গর্ভাবস্থায় উদ্বিগ্নতা:
সুচিপত্র:
- প্রিন্ট
- গর্ভাবস্থায় উদ্বিগ্নতা
- গর্ভাবস্থায় উদ্বিগ্নতার কারণ
- গর্ভাবস্থায় উদ্বিগ্নতার লক্ষণ
- সময়কালে উদ্বেগের ঝুঁকি গর্ভাবস্থা
- গর্ভাবস্থায় উদ্বিগ্নতার জন্য চিকিত্সা
- উদ্বেগ এবং আপনার শিশুর
- গর্ভাবস্থায় উদ্বিগ্ন হওয়ার জন্য টিপস
- পরবর্তী পদক্ষেপগুলি
প্রিন্ট
কয়েক মাস আগে, আপনার ইতিবাচক গর্ভাবস্থা পরীক্ষার দ্বিতীয় রেখাটি দেখতে আপনি রোমাঞ্চকর ছিলেন। এখন? আপনি প্রতিটি ঘূর্ণায়মান চিন্তিত বোধ করছেন এবং কিছু ভুল হতে পারে যে চালু। এটি একটি অনুভূতি যা আপনি না ঠকান করতে পারেন, এবং এটি আপনার দৈনন্দিন জীবন প্রভাবিত শুরু হয়।
গর্ভাবস্থা কি আনন্দের সময় হতে পারে না? আপনি উদ্বিগ্নতা থেকে ভোগা, এটি জটিল হতে পারে। এখানে গর্ভাবস্থায় উদ্বিগ্নতা সম্পর্কে এবং আরো কিছু উপায় আপনি মোকাবেলা করতে পারেন
বিজ্ঞাপনবিজ্ঞানসংক্ষিপ্ত বিবরণ
গর্ভাবস্থায় উদ্বিগ্নতা
আপনি শুনেছেন যে প্রসবোত্তর বিষণ্নতা প্রসবের পরে মহিলাদের জন্য একটি প্রধান উদ্বেগ। কিন্তু আপনার মেজাজ খারাপ হতে পারে এমন অন্যান্য মানসিক অবস্থাও আছে। 10 টিরও বেশি গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে কোন কোন সময়ে উদ্বিগ্নতা দেখা দেয়।
কারন
গর্ভাবস্থায় উদ্বিগ্নতার কারণ
গর্ভাবস্থায় কিছু নারীর উপসর্গগুলি হ্রাস পায়, তবে আপনার উদ্বেগ আরো খারাপ হতে পারে। সব পরে, আপনার উদ্বিগ্ন করে তোলে যা সবকিছু না আপনার নিয়ন্ত্রণ অধীনে হয়। গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তন আপনার মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলির উপর প্রভাব ফেলতে পারে। এই উদ্বিগ্নতা হতে পারে
গর্ভাবস্থাও অতি জরুরী পরিবর্তনের একটি সময়। এই অনুভূতি এবং sensations কিছু স্বাগত হয়, অন্যদের নির্লিপ্ত অস্বস্তিকর এবং ভীতিকর হয় আপনি এমনকি জটিলতা বা অন্যান্য সমস্যা হতে পারে যে রাতে আপনি আপ রাখা যে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপনউপসর্গগুলি
গর্ভাবস্থায় উদ্বিগ্নতার লক্ষণ
গর্ভাবস্থায় কিছু ডিগ্রী প্রাকৃতিক। সব পরে, প্রক্রিয়া আপনার জন্য সম্পূর্ণ নতুন হতে পারে। আপনি অতীতে পরিস্থিতির সম্মুখীন হতে পারে, যেমন গর্ভপাত, আপনি উদ্বেগ জন্য কারণ। কিন্তু যদি এই উদ্বেগ দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করতে শুরু করে তবে আপনার উদ্বেগ হতে পারে।
লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- উদ্বিগ্নতার অনিয়ন্ত্রিত অনুভূতি অনুভব করা
- বিষয়, বিশেষ করে আপনার স্বাস্থ্য বা শিশুর
- মনোযোগের অযোগ্যতা
- উদাসীনতা বা উত্তেজিত হওয়া
- তীব্র পেশী সহকারে
- দুর্বলতা ঘুমানো
মাঝে মাঝে, উদ্বেগ ঘাটতি প্যানিক আক্রমণ হতে পারে। এই আক্রমণগুলি হঠাৎ উপরে লক্ষণগুলির সাথে শুরু হতে পারে, এবং অগ্রগতি একটি প্যানিক আক্রমণের সময়, আপনার উপসর্গ প্রকৃতির খুব শারীরিক হতে পারে, যা অভিজ্ঞতা যে অনেক খারাপ করতে পারেন
একটি প্যানিক আক্রমণের উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- আপনি অনুভব করছেন যে আপনি শ্বাস নিতে পারছেন না
- আপনি অনুভব করছেন যে আপনি পাগল হয়ে গেছেন
- ভয়ানক কিছু ঘটতে পারে এমন অনুভূতি হতে পারে
ঝুঁকিপূর্ণ বিষয়গুলি
সময়কালে উদ্বেগের ঝুঁকি গর্ভাবস্থা
যেহেতু কেউ গর্ভাবস্থায় উদ্বিগ্নতা বিকাশ করতে পারে, তবে কিছু ঝুঁকিপূর্ণ উপাদান রয়েছে যা অবদান রাখতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- উদ্বেগ বা প্যানিক আক্রমণের পারিবারিক ইতিহাস
