ক্রিয়েটিন সেফ, এবং কি এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে?

ক্রিয়েটিন হল এক নম্বর ক্রীড়া পারফরম্যান্স সম্পূরক পাওয়া (1)।

এখনো গবেষণা-সমর্থিত সুবিধাগুলি সত্ত্বেও, কিছু মানুষ সৃষ্টিশীলতা থেকে বিরত থাকে কারণ তারা ভয় পায় যে এটি স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ।

কিছু দাবি এটি ওজন, চাকা, হজম, লিভার বা কিডনি সমস্যার কারণ (2)।

যাইহোক, প্রমাণের একটি পর্যালোচনা প্রস্তাব দেয় যে এই দাবিগুলি গবেষণা (1) দ্বারা সমর্থিত নয়।

এই নিবন্ধটি ক্রিয়েটিনের নিরাপত্তা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির একটি প্রমাণ ভিত্তিক পর্যালোচনা প্রদান করে।

চিত্তাকর্ষক ক্রিয়েটিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

আপনি কাকে জিজ্ঞাসা করেন তার উপর নির্ভর করে, ক্রিয়েটিনার প্রস্তাবিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

  • কিডনি ক্ষতি
  • লিভার ক্ষতি
  • কিডনি পাথর
  • ওজন বৃদ্ধি
  • bloating।
  • পানিশূন্য।
  • পেশী কাটা
  • পাচক সমস্যা
  • দলিল সিন্ড্রোম
  • Rhabdomyolysis।

অতিরিক্ত, কিছু মানুষ ভুলভাবে দাবি করে যে ক্রিয়েটিনিটি একটি অ্যানাবোলিক স্টেরয়েড, এটি মহিলাদের বা কিশোরীদের জন্য অনুপযুক্ত এবং এটি শুধুমাত্র পেশাদার ক্রীড়াবিদ বা শরীরচর্চা দ্বারা ব্যবহার করা উচিত।

এই সব সত্ত্বেও, স্পোর্টস পুষ্টি আন্তর্জাতিক সোসাইটি ক্রিয়েটিনকে অত্যন্ত নিরাপদ বলে মনে করে এবং এটি শেষ করে দেয় যে এটি উপলব্ধ সবচেয়ে উপকারী ক্রীড়া সম্পূরক এক (1)।

কয়েক দশক ধরে ক্রিয়েটিটিন অধ্যয়নরত গবেষকরা অগ্রসর হন যে বাজারে এটি সবচেয়ে নিরাপদ পুষ্টি। (2)

এক গবেষণায় ২1 জন স্বাস্থ্য চিহ্নিতকারীর অনুসন্ধান, 21 মাস আগে ক্রিয়েটিনিটি সাপ্লিমেন্টের রক্ত ​​নমুনা গ্রহণ করা। তারা কোন প্রতিকূল প্রভাব খুঁজে পাওয়া যায় নি (2)।

স্নাতক (স্নাতক) এছাড়াও বিভিন্ন রোগ এবং স্বাস্থ্য সমস্যা, স্নায়বিক রোগ, concussions, ডায়াবেটিস এবং পেশী ক্ষতি (1, 3, 4, 5) সহ ব্যবহার করা হয়েছে।

নীচের লাইন: যদিও ক্রিয়েটিনামের জন্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং নিরাপত্তার সমস্যাগুলির অনেক দাবী আছে, তাদের কেউ গবেষণা দ্বারা সমর্থিত নয়।

দেহে সৃজনশীলতা কি?

স্যাচুਾਈਨ সমগ্র শরীরের মধ্যে পাওয়া যায়, সঙ্গে 95% পেশী সংরক্ষণ করা হয় (6)।

এটি মাংস এবং মাছ থেকে প্রাপ্ত হয় এবং অ্যামিনো এসিড থেকে (7) শরীরের মধ্যে উত্পাদিত হতে পারে।

যাইহোক, আপনি কি খাদ্য থেকে পায় এবং আপনার শরীরের মধ্যে উত্পাদিত হয় সাধারণত পেশী creatine দোকানে maximize যথেষ্ট না

