জল ধারণ ক্ষমতা হ্রাসের 6 টি সহজ উপায়

বাড়তি তরল শরীরের ভিতরে গঠন করা হলে পানি অপসারণ ঘটবে।

এটি তরল ধারণ বা এডমা হিসাবেও পরিচিত।

চলাচল ব্যবস্থায় বা টিস্যু এবং গরুর মধ্যে জল ধারণ করা হয়। এটি হাত, ফুট, গোড়ালি এবং পায়ে ফুলে যাওয়া হতে পারে।

কেন এটি ঘটেছে তা বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে, যার মধ্যে অনেকগুলি গুরুতর নয়।

কিছু মহিলা গর্ভাবস্থায় বা তাদের মাসিক সময়ের আগে জল ধরে রাখার অভিজ্ঞতা অর্জন করে।

যারা শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয়, যেমন বেদনাদায়ক বা দীর্ঘ যাত্রায় বসা যখন, এছাড়াও প্রভাবিত হতে পারে।

তবে, পানি ধরে রাখা কিডনি রোগ বা হার্টফেলের মত গুরুতর চিকিত্সাগত রোগের একটি উপসর্গ হতে পারে। আপনি হঠাৎ বা গুরুতর জল ধরে রাখা হয় তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসা যত্ন নিতে।

তবে এমন ক্ষেত্রে যেখানে সোড হলুদ এবং কোনও অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থা নেই, আপনি কয়েকটি সহজ কৌশলগুলি দিয়ে পানি ধরে রাখতে পারেন।

জল ধারণ কমাতে 6 টি উপায় এখানে রয়েছে।

AdvertisementAdvertisement

1। কম লবণ খাওয়া

লবণ সোডিয়াম এবং ক্লোরাইড গঠিত হয়।

সোডিয়াম শরীরের জীবাণু দ্বারা আবদ্ধ এবং কোষের ভিতরে এবং বাইরের তরলগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

যদি আপনি প্রায়ই লবণাক্ত খাবার খেতে পছন্দ করেন, যেমন অনেক প্রক্রিয়াকৃত খাবার, আপনার শরীর জল ধরে রাখতে পারে। এই খাবারগুলি আসলে সোডিয়ামের সবচেয়ে বড় খাদ্যশস্য উৎস।

জল ধারণের হ্রাসের সর্বাধিক সাধারণ উপদেশ হলো সোডিয়াম গ্রহণ কমানো। যাইহোক, এই পিছনে প্রমাণ মিশ্র হয়।

কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সোডিয়াম গ্রহণের ফলে শরীরের (1, ২, 3, 4) ভিতরে তরল বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়।

অন্যদিকে, সুস্থ পুরুষদের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে সোডিয়াম গ্রহণ বৃদ্ধি শরীরের তরল ধারণ করে না, তাই এটি পৃথক (5) উপর নির্ভর করতে পারে।

নীচের লাইন: সোডিয়াম শরীরের সাথে জলে বাঁধতে পারে, এবং আপনার লবণ খাওয়ানো হ্রাস জল ধারণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

2। আপনার ম্যাগনেসিয়াম খাওয়ার বৃদ্ধি

ম্যাগনেসিয়াম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ।

বস্তুত, এটি 300 টিরও বেশি এনজাইম্যাটিক প্রতিক্রিয়াতে জড়িত যা শরীরের কার্যকারিতা রাখে।

উপরন্তু, আপনার ম্যাগনেসিয়াম খাওয়ার বৃদ্ধি জল ধারণক্ষমতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতিদিন প্রতি 200 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম প্রিভেনশিয়াল উপসর্গ (পিএমএস) (6) সহ মহিলাদের মধ্যে পানি ধারণকে হ্রাস করে।

পিএমএস-এর সাথে নারীদের অন্যান্য গবেষণা অনুরূপ ফলাফলের (7, 8) রিপোর্ট করেছে

ম্যাগনেসিয়ামের ভাল উৎসগুলি বাদাম, গোটা শস্য, গাঢ় চকলেট এবং শাক সবজি, সবুজ সবজি। এটি একটি সম্পূরক হিসাবেও পাওয়া যায়।

