রক্তে চিনি স্পেকস প্রতিরোধ করার জন্য 1২ টি সহজ টিপস

আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে গেলে এবং আপনার খাওয়ানোর পরে তীব্রভাবে হঠাৎ রক্ত ​​শর্করা বানায়।

স্বল্পমেয়াদে, তারা আতঙ্ক ও ক্ষুধা সৃষ্টি করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীর রক্ত ​​শর্করা কার্যকর করতে পারে না, যা ডায়াবেটিসের টাইপ হতে পারে।

ডায়াবেটিস একটি ক্রমবর্ধমান স্বাস্থ্য সমস্যা। আসলে ২9 মিলিয়ন আমেরিকানের ডায়াবেটিস আছে এবং এদের মধ্যে ২5% তারা জানে না (1)।

রক্তের চিনির স্পাইকগুলি আপনার রক্তের বাহুগুলি শক্ত ও সংকীর্ণ হতে পারে, যা হৃদরোগ বা স্ট্রোক হতে পারে।

এই নিবন্ধটি দেখায় যে 1২ টি সহজ জিনিসগুলি আপনি রক্ত ​​শর্করার স্পেক্স প্রতিরোধ করতে পারেন।

AdvertisementAdvertisement

1। যান কম কার্বন

কার্বোহাইড্রেটস (carbs) কারন রক্ত ​​শর্করা বৃদ্ধি পায়।

আপনি যখন কার্বন খাবেন, তখন তারা সরল শর্করাগুলি ভেঙ্গে ফেলবে। সেই সুগার রক্তের প্রবাহে প্রবেশ করে।

আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে গেলে, আপনার অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন নামক একটি হরমোন মুক্ত করে, যা আপনার কোষকে রক্ত ​​থেকে চিনি শোষণ করার অনুরোধ জানায়। এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করে।

অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া রক্ত ​​শর্করার স্পেকস (2, 3, 4, 5) প্রতিরোধ করতে পারে।

ওজন কমানোর সহায়তার জন্য নিম্ন-ক্যারব ডায়েটগুলির অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে, যা রক্তে শর্করার স্পেকস (6, 7, 8, 9) কমাতে পারে।

আপনার ক্যারব খাওয়া কমাতে অনেক উপায় আছে, কার্বন সংখ্যা গণনা সহ। এখানে কিভাবে এটি করতে একটি গাইড।

সারাংশ: একটি নিম্ন ক্যারব ডায়েট রক্ত ​​শর্করার স্পেক্স প্রতিরোধে এবং ওজন কমানোর সাহায্য করতে পারে। Carbs কাউন্টিং এছাড়াও সাহায্য করতে পারেন।

2। কম রিফাইন্ড কার্বস খান

পরিমিত কার্বস, অন্যভাবে প্রক্রিয়াজাত কার্বন হিসাবে পরিচিত, শর্করার অথবা সুষম শস্য।

বিশুদ্ধ কার্বাদগুলির কিছু সাধারণ উৎস হল টেবিল চিনি, সাদা রুটি, সাদা চাল, সোডা, মিছরি, ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল এবং ডেজার্ট।

পরিমিত কার্বস প্রায় সব পুষ্টি, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং ফাইবার ছিনতাই হয়েছে।

পরিমিত কার্বস একটি উচ্চ glycemic সূচক আছে বলেন কারণ তারা খুব সহজেই এবং দ্রুত শরীরের দ্বারা পাকানো হয়। এই রক্তে শর্করার spikes বাড়ে

9, 000 এরও বেশি নারীর একটি বৃহৎ পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় পাওয়া গেছে যে উচ্চ গ্লাইএসএমিক-ইনডেক্স কারবালায় উচ্চমাত্রার ডায়াবেটিস (টাইপ -২ ডায়াবেটিস) (10) বৃদ্ধি পেয়েছে।

রক্তে শর্করার গজগজ এবং পরবর্তীতে ড্রপ আপনি উচ্চ গ্লাইএসএমিক-সূচক খাবার খাওয়ার পরেও উপভোগ করতে পারেন ক্ষুধা উন্নীত করতে পারে এবং ওভারসেট এবং ওজন বৃদ্ধি করতে পারে (11)।

কার্বস এর glycemic সূচী পরিবর্তিত হয়। এটি বেশ কিছু জিনিস দ্বারা প্রভাবিত হয়, অপূর্ণতা সহ, আপনি কী খাবেন আর কীভাবে রান্না করা বা প্রস্তুত করা হয়।

