5 প্রাকৃতিক ফ্যাট বার্নার যে কাজ

বাজারে ফ্যাট বার্নারগুলি বেশিরভাগ বিতর্কিত সম্পূরক কিছু।

তারা পুষ্টি সম্পূরক হিসাবে বর্ণনা করা হয় যা আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে, চর্বি শোষণ কমাতে বা আপনার শরীরের জ্বালানী (1) জন্য আরো চর্বি বার্ন সাহায্য।

ম্যানুফ্যাকচারাররা প্রায়ই তাদের অ্যাম্বুলেন্স সমাধান হিসাবে তাদের প্রচার করে যা আপনার ওজন সমস্যার সমাধান করতে পারে। যাইহোক, চর্বি দহনকারী প্রায়ই অকার্যকর হয় এবং এমনকি ক্ষতিকারক হতে পারে (2)।

কারণ তারা খাদ্য নিয়ন্ত্রক কর্তৃপক্ষ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত না (3)।

যে বলেছে, বেশিরভাগ প্রাকৃতিক সম্পূরক আপনি আরো চর্বি বার্ন সাহায্য করতে প্রমাণিত হয়েছে।

এই নিবন্ধটি আপনাকে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করার জন্য 5 টি সেরা পুষ্টি সরবরাহ করে।

AdvertisementAdvertisement

1। ক্যাফিন

ক্যাফিন সাধারণত কফি, সবুজ চা এবং কোকো মটরশুটি পাওয়া যায় এমন পদার্থ। এটি বাণিজ্যিক চর্বি-জ্বলন্ত পুষ্টি মধ্যে একটি জনপ্রিয় উপাদান - এবং ভাল কারণে।

ক্যাফিন আপনার চ্যাচুয়াটিজীবন বাড়িয়ে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার শরীরকে আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে (4, 5, 6)।

গবেষণা দেখায় যে ক্যাফিন সাময়িকভাবে আপনার বিপাকীয়তাটি এক থেকে দুই ঘন্টা (5, 6, 7) পর্যন্ত 16% পর্যন্ত বৃদ্ধি করতে পারে।

উপরন্তু, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ক্যাফিন আপনার শরীরকে জ্বালানী হিসেবে আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। তবে, এই প্রভাব ময়লা মানুষের (8, 9, 10) তুলনায় ক্ষীণ লোকেদের মধ্যে শক্তিশালী বলে মনে হচ্ছে।

দুর্ভাগ্যবশত, ক্যাফিন গ্রহণ করা আপনার শরীরকে তার প্রভাবের জন্য আরও সহনশীল করতে পারে (11)।

ক্যাফিনের উপকারিতা কাটাতে, আপনাকে সম্পূরক নিতে হবে না।

সহজেই কয়েকটি কাপ কফি কফি পান করার চেষ্টা করুন, যা অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট দিয়ে ক্যাফিনের একটি চমৎকার উত্স।

সারাংশ: ক্যাফিন আপনাকে আপনার বিপাক শক্তি বৃদ্ধির মাধ্যমে ও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং জ্বালানি হিসেবে আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। আপনি কফি এবং সবুজ চা মত প্রাকৃতিক উৎস থেকে ক্যাফিন পেতে পারেন

2। সবুজ চা এক্সট্র্যাক্ট

সবুজ চা নির্যাস হল সবুজ চাের একটি ঘনীভূত ফর্ম।

এটি একটি সুবিধাজনক পাউডার বা ক্যাপসুল আকারে সবুজ চা সব সুবিধা প্রদান করে।

সবুজ চা আটা ক্যাফিন এবং পলিফেনোল এপিগোলটেনচিন গ্যটেট (ইজিসিজি) সমৃদ্ধ, উভয় যৌগ যা আপনার চর্বি পুড়িয়ে সাহায্য করতে পারে (12, 13)।

