প্রতিটি ঋতুতে আপনার হিপোথাইরয়েডিজম পরিচালনা করা

ঋতু একটি পরিবর্তন উষ্ণতা তাপমাত্রা, আগমনকারী তুষার ঝড়, বা পতিত পাতার আনা হতে পারে। যদি আপনার থাইরয়েডের সমস্যা থাকে, যেমন হাইপোথাইরয়েডিজম, ঋতু পরিবর্তনের একটি সম্পূর্ণ নতুন উপসর্গের সূত্রপাত করতে পারে বা এমনকি আপনার কাছ থেকে কিছু কিছু ত্রাণও আনতে পারেন। সব ধরনের আবহাওয়ার মধ্যে আপনার হাইপোথাইরয়েডিজম কিভাবে পরিচালনা করবেন তা শিখতে আপনাকে বছরের পর বছর ভালো বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

স্প্রিং

এখন যে শীতকাল ছুটি শেষ হয়ে গেছে, প্রথম বসন্তকালীন কুঁড়ি একবার প্রদর্শিত হওয়ার পরে বিষণ্নতা এবং মিষ্টি খাদ্যের লোভের অবসান ঘটানো উচিত। কিন্তু যারা তাড়াতাড়ি Blooms বসন্ত এলার্জি ঋতুর প্রারম্ভিক সূচিত হতে পারে। হাইপোথাইরয়েডিজম এবং এলার্জি উভয়ই একই উপসর্গগুলি সৃষ্টি করতে পারে - একটি স্টাফ করা এবং ফুটো নাক, ঝাঁকানি এবং জলীয় চোখ। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে পরাগ বা আপনার থাইরয়েড গ্রন্থিটি আপনার উপসর্গের জন্য দায়ী কিনা, পরীক্ষার জন্য অ্যালার্জিটি দেখুন।

গ্রীষ্মকালে

গ্রীষ্মের মাসগুলিতে, আপনি ভাল বোধ করতে পারেন, কোন বৃষ্টির বসন্তের দিনগুলির ঠান্ডা এবং মেজাজের ঝাঁকুনি থেকে উদ্ধার পেতে পারেন। হাইপারথাইরয়েডিজম সহ কেউ যখন গ্রীষ্মে উষ্ণভাবে গরম বোধ করতে পারে, তবে এটি আপনার জন্য একটি সমস্যা হওয়া উচিত নয়। আপনি যদি ওভারহ্যাট বলে মনে করেন, তাহলে আপনার থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা খুব বেশী হতে পারে। একটি সমন্বয় জন্য আপনার ডাক্তার দেখুন।

পতন

আবহাওয়া এখনও হালকা হলেও, বাইরে বেরিয়ে ব্যায়াম করুন। একটি দৈনিক কর্মক্ষেত্র আপনার থাইরয়েড-সম্পর্কিত ওজন বৃদ্ধিকে চেক ইন করতে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনার মেজাজ এবং ঘুমের উন্নতি করতে পারে।

কোন নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। একটি নিম্নতর থাইরয়েড আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দিতে পারে। অনুশীলনের মধ্যে একটি ক্রমান্বয়ে স্থানান্তর শুরু করার সবচেয়ে নিরাপদ উপায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রথম দিন মাত্র কয়েক মিনিট হাঁটা চেষ্টা করতে পারেন, এবং তারপর ধীরে ধীরে সময় এবং তীব্রতা বৃদ্ধি একটি ব্যায়াম আপনি উপভোগ করুন চয়ন করুন - কিনা এটি যোগব্যায়াম, Pilates, সাঁতার, বা নাচ - তাই আপনি প্রোগ্রামের সাথে থাকবেন

আপনার ফ্লু শটটির জন্য আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিলে যাওয়ার আদর্শ সময়ও পতন হয়। এখন টিকা নেওয়া হলে এই শীতকালে অসুস্থ হওয়া থেকে আপনাকে বিরত করবে।

যদি আপনি ক্লান্তি মোকাবেলা করছেন, তাহলে আপনার ঘুমের সময় বাড়ানোর জন্য আপনার রুটিনের কিছু পরিবর্তন করুন।

কাজ এবং সোশাল মিডিয়ার প্রতি রাতে প্রতি রাতে যুক্তিসঙ্গত সময়ে সেট করুন, যাতে আপনি একটি পূর্ণ সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম পেতে পারেন। বিছানা আগে অন্তত একটি ঘন্টা আপনার ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন আপনার জাগ্রত রাখা, আপনার মস্তিষ্কে নীল-জ্বলন্ত স্ক্রিনগুলি জ্বলতে পারে।

