স্থায়ী ডেস্কের 7 সুবিধা
সুচিপত্র:
- একটি স্থায়ী ডেস্ক কি?
- 1। স্থূলতা ওজন অর্জন এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়
- 2। একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক ব্যবহার করে রক্তের সুগারের মাত্রা নিম্নমুখী হতে পারে
- 3। স্থায়ী হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়
- 4। স্থায়ী ডাইন্ডস ব্যাক পেইন হ্রাস করে দেয়
- 5। স্ট্যান্ডিং ডেড মেজাজ এবং শক্তি স্তর উন্নত করতে সহায়তা করে
- 6। স্থায়ী ডেসগুলিও উৎপাদনশীলতা বাড়াতে পারে
- 7। আরো স্থায়ীভাবে আরো দীর্ঘ মেয়াদে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন
- এটি একটি স্ট্যান্ড নিতে সময় লাগবে
আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্ব সহকারে খারাপ অবস্থায় রয়েছে।
প্রতিদিন যেসব লোক বসে থাকে তাদের ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং প্রারম্ভিক মৃত্যু (1, ২) এর ঝুঁকি বেড়ে যায়।
উপরন্তু, সব সময় খুব অল্প ক্যালোরি পোড়ায়, এবং অনেক গবেষণায় তা ওজন ও স্থূলতা (3, 4) এর সাথে সংযুক্ত করেছে।
অফিস শ্রমিকদের জন্য এটি একটি বড় সমস্যা, কারণ তারা বেশিরভাগ সময়ই বসে থাকে। সৌভাগ্যবশত, স্থায়ী ডেস্ক ক্রমবর্ধমান আরো জনপ্রিয় হয়ে উঠছে।
বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপনএকটি স্থায়ী ডেস্ক কি?
একটি স্থায়ী ডেস্ক, এছাড়াও একটি স্ট্যান্ড আপ ড্যাশ বলা হয়, মূলত একটি ডেস্ক যা কাজ করার সময় আপনি আরামে দাঁড়ানো করতে পারবেন (5)।
অনেক আধুনিক সংস্করণ নিয়মিত, যাতে আপনি ডেস্কের উচ্চতা এবং বসা এবং স্থির মধ্যে বিকল্প বিকল্প পরিবর্তন করতে পারেন।
এইগুলিকে উচ্চতাবিন্যাসযোগ্য ডেস্ক বা সিট-স্ট্যান্ড ডেস্ক হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে।
যদিও গবেষণাটি এখনও প্রাথমিক পর্যায়ে রয়েছে, তবে এটি দেখা যায় যে স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহার করে স্বাস্থ্যের জন্য চিত্তাকর্ষক উপকার হতে পারে। এটি উত্পাদনশীলতা বাড়াতে পারে।
কমপক্ষে, এই ধরনের ডেস্ক ব্যবহার করে আংশিকভাবে অনেক বেশি বসার ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি বাদ দিতে পারে।
একটি স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহার করে 7 টি সুবিধা রয়েছে, যা বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত।
1। স্থূলতা ওজন অর্জন এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়
ওজন বৃদ্ধি শেষ পর্যন্ত আপনি আপনার বার্ন তুলনায় আরো ক্যালোরি গ্রহণের ফলে হয়।
বিপরীতভাবে, আপনি ওজন কমানোর ফলাফল গ্রহণ তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন।
ব্যায়াম দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়, কেবল বসার পরিবর্তে দাঁড়ানো পছন্দ করেও উপকারী হতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, বাস্তবসম্মত কাজের একটি বিকেলের তুলনায়, শত শত সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকা একশত বারের বেশি 170 অতিরিক্ত ক্যালোরি (6) বার্ন দেখানো হয়েছে।
প্রতি সপ্তাহে আপনার ডেস্কে দাঁড়িয়ে থাকা প্রায় 1000 অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলা হয়।
এই ক্যালরির পার্থক্যটি এক কারণ হতে পারে কারণ এটি স্থায়ীভাবে স্থূলতা ও বিপাকীয় রোগ (1, 7) এর সাথে সংযুক্ত।
AdvertisementAdvertisementAdvertisement2। একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক ব্যবহার করে রক্তের সুগারের মাত্রা নিম্নমুখী হতে পারে