উপরন্তু, এই দুটি যৌগ একে অপরের পরিপূরক এবং একটি প্রক্রিয়া মাধ্যমে চর্বি বার্ন করতে সাহায্য করতে পারেন তাপসানজেসিস। সহজ শর্তে, থার্মোজেনেসিস একটি প্রক্রিয়া যা আপনার শরীর তাপ উৎপন্ন করার জন্য ক্যালোরি পোড়া (14, 15, 16)।

উদাহরণস্বরূপ, ছয় গবেষণার একটি বিশ্লেষণ পাওয়া গেছে যে সবুজ চা নির্যাস এবং ক্যাফিন সংমিশ্রণ গ্রহণ করে মানুষ প্লাসেবো (17) থেকে 16% বেশি চর্বি পোড়াতে সাহায্য করেছে।

আরেকটি গবেষণায় বিজ্ঞানীরা প্লাসেবো, ক্যাফিনের প্রভাব এবং চর্বি পোড়াতে সবুজ চা নির্যাস এবং ক্যাফিনের সংমিশ্রনের তুলনা করেছেন।

তারা আবিষ্কার করেছেন যে সবুজ চা এবং ক্যাফিনের সমন্বয়ে ক্যাফিন একা এবং প্লাসেবো (18) -এর চেয়ে আরও 80 ক্যালোরি প্রতিদিন প্রতিদিন প্রায় 65 বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়।

যদি আপনি সবুজ চা নির্যাসের উপকারিতা কাটাতে চান, প্রতিদিন 250-500 মিলিগ্রাম চেষ্টা করুন। এটি প্রতিদিন 3-5 কাপ সবুজ চা পান করার মত একই সুবিধা প্রদান করবে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: সবুজ চা নির্যাসটি কেবল সবুজ চা ঘনীভূত হয়। এটি epigallocatechin gallate (EGCG) এবং ক্যাফিন অন্তর্ভুক্ত করে, যা আপনাকে তাপবিদ্যায় মাধ্যমে চর্বি পুড়িয়ে সাহায্য করতে পারে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। প্রোটিন পাউডার

চর্বি পোড়া জন্য প্রোটিন অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

উচ্চ প্রোটিন খাওয়ার ফলে আপনার চর্বি বৃদ্ধি করে এবং আপনার ক্ষুধা কমানোর মাধ্যমে আপনার চর্বি পুড়িয়ে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার শরীরের পেশী ভর সংরক্ষণ (19, 20, 21) সাহায্য করে।

উদাহরণস্বরূপ, 60 ওভারওয়েট ও মজাদার অংশীদারদের মধ্যে একটি গবেষণায় পাওয়া যায় যে একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য প্রায় দুই গুণ চর্বি জ্বলতে একটি মধ্যপন্থী-প্রোটিন খাদ্য হিসাবে কার্যকরী (22)।

ক্ষুধা হরমোন ঘরালিন (19, ২3) এর মাত্রা হ্রাস করার সময় প্রোটিনটি GLP-1, CCK এবং PYY মত পূর্ণতা হরমোনগুলির মাত্রা বৃদ্ধি করে আপনার ক্ষুধাকেও কমাতে পারে।

আপনি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার থেকে প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রোটিন পেতে পারেন, অনেক লোক এখনও যথেষ্ট প্রোটিন প্রতিদিন খাওয়াতে সংগ্রাম করে।

প্রোটিন পাউডার পুষ্টি আপনার প্রোটিন ভোজনের জন্য একটি সুবিধাজনক উপায়।

বিকল্পগুলি ভাঁজ, কাছিম, সোয়ে, ডিম এবং শাঁস প্রোটিন গুঁড়ো অন্তর্ভুক্ত করে। যাইহোক, চিনি এবং additives কম যে একটি প্রোটিন সম্পূরক চয়ন গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি ওজন হারাতে চান।

মনে রাখুন যে ক্যালোরি এখনও গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন সম্পূরকগুলি আপনার খাবারের উপরে যোগ করার পরিবর্তে খাবার বা খাবারের অংশকে অবশ্যই প্রতিস্থাপন করতে হবে।

