একদিনের খাবারের দিন: উপকারিতা, ঝুঁকি, এবং আরও
সুচিপত্র:
সংক্ষিপ্ত বিবরণ
একদিনের ওজনের ওজন কমানোর পরিকল্পনাটি দিনে দিনে সীমাবদ্ধ করে এবং আপনি দিনে খাওয়া খাবারের পরিমাণকে সীমাবদ্ধ করে দ্রুত ওজন কমানোর প্রচার করেন। খাদ্যের এই ধরনের বিভিন্ন ফর্ম আছে, যেমন বিরতির রোযা, বিকল্প দিন রোযা, বা একদিন শুধুমাত্র একটি খাবার খাওয়া। এটি ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা হিসাবেও উল্লেখ করা যেতে পারে। ধারণা ক্যালোরি কমাতে কিন্তু আপনার শরীরের প্রয়োজন যে একই পুষ্টির কন্টেন্ট রাখা হয়।
এই খাদ্যটি আপনার ক্যালোরিগুলিকে এক খাওয়ার সময় সীমাবদ্ধ করে এমন ধারণার অধীনে কাজ করে যা নিশ্চিত করে যে আপনার শরীরটি চর্বি পোড়াতে স্থির অবস্থায় রয়েছে। যখন আপনি নিয়মিত খাবার এবং স্নেক খাবেন, তখন আপনার শরীর শক্তি ব্যবহারের জন্য একটি স্থিতিশীল হারে ক্যালোরিগুলি ব্যবহার করে। যখন আপনি ক্যালোরিগুলির যে অবিচলিত স্ট্রিমটি তুলে নেন, তখন আপনার শরীরকে অন্য জায়গায় থেকে জ্বালানী ব্যবহার করতে বাধ্য করা হয়, যেমন আপনার শরীরের চর্বি।
স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং এই ধরনের খাদ্যের ঝুঁকি সম্পর্কে আরো জানতে পড়ুন।
আরও পড়ুন: বছরের সেরা ওজন হ্রাস ব্লগ »
বিজ্ঞাপনজ্ঞানএটি কীভাবে কাজ করে
এটি কীভাবে কাজ করে
এক-খাবার-এ- প্রতিদিনের খাবারটি হল যে আপনি প্রতিদিনই এক খাবার খাচ্ছেন। বেশিরভাগ মানুষ ডিনার বেছে নেয়, তাই তারা সারা দিন রোযা রাখে এবং সেই একদিনের খাবারের জন্য তাদের সমস্ত ক্যালরির গ্রাস করে। আপনার এক খাদ্য আপনার কার্যকলাপ মাত্রা উপর নির্ভর করে প্রতিদিন আপনার প্রয়োজন ক্যালোরি সংখ্যা পর্যন্ত থাকতে পারে, এবং কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, এবং চর্বি একটি সুস্থ ভারসাম্য আছে।
আপনি ক্যালকোনিয়ান বা গ্রীনোট্রুথ্রেন্টস উপর ফোকাস গণনা না। পরিবর্তে, আপনি খাওয়া যথেষ্ট খাদ্য এবং সব খাদ্য গোষ্ঠী থেকে খাবার অন্তর্ভুক্ত উপর ফোকাস।
কিছু কিছু ক্ষেত্রে, আপনি দিনে এক বা দুটি ছোট খাবার খাওয়াতে পারবেন যেমন আপনার একক খাবারের মত, যেমন ফলের একটি টুকরা অথবা উচ্চ প্রোটিন খাবার, যেমন হার্ড ডিমযুক্ত ডিম workout আপনি। আপনি তরল নো ক্যালোরি পানীয় যেমন জল, কফি, এবং চা হিসাবে অনুমোদিত হয়।
বিজ্ঞাপনউপকারিতা
উপকারিতা