- উদ্বেগ, প্যানিক আক্রমণ বা বিষণ্নতা
- পূর্বের ইতিহাস ট্রমা
- নির্দিষ্ট অবৈধ ওষুধের ব্যবহার
- দৈনন্দিন জীবনের অতিরিক্ত চাপ
চিকিত্সা
গর্ভাবস্থায় উদ্বিগ্নতার জন্য চিকিত্সা
উদ্বেগগুলির হালকা ক্ষেত্রে সাধারণত কোনো নির্দিষ্ট চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না আপনার ডাক্তারকে আপনার অনুভূতি উল্লেখ করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা।
গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার বেনিফিট এবং ঝুঁকি ঝাঁকনি পর ঔষধের সুপারিশ করতে পারে।
বিজ্ঞাপনউদ্বেগ এবং আপনার শিশু
উদ্বেগ এবং আপনার শিশুর
সু-বন্ধু বন্ধুদের আপনাকে বলা হতে পারে যে আপনি উদ্বেগ বন্ধ করতে হবে কারণ এটি শিশুর জন্য ভাল নয়। যদিও তাদের অনুভূতি একটি ভাল জায়গা থেকে আসে, আপনি চক্র থামানোর মত সহজ মনে হয় তুলনায় সম্পন্ন তুলনায় এখনও, গবেষণা দেখায় যে আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে পেতে ভাল কারণ আছে।
গর্ভাবস্থায় উদ্বিগ্ন উচ্চ মাত্রার প্রি-ক্ল্যাম্পাসিয়া, প্রসবের জন্ম এবং কম জন্মের ওজন মত উন্নয়নশীল অবস্থার ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত করা হয়।
বিজ্ঞাপনজ্ঞাপনটিপস
গর্ভাবস্থায় উদ্বিগ্ন হওয়ার জন্য টিপস
1। এটি সম্পর্কে কথা বলুন
আপনার গর্ভাবস্থায় যদি আপনি খুব উদ্বিগ্ন বোধ করছেন, তাহলে কাউকে বলার গুরুত্বপূর্ণ আপনার সঙ্গী, একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু, বা পরিবারের সদস্য সমর্থনের প্রস্তাব দিতে পারে। কেবল আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি ভাগ আপনার দৈনন্দিন জীবন গ্রহণ থেকে তাদের রাখা যথেষ্ট হতে পারে। আপনি আপনার ডাক্তারকে এমন একটি থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে বলতে পারেন, যিনি উদ্বেগ নিয়ে সাহায্য করার জন্য প্রশিক্ষিত। কিছু therapists গর্ভবতী মহিলাদের সাহায্য করার দক্ষতা
2। একটি রিলিজ খুঁজুন
স্ট্রিং এবং উদ্বেগ কমিয়ে সাহায্য যে ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত আপনার জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ আপনার শরীরের মুক্তি endorphins সাহায্য। আপনার মস্তিষ্কে প্রাকৃতিক ব্যথা নিরাময়কারীর মতো এই কাজ। আপনার শরীরের স্থানান্তর স্ট্রেস পরিচালনা করার সবচেয়ে প্রস্তাবিত উপায় এক।
কার্যকরী ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- হাঁটা
- চলমান
- যোগব্যায়াম
হাঁটতে হাঁটতে, জগতে বা পোড়াও না? যা ভালবাস তাই করো! আপনার শরীরের চলন্ত যে কিছু সাহায্য করতে পারেন সাহায্য করতে পারেন। হিসাবে পাঁচ মিনিটের হিসাবে হিসাবে সংক্ষিপ্ত জন্য এ্যরবিক কার্যকলাপ ইতিবাচক বেনিফিট আছে দেখানো হয়েছে। গর্ভাবস্থায় একটি নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
3। আপনার মনকে সরিয়ে দিন
আপনি এমন ক্রিয়াকলাপের চেষ্টা করতে পারেন যা আপনার শরীরের রিডিউশন এন্ডোर्फফিনকে ঘামের কাজ না করে সাহায্য করে, যার মধ্যে রয়েছে:
- ধ্যান
- আকুপাংচার
- ম্যাসেজ থেরাপি
- গভীর শ্বাসের ব্যায়াম
আমেরিকান ইনস্টিটিউট উদ্বেগ সঙ্গে সাহায্য করার জন্য স্ট্রেস প্রতিদিন 20 থেকে 30 মিনিট জন্য গভীর পেটে শ্বাস প্রস্তাব। এভাবে আপনার মস্তিষ্ককে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করতে সাহায্য করবে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করবে।