অন্ধদের নিচে এবং থার্মোস্ট্যাটটি একটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় রাখুন। সাধারনত, 60 থেকে 67 ডিগ্রী আদর্শ হয়, তবে আপনি যদি শীতলতা অনুভব করে থাকেন তবে আপনার বেডরুমের গরম রাখতে চান।

প্রতিটি রাতে একই সময়ে বিছানায় যেতে চেষ্টা করুন, একটি উষ্ণ বাথ, বই বা ধ্যান মত বাতাসের নিচে অনুষ্ঠান শুরু করুন।

শীতকালীন

যেহেতু হাইপোথাইরয়েডিজম আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণকে দমন করে, এটি আপনাকে শীতল তাপমাত্রার জন্য বেশি সংবেদনশীল করে তোলে। যদি আপনি একটি উত্তরাঞ্চলের জলবায়ুতে বাস করেন, তবে শীতকালীন আগমনের ফলে আপনি আরও বেশি হতাশ বোধ করতে পারেন।

শীতকালীন পন্থা হিসাবে, আপনার থাইরয়েড-উত্তেজক হরমোন (টিএসএইচ) স্তরের পরীক্ষা করার জন্য আপনার প্রাথমিক চিকিত্সক বা এনডোক্রিনিওলজস্টকে দেখুন। প্রায়ই শীতকালে TSH মাত্রা বৃদ্ধি পায় - একটি সাইন যে আপনার থাইরয়েড আপনার শরীরের হরমোনের চাহিদা সঙ্গে রাখা হয় না। এমনকি যারা থেরাপির সমস্যায় ভোগেন না তাদেরও শীতকালে হাইপোথাইরয়েডিজম (সামান্য উচ্চিত TSH) দেখা যায়। আপনি যদি থাইরয়েড হরমোনে কম থাকেন, তাহলে আপনার লেভোথেরোক্সিন ডোজ বৃদ্ধি করে আপনার বিপাকীয়তা পুনর্বিন্যাস করে এবং আপনাকে উষ্ণতর মনে করতে পারে।

হাইপোথাইরয়েডিজম আরেকটি সাধারণ উপসর্গ। শীতকালে, ছোটখাট দিন এবং স্পার্স সূর্যালোক ভ্যাকুয়াম থেকে আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি ছুঁড়ে ফেলে এবং বিষণ্নতা আরও খারাপ করতে পারে

এই শীতকালের মেজাজ পরিবর্তনকে ঋতুগত বিভ্রান্তি বলা হয়, এবং আপনি আলোকে আরো বেশি এক্সপোজার পাওয়ার দ্বারা এটি ব্যবহার করতে পারেন। সকালের মধ্যে বান্ডিল করুন এবং সানস্ক্রিনে বাইরে হাঁটুন। অথবা প্রতিদিন সকালে একটি বিশেষ হালকা থেরাপি বাক্সে বসুন। এই কৃত্রিম হালকা প্রাকৃতিক সূর্যালোকের মতো কাজ করে, মস্তিষ্কের রাসায়নিক পরিবর্তনগুলি এমন ভাবে তৈরি করে যা মেজাজকে বৃদ্ধি করে।

একটি নিরবধি থাইরয়েড থেকে মন্থর বিপাকীয়তা আপনাকে ওজন অর্জন করতে পারে, বিশেষ করে যখন শীতকালীন কাবের উপসর্গগুলি সেট করে। ছুটির দিন কেক এবং কুকিজের মতো সান্ত্বনা খাবার সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে তাজা ফল সঙ্গে আপনার মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট এবং সুস্থ খাদ্য পছন্দগুলি পূরণ করুন, যেমন সবজি, পুরো শস্য, পাতলা প্রোটিন এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ।

হাইপোথাইরয়েডিজম শুষ্ক ত্বকেও অবদান রাখে। আর্দ্রতা মধ্যে শীতকালীন ড্রপ আপনার ত্বক অনুতপ্ত এবং খিঁচুনি অনুভব করতে পারেন। আপনার ত্বক rehydrate, গরম (না গরম) জল এবং মৃদু সাবান সঙ্গে সংক্ষিপ্ত ঝরনা নিতে। যত তাড়াতাড়ি আপনি ঝরনা থেকে বেরিয়ে যান, শুকিয়ে শুকনো এবং তারপর আপনার ত্বক মধ্যে আর্দ্রতা রাখা সমৃদ্ধ লোশন বা ক্রিম একটি স্তর প্রয়োগ

ঋতু কোন ব্যাপার না, আপনার লক্ষণগুলির কোনও পরিবর্তনের জন্য সতর্ক থাকুন। আপনি যদি বিভিন্ন বা নতুন কিছু খেয়াল করেন তবে এটি আপনার ডাক্তারের কাছে রিপোর্ট করুন।