মানুষে রোজা রাখার জন্য কয়েকদিন ধরে দীর্ঘমেয়াদি গবেষণায় দেখা যায়, এবং বেশিরভাগ গবেষণায় প্রধানত পুরুষের উপবাসে ফোকাস করা হয়েছে। মাসিক চক্র, গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর মতো বিভিন্ন শরীরের প্রসেসর দ্বারা মহিলাদের প্রভাবিত হতে পারে।
উপবাসে করা হয়েছে এমন কয়েকটি গবেষণায় কিছু প্রতিশ্রুত উপকারিতা দেখানো হয়েছে উদাহরণস্বরূপ, দৈনিক ভিত্তিতে ২0 থেকে ২5 শতাংশ ক্যালোরিকে সীমাবদ্ধ করে হৃদরোগ এবং আরও স্থিতিশীল রক্তের শর্করার সাথে গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস করে এবং ইনসুলিনের কাজ কতটা বৃদ্ধি করে তা সংযুক্ত করা হয়েছে। ডায়াবেটিসের উপর 2017 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে ছয় সপ্তাহের জন্য বিরতিহীন রোযাগুলি উপবাসের রক্তে শর্করার মাত্রা, এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিকের শরীরের ওজনকে উন্নত করে। এই বেনিফিট দীর্ঘমেয়াদী বজায় রাখা যেতে পারে নিশ্চিত করার জন্য দীর্ঘ গবেষণার প্রয়োজন হয়।
প্রতিদিনের ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার জন্য বিরতিহীন রোজগারের সাথে তুলনা করে একটি দুই-বছরের ফলো-আপ গবেষণা রিপোর্ট করেছে যে বিরতির রোযাগুলি প্রডিবিটিস বা ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য সহায়ক প্রতিকারের পদ্ধতি হতে পারে।
নিয়মিত খাদক বয়স্ক ব্যক্তির স্মরণে সাহায্য করার জন্যও দেখানো হয়েছে এবং রোগের কারণ হতে পারে এমন প্রসেসগুলি হ্রাস করে জীবনবৃদ্ধি বৃদ্ধি করতেও সহায়তা করে।
এক-এক-আ-দিন-দিনের জীবনধারা অনুসরণকারী ব্যক্তিরা যে শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে, "বিক্রির ঢেউ" এড়াতে এবং আপনার আরও বেশি সময় ধরে রাখতে পারে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানঝুঁকিগুলি
ঝুঁকিগুলি
বিরতিহীন, বিকল্প দিন এবং অন্যান্য উপায়ে উপবাসিত খাদ্যগুলি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া হতে পারে যেমন:
- ক্ষুধার চরম অনুভূতি
- shakiness
- ক্লান্তি
- মস্তিষ্কের কুয়াশা
- দুর্বলতার অনুভূতি
- মনোযোগের অযোগ্যতা
- খাক খাওয়া
ডায়াবেটিস বা হাইপোগ্লাইসিমিয়া যেমন আপনার কোনও চিকিৎসার ক্ষেত্রে রোজা খুব বিপজ্জনক হতে পারে। কিছু লোক একদিন শুধুমাত্র একটি খাবার খাওয়ার জন্য দ্রুত সামঞ্জস্য রাখতে সক্ষম হতে পারে, অন্যরা যাতে ক্যালোরি ছাড়াই দীর্ঘ সময় অসুবিধা হতে পারে। প্রত্যেকেই আলাদা.