সাধারনভাবে বললে, খাবারের পরে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়বে, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এটি খারাপ।
এই ইনসুলিন প্রতিরোধের বা টাইপ 2 ডায়াবেটিস যাদের জন্য বিশেষত সত্য।
দুপুরের খাবারের পর 180 মিনিটের জন্য দাঁড়িয়ে 10 অফিসের কর্মীদের একটি ছোটো গবেষণাতে, একই পরিমাণ সময় (6) বসানোর তুলনায় রক্তে শর্করার মাত্রা 43% কমিয়ে দেয়।
উভয় দল একই পদক্ষেপ গ্রহণ করে, যা নির্দেশ করে যে অফিসের চারপাশে অতিরিক্ত শারীরিক প্রতিবন্ধকতার পরিবর্তে ছোট স্পাইয়ের কারণে দাঁড়িয়ে থাকা।
২3 অফিস কর্মীদের জড়িত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে, কর্মক্ষেত্রে পুরো 30 মিনিটের মধ্যে স্থায়ী এবং স্থায়ীভাবে বসা এবং রক্তে শর্করার স্পাইক 11 দ্বারা কমে যায়।গড় 1% (7)।
খাবারের পর বসার ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করতে পারে যে, অত্যধিক প্রসবকালীন সময়টি টাইপ ২ ডায়াবেটিস (২) এর ঝুঁকিতে 112% বেশি ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত।
নিচের লাইন: গবেষণা দেখায় যে কর্মক্ষেত্রে একটি স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহার করে রক্তের শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে পারে, বিশেষ করে লঞ্চের পরে।
3। স্থায়ী হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়
হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য দাঁড়িয়ে থাকা এই ধারণাটি প্রথম প্রথম প্রস্তাব করা হয়েছিল 1953 সালে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন যে বাসিন্দাররা দাঁড়িয়ে ছিলেন তাদের হার্টের রোগ সম্পর্কিত মৃত্যুর ঝুঁকির অর্ধেক হ'ল ড্রাইভারের আসনে তাদের সহকর্মীরা (8)
তখন থেকে, বিজ্ঞানীরা হার্টের স্বাস্থ্যের উপর বসার প্রভাব সম্পর্কে আরও বেশি বোঝা তৈরি করেছে, দীর্ঘকালীন প্রসবের সময় 147% পর্যন্ত (2, 9) পর্যন্ত হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ানোর কথা চিন্তা করে।
এটি এতই ক্ষতিকর যে এমনকি এক ঘণ্টারও বেশি ব্যায়ামও বসে থাকতে পারে (10) পুরো দিনটির নেতিবাচক প্রভাবের জন্য।
কোনও সন্দেহ নেই যে আপনার পায়ে আরো বেশি সময় ব্যয় হৃদরোগের জন্য উপকারী।
নীচের লাইন: এটি ব্যাপকভাবে গৃহীত হয় যে আপনি যতক্ষণ না বসে থাকেন, আপনার হৃদরোগের বিকাশের ঝুঁকি বেশি।AdvertisementAdvertisement
4। স্থায়ী ডাইন্ডস ব্যাক পেইন হ্রাস করে দেয়
পেট ব্যথা সারা দিন ধরে বসে থাকা অফিস কর্মীদের একটি সাধারণ অভিযোগের অন্যতম।
স্থায়ী ডেস্কগুলি এটিকে উন্নত করতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করতে, দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা নিয়ে কর্মীদের উপর বেশ কিছু গবেষণা করা হয়েছে।
দাঁড়িয়ে থাকা টেবিলের (সপ্তাহ 11, 1২) ব্যবহার করে কয়েক সপ্তাহের ব্যবধানে ব্যাকটের ব্যথার মধ্যে 32% উন্নতি হয়েছে।
সিডিসি কর্তৃক প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা যায় যে সিট-স্ট্যান্ড ডেস্কের ব্যবহার মাত্র 4 সপ্তাহ (13) পরে উচ্চতর ফিরে এবং ঘাড়ের ব্যথা 54% দ্বারা কমে যায়।
পাশাপাশি, সিট-স্ট্যান্ড ডেস্কগুলির অপসারণের ফলে কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই কিছু উন্নতি ঘটেছে।
নিচের লাইন: কয়েকটি গবেষণায় দেখায় যে দীর্ঘস্থায়ী বসার কারণে স্থায়ী ডেসগুলি নাটকীয়ভাবে ক্রনিক পিঠের ব্যথা হ্রাস করতে পারে।বিজ্ঞাপন
5। স্ট্যান্ডিং ডেড মেজাজ এবং শক্তি স্তর উন্নত করতে সহায়তা করে