সাধারনত, পুরো শস্যের খাবারের মধ্যে একটি নিম্ন গ্লাইএসমিক ইনডেক্স থাকে, যেহেতু সর্বাধিক ফল, অ স্টার্কেজি সবজি এবং লেজুস।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: পরিশোধিত কারবগুলির প্রায় কোনও পুষ্টির মূল্য নেই এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং ওজন লাভের ঝুঁকি বাড়ায়।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। আপনার চিনির খাবার হ্রাস করুন

গড় আমেরিকান প্রতিদিন ২২ টাঃ চিনি (88 গ্রাম) চিনির পরিমাণে ব্যয় করে। যে অনুবাদ প্রায় 350 ক্যালোরি (12)।

এই কিছু টেবিল চিনি হিসাবে যোগ করা হয়, যদিও, এটি অধিকাংশ প্রক্রিয়া এবং প্রস্তুত খাবার থেকে আসে, যেমন মিছরি, কুকি এবং sodas।

সুক্রোজ এবং উচ্চ ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপের মতো অতিরিক্ত চিনির জন্য আপনার কোন পুষ্টির প্রয়োজন নেই। তারা আসলে, কেবল খালি ক্যালোরি।

আপনার শরীর এই সহজ শর্করার খুব সহজেই ভেঙ্গে ফেলে, রক্ত ​​শর্করাতে প্রায় তাত্ক্ষণিক গজগজ করে।

গবেষণা দেখায় যে চিনির চিনিগুলি ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে যুক্ত।

এই যখন কোষগুলি উত্তর দিতে ব্যর্থ হয় তখন তারা ইনসুলিনের মুক্তির জন্য প্রতিক্রিয়া হিসাবে কাজ করে, যার ফলে শরীরটি রক্তের শোষণকে কার্যকর করতে সক্ষম হয় না (13, 14)।

2016 সালে যুক্তরাষ্ট্রের ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) আমেরিকাতে খাবারের ব্যবস্থা করা হয়েছে। খাদ্যদ্রব্যগুলির এখন গ্রামগুলিতে থাকা অতিরিক্ত চিনির পরিমাণ প্রদর্শন করতে হবে এবং প্রতিদিনের সর্বাধিক গুরুত্বের সুপারিশের শতকরা হিসাবে।

চিনি সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দেবার একটি বিকল্প বিকল্পটি প্রাকৃতিক চিনিযুক্ত বিকল্পগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা।

সারসংক্ষেপ: চিনি কার্যকরভাবে খালি ক্যালোরি। এটি একটি অবিলম্বে রক্তে শর্করার গজগজ এবং উচ্চ পরিমাণে ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে যুক্ত।

4। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন রাখুন

বর্তমানে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে তিনটি প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে দুটি ওজন বা মস্তিষ্ক বলে মনে করা হয় (15)।

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা থাকার ফলে আপনার শরীরের ইনসুলিন ব্যবহার করা এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন হয়ে উঠতে পারে।

এটি রক্তে শর্করার স্পিকার এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের বিকশিত উচ্চ ঝুঁকি হতে পারে।

এই কাজগুলি সঠিকভাবে এখনও পরিষ্কার নয়, তবে ইনসুলিন প্রতিরোধের স্থূলতা এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস (16, 17, 18) এর উন্নয়ন সম্পর্কে প্রচুর প্রমাণ রয়েছে।

ওজন হ্রাস, অন্যদিকে, রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণে দেখানো হয়েছে।

এক গবেষণায়, 35 জন অস্থায়ী মানুষের গড় হার 14. 1২ পাউন্ড (6. 6 কেজি) হ'ল 1২ সপ্তাহের বেশি, যখন তারা দিনে 1, 600 ক্যালরি খেতে থাকে। তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা ছিল 14% (19)।

ডায়াবেটিস ছাড়াই মানুষের অন্য একটি অধ্যয়নে, 58% (20) দ্বারা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশের হার হ্রাস পাওয়ার জন্য ওজন হ্রাস পাওয়া যায়।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: অতিরিক্ত ওজন হলে আপনার শরীরকে রক্ত ​​শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তোলে। এমনকি একটু ওজনও হ্রাস করলে আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত হতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

5। ব্যায়াম আরো

ব্যায়াম হরমোন ইনসুলিন আপনার কোষ সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে রক্ত ​​চিনির spikes নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

ব্যায়াম এছাড়াও পেশী কোষ রক্ত ​​থেকে চিনি শোষণ করে, রক্ত ​​শর্করার মাত্রা কমানোর সাহায্য করে (21)।

উচ্চ-তীব্রতা এবং মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়াম উভয়ই রক্ত ​​শর্করার স্পেকস কমাতে পাওয়া গেছে।

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ২7 জন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণেও একই রকম উন্নতি হয়েছে যারা মধ্যম বা উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম (22) করে।