গড় সঞ্চয় প্রায় 120 mmol / কেজি, কিন্তু ক্রিয়েটিনিটি সম্পূরক এই স্টোরেগুলি প্রায় 140-150 mmol / কেজি বৃদ্ধি করতে পারে, যেমন নীচের গ্রাফে দেখানো হয়েছে (8)।

উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের সময়, সঞ্চিত সৃষ্টিশীল পেশীগুলি আরও শক্তি উৎপন্ন করে। এই প্রধান কারণ ক্রিয়েটিন ব্যায়াম কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি (9)।

একবার আপনি আপনার পেশী সৃষ্টিকারী স্টোনগুলি পূরণ করলে, কোনও অতিরিক্ত ক্রিয়েটিনাইনে বিভক্ত হয়ে যায়, যা যকৃতের দ্বারা মেটাবলিজাইজ এবং প্রস্রাবের (8) প্রসারিত হয়।

নীচের লাইন: আপনার শরীরের ক্রিয়েটিন এর 95% পেশী মধ্যে সংরক্ষিত হয়। সেখানে এটি উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামের জন্য বাড়তি শক্তি সরবরাহ করে।

ক্রাইটিন কারণ নিরূদকরণ এবং ক্রোমস?

ক্রিয়েটিন শরীরের সঞ্চিত জলের উপাদান পরিবর্তিত করে, পেশী কোষে অতিরিক্ত জল চালনা করে (10)।

এই সত্যটি এই তত্ত্বের পিছনে হতে পারে যে সৃষ্টির কারনে নিখরশিয়ার কারণ যাইহোক, সেলুলার জল কন্টেন্ট এই স্থান ছোটখাট হয়, এবং কোন গবেষণা ডিহাইয়েডেশন সম্পর্কে দাবি সমর্থন করে।

কলেজের ক্রীড়াবিদদের একটি 3-বছরের গবেষণায় পাওয়া গেছে যে ক্রিয়েটিনি গ্রুপ আসলে কম [999] নিরুদন, পেশী ক্রপ বা পেশী আঘাতের ক্ষেত্রে। অসুস্থতা বা আঘাত (11) কারণে তাদেরও কম মিস সেশন ছিল। তাপমাত্রায় ব্যায়ামের সময় এক গবেষণায় সৃজনশীল ব্যবহারের পরীক্ষা করা হয়, যা সাধারণত ত্বক ও ডিহাইড্রেশনকে ত্বরান্বিত করা উচিত। 99 ডিগ্রি ফারেনহাইটে (35 ডিগ্রি সেলসিয়াস) 35 মিনিটের একটি সাইক্লিং সেশনের সময় গবেষকরা ক্রিয়েটিন (1২) দ্বারা সৃষ্ট কোন প্রভাব পায়নি।

রক্ত ​​পরীক্ষার মাধ্যমে আরও পরীক্ষা হাইড্রেশন বা ইলেক্ট্রোলাইট স্তরের কোন পার্থক্য নিশ্চিত করে না, যা পেশী ক্রপের (1২) একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

সম্ভবত হেমোডায়ালাইসিস চলাকালীন ব্যক্তিদের মধ্যে সর্বাধিক নিখুঁত গবেষণা করা হয়েছে, একটি চিকিত্সা যা পেশী ক্রপ সৃষ্টি করতে পারে। গবেষকরা ক্রান্তীয়ভাবে 60% (13) দ্বারা cramping ঘটনা কমে গেছে পাওয়া।

বর্তমান প্রমাণের উপর ভিত্তি করে, ক্রিয়েটিনিটি

না নিরিক্ষণ বা ক্রাম্পিংয়ের কারণ করে। কিছু যদি, এটি আসলে প্রতিরক্ষামূলক হতে পারে। নীচের লাইন:

ক্রিয়েটিন ব্যবহার ক্রপ এবং ডিহাইড্রেশন ঝুঁকি বাড়ায় না, এবং আসলে এই অবস্থার ঝুঁকি কমাতে পারে। সৃজনশীলতা এবং ওজন লাভ

গবেষণায় সম্পূর্ণরূপে নথিভুক্ত করা হয়েছে যে সৃষ্টির কার্যকারিতা শরীরের ওজন দ্রুত বৃদ্ধি করে।

