বয়স্কদের প্রতিরোধে পতিত হয়
সুচিপত্র:
- পতন রোধ গুরুত্ব
- ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টরগুলি কি অবদান রাখে?
- জলপ্রপাত প্রতিরোধে লাইফস্টাইল পরিবর্তন
- কিভাবে আমি আমার বাড়ি পতিত হতে পারি?
পতন রোধ গুরুত্ব
একটি অল্প বয়স্ক ব্যক্তির জন্য, একটি পতন কিছু ক্ষত এবং কিছু ব্যথা হতে পারে। কিন্তু একটি বয়স্ক ব্যক্তির জন্য, একটি পতন একটি ভাঙা হাড় এবং গতিশীলতা এবং স্বাধীনতার একটি ক্ষতি হতে পারে। কয়েকটি কারণ পুরাতন প্রাপ্তবয়স্কদের পতনের জন্য ঝুঁকি এবং তাদের সাথে যুক্ত আঘাতের ঝুঁকিতে অবদান রাখতে পারে। এই ঝুঁকির কারণগুলি বোঝা এবং পতন রোধ করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করা বয়স্কদের সুখী, আরও মোবাইল জীবনযাত্রায় সাহায্য করতে পারে
বিজ্ঞাপনবিজ্ঞানঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর
ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টরগুলি কি অবদান রাখে?
বার্ধক্য বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত শারীরিক পরিবর্তনগুলি ঝুঁকির ঝুঁকিতে অবদান রাখতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
আপনি কি জানেন? আমেরিকান একাডেমী অস্থোপেডিক সার্জনস (এএওএস) অনুযায়ী 65 বছর বয়সের তিনটি প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজন এবং প্রতি বছর পুরানো অভিজ্ঞতার হার কমে যায়।- বাতের
- ব্যালেন্স বজায় রাখার জন্য অসুবিধা
- অনিয়মিত হৃৎপিণ্ড
- চাক্ষুষ ক্ষমতা হ্রাস করা
- ধীর প্রত্যুত্তর
- মূত্রনালীর এবং মূত্রাশ্রুত ব্যাধি
- দুর্বল পেশী শক্তি এবং স্বন
পুরোনো প্রাপ্তবয়স্করাও এমন ঔষধ নিতে পারে যা মাথা ঘোরা, বিভ্রান্তি বা ধীর রিফ্লেলেস প্রতিক্রিয়াগুলিতে অবদান রাখে। এই উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, এবং ঘুমের জন্য ঔষধ অন্তর্ভুক্ত। Diuretics এবং পেশী শিথিলিকাদের এছাড়াও পতনশীল আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনি ডাক্তারের তত্ত্বাবধান ব্যতিরেকে এই ঔষধগুলি বন্ধ না করা উচিত।
বিজ্ঞাপনলাইফস্টাইল পরিবর্তন
জলপ্রপাত প্রতিরোধে লাইফস্টাইল পরিবর্তন
ব্যালান্স উন্নত এবং পেশী স্বন উন্নত করার নিয়মিত কার্যক্রম ঝুঁকি ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন। এই ব্যায়াম কার্যকরী হতে উত্সাহী হতে হবে না। পতনের ঝুঁকি কমাতে প্রতিটি ব্যায়ামের ব্যায়ামের ব্যায়াম করুন:
- চেয়ারে বা অন্য দৃঢ় টুকরো টুকরো আসবাবপত্র যা আপনি ধরে রাখতে পারেন এবং এক সময়ে এক পায়ে দাঁড়িয়ে অনুশীলন করতে পারেন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং আপনি সক্ষম হিসাবে সময়কাল বৃদ্ধি আপনি সামঞ্জস্যের সময় আপনার চোখ বন্ধ অসুবিধা অসুবিধা বৃদ্ধি হবে
- একটি দৃঢ় টুকরা আসবাবপত্র পিছনে দাঁড়িয়ে, পাশে আপনার পায়ের উত্তোলন, হিসাবে আপনি সক্ষম হিসাবে উচ্চ। এক পা দিয়ে 10 বার পুনরাবৃত্তি, তারপর অন্য লেগ সুইচ। এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন, উভয় পক্ষের পাশে আপনার পাশে আপনার লেগ আপনার পিছনে বাড়া।