যদি যথেষ্ট প্রোটিন খাওয়ার জন্য সংগ্রাম করা হয়, তাহলে প্রতি দিনে 1-2 টুকরো (25-50 গ্রাম) প্রোটিন পাউডার নিতে চেষ্টা করুন।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: প্রোটিন সম্পূরক আপনার প্রোটিন ভোজনের জন্য একটি সুবিধাজনক উপায়। একটি উচ্চ প্রোটিন খাওয়ার আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং আপনার ক্ষুধা কমানো দ্বারা আপনার চর্বি বার্ন সাহায্য করতে পারেন

4। দ্রবণীয় ফাইবার

দুটি ভিন্ন ধরনের ফাইবার - দ্রবণীয় এবং অদ্রবণী।

দ্রবণীয় ফাইবার আপনার পচনশীল পুকুরের পানি শোষণ করে এবং একটি সান্দ্র জেল মত পদার্থ গঠন করে (24)।

অদ্ভুতভাবে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে দ্রবণীয় ফাইবারটি আপনার ক্ষুধা (25, 26, 27) কেটে দিয়ে চর্বি পুড়িয়ে সাহায্য করতে পারে।

যে কারণ দ্রবণীয় ফাইবার PYY এবং GLP-1 মত পূর্ণতা হরমোন মাত্রা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন। এটি ক্ষুধা হরমোন ঘরালিন (25, ২6, ২8) এর মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এর পাশাপাশি দ্রবণীয় ফাইবারটি পুষ্টির পুষ্টি সরবরাহের গতি কমাতে সাহায্য করে। যখন এই ঘটবে, আপনার শরীরের পুষ্টি এবং শোষণ করতে আরও সময় লাগে, যা আপনাকে দীর্ঘকালের জন্য সম্পূর্ণ অনুভূতি ছেড়ে দিতে পারে (27)।

আরো কি, দ্রবণীয় ফাইবার এছাড়াও খাদ্য থেকে শোষিত কত ক্যালোরি হ্রাস আপনি চর্বি বার্ন সাহায্য করতে পারে।

এক গবেষণায়, 17 জন লোক বিভিন্ন পরিমাণে ফাইবার ও চর্বিযুক্ত খাবারে ডায়াবেটিক্স খান। এটি দেখায় যে সর্বাধিক ফাইবার খাওয়া ব্যক্তিদের তাদের খাদ্য থেকে কম চর্বি এবং কম ক্যালোরি শোষিত (29)।

আপনি খাবার থেকে প্রয়োজনীয় সব দ্রবণীয় ফাইবার পেতে পারেন, অনেক লোক এই চ্যালেঞ্জিং খুঁজে। যদি আপনার ক্ষেত্রে এটি হয় তবে গ্লুকোম্যান্যান বা psyllium husk হিসাবে দ্রবণীয় ফাইবার সম্পূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: দ্রাবক ফাইবারের সম্পূরকগুলি আপনার ক্ষুধা কেটে ফেলার মাধ্যমে চর্বি পুড়িয়ে সাহায্য করতে পারে এবং খাদ্য থেকে শোষিত কত ক্যালোরি কমাতে পারে। কিছু মহান দ্রবণীয় ফাইবার সম্পূরক মধ্যে glucomannan এবং psyllium কুচি অন্তর্ভুক্ত।

AdvertisementAdvertisement

5। Yohimbine

Yohimbine পাউসিনিস্টিয়া ইয়োহিমবে এর কেন্দ্রীয় এবং পশ্চিম আফ্রিকার একটি বৃক্ষ পাওয়া যায়।

এটি সাধারণত একটি অপরাহিসিক হিসাবে ব্যবহৃত হয়, তবে এটির বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনাকে চর্বি পুড়িয়ে সাহায্য করতে পারে।

আলহফা-২ অ্যাড্রেনগ্রিক রিসেপটরস নামক রিসেপ্টরগুলিকে ব্লক করে Yohimbine কাজ করে।

এই রিসেপটররা সাধারণত এড্রেনিয়াকে তার প্রভাব বন্ধ করার জন্য বাঁধন করে, যার মধ্যে একটি হলো শরীরের জ্বালানী চর্বি পুড়িয়ে উৎসাহিত করা। যেহেতু Yohimbine এই রিসেপ্টর ব্লক, এটি অ্যাড্রেনিয়াম এর প্রভাব দীর্ঘায়িত এবং জ্বালানী (30, 31, 32, 33) জন্য চর্বি ভাঙ্গন উন্নীত করতে পারে।