মাংসপেশী (1, 14) মধ্যে বৃদ্ধি জল কারণে ক্র্যাটিন (20 গ্রাম / দিন) উচ্চ ডোজ লোড 1 সপ্তাহের পরে, প্রায় 2-6 পাউণ্ড (1-3 কেজি) দ্বারা ওজন বৃদ্ধি করে।

দীর্ঘ মেয়াদে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অ-ক্রিয়েটিভ ব্যবহারকারীদের তুলনায় শরীরের ওজন আরও বেশি পরিমাণে বৃদ্ধি পাচ্ছে। তবে, ওজন বৃদ্ধি বর্ধিত পেশী বৃদ্ধি এবং শরীরের চর্বি বৃদ্ধি না (15) কারণে।

অধিকাংশ ক্রীড়াবিদদের জন্য, অতিরিক্ত পেশী হল একটি ইতিবাচক অভিযোজন যা ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। এটি ক্রাইটিন গ্রহণ করে এমন একটি প্রধান কারণ এটি। তাই এটি "পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া" (1, 14) হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়।

বর্ধিত পেশী হতে পারে যেমন বয়স্ক ব্যক্তিদের, যেমন স্থূলতা এবং নির্দিষ্ট রোগের (16, 17, 18, 19, ২0) ব্যক্তিদের জন্য উপকারী হতে পারে।

নীচের লাইন:

ক্রিয়েটিনাটি থেকে ওজন বৃদ্ধি পেশী এবং দীর্ঘমেয়াদী পেশী বৃদ্ধির মধ্যে বৃদ্ধি জল কন্টেন্ট কারণে, চর্বি সঞ্চয়ের নয়। কিডনি এবং লিভারের ক্রিয়েটিনের প্রভাবগুলি

রক্তের মধ্যে ক্রিয়েটিনটি ক্রিয়েটিনাইনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ক্রিয়েটিনাইন সাধারণত কিডনি বা যকৃতের সমস্যা নির্ণয়ের পরিমাপ করা হয়।

যাইহোক, ক্রিয়েটিন ক্রিয়েটিনাইনের মাত্রা উত্থাপন করে না তা এই নয় যে এটি আপনার লিভার বা কিডনি ক্ষতি করছে (21)।

আজ পর্যন্ত, স্বাস্থ্যবান ব্যক্তিদের মধ্যে সৃষ্ট সৃষ্টির কোনও গবেষণায় এই অঙ্গগুলি (1, ২২, ২3, ২4, ২5, ২6) ক্ষতির প্রমাণ পাওয়া যায়নি।

কলেজ ক্রীড়াবিদদের একটি দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা লিভার বা কিডনি ফাংশন সম্পর্কিত কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পাওয়া যায় নি।প্রস্রাবের জৈবিক মার্কারগুলি পরিমাপের অন্যান্য গবেষণায় সৃষ্টিকর্তার সম্পূরককরণের পরেও কোন পার্থক্য পাওয়া যায় নি (27)।

দীর্ঘতম গবেষণায় এক তারিখ, চলতি 4 বছর, একইভাবে এভাবেই উপসংহারে আসে যে কোন নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টিকারী সম্পূরকসমূহের ফলে ঘটেনি (24)।

আরেকটি জনপ্রিয় গবেষণায় মিডিয়াতে উল্লেখ করা হয়েছে যে কিডনি রোগের একটি পুরুষ ওজনযুক্ত পদার্থ যা ক্রিয়েটিন (28) এর সাথে সম্পৃক্ত।

যাইহোক, হাজার হাজার ব্যবহারকারী এবং কোনও সমস্যা দেখায় না অনেক গবেষণা বিবেচনা করে, এই একক কেস স্টাডি অপর্যাপ্ত সাক্ষ্য। অতিরিক্ত অতিরিক্ত (26, 28) সহ অন্যান্য অন্যান্য কারণগুলিও জড়িত ছিল।

এই সব বলা হচ্ছে, আপনার যদি বর্তমান বা পূর্ববর্তী লিভার বা কিডনি বিষয়গুলি থাকে তবে ক্রিয়েটিনার সাপ্লিমেন্টগুলি সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত।

নীচের লাইন:

বর্তমান গবেষণায় সুস্থ মানুষের মধ্যে লিভার বা কিডনি সমস্যা সৃষ্টি করে না বলে উদ্বেগ প্রকাশ করে। ক্রিয়েটিন কার্সার বাজে সমস্যা?