নীচের লাইন:

কমপক্ষে মহিলাদের জন্য প্রিভেনশিয়াল লক্ষণগুলির সাথে ম্যাগনেসিয়াম জল ধারণের হ্রাসে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। ভিটামিন বি 6 ভর্তি বাড়ান

ভিটামিন বি 6 বিভিন্ন সম্পর্কিত ভিটামিন একটি গ্রুপ।

তারা লাল রক্ত ​​কোষ গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং তারা শরীরের অন্যান্য অনেক ফাংশনও পরিবেশন করে।

ভিটামিন বি 6 প্রেস্টেনস্ট্রাল সিন্ড্রোম (8) সহ মহিলাদের মধ্যে জল ধরে রাখার জন্য দেখানো হয়েছে।

ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ খাবারগুলি হল কলা, আলু, আখরোট এবং মাংস।

নীচের লাইন:

ভিটামিন বি 6 পানির ধারণাকে হ্রাস করতে সাহায্য করে, বিশেষত প্রিমেস্টার্শাল সিন্ড্রোমের সাথে নারীদের। 4। আরও পটাসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার খান

পটাসিয়াম একটি খনিজ যা বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন প্রদান করে।

উদাহরণস্বরূপ, এটি শরীরের চলমান রাখা বৈদ্যুতিক সংকেত পাঠাতে সাহায্য করে। এটি হৃদয় স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে (9)।

সোডিয়াম মাত্রা হ্রাস এবং প্রস্রাব উৎপাদন বৃদ্ধি (10) দ্বারা পটাসিয়াম দুটি উপায়ে পানি ধরে রাখতে সাহায্য করে।

কলা, অ্যাভোক্যাডো এবং টমেটো খাবারের উদাহরণ যা পটাসিয়াম উচ্চ।

নীচের লাইন:

পেটাসিয়াম প্রস্রাব উত্পাদন বৃদ্ধি এবং শরীরের মধ্যে সোডিয়াম পরিমাণ হ্রাস দ্বারা জল ধরে রাখা কমাতে পারে। AdvertisementAdvertisement

5। Dandelion গ্রহণ করার চেষ্টা করুন

Dandelion (

Taracacum officinale) একটি হৃৎপিণ্ড যা দীর্ঘমেয়াদী (11) মানুষের ঔষধের একটি প্রাকৃতিক ডায়রিটিক হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছে। স্বাভাবিক diuretics আপনি আরো প্রায়ই pee করে জল ধরে রাখা কমাতে সাহায্য করতে পারেন।

এক গবেষণায়, 17 টি স্বেচ্ছাসেবক 24 ঘন্টার মেয়াদে ড্যান্ডেলিয়নের পাতার নির্যাসের তিনটি ডোজ গ্রহণ করেন।

তারা নিম্নলিখিত দিনে তাদের তরল ভোজনের এবং আউটপুট নিরীক্ষণ, এবং উত্পাদিত প্রস্রাব পরিমাণ উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি রিপোর্ট (12)।

যদিও এই কোন নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের সাথে একটি ছোট গবেষণা ছিল, ফলাফল নির্দেশ করে যে dandelion নিষ্কাশন একটি কার্যকর ডায়াবেটিস হতে পারে।

নীচের লাইন:

ড্যান্ডেলিয়ন জল ধরে রাখতে কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন একটি পাতা নির্যাস হিসাবে ক্ষয়প্রাপ্ত। বিজ্ঞাপন

6। পরিশোধিত কার্বাদগুলি এড়িয়ে চলুন

সুষম কার্বন খাওয়া রক্ত ​​শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা দ্রুত গতির করে।

উচ্চ ইনসুলিন মাত্রা শরীরটি কিডনি (13, 14) এর মধ্যে সোডিয়ামের পুনরায় শোষণের দ্বারা আরো সোডিয়াম বজায় রাখে।