স্থায়ী ডেস্কগুলি সামগ্রিক মঙ্গল উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে বলে মনে হয়।
এক 7-সপ্তাহের অধ্যয়নে, স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহার করে অংশগ্রহণকারীরা পুরো কাজ দিবস (13) বসে থাকা তুলনায় কম চাপ এবং ক্লান্তি দেখায়।
উপরন্তু, দাঁড়িয়ে টেবিলের ব্যবহার করে 87% যারা সারা দিন বৃদ্ধি এবং শক্তি বৃদ্ধি রিপোর্ট।
তাদের পুরানো টেবিলে ফেরার পর, সামগ্রিক মুড তাদের মূল স্তরে ফিরে আসে।
এই ফলাফল বসন্ত এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ব্যাপক গবেষণার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, যা বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ উভয়ের ঝুঁকির সঙ্গে ঋজুকালের সাথে যুক্ত (14, 15)।
নিচের লাইন: এক গবেষণায় দেখা গেছে যে মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করার সময় দাঁড়িয়ে টেবিলের চাপ ও ক্লান্তি অনুভূতি কম হতে পারে।AdvertisementAdvertisement
6। স্থায়ী ডেসগুলিও উৎপাদনশীলতা বাড়াতে পারে
স্থায়ী ডেস্ক সম্পর্কে একটি সাধারণ উদ্বেগ হল যে তারা টাইপ হিসাবে দৈনিক কাজ, বাধা।
প্রতি বিকেলে দাঁড়িয়ে থাকা কিছু কিছু কাজে লাগতে পারে, দাঁড়িয়ে থাকা টেবিলে সাধারণত কাজের কাজগুলিতে কোন উল্লেখযোগ্য প্রভাব থাকে না।
60 জন যুবক অফিসারের একটি গবেষণায় প্রতিদিন 4 ঘন্টার জন্য একটি স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহার করে প্রতি মিনিটে টাইপ করা বা টাইপ করার ত্রুটিগুলি (15) কোনও প্রভাব ফেলে না।
যে স্থিরতা মেজাজ এবং শক্তি উন্নত বিবেচনা, একটি স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহার করে এটি বাধা না বরং উত্পাদনশীলতা বাড়ে সম্ভবত (5)।
7। আরো স্থায়ীভাবে আরো দীর্ঘ মেয়াদে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন
গবেষণা বর্ধিত সময় এবং প্রারম্ভিক মৃত্যুর মধ্যে একটি দৃঢ় লিঙ্ক পাওয়া যায়।
আসন্ন সময়, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মধ্যে দৃঢ় সম্পর্কযুক্ত এই বিস্ময়কর ঘটনা নয়।
প্রকৃতপক্ষে, 18 টি গবেষণায় দেখা গেছে যে সবচেয়ে বেশী বসা যায়, যারা কমপক্ষে (২) বসা যায় তাদের চেয়ে মৃত্যুর ঝুঁকি 49% বেশি।
আরেকটি গবেষণায় অনুমান করা হয়েছে যে, বসার সময় কমিয়ে 3 ঘন্টা করে প্রতিদিন আমেরিকান গড় আয়ু 2 বছর (16) বাড়িয়ে তুলবে।
যদিও এই পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় কারণ ও প্রভাব প্রমাণ করা হয় না, প্রমাণের ওজন আমাদের লক্ষণকে আরও দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করে।
নিচের লাইন: গবেষণাটি নির্দেশ করে যে হ্রাসকৃত সময় কম হওয়ার আগেই আপনার মৃত্যুর ঝুঁকিকে হ্রাস করতে পারে এবং এইভাবে আপনাকে দীর্ঘকালের জন্য সাহায্য করতে পারে।বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপনঃ বিজ্ঞাপন
এটি একটি স্ট্যান্ড নিতে সময় লাগবে
বাসস্থল সময় কমিয়ে শারীরিক, বিপাকীয় এবং এমনকি মানসিক স্বাস্থ্যও উন্নত করতে পারে। এই কারণে কম বসা এবং আরো দাঁড়িয়ে যেমন একটি গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারা পরিবর্তন।
যদি আপনি এই চেষ্টা করতে চান, তাহলে অফিসের আসবাবপত্র বিক্রি করে এমন বেশিরভাগ জায়গাগুলি সিট-স্ট্যান্ড ডেস্কগুলি প্রদান করে।
যদি আপনি একটি স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহার শুরু করার পরিকল্পনা করেন, এটি আপনাকে আপনার স্থায়ী এবং বসার মধ্যে 50-50 সময় বিভক্ত করার সুপারিশ করেছে।