বেশিরভাগ ওষুধ বা ঔষধের মত, সুপারিশের চেয়ে ডোজ বড় হজম হয়।

এক গবেষণায়, 5-গ্রামের সুপারিশকৃত ডোজ কোন পাচক সমস্যা সৃষ্টি করেনি, তবে 10-গ্রামের ডোজ ডায়রিয়ার 37% (২9) দ্বারা বৃদ্ধি পায়।

এই কারণে, প্রস্তাবিত পরিবেশন 3-5 গ্রামে সেট করা হয়। ২0-গ্রাম লোডিং প্রোটোকলটি দিনে দিনে অবশ্যই 5 গ্রামের 4 টি অংশে ভাগ করা হয় (1)।

ক্রিয়েটিনিং গবেষক আর। বি। ক্রেইডার লিডিংয়ের অতীত সৃষ্টিকর্তার বিভিন্ন গবেষণার তথ্য পর্যালোচনা করেছেন এবং এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে, পাচক সমস্যার কোন বৃদ্ধি নেই (30)।

যাইহোক, এটি সম্ভব হয় যে ক্রিয়েটিন শিল্প উত্পাদনকালে উত্পন্ন দ্রব্য, উপাদানগুলি বা দূষণকারী সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে (21, 31)।

তাই একটি বিশ্বস্ত, উচ্চ মানের পণ্য ক্রয় করার সুপারিশ করা হয়।

নীচের লাইন:

প্রস্তাবিত ডোজ এবং লোডিং নির্দেশাবলী অনুসরণ করা হলে ক্রিয়েটিন পাচক সমস্যা বৃদ্ধি করে না। ক্রিয়েটিন এবং ড্রাগ ইন্ট্যার্যাকশনস

কোনও খাদ্য বা সম্পূরক শাখার সাথে সাথে, শুরু করার আগে ডাক্তার বা অন্য কোনও মেডিক্যাল পেশারের সাথে আপনার পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করা সবসময়ই ভাল মনে হয়।

আপনি যদি কোনও ঔষধ গ্রহণ করেন যা লিভার বা কিডনি ফাংশনকে প্রভাবিত করে তবে আপনি ক্রিয়েটিনাটি সম্পূরকগুলি এড়িয়ে চলা করতে পারেন।

এই ধরনের ঔষধগুলিতে সাইক্লোস্পারাইন, আমিনোগ্লাইকোসাইড, জেনামিসিন, টুব্রামাইসিন, ইবোপ্রোফেন এবং অসংখ্য অন্যান্য যেমন- প্রদাহী ওষুধ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে (7)।

ক্রিয়েটিন রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনাকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, তাই যদি আপনি রক্তে শর্করার উপর প্রভাব বিস্তারকারী ঔষধ ব্যবহার করেন তবে আপনাকে ডাক্তারের সাথে ক্রিয়েটিনিং ব্যবহার সম্পর্কে আলোচনা করতে হবে (5)।

যদি আপনি গর্ভবতী, স্তন্যপায়ী বা হার্টের রোগ বা ক্যান্সারের মত গুরুতর অবস্থায় থাকেন তবে আপনি একজন ডাক্তারের সাথে চিনাবাদাম ব্যবহারের বিষয়ে আলোচনা করতে চান।

নীচের লাইন:

যদি আপনি রক্তের শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করে এমন ঔষধগুলি সহ কিছু নির্দিষ্ট ধরনের ঔষধ গ্রহণ করেন তবে ক্রিয়েটিন সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে ক্রিয়েটিনের অন্যান্য প্রস্তাবিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

পেশির মধ্যে পানি বৃদ্ধি বৃদ্ধি করার কারণে, কিছু মানুষ সুপারিশ করে যে কোষের সিন্ড্রোম হতে পারে - একটি শর্ত যা যখন অত্যধিক চাপ একটি ঘিরা স্থানের ভিতরে তৈরি হয়, সাধারণত আর্ম এবং লেগের মধ্যে পেশী.

