5 অসাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য সাধারণ নিয়ম

স্বাস্থ্যকর হচ্ছে প্রায়ই অবিশ্বাস্যভাবে জটিল মনে হয়।

সর্বত্র বিজ্ঞাপনের এবং বিভিন্ন বিশেষজ্ঞদের বিরোধিতা পরামর্শ প্রদান করে।

তবে … সুস্থ হওয়াটা জটিল হওয়ার প্রয়োজন নেই।

অতীতে অতীতে অনেক স্বাস্থ্যকর ছিল, আগে সমস্ত খাওয়ানো এবং "স্বাস্থ্যের দ্রব্য" আমাদের সমাজকে ধরে রেখেছিল।

তারপর থেকে বিধি পরিবর্তিত হয়নি … আমাদের জেনেটিক্স একই এবং দিনে আমাদের জন্য কি কাজ করে এখন আমাদের জন্যও কাজ করতে পারে।

যথোপযুক্ত স্বাস্থ্য লাভ করতে, ওজন কমানো এবং প্রতিদিন ভাল বোধ করুন, তাহলে আপনাকে যা করতে হবে তা 5 টি সহজ নিয়ম অনুসরণ করে।

AdvertisementAdvertisement

1। আপনার শরীরের মধ্যে বিষাক্ত জিনিস রাখুন

আমাদের শরীরের নিরবধি বিষাক্ত যে পরিবেশে অনেক কিছু আছে

এইসব জিনিসগুলির আসক্ত প্রকৃতির বিষয়গুলি দেখে, মানুষ প্রায়ই এগুলি এড়িয়ে চলার একটি বাস্তব কঠিন সময় পায়।

এই সিগারেট, অ্যালকোহল এবং অপমানজনক ড্রাগ মত স্বাভাবিক সন্দেহভাজন অন্তর্ভুক্ত। যদি আপনি তাদের সাথে একটি সমস্যা আছে … তারপর খাদ্য এবং ব্যায়াম আপনার উদ্বেগ কমপক্ষে।

অ্যালকোহল যারা এটি সহ্য করতে পারে তাদের জন্য সংশোধন মধ্যে জরিমানা, কিন্তু তামাক এবং অপমানজনক ওষুধ প্রত্যেকের জন্য খারাপ।

কিন্তু আজকের দিনে অনেক বেশি অশুচি, রোগ-প্রচারিত খাদ্যগুলি খাওয়া হচ্ছে। যদি আপনি যথোপযুক্ত স্বাস্থ্য লাভ করতে চান, তাহলে আপনি এই খাবারগুলির আপনার খরচ কমানোর জন্য প্রয়োজন ।

সম্ভবত আপনার খাদ্যকে উন্নত করার জন্য আপনি যে একক, সবচেয়ে কার্যকর পরিবর্তন করতে পারেন, তা প্রক্রিয়াজাত, প্যাকেজযুক্ত খাদ্যগুলিতে কাটাতে হবে।

এই কঠিন হতে পারে, কারণ এই খাবারগুলি তথাকথিত খাদ্য ইঞ্জিনিয়ারদের দ্বারা পরিবর্তিত হয়েছে যাতে তারা সম্ভব হিসাবে আসক্তি হিসাবে (1)।

নির্দিষ্ট উপাদানের বিষয়ে, যোগ করা সুগারগুলি সর্বাধিক খারাপ। এই সুক্রোজ এবং উচ্চ ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ অন্তর্ভুক্ত। উভয় ক্ষতিকারক ক্ষয় অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়াতে যখন আপনার বিপাকজনিত সমস্যা দেখা দেয়, যদিও কিছু লোক মাঝারি পরিমাণে সহ্য করতে পারে (2)।

গম থেকে বিরত থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে এবং এতে গমের সবগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হয় … যা সব ধরনের সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে (3)।

তারপর এটি একটি ভাল ধারণা যে সব ফ্যাট এড়ানো যা রাসায়নিক ও কারখানাগুলি প্রয়োজন … এতে মনুষ্যসৃষ্ট ট্রান্স-ফ্যাট, রেফ্রিনড বীজ এবং সয়াবিন, ভুট্টা ও সূর্যমুখীর তেলের মত উদ্ভিজ্জ তেল (4, 5) অন্তর্ভুক্ত।, 6, 7)।

নীচের লাইন: আপনি যদি আপনার শরীরের মধ্যে রোগ প্রচারের বিষয়গুলি রাখেন তবে আপনি সুস্থ হতে পারবেন না। এই তামাক এবং অ্যালকোহল মত সাধারণ সন্দেহভাজন অন্তর্ভুক্ত, সেইসাথে নির্দিষ্ট খাবার এবং উপাদানগুলি

2। জিনিষ লিফট এবং প্রায় সরানো

আপনার পেশী ব্যবহার করার জন্য সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