20 এলিট ফুটবল খেলোয়াড়দের মধ্যে একটি গবেষণায় পাওয়া যায় যে প্রতিদিন দ্বিগুণ ২0 এমওইউ ইয়ামিম্বিন গ্রহণ করা তাদের ২.২% শরীরের ফ্যাটের মাত্রা মাত্র তিন সপ্তাহে গড়ায়।

মনে রাখবেন এই ক্রীড়াবিদদের ইতিমধ্যেই যথেষ্ট পাতলা ছিল, তাই 2. 2% শরীরের চর্বি হ্রাস উল্লেখযোগ্য (34)।

এছাড়াও, পশু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে yohimbine ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করতে পারে (35)।

যাইহোক, এটি একটি চর্বি-বার্নার সম্পূরক একটি যান থেকে হিসাবে সুপারিশ করা যায় আগে yohimbine এ আরও তথ্য প্রয়োজন হয়।

উপরন্তু, যেহেতু yohimbine আপনার অ্যাড্রেরালিন মাত্রা উঁচু করে রাখে, এটি বমি বমি ভাব, উদ্বেগ, প্যানিক আক্রমণ এবং উচ্চ রক্তচাপ (36) মত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

এটি রক্তচাপ এবং বিষণ্নতার জন্য সাধারণ ঔষধগুলির সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে। যদি আপনি এই অবস্থার জন্য ঔষধ গ্রহণ বা উদ্বেগ আছে, আপনি yohimbine (37) এড়ানোর করতে চাইতে পারেন।

সংক্ষিপ্তসার: ওহাইমবিন আপনাকে অ্যাড্রেলালিনের মাত্রা উচ্চতর করে রাখা এবং রিসেপটরগুলি ব্লক করে রাখে যা ফ্যাট-বার্নিংকে দমন করে। যাইহোক, এটি কিছু মানুষের মধ্যে অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

বিজ্ঞাপন

অন্য সাপ্লিমেন্টস যা আপনাকে ফ্যাট পুড়িয়ে সাহায্য করতে পারে

বেশ কয়েকটি ফ্যাটলিন আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে।

যাইহোক, তাদের পক্ষে তাদের প্রভাবগুলির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা প্রমাণের অভাব রয়েছে।

এইগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• 5-এইচটিপি: 5-এইচটিটিপি হরমোন সেরোটোনিনের একটি অ্যামিনো অ্যাসিড এবং অগ্রদূত। এটি আপনার ক্ষুধা এবং carb cravings কমে দ্বারা চর্বি বার্ন সাহায্য করতে পারে। তবে, এটি বিষণ্নতা জন্য ঔষধ (38, 39) সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
• সেনফ্রাইন: সিেনফ্রাইন একটি পদার্থ যা তিক্ত কমলাতে বিশেষভাবে প্রচুর। কিছু প্রমাণ দেখায় যে এটি আপনার চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু শুধুমাত্র একটি সংক্ষিপ্ত পড়া গবেষণা তার প্রভাব সমর্থন (40, 41)।
• সবুজ কফি মটরশুঁচা নিষ্কাশন: গবেষণা দেখায় সবুজ কফি মটরশুটি নির্যাস আপনাকে চর্বি বার্ন সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, সবুজ কফি মটরশুটি অদলবদল উপর গবেষণা তার নির্মাতারা দ্বারা স্পনসর করা হয়, যা সুদের একটি দ্বন্দ্ব হতে পারে (42, 43)।
• সিএএল (সংক্ষেপিত লিনোলিক এসিড): সিএএএল ওমেগা -6 ফ্যাটি এসিডের একটি গ্রুপ যা আপনাকে চর্বি পুড়িয়ে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এর সামগ্রিক প্রভাব দুর্বল প্রদর্শিত হয়, এবং প্রমাণ মিশ্রিত (44, 45)।
• এল-কারনিটিন: এল কার্নিটাইন হল একটি স্বাভাবিকভাবেই অ্যামিনো অ্যাসিড।কিছু গবেষণা দেখায় যে এটি আপনার চর্বি পুড়িয়ে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি পিছনে প্রমাণ মিশ্রিত হয় (46, 47)।

