আরো পানিতে পান করা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে

দীর্ঘদিন ধরে, ওজন কমে যাওয়াতে সাহায্য করার জন্য পানীয় জল চিন্তা করা হয়েছে।

বস্তুত, 30-59% মার্কিন বয়স্কদের যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করে তাদের পানি গ্রহণ (1, ২) বৃদ্ধি করে।

অনেক গবেষণায় দেখায় যে বেশি পানি খাওয়া ওজন কমানোর এবং রক্ষণাবেক্ষণ (3) উপকার করতে পারে।

এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে কিভাবে পানীয় জল আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন।

পানির জল আপনি আরও ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন

নীচে তালিকাভুক্ত বেশিরভাগ গবেষণাপত্রগুলি পানির এক, 0. 5 লিটার (17 oz) ভেজানোর প্রভাব দেখে।

পানীয় জলের পরিমাণ আপনি বৃদ্ধি ক্যালোরি পরিমাণ বৃদ্ধি, যা বিশ্রাম শক্তি ব্যয় হিসাবে পরিচিত হয় (4)।

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 10% পানির পানির মধ্যে ২4-30% বৃদ্ধি পাওয়ার জন্য শক্তি ব্যয় বিশ্রাম করা হয়েছে। এটি অন্তত 60 মিনিট (5, 6) থাকে।

এই সহায়তা, ওজন এবং ওজনযুক্ত শিশুদের একটি অধ্যয়ন ঠান্ডা জল (7) মদ্যপান করার পরে শক্তি ব্যয় বিশ্রাম মধ্যে একটি 25% বৃদ্ধি পাওয়া

ওভারওয়েট মহিলাদের একটি গবেষণা প্রতিদিন 1 লিটার (34 ওজ) বেশি পানি গ্রহণের প্রভাব সম্পর্কে পরীক্ষা করে দেখায়। তারা দেখতে পেয়েছে যে 1২ মাসের বেশি সময় ধরে এর ফলে অতিরিক্ত ওজন 2 কেজি (4 পাউন্ড) ওজন (8) বেড়ে যায়।

যেহেতু এই মহিলারা আরও জল পান ছাড়া অন্য কোন জীবনধারার পরিবর্তন করেন নি, তাই এই ফলাফল খুব চিত্তাকর্ষক।

উপরন্তু, এই উভয় গবেষণায় একটি অতিরিক্ত 23 ক্যালোরি পোড়া 0. 5 লিটার (17 oz) জল ফলাফল পানীয় পোড়া যে ইঙ্গিত। একটি বার্ষিক ভিত্তিতে, যে প্রায় 17,000 ক্যালরি - বা 2 কেজি (4 4 পাউণ্ড) চর্বি পর্যন্ত অঙ্কিত।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় নজরদারি করা হয় ওজনযুক্ত ব্যক্তিরা 1-1 টন। কয়েক সপ্তাহের জন্য দৈনিক 5 লিটার (34-50 ওজ) পানি। তারা ওজন, বডি মাস ইনডেক্স (BMI), কোমর পরিধি এবং শরীরের চর্বি (8, 9, 10) তে উল্লেখযোগ্য হ্রাস পেয়েছে।

জল ঠান্ডা হয় যখন এই ফলাফল আরও বেশি চিত্তাকর্ষক হতে পারে। যখন আপনি ঠান্ডা পানি পান করেন তখন আপনার শরীর শরীরের তাপমাত্রা পর্যন্ত জল গরম করার জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি ব্যবহার করে।

নীচের লাইন: 0.২ লিটার (17 ডিগ্রী ডিগ্রি পয়সায়) পানিতে কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য পুড়িয়ে ক্যালোরি পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখায় যে এই সামান্য ওজন হ্রাস হতে পারে।

খাবার আগে পানির জল ভূতে নিতে পারে

কিছু লোক দাবি করে যে খাবার খাওয়ার আগে পানি খাওয়া ক্ষুধা হ্রাস করে।

আসলে এইর পিছনে কিছু সত্য বলে মনে হয়, কিন্তু প্রায় এককভাবে মধ্যবয়স্ক এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে (11)।

পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের অধ্যয়ন দেখানো হয়েছে যে প্রতিটি খাবারের আগে পানির পরিমাণ 1২ কেজি (4, 11) এর উপরে ২ কেজি (4. 4 পাউন্ড) দ্বারা ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করতে পারে।

এক গবেষণায়, মধ্যবয়সী ওজনযুক্ত ও মস্ত বড় প্রতিযোগী যারা প্রতিটি খাবারের আগে পানি পান করে 44% বেশি ওজন হারাচ্ছে, তাদের তুলনায় অধিক পানি পান না (4)।

আরেকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ব্রেকফাস্টের আগে পানির পানীয় 13% (1২) দ্বারা ভোজ্য খাবারের পরিমাণ হ্রাস করে।

যদিও এটি মধ্যবয়স্ক এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে, অল্প বয়স্ক ব্যক্তিদের গবেষণায় ক্যালোরি খাওয়ার মধ্যে একই চিত্তাকর্ষক হার দেখা যায় নি।

নীচের লাইন: খাবার আগে পানির জল মধ্য বয়স্ক এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে ক্ষুধা কমাতে পারে। এই ক্যালোরি খাওয়া হ্রাস, ওজন কমানোর জন্য নেতৃস্থানীয়।

পানির বেশি পানি পান করা কম ক্যালরি খাওয়ার সাথে যুক্ত এবং ওজন লাভের একটি নিম্ন ঝুঁকি