না … এটা ঠিক নয় যে আপনি আপনার বাইপাসে একটি ছয় প্যাক এবং একটি স্ফুলিঙ্গ শিরা পেতে পারেন।

ওজন এবং ব্যায়াম বহন পথ অতিক্রম ঠিক ভাল খুঁজছেন।

সত্য … যদি আপনি ব্যায়াম করেন, তবে এটা নিশ্চিতভাবেই নিশ্চিত যে আপনি বিপরীত লিঙ্গের আপনার চেহারা এবং আকর্ষণীয়তা উন্নত হবে।

তবে এই সুবিধাগুলি হিমশৈলীর শুধু টুকরা … ব্যায়াম হয় গুরুত্বপূর্ণ আপনার শরীর, মস্তিষ্ক এবং হরমোনগুলির জন্য অপ্টিম্যালিটি কার্যকরী।

উচ্চতা আপনার রক্তে শর্করার ও ইনসুলিনের মাত্রা কমে যায়, কোলেস্টেরল উন্নত করে এবং ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করে (8)।

এটি আপনার স্তরের টেসটোসটাইন এবং বৃদ্ধির হরমোন বৃদ্ধি করে, উভয় উন্নত সুস্থতা (9) সাথে যুক্ত।

তারপর ওজন বাড়াতে (এবং ব্যায়ামের অন্যান্য ফর্ম) বিষণ্নতা এবং সব রকমের দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়াতে সাহায্য করে, যার মধ্যে রয়েছে স্থূলতা, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, আল্জ্হেইমার এবং আরও অনেক কিছু (10)।

ব্যায়াম এছাড়াও আপনার চর্বি হারান সাহায্য করতে পারেন, বিশেষ করে যদি এটি একটি সুস্থ খাদ্য সঙ্গে মিলিত হয়। না শুধুমাত্র কারণ এটি ক্যালোরি বার্ন, কিন্তু কারণ এটি আপনার হরমোন অবস্থা এবং আপনার শরীরের সামগ্রিক ফাংশন উন্নত।

ভাগ্যক্রমে, অনেক উপায়ে অনুশীলন করতে হয় এটি একটি জিম হতে হবে না।

যদি আপনি Google বা YouTube "bodyweight workouts" বা অনুরূপ কিছু দেখেন তবে আপনার নিজের বাড়ির সান্ত্বনার জন্য আপনি এই সমস্ত জিনিস বিনামূল্যে করতে পারেন।

এটি এর বাইরেও বাইরে যান এবং সেখানে ঘুরুন, বিশেষ করে যদি আপনি এটিতে থাকার সময় (ভিটামিন ডি'র প্রাকৃতিক উৎসের জন্য) কিছু সূর্য পেতে পারেন। হাঁটা একটি ভাল পছন্দ এবং ব্যায়াম একটি অত্যন্ত underrated ফর্ম।

কীটি এমন কিছু চয়ন করা হয় যা আপনি উপভোগ করেন এবং দীর্ঘমেয়াদী কাজে লাগতে পারেন।

যদি আপনি সম্পূর্ণভাবে আকৃতির হন বা আপনার কোনও চিকিত্সা সমস্যা থাকে, তাহলে একটি নতুন প্রশিক্ষণ কর্মসূচী শুরু করার আগে একজন ডাক্তার বা যোগ্য স্বাস্থ্যকর্মীর সাথে কথা বলার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা।

নীচের লাইন: ব্যায়াম শুধু আপনাকে ভাল দেখায় না, এটি আপনার হরমোনের অবস্থা উন্নত করে তোলে, আপনাকে ভাল বোধ করে এবং সব ধরণের রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। একটি শিশুর মত ঘুমাতে

সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং গবেষণার জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ দেখায় যে ঘুমের বঞ্চনা অনেক রোগের সাথে সম্পর্কযুক্ত হয়, যেমন স্থূলতা এবং হৃদরোগ (11, 1২, 13, 14)।

ভাল করার জন্য সময় করার সুপারিশ করা হয়, গুণমান ঘুম

যদি আপনি কোন কারণেই সঠিকভাবে ঘুমাতে পারেন না, তবে ডাক্তারকে দেখুন। ঘুমের রোগের মত ঘুমের সমস্যা এবং অন্যরা খুব সাধারণ এবং অনেক ক্ষেত্রে সহজেই চিকিৎসাযোগ্য।

ঘুমের উন্নতির জন্য এখানে কয়েকটি কার্যকর উপায় রয়েছে:

• দিন দিন কফি পান করবেন না।
• বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে জাগিয়ে তুলুন।
• সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমায়, কোন কৃত্রিম আলো নেই।
• শয়তান থেকে কয়েক ঘন্টা আগে আপনার বাড়ির বাতি নিচু করা।
• আরও টিপস এখানে।

নীচের লাইন: মানের ঘুম পেতে আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে আর আপনি কল্পনা করতে পারেন না। আপনি উভয় শারীরিক এবং মানসিকভাবে ভাল বোধ এবং লাইন নিচে সব ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা আপনার ঝুঁকি কম হবে।