সারাংশ: অন্যান্য সম্পূরকগুলি রয়েছে যা 5-এইচটিপি, সিনাফ্রাইন, সবুজ কফির বীজ এক্সট্র্যাক্ট, সিএএ এবং এল কার্নিটিন সহ আপনার চর্বি পুড়িয়ে সাহায্য করতে পারে। তবে, তাদের প্রতিটি সীমাবদ্ধতা আছে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ফ্যাট-বার্নিং সাপ্লিমেন্টের বিপদ এবং সীমাবদ্ধতা

বাণিজ্যিক চর্বি-জ্বলন্ত পুষ্টি ব্যাপকভাবে উপলব্ধ এবং অ্যাক্সেস করা খুব সহজ।

যাইহোক, তারা প্রায়ই তাদের গুরুতর দাবির উপর নির্ভর করে না এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতিও করতে পারে (2)

যেহেতু বাজারে পৌঁছানোর পূর্বে খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন কর্তৃক চর্বিযুক্ত পুষ্টি সরবরাহের অনুমোদন প্রয়োজন হয় না।

এর পরিবর্তে, এটি নিশ্চিত করার জন্য প্রস্তুতকারকের দায়িত্ব হচ্ছে যে তাদের সম্পূরকগুলি নিরাপত্তার জন্য এবং কার্যকারিতার জন্য পরীক্ষিত হয় (3)।

দুর্ভাগ্যবশত, বাজারে টমেটো মোটা হওয়ার কারণে অনেকগুলি চর্বিযুক্ত পুষ্টি পাওয়া যায়, কারণ তাদের ক্ষতিকারক পদার্থের সাথে ক্ষতিকারক উপাদান (48)।

অতিরিক্তভাবে, অনেকগুলি ক্ষেত্রেই দূষিত সম্পূরকগুলি উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক, জখম এবং এমনকি মৃত্যু (49) মত বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার সৃষ্টি করেছে।

একটি উজ্জ্বল নোটে, উপরে তালিকাভুক্ত প্রাকৃতিক সম্পূরকগুলি সুস্থ রুটিন যুক্ত হলে আপনার চর্বি পুড়িয়ে সাহায্য করতে পারে।

মনে রাখবেন যে একটি সম্পূরক একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না। তারা কেবলমাত্র একটি সুস্থ ব্যায়াম এবং খাওয়ার রুটিন থেকে আপনার সর্বাধিক উপকার পেতে সহায়তা করে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: কিছু ক্ষেত্রে, বাণিজ্যিক চর্বি বার্নারগুলি বিপজ্জনক হতে পারে, কারণ তারা এফডিএ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না। ক্ষতিকারক উপাদানের সঙ্গে বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং দূষণের ক্ষেত্রেও আছে।

নীচের লাইন

দিনের শেষে, আপনার ওজন সমস্যার সমাধান করার জন্য কোন একক "যাদু পিল" নেই।

তবে, বেশিরভাগ প্রাকৃতিক সমাধান আপনাকে সুস্থ খাদ্য এবং ব্যায়ামের নিয়মের সাথে মিলিত হওয়ার সময় আরো চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।

এর মধ্যে রয়েছে ক্যাফিন, সবুজ চা নির্যাস, প্রোটিন সম্পূরক, দ্রবণীয় ফাইবার সম্পূরক এবং ইয়োহাম্বিন।

এর মধ্যে, ক্যাফিন, সবুজ চা নির্যাস এবং প্রোটিন সম্পূরকগুলি আপনাকে চর্বি পুড়িয়ে সাহায্য করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর হতে পারে।