- হিল থেকে পদাঙ্গুলি থেকে হাঁটা অনুশীলন। আপনি আপনার বাহুগুলিকে আপনার পক্ষ থেকে বহন করতে বা একটি সহায়ক যন্ত্র ব্যবহার করতে পারেন যাতে নিজেকে স্থির রাখা যায়। এমনকি ছোট দূরত্বের জন্য এই পদ্ধতিতে হাঁটা সাহায্য করতে পারেন।
আপনি যদি আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করতে পারেন তবে আপনি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করতে পারেন, যেমন ওজন-প্রশিক্ষণ বা এরিবিক্স। অনেক স্বাস্থ্যসেবা সুবিধা এবং সম্প্রদায়ের সেন্টারগুলি সিনিয়র-স্পেশাল ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলি প্রদান করে।
স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যকর হাড়কে বাঁচাতে সাহায্য করতে পারে যা বিরতির সম্ভাবনা কম। প্রতিদিন যথেষ্ট ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি খেতে ভুলবেন না।ক্যালসিয়ামের চমৎকার উৎসগুলি অন্তর্ভুক্ত:
আপনি কি জানেন? এ.এ.ও.এস-এর মতে, বাড়িটিতে সবচেয়ে বেশি ঝাঁপিয়ে পড়ে ফাঁপা পৃষ্ঠতল, ক্লাস্টার বা বাধা, এবং দরিদ্র আলো।- সুরক্ষিত ওটমিল
- চেডারের পনির
- অ চর্বিযুক্ত বা সুদৃঢ় দুধ
- সমতল কম চর্বিযুক্ত দই
- ক্যালসিয়াম-দুর্গন্ধযুক্ত কমলা রস
- ডিম জোলস
একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, একটি সুষম খাদ্য আপনি শক্তি দেয় তাই না শুধুমাত্র আপনি শক্তিশালী হাড় আছে, আপনি ভাল খুব ভাল বোধ করব।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানপতিত প্রুফিং
কিভাবে আমি আমার বাড়ি পতিত হতে পারি?
বাড়ির মধ্যে সবচেয়ে বেশি পতিত হয় যখন একজন ব্যক্তি প্রতিদিনের কাজ সম্পাদন করছেন, যেমন বাথরুম যাওয়া আপনার বাড়িতে রাখা এবং আপনি সাধারণত বাধাগুলি থেকে মুক্ত থাকুন এমন এলাকায় ফাঁস হওয়া প্রতিরোধে দীর্ঘ পথ যেতে পারে। কোন সম্ভাব্য ঝুঁকি আছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার বাড়িতে একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ চেক পরিচালনা। নিম্নে পরীক্ষা করুন:
- মেঝে নিখরচায় হয়
- আপনার সিঁড়ির উপর আলগা কার্পেট বা তল বোর্ড নেই
- আপনার পায়খানা মধ্যে কাপড় সহজে পৌঁছানোর জন্য
- রান্নাঘরের সরবরাহ সহজ পৌঁছার মধ্যে রয়েছে
- হালকা সুইচগুলি সহজ
- অ্যাক্সেস করতে আপনার বেডটি সহজ এবং এর মধ্যে থাকা
- আপনার হাঁটার পথটি এক্সটেনশন কর্ড এবং অন্যান্য ওয়্যারগুলির থেকে বিনামূল্যে
- বাথরুমের দেওয়ালগুলিতে বার আটকে দিন
- টয়লেট বা একটি শক্ত প্লাস্টিকের আসন বাথটব মধ্যে সীট
স্লিপ এবং দারিদ্র্যের সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য আপনার বাড়িতে হাঁটা যখন ভাল আপনি মাপসই যে অ স্খলিত শোল সঙ্গে জোরাজী জুতা পরার একটি ভাল ধারণা
যদি আপনার অতিরিক্ত সাহায্যের দরকার হয় তবে একটি পেশাগত থেরাপিস্টকে একটি রেফারেলের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন এই চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা আপনার স্থান আরও পতনের প্রমাণ করতে উপায় সনাক্ত করতে সাহায্য করার জন্য আপনার বাড়িতে মূল্যায়ন করতে পারেন