এই শরীরের ভিতরে আরও তরল ভলিউম বাড়ে।

পরিস্কার কার্বারের উদাহরণ প্রসেসেড শর্করা এবং শস্য, যেমন টেবিল শর্করা এবং সাদা ময়দা অন্তর্ভুক্ত।

নীচের লাইন:

শরীরের ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে সুষম কার্বন খাওয়া। ইনসুলিন কিডনিতে সোডিয়ামের পুনরায় শোষণ বৃদ্ধি করে, যার ফলে তরল পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

জল ধারণক্ষমতা কমানোর অন্যান্য উপায়

জল ধরে রাখা হ্রাস কিছু বিষয় যা অনেক বেশি পড়া হয়নি

তবে, জল ধারণ ক্ষমতা কমাতে কয়েকটি সম্ভাব্য কার্যকর উপায় রয়েছে।

মনে রাখুন যে এইগুলির মধ্যে কিছু কিছু ঘটনাবলী প্রমাণের দ্বারা সমর্থিত নয়, পড়াশোনা নয়।

চারপাশে সরান:

• কেবলমাত্র কিছু অংশে হাঁটা এবং চলতে গেলে কিছু অঙ্গভঙ্গি যেমন ফ্লাশ বিলুপ্তি হ্রাসে কার্যকরী হতে পারে যেমন নিচের অংশে। আপনার ফুট উন্নত করা এছাড়াও সাহায্য করতে পারেন। আরও জল পান করুন:
• কিছু বিশ্বাস করে যে পানি উত্তোলনের পরিমাণ বিপর্যয়করভাবে জল ধরে রাখতে পারে (15)। Horsetail:
• এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘোড়াশপরাজ ঔষধের ডায়রিটিক প্রভাব আছে (16)। পেসলে:
• এই ঔষধটি লোকের ঔষধের একটি ডায়রিটিস হিসাবে খ্যাতি (17)। হিবশিক্স:
• হিউবিসিসের একটি প্রজাতি রোসেল লোকাল ওষুধের একটি ডায়রিটিক হিসাবে ব্যবহার করা হয়েছে। একটি সাম্প্রতিক গবেষণা এই সমর্থন করে (18)। রসুন:
• সাধারণ ঠান্ডা উপর তার প্রভাব জন্য সুপরিচিত, রসুন ঐতিহাসিকভাবে একটি diuretic (19, 20) হিসাবে ব্যবহার করা হয়। ফেলোলেস:
• এই উদ্ভিদও ডায়রিটিক প্রভাব থাকতে পারে (21)। কাঁকনি রশ্মি:
• বিশ্বজুড়ে কিছু অংশে জল ধরে রাখার চিকিত্সার জন্য এই ঔষধিটি ব্যবহার করা হয় (২২) নিরানন্দ:
• এটি আরেকটি লোকের প্রতিকার যা জল ধারণ ক্ষমতা কমাতে ব্যবহৃত হয় (23)। ক্র্যানবেরি রস:
• দাবি করা হয়েছে যে ক্র্যানবেরি রস এর diuretic প্রভাব থাকতে পারে। নীচের লাইন:

কিছু অন্যান্য খাবার এবং পদ্ধতি জল ধারণক্ষমতা কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে তাদের প্রভাবগুলি ব্যাপকভাবে গবেষণা করা হয়নি। হোম মেসেজটি গ্রহণ করুন

কিছু সাধারণ খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি জল ধারণ ক্ষমতা কমাতে সহায়তা করে।

শুরু করার জন্য, আপনি কম লবণ খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে কাটা দ্বারা।

আপনি ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন।

কিছু ড্যান্ডেলিয়ন গ্রহণ বা পরিশ্রান্ত carbs এড়ানো এছাড়াও কৌতুক করতে পারেন।

যাইহোক, যদি জল ধরে রাখা আপনার জীবনে অনেক সমস্যা বজায় থাকে বা বহন করে, তাহলে আপনি একজন ডাক্তার দেখতে চাইতে পারেন।