশেষ ক্ষেত্রের আগ্রহ।

স্টাডিজ দেখিয়েছে যে 1, 500 টিরও বেশি ধাপে হাঁটা হাঁটা বা দীর্ঘমেয়াদী সময় ধরে ক্যালোরি খাওয়ার ছাড়াই বসে থাকা, ইনসুলিন প্রতিরোধের (9, 10) একটি বড় বৃদ্ধি হতে পারে।

গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে আসক্তিভঙ্গী হওয়ার ফলে ইনসুলিন প্রতিরোধের উপর সরাসরি প্রভাব পড়ে এবং এটি 1 দিন যতটা কম হতে পারে।

নীচের লাইন: দীর্ঘমেয়াদী বাসস্থানহীন আচরণ স্বাস্থ্যের ধরন যেমন টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। নিষ্ক্রিয়তা ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নয়নে একটি সরাসরি ভূমিকা পালন বিশ্বাস করা হয়।

ব্যায়াম সম্পূর্ণরূপে ঝুঁকি দূর করে না

যদিও নিয়মিত ব্যায়াম সবসময়ই সুপারিশ করা হয়, এটি খুব বেশি বসার সমস্ত স্বাস্থ্যের ঝুঁকিগুলি সম্পূর্ণভাবে পূরণ করতে পারে না।

এক গবেষণায় বিভিন্ন অনুশীলনের প্রোটোকল অনুসরণ করে 18 জন মানুষের মধ্যে বিপাকীয় চিহ্নিতকারী পরিমাপ করে এই তত্ত্বটি পরীক্ষা করেছেন।

যখন পুরো দিন বসা হয়, তীব্র ব্যায়ামের এক ঘন্টা নিষ্ক্রিয়তার নেতিবাচক প্রভাবের জন্য আপ করতে পারে না (11)।

উপরন্তু, 47 টি গবেষণায় সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের মাত্রা (6) ব্যতীত লম্বা বসাটি নেতিবাচক স্বাস্থ্যের ফলাফলের সঙ্গে দৃঢ়ভাবে যুক্ত ছিল।

প্রত্যাশিত হিসাবে, নেতিবাচক প্রভাব খুব কমই ব্যবহার করা হয় যারা জন্য আরও বড় ছিল।

নিচের লাইন: শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া অবিশ্বাস্যভাবে উপকারজনক, কিন্তু একা ব্যায়াম বসে বসে নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাবের জন্য সম্পূর্ণভাবে প্রস্তুত হয় না।

চেয়ার ভিত্তিক ওয়ার্ল্ড ডিজাইনিং একটি ভুল ছিল

আধুনিক মানুষ অনেক সময় অতিবাহিত করেন, এবং শুধুমাত্র এখন এটি স্বাস্থ্যের জন্য কতটা খারাপ তা উপলব্ধি করতে শুরু করে।

এটা বলার মতো নয় যে আপনি বসতে বসবেন না এবং শিথিল হবেন না, কেবলমাত্র আপনি কাজের সময় সময় কাটানোর সময় কমিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত।

স্বল্পকালীন স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্যের জন্য পুষ্টিকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম হিসাবে কম গুরুত্বপূর্ণ।

প্রতিদিন 60 মিনিটের ব্যায়াম করা, যাতে আপনি 23 ঘন্টার জন্য বসতে বা শুতে পারেন, এটি কাটাতে পারবেন না।

আপনি একটি খারাপ খাদ্য খর্ব করতে পারবেন না, এবং আপনি একটি বাসস্থল জীবনধারা ব্যবহার করতে পারবেন না।