এছাড়াও, আপনার শরীর যখন আপনি ত্যাগ করার সময় ক্ষুধা অনুভব করতে পারেন এবং অনুপযুক্ত নাও হতে পারেন তবে আপনি যখন থামান, আপনার শরীরটি আপনাকে ক্ষুধা অনুভব করে তুলতে পারে। এটা এমন নারীদের ক্ষেত্রে দেখা যায় যারা স্থূল নয় এবং এখনও নারীদের জন্য নয় যে রোযা অন্যান্য মহিলাদের বা পুরুষের তুলনায় বিপাক ও শরীরের ওজন রক্ষণাবেক্ষণের তুলনায় অধিক উপকারী হতে পারে।
বিকল্প দিবসের উপবাসের এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এই ধরনের ডায়াবেটিসটি সর্বাধিক ড্রপ আউটের হার এবং 12 মাস পর নিম্ন-ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন কলেস্টেরল (বা "খারাপ" কোলেস্টেরল) বৃদ্ধি পায়। বিকল্প দিন রোযা এছাড়াও দৈনিক ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা তুলনায় বেশি ওজন হ্রাস না।
শারীরিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াও, উপবাসের সম্ভাব্য মানসিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও রয়েছে। এটি আপনাকে বিরক্তিকর হতে পারে, এবং খাওয়ার এই পথ binge খাওয়া হতে পারে বা অন্য আহার ডিসর্ডার ঝুঁকি আপনাকে করা।
বিজ্ঞাপনস্বাস্থ্যসম্মত ওজন হ্রাস
ওজন কমাতে স্বাস্থ্যকর উপায়
দীর্ঘমেয়াদে, খাওয়া খাবার এবং ওজন কমাতে চরম ব্যবস্থা টেকসই নয় এবং এটি ক্ষতিকারকও হতে পারে। উপবাস বিরতির জন্য কিছু স্বাস্থ্য বেনিফিট হতে পারে, কিন্তু ওজন কমানোর একমাত্র উপায় হিসাবে গুরুতর ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা ব্যবহার করার জন্য কিছু গুরুতর ঝুঁকি আছে। সময়, বা নিয়মিতভাবে বর্ধিত সময়ের জন্য রোযা, আপনার বিপাকতা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বেঁচে যায় এবং ওজন কমাতে ও ওজন কমানোর জন্য আপনার প্রচেষ্টায় হস্তক্ষেপ করতে পারে, যদিও এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলিতে গবেষণা সীমিত।
ওজন কমাতে যেকোনো এক পদ্ধতিতে নির্ভর করার পরিবর্তে, আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে নিরাপদ ও কার্যকর উপায়ে কথা বলা উচিত।
- আপনার ডাক্তারের সাথে শারীরিক পরীক্ষা করুন। কখনও কখনও ওজন বা ওজন হারান অক্ষমতা একটি অন্তর্নিহিত চিকিত্সাগত অবস্থা থেকে সংযুক্ত করা যেতে পারে।
- আপনার খাদ্য ট্র্যাক। এই কৌশলটি স্বাস্থ্যকর পরিমাপের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে এবং আপনাকে খাদ্য এবং পানীয়গুলি গ্রহণ করছে সে সম্পর্কে আরো সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে।
- পুষ্টি বিষয়ে নিজেকে শিক্ষিত করুন আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্যকেন্দ্র বা হাসপাতালে ডায়রিটি বিশেষজ্ঞ থাকতে পারে, যারা স্বাস্থ্যকর খাবার এবং অংশ নিয়ন্ত্রণের ক্লাসগুলি প্রদান করে।
- একটি খাদ্য স্কেল কেনা বিবেচনা করুন যাতে আপনি সঠিক অংশ শিখতে আপনার খাদ্যকে পরিমাপ করতে পারেন এবং পরিমাপ করতে পারেন।
- একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করুন। এটা কি কোন ব্যাপার না, শুধু চলুন!
- একটি সহায়তা গ্রুপের সাথে যোগ দিন একসঙ্গে স্বাস্থ্যকর পেতে হিসাবে একটি সরকারী ওজন নিয়ন্ত্রণ প্রোগ্রাম, অনলাইন, বা আপনার সম্প্রদায়ের মধ্যে, মত পেতে মতামত ব্যক্তিদের একটি গ্রুপ সঙ্গে দেখা, সমর্থন পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়।
আরো জানুন: ওজন দ্রুত হারাতে নিরাপদ উপায় »
বিজ্ঞাপনজ্ঞানপরবর্তী পদক্ষেপসমূহ
পরবর্তী পদক্ষেপসমূহ
আপনার ডাক্তারের সাথে কোনও ডায়েটের পরিবর্তনের সাথে আলোচনা করা সবসময়ই একটি ভাল ধারণা, বিশেষ করে যদি আপনি বিবেচনা করেন বিরতিহীন রোযা বা গুরুতর ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার সঙ্গে একটি খাদ্য। এই খাবার কিছু লোকের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
দীর্ঘ মেয়াদে ওজন বজায় রাখতে, সুস্থ্য, টেকসই খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন, এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