যদিও এক গবেষণায় তাপের প্রশিক্ষণ ২ ঘন্টা সময় পেশী চাপ বৃদ্ধি পায়, তবে এটি মূলত তাপ এবং ব্যায়াম-প্ররোচিত ডিহাইড্রেশন (32) থেকে আসে।

গবেষকরাও এই সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে, চাপ কম ছিল এবং অসম্ভব ছিল।

রেবসডোমিওলাইসিস, এমন একটি শর্ত যেখানে পেশী ভেঙ্গে যায় এবং ক্ষতিকারক প্রোটিন ছিটিয়ে দেয়, ক্রিয়েটিন দিয়েও বৃদ্ধি করা হয়। এই পৌরাণিক কাহিনী উদ্ভূত হয়েছে কারণ রক্তে একটি মার্কার ক্রিয়েটিনিটি কিনেজ নামক ক্রিয়েটিনিটি সাপ্লিমেন্টস দ্বারা বৃদ্ধি পায় (32)।

যাইহোক, এই সামান্য বৃদ্ধি rhabdomyolysis সঙ্গে যুক্ত ক্রিয়েটিনানিজ kinase বৃহত পরিমাণে থেকে বেশ ভিন্ন। স্পষ্টতই, কিছু বিশেষজ্ঞরাও এই অবস্থা থেকে রক্ষা পাওয়ার পরামর্শ দেয় (32, 33)।

কিছু মানুষ অ্যানাবোলিক স্টেরয়েড দিয়ে ক্রিয়েটিনিজকে বিভ্রান্ত করে, কিন্তু এটি অন্য একটি কল্পকথা। ক্রিয়েটিন একটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক ও আইনগত পদার্থ যা দেহে এবং মাংস হিসাবে পাওয়া যায়, স্টেরয়েড (7) এর সাথে কোন সংযোগ নেই।

অবশেষে, একটি ভুল ধারণা আছে যে ক্রিয়েটিটিটি শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদদের জন্য এবং বয়স্ক মানুষ, মহিলাদের বা শিশুদের জন্য অনিরাপদ। সত্য যে নারী বা বয়স্কদের জন্য সুপারিশকৃত মাত্রা অনুপযুক্ত বলে সুপারিশ করার কোন গবেষণা নেই (1)।

সর্বাধিক সম্পূরক পদার্থের মতন, স্নায়ুকোষ আসলে শিশুদেরকে স্নায়ুবৈষম্যের রোগ এবং পেশী ক্ষতির মতো অবস্থার জন্য একটি মেডিক্যাল হস্তক্ষেপ হিসাবে ব্যবহার করা হয়েছে।

3 বছর পর্যন্ত দীর্ঘস্থায়ী গবেষণা শিশুদের মধ্যে ক্রিয়েটিন এর কোন নেতিবাচক প্রভাব খুঁজে পাওয়া যায় নি (1, 4, 34)।

নীচের লাইন:

কোনও প্রমাণ ক্রিয়েটিনিনিং এর কোনও উপাখ্যানের সমর্থন করে না, এবং গবেষণাটি তার চমৎকার নিরাপত্তা প্রোফাইলটি নিশ্চিত করেছে। ক্রিয়েটিনের একটি উল্লেখযোগ্য নিরাপত্তা প্রোফাইল রয়েছে

ক্রিয়েটিন শতকেরও বেশি সময় ধরে চলেছে এবং 500 এর বেশী গবেষণা তার নিরাপত্তা ও কার্যকারিতা সমর্থন করে।

এটি পেশী এবং পারফরম্যান্সের জন্য অনেক উপকারিতা প্রদান করে, স্বাস্থ্যের মার্কারগুলি উন্নত করতে পারে এবং বিভিন্ন ধরনের রোগ (1, 4, 5) ব্যবহার করার জন্য চিকিৎসা সেটিংসে ব্যবহার করা হচ্ছে।

দিনের শেষে, ক্রিয়েটিনটি সবচেয়ে সস্তা, সবচেয়ে কার্যকর ও নিরাপদ সাপ্লিমেন্টগুলির মধ্যে একটি। সময়কাল।

এই নিবন্ধটি ক্রিয়েটিন সম্পর্কে আরো বিস্তারিত তথ্য রয়েছে: ক্রিয়েটিনেট 101 - এটি কী এবং এটি কী করে?