এটি চেষ্টা করার জন্য, একটি আরামদায়ক বসা অবস্থানে পেতে এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। কল্পনা করুন আপনার অভ্যন্তরীণভাবে হাসিখুশি এবং আপনার পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা ত্যাগ করুন। তারপর আপনার পায়ের মধ্যে গর্ত আছে যে দৃশ্যমান। আপনার শরীরের মাধ্যমে চলাচলে বাতাসে এবং বাতাস কল্পনা করুন। শিহরণ এবং পুনরাবৃত্তি
4। বিশ্রাম দিন
আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করতে গুরুত্বপূর্ণ যদিও ঘুম গর্ভাবস্থায় নিছক মোমবন্ধু মনে হতে পারে, এটি একটি অগ্রাধিকার আপনার উদ্বেগ উপসর্গের সঙ্গে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করতে পারে। আপনি রাতে প্রায়ই ঘুম থেকে না? যখনই আপনি আকাঙ্ক্ষা অনুভব করেন তখন নিমজ্জিত চেষ্টা করুন।
5। এটি সম্পর্কে লিখুন
কখনও কখনও আপনি কথা বলা মত মনে করতে পারে না। সেই সব চিন্তাগুলোকে কোথাও যেতে হবে। একটি জার্নাল শুরু করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি বিচারের ভয় ছাড়াই আপনার অনুভূতি ছেড়ে দিতে পারেন।
আপনার চিন্তাধারা এবং অনুভূতিগুলি লেখার মাধ্যমে আপনি আপনার উদ্বেগগুলিকে সংগঠিত বা অগ্রাধিকার প্রদান করতে পারেন।আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে ভাগ করার জন্য বিভিন্ন ট্রিগারগুলিও ট্র্যাক করতে পারেন।
6। নিজেকে ক্ষমতায়ন করুন
টোকোফোবিয়া বাচ্চার জন্মের ভয়। আপনার উদ্বেগ শিশুজন্মের সাথে সংযুক্ত হয়, একটি জন্ম ক্লাস জন্য সাইন আপ বিবেচনা। শ্রমের বিভিন্ন পর্যায় সম্পর্কে শেখা, আপনার শরীর কি করে, এবং প্রতিটি ঘুরে কী আশা করা যায় তা প্রক্রিয়াটিকে দমন করতে সাহায্য করতে পারে
এই ক্লাসগুলি প্রায়ই ব্যথা মোকাবেলা করার পরামর্শ প্রস্তাব করে। তারা আপনাকে এমন অন্যান্য মাতাদের সঙ্গে চ্যাট করার সুযোগও দেবে যা একই ধরণের বিষয়ে চিন্তিত হতে পারে।
7। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন
যদি আপনার উদ্বেগ আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রভাবিত হয় বা আপনার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন আক্রমণ আছে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে ডেকে আনুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি সাহায্য পেতে, ভাল। একটি থেরাপিস্ট রেফারেল ব্যতীত, আপনার সবচেয়ে গুরুতর উপসর্গ আরাম করতে নিতে পারে এমন ঔষধ হতে পারে। আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি শেয়ার করার ব্যাপারে আপনি কখনো বিব্রত বোধ করবেন না, বিশেষ করে যদি তারা আপনাকে চিন্ত করেন
আপনি কি যথেষ্ট সমর্থন পাচ্ছেন মনে করেন না? আপনি সবসময় পরিবর্তন প্রদানকারীর অন্বেষণ করতে পারেন।
পরবর্তী পদক্ষেপগুলি
পরবর্তী পদক্ষেপগুলি
গর্ভাবস্থায় উদ্বিগ্ন সাধারণ। এটি অত্যন্ত স্বতন্ত্র, তাই আপনার বন্ধুকে সাহায্য করার জন্য কি কাজ করতে পারে তা আপনার নিজের উদ্বেগকে প্রশমিত করতে পারে না। আপনি ভালবাসেন লোকেদের সাথে যোগাযোগের লাইনগুলি রাখুন, কিছু চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল চেষ্টা করুন এবং আপনার ডাক্তারকে লুপে রাখুন।
যত তাড়াতাড়ি আপনি সাহায্য পেতে পারেন, যত শীঘ্র আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য মনস্তাত্বিক মান অর্জন করতে সক্ষম হবেন।
মনে রাখবেন আপনি একা হন না। যদি আপনি অনুভূতি অনুভব করেন যা আপনাকে ভীতি প্রদর্শন করে, অথবা আপনি নাচতে পারেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জানতে দিন ত্রাণ এবং উদ্বেগ কমানোর জন্য আপনার সাথে কাজ করতে পারে এমন স্বাস্থ্যসেবা দলের সদস্য রয়েছে। - কিম ডিশমান, WHNP