4। অতিরিক্ত স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন

সুস্থতা হচ্ছে শুধু খাদ্য, ব্যায়াম এবং ঘুমের চেয়ে বেশি।

আমরা যেভাবে অনুভব করি এবং কীভাবে আমাদের মনে হয় তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ … এবং সব সময় জোর দেওয়া হচ্ছে বিপর্যয়ের জন্য রেসিপি ।

অতিরিক্ত চাপ করটিসোলের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং বিপাকের উপর গুরুতর ক্ষতিকর প্রভাব সৃষ্টি করে। এটি জাঙ্ক ফুড স্রাব বাড়িয়ে তুলতে পারে, পেটের এলাকায় চর্বি এবং সব ধরনের রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে (15, 16, 17)।

প্রমাণ রয়েছে যে চাপ বিষণ্নতার একটি উল্লেখযোগ্য অবদানকারী, যা বর্তমানে একটি বৃহৎ স্বাস্থ্য সমস্যা (18, 1 9)।

চাপ কমানোর জন্য আপনার জীবনকে সরল করার চেষ্টা করুন। কিছু ব্যায়াম করুন, গভীর শ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন এবং এমনকি এমনকি ধ্যান।

যদি আপনি অতিশয় জোরালো না হয়ে দৈনন্দিন জীবনের বোঝা নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন, তাহলে একজন মনোবৈজ্ঞানিককে বিবেচনা করুন। স্ট্রেস সঙ্গে মোকাবেলা কিভাবে শিখতে অনেক উপায় আছে।

শুধুমাত্র আপনার চাপ মোকাবেলা করবে না আপনি স্বাস্থ্যকর করতে হবে, এটি অন্যান্য উপায়ে আপনার জীবন আরও উন্নত হবে। জীবনের মাধ্যমে চিন্তিত, উদ্বিগ্ন এবং কখনও নিজেকে শিথিল করতে এবং উপভোগ করতে সক্ষম হয় একটি বড় বর্জ্য।

নীচের লাইন: চাপ আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষয়ক্ষতির ঝুঁকি নিতে পারে, যার ফলে ওজন বেড়ে যায় এবং সমস্ত ধরণের রোগ দেখা যায়। স্ট্রেস সঙ্গে মোকাবেলা কিভাবে শিখতে অনেক উপায় আছে।

AdvertisementAdvertisement

5। প্রকৃত খাদ্য সঙ্গে আপনার শরীরের পুষ্ট

স্বাস্থ্যকর খেতে সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় শুধুমাত্র ফোকাস করা হয় বাস্তব খাবার ।

অপ্রচলিত, সম্পূর্ণ খাবার পছন্দ করে যা তারা প্রকৃতির মত দেখতে লাগলো।

মাংস, মাছ, ডিম, সবজি, ফল, বাদাম, বীজ, পাশাপাশি সুস্থ চর্বি, তেল এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য।

আপনি যদি সুস্থ, পাতলা এবং সক্রিয় হন, তাহলে পুরো খাওয়া, অপরিবর্তিত কারবালগুলি একেবারে সূক্ষ্ম। এর মধ্যে রয়েছে আলু, মিষ্টি আলু, লেজ এবং ওটস ও চালের মতো অ-লবণের শস্য।

যাইহোক … যদি আপনি বেশি ওজনের / স্থূল হয়ে থাকেন বা ডায়াবেটিস বা মেটাবোলিক সিনড্রোমের মতো বিপাকীয় সমস্যা থেকে বিরত থাকতে শুরু করেন, তাহলে প্রধান কার্বোহাইড্রেট উত্সগুলির উপর কাটা কাটাতে নাটকীয় উন্নতি (20, 21, ২২) হতে পারে।

মানুষ প্রায়ই কার্বোহাইড্রেটের উপর কাটা দ্বারা প্রায়ই ওজন হ্রাস করতে পারেন, কারণ তারা কম খাওয়া শুরু করে (23, ২4)।

যাই হোক না কেন, আপনি একটি ফ্যাক্টরীতে তৈরি করা হয়েছে এমন খাবারের পরিবর্তে পুরো, অপ্রক্রিয়িত খাবারগুলি বেছে নেওয়ার জন্য একটি প্রচেষ্টা করুন।

বিজ্ঞাপন

আপনি জীবনের জন্য তার সাথে থাকা আবশ্যক

মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে "খাওয়ানো" মানসিকতা একটি খারাপ ধারণা, কারণ এটি প্রায় কখনও কাজ করে না দীর্ঘমেয়াদী ।

এই কারণে, এটি একটি জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ।

সুস্থতা হচ্ছে একটি ম্যারাথন, স্প্রিন্ট নয়।

এটা সময় লাগে … এবং আপনি এটি জীবনের জন্য সঙ্গে থাকা প্রয়োজন।