যেহেতু জল স্বাভাবিকভাবেই ক্যালোরি-মুক্ত থাকে, এটি সাধারণত কমে যাওয়া ক্যালোরি গ্রহণের সাথে সংযুক্ত।

এটি প্রধানত কারণ আপনি পানিকে পরিবর্তে অন্য পানীয়ের পানীয় পান, যা প্রায়ই ক্যালোরি এবং চিনি (13, 14, 15) তে উচ্চতর হয়।

পর্যবেক্ষনমূলক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, বেশিরভাগ জল পান করে এমন মানুষ 9% (বা 200 ক্যালোরি) কম ক্যালরি গ্রহণ করে, গড় (16, 17)।

পানীয় জল দীর্ঘমেয়াদী ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করতে পারে। সাধারনত, গড় ব্যক্তি প্রায় 4 বছর (18) প্রতি 45 কেজি (২.3 কেজি) লাভ করেন।

এই পরিমাণ হ্রাস করা যেতে পারে:

1 কাপ জল যোগ করা: 1 কাপ দ্বারা আপনার দৈনন্দিন জল খরচ বৃদ্ধি 0. 13 কেজি (0. 23 পাউন্ড) দ্বারা এই ওজন কমাতে কমাতে পারে।
জলসহ অন্যান্য পানীয়ের পরিবর্তে: 1 কাপ জল দিয়ে একটি চিনি-মিষ্টি পানীয় দিয়ে পরিবেশন করা 5 বছরের (1/4-কে) 4-বছরের ওজন কমানো হতে পারে।

শিশুদেরকে জল পান করার জন্য উত্সাহিত করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি তাদের ওজন বা মস্তিষ্কে (17, 3) হওয়ার কারণে প্রতিরোধ করতে পারে।

একটি সাম্প্রতিক, স্কুল-ভিত্তিক গবেষণায় শিশুদের পানি পান করার জন্য উত্সাহ প্রদানের মাধ্যমে স্থূলতার হার হ্রাস করা। তারা 17 টি বিদ্যালয়ে জল ফোয়ারা স্থাপন করেছিল এবং ২ য় এবং তৃতীয় গ্রেডারের জন্য জল ব্যবহারের বিষয়ে শ্রেণীকক্ষ পাঠ্য প্রদান করেছে।

একটি স্কুল বছরের পরে, স্থূলতার ঝুঁকিগুলি স্কুলের মধ্যে 31 শতাংশের বেশি হ্রাস পেয়েছে যেখানে পানির পরিমাণ বৃদ্ধি পেয়েছে (19)।

নীচের লাইন: বেশি পানি পান করে ক্যালোরি খাওয়ার হ্রাস হতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদি ওজন ও স্থূলতা ঝুঁকি কমাতে পারে, বিশেষ করে শিশুদের মধ্যে।

কত জল আপনি পান উচিত?

অনেক স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষ প্রতিদিন 8, 8-ওজ চশমা (প্রায় 2 লিটার) পানি পান করার পরামর্শ দিচ্ছে।

তবে, এই সংখ্যা সম্পূর্ণরূপে র্যান্ডম। তাই অনেক কিছু সঙ্গে, জল প্রয়োজনীয়তা পৃথক উপর সম্পূর্ণভাবে নির্ভর করে (20)।

উদাহরণস্বরূপ, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করে বা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের তুলনায় অনেক বেশি পানি প্রয়োজন হতে পারে।

পুরাতন মানুষ এবং স্তন খাওয়ানোর মা তাদের ঘন ঘন ঘন ঘন নিবিড় পর্যবেক্ষণ (21)।

মনে রাখবেন যে আপনি প্রচুর খাবার এবং পানীয় থেকে পান পান যেমন কফি, চা, মাংস, মাছ, দুধ, এবং বিশেষ করে ফলের ও সবজি।

ঠাণ্ডা একটি ভাল নিয়ম হিসাবে, আপনি তৃষ্ণার্ত যখন সবসময় জল পান করা উচিত, এবং আপনার তৃষ্ণা quench যথেষ্ট পান।

যদি আপনার মাথাব্যথা হয় তবে খারাপ মেজাজে থাকে, ক্রমাগত ক্ষুধা হয় বা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত হয়, তাহলে আপনি হালকা ডিহাইয়েড্রেশন হতে পারে। আরো জল পান করার জন্য এটি ঠিক করতে সহায়তা করতে পারে (২২, ২3, ২4)।

ওজন কমানোর সঙ্গে সাহায্য করার জন্য প্রতিদিন 1-2 লিটার পানি পান করার জন্য গবেষণার উপর ভিত্তি করে যথেষ্ট হওয়া উচিত।

বিভিন্ন পরিমাপের মধ্যে আপনি কতটুকু পানি পান করতে পারেন:

লিটার: 1-2
ওজন: 34-67
চশমা (8-ওজ): 4-8

তবে, এটি একটি সাধারণ নির্দেশিকা। কিছু মানুষ কম প্রয়োজন হতে পারে, অন্যদের আরও অনেক প্রয়োজন হতে পারে।

এছাড়াও, খুব বেশি পানি পান করার সুপারিশ করা হয় না, কারণ এটি জলের বিষাক্ততার কারণ হতে পারে। এই এমনকি চরম ক্ষেত্রে মৃত্যু ঘটায়, যেমন জল পানির প্রতিযোগিতা সময় হিসাবে