হিমোগ্লোবিন কিভাবে বৃদ্ধি করতে হয়

কম হেমোগলবিন গণনা কি?

হিমোগ্লোবিন আপনার লাল রক্ত ​​কোষে প্রোটিন যা আপনার শরীরের বাকি অংশে অক্সিজেন বহন করে। এটি আপনার কোষের বাইরে কার্বন ডাই অক্সাইড বহন করে এবং ফুসফুসে ফিরে আসা।

মায়ো ক্লিনিক নিম্ন হেমোগ্লোবিনের সংখ্যা 13। নীচের কিছু হিসাবে নির্ধারণ করে। পুরুষদের মধ্যে প্রতি ডিলিলিটার প্রতি 5 গ্রাম বা মহিলাদের মধ্যে ডায়িলিটার প্রতি 1২ গ্রাম।

অনেক কিছু কম হেমোগ্লোবিনের মাত্রা হতে পারে, যেমন:

• লোহার অভাব অ্যানিমিয়া
• গর্ভাবস্থা
• লিভার সমস্যা
• মূত্রনালীর সংক্রমণ সংক্রমণ

উপরন্তু, কিছু লোক আছে কোনও অন্তর্নিহিত কারণ ছাড়াই স্বাভাবিকভাবেই কম হিমোগ্লোবিনের সংখ্যা। অন্যদের হিমোগ্লোবিন কম থাকে, তবে কোন উপসর্গ নেই।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

লোহা এবং ফোলোট

লোহা এবং ফোল্টে উচ্চ খাবার খাও

হিমোগ্লোবিন উৎপাদনে আয়রন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ট্রান্সফারিন নামক একটি প্রোটিন লোহা থেকে বাঁধে এবং পুরো শরীর জুড়ে এটি স্থানান্তর করে। এটি আপনার শরীরকে লাল রক্ত ​​কণিকা তৈরি করে, যা হিমোগ্লোবিন ধারণ করে।

আপনার নিজের হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য প্রথম পদক্ষেপ হচ্ছে আরও লোহা খাওয়া শুরু করা। লোহা উচ্চ যে খাদ্য অন্তর্ভুক্ত:

• লিভার ও অঙ্গ খাবার
• শেলফিশ
• গরুর মাংস
• ব্রোকলি
• কাল
• স্পিনশ
• সবুজ মটরশুটি
• বাঁধাকপি

ফোল্যাট হল বি ভি ভিটামিন যে আপনার শরীর হেম উত্পাদন ব্যবহার করে, আপনার লাল রক্ত ​​কোষ অংশ হিমোগ্লোবিন রয়েছে। যথেষ্ট ফ্লেট ছাড়া, আপনার লাল রক্ত ​​কোষ পরিপক্ক হতে পারে না। এটি ফাটা ঘাটতি অনিয়মিততা এবং কম হিমোগ্লোবিনের মাত্রা হতে পারে।

আপনি আরও বেশি খাওয়ার মাধ্যমে আপনার খাদ্যে ফ্লেট যুক্ত করতে পারেন:

• গরুর মাংস
• স্পিনশ
• কালো-আড়ম্বরপূর্ণ মটর
• আভাকাডো
• লেটুস
• চাল
• কিডনি মটরশুটি
• চিনাবাদাম

বিজ্ঞাপন

লোহা সম্পূরকসমূহ

লোহা সম্পূরকগুলি নিন

যদি আপনার হিমোগ্লোবিনের মাত্রা অনেক বেড়ে যায়, তাহলে আপনাকে মৌখিক লোহা সাপ্লিমেন্ট নিতে হবে। তবে, খুব বেশি লোহা হ্যামোক্রোমেটাসিস নামক একটি অবস্থার সৃষ্টি করতে পারে। এই লিভারের রোগ যেমন সিরোসিস, এবং অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যেমন ক্যাপশন, বমি বমি, এবং বমি হতে পারে।

একটি নিরাপদ ডোজ খুঁজে বের করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন, এবং একবারে ২5 মিলিগ্রাম (এমজি) ব্যতীত এড়াতে পারবেন না। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিসের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যে প্রতিদিন পুরুষদের 8 মিলিগ্রাম পর্যন্ত আয়রন পায় এবং মহিলাদের প্রতিদিন 18 মিলিগ্রাম পর্যন্ত উঠতে হয়। যদি আপনি গর্ভবতী হন, তাহলে আপনাকে দিনে ২7 মিলিগ্রাম পর্যন্ত লক্ষ্য রাখতে হবে।

আপনার অন্তঃস্থ অবস্থার উপর নির্ভর করে আপনার হ্রাসের মাত্রা একমাসে এক মাসের মধ্যে আপনার লোহার স্তরে পার্থক্য দেখা উচিত, যা হিমোগ্লোবিন কমিয়ে দেয়।

লৌহ সম্পূরকগুলি সর্বদা শিশুদের নাগালের বাইরে রাখা উচিত। যদি আপনার সন্তানের লোহার সম্পূরক প্রয়োজন হয়, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একটি বেছে নেন যা শিশুদের জন্য নিরাপদ। তাদের নিম্ন রক্ত ​​ভলিউম আছে, যা লোহা বিষাক্তের জন্য আরও বেশি ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। যদি আপনার সন্তানের ঘটনাক্রমে একটি লোহা সম্পূরক নেয় তাহলে আপনার ডাক্তারকে অবিলম্বে ফোন করুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আয়রন শোষণ

লোহার শোষণ বাড়ান

আপনি খাদ্য বা সম্পূরকগুলি দ্বারা আপনার লোহা উপাদানের বৃদ্ধি বাড়ান, এটি আপনার শরীরটি সহজেই লোহাকে আপনি এটিকে ঢেকে রাখতে পারেন তা নিশ্চিত করতেও গুরুত্বপূর্ণ। কিছু কিছু আপনার শরীরের শোষণ করে লোহার পরিমাণ বৃদ্ধি বা হ্রাস করতে পারে।

লোহার শোষণ বৃদ্ধি করে এমন জিনিসগুলি

যখন আপনি লোহার উচ্চতা খাবেন অথবা লোহার সম্পূরক গ্রহণ করবেন, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন বা একই সময়ে সম্পূরক নিন। ভিটামিন সি আপনার শরীরের শোষণ লোহা পরিমাণ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।

ভিটামিন সি মধ্যে উচ্চ খাদ্য অন্তর্ভুক্ত:

• সাইট্রাস
• স্ট্রবেরি
• গাঢ়, শাক সবজি

ভিটামিন এ এবং বিটা ক্যারোটিন, যা আপনার শরীরের ভিটামিন এ উত্পাদন করতে সাহায্য করে, আপনার শরীর আরও শোষণ করতে সাহায্য করতে পারেন লোহা। আপনি পশু খাদ্য উত্স যেমন, মাছ এবং লিভার হিসাবে ভিটামিন এ পেতে পারেন। বেটা-ক্যারোটিন সাধারণত লাল, হলুদ ও কমলা ফল ও সবজি পাওয়া যায় যেমন:

• গাজর
• শীতকালীন স্কোয়াশ
• মিষ্টি আলু
• মংজ

আপনি ভিটামিন এ সম্পূরক গ্রহণও করতে পারেন, তবে একটি নিরাপদ ডোজ খুঁজে বের করতে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করে তা নিশ্চিত করুন। অত্যধিক ভিটামিন এ হ'ল হাইপারিটাইমিনোসিস নামক একটি সম্ভাব্য গুরুতর অবস্থার দিকে পরিচালিত করতে পারে।

লোহার শোষণ হ্রাস করে এমন জিনিষ

উভয় সম্পূরক এবং খাদ্য উত্স থেকে ক্যালসিয়াম আপনার শরীরকে লোহাকে শোষণ করা কঠিন করে তুলতে পারে যাইহোক, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ক্যালসিয়াম পুরোপুরি পুরোপুরি বাদ দেন না কারণ এটি একটি অপরিহার্য পুষ্টি। শুধু ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি এড়িয়ে চলা এবং লৌহ সম্পূরক গ্রহণের আগে বা পরে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেতে চেষ্টা করবেন না।

ক্যালসিয়ামের উচ্চ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• ডেইরি
• গাঢ়, শাক সবজি
• সয়াবিন
• বীজ
• ডুমুর

ফ্যটিক অ্যাসিড লোহার দেহের শোষণও কমাতে পারে, বিশেষ করে যদি মাংস খাই না যাইহোক, এটা শুধুমাত্র একটি একক খাবার সময় লোহা শোষণ প্রভাবিত করে, না সারা দিন। যদি আপনি মাংস খায় না, তাহলে লৌহ-সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে ফ্যটিক এসিডের উচ্চতা খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

ফ্যটিক এসিডের উচ্চ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• আখরোট
• ব্রাজিল বাদাম
• তিলের বীজ

মনে রাখবেন যে, ক্যালসিয়ামের মত, ফ্যটিক এসিড একটি অপরিহার্য পুষ্টি যা আপনার থেকে সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করা উচিত নয় খাদ্য।

বিজ্ঞাপন

সতর্কতা লক্ষণ

ডাক্তারকে দেখতে গেলে

কম হিমোগ্লোবিনের কিছু ক্ষেত্রে শুধুমাত্র খাদ্য এবং সম্পূরক সাপ্লাই করা যায় না। আপনার হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াতে চেষ্টা করার সময় আপনার নিম্নোক্ত উপসর্গগুলির সাথে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন:

• ফ্যাকাশে চামড়া এবং ময়ূর
• ক্লান্তি এবং পেশী দুর্বলতা
• দ্রুত বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন
• বার বার মাথা ব্যথা
• বার বার বা অস্বস্তিকর উচ্ছসিত

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

টেকআউট

নিচের লাইন

অনেক কিছু আছে যা আপনি আপনার হিমোগ্লোবিন গণনাকে খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের মাধ্যমে এবং সম্পূরকগুলি তৈরি করতে পারেন। আপনার হিমোগ্লোবিন গণনা বাড়াতে চেষ্টা করার সময় আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ রাখুন।

আপনার অতিরিক্ত চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে, যেমন লোহার সংক্রমণ, বিশেষ করে যদি আপনি গর্ভবতী হন অথবা দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে। অন্তর্নিহিত কারণ এবং আপনার করা পরিবর্তনগুলির উপর নির্ভর করে এটি আপনার হিমোগ্লোবিন গণনা বাড়াতে কয়েক সপ্তাহ থেকে প্রায় এক বছর পর্যন্ত লাগতে পারে।