আপনি একটি খালি বা পূর্ণ পেট উপর অনুশীলন কিনা রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণ উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

এক গবেষণায় ব্রেকফাস্ট না খাওয়ানো (23) ব্যায়াম করা ছাড়াও নিয়মিত নিয়ন্ত্রিত রক্তে শর্করার আগে কার্যকর ব্যায়াম পাওয়া যায়।

ব্যায়াম বৃদ্ধি, ওজন হ্রাসের সাথে সাহায্যের অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে, রক্ত ​​শর্করার স্পেক্সের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য একটি দ্বৈত হুমকি।

সারাংশ: ব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায় এবং রক্ত ​​থেকে চিনি অপসারণের জন্য কোষকে উৎসাহিত করে।

বিজ্ঞাপন

6। আরো ফাইবার খাওয়া

ফাইবার যা আপনার শরীরের হজম করতে পারে না উদ্ভিদ খাদ্য অংশ গঠিত হয়।

এটি প্রায়ই দুইটি গ্রুপে ভাগ করা হয়: দ্রবণীয় এবং অস্বস্তিকর ফাইবার।

দ্রবণীয় ফাইবার, বিশেষ করে রক্ত ​​শর্করার স্পেকস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

এটি জেলের মতো পদার্থ তৈরির জন্য জলে দ্রবীভূত হয় যা অন্ত্রের কারবগুলির শোষণকে ধীর করে দেয়। এটি একটি গজাল (24, 25) পরিবর্তে, রক্তে শর্করার একটি ক্রমাগত বৃদ্ধি এবং পতনের ফলে।

ফাইবার এছাড়াও আপনি পূর্ণ অনুভব করতে পারেন, আপনার ক্ষুধা এবং খাদ্য গ্রহণ হ্রাস (26)।

দ্রবণীয় ফাইবারের ভাল উত্সগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• ওটমিল
• বাদাম
• লেজসমূহ
• কিছু ফল যেমন, আপেল, কমলা এবং ব্লুবেরি
• অনেক সবজি

সারসংক্ষেপ: ফাইবার রক্তে চিনির শর্করার কার্বন এবং শর্করার পরিমাণ হ্রাস। এটি ক্ষুধা এবং খাদ্য গ্রহণকেও কমাতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

7। আরো জল পান করুন

যথেষ্ট পানি পান না রক্ত ​​শর্করা spikes হতে পারে

যখন আপনি নিরূদ হয়, তখন আপনার শরীর ভাসোপ্রেসিন নামে একটি হরমোন তৈরি করে। এই আপনার কিডনি তরল বজায় রাখা এবং আপনার প্রস্রাবে অতিরিক্ত চিনি flushing থেকে শরীরের থামাতে উত্সাহ দেয়।

আপনার যকৃতকে আরও চিনির রক্তে (২7, ২8, ২9) রিলিজ করার অনুরোধ জানানো হয়।

3, 615 জন মানুষের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা দিনে কমপক্ষে 34 ounces (প্রায় 1 লিটার) পানি পান করেন তাদের চেয়ে 16 ভাগ (473 মিলিলি্লি) বা তার কম পানির চেয়ে রক্তে শর্করার মাত্রা ২1% কম। একটি দিন (28)

সুইডেনে 4, 74২ জন মানুষের দীর্ঘমেয়াদী গবেষণায় দেখা গেছে, 1২ বছরের বেশি বয়সী, রক্তে ভাসপ্রেসিনের বৃদ্ধি ইনসুলিন প্রতিরোধের মাত্রা এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস (30) -এর সাথে যুক্ত ছিল।

আপনি পান করতে পারেন কত জল আলোচনা জন্য প্রায়ই আপ হয়। মূলত, এটি পৃথক উপর নির্ভর করে

সবসময় তৃষ্ণার্ত থাকুন এবং গরম আবহাওয়াতে বা ব্যায়াম করার সময় পানির পরিমাণ বাড়িয়ে নিন।

চিনির রস বা সোডাসের পরিবর্তে পানি পান করুন, যেহেতু চিনির উপাদানটি রক্ত ​​শর্করার স্পার্কের দিকে পরিচালিত হবে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: ডিহাইড্রেশন নেগেটিভ রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে। সময়ের সাথে সাথে এটি ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস হতে পারে।

8। আপনার খাদ্য মধ্যে কিছু ভেনগার পরিচয় করান

ভিনেগার, বিশেষ করে আপেল সিডার ভিনেগার, অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে পাওয়া গেছে

ওজন হ্রাস, কোলেস্টেরল হ্রাস, জীবাণু সংক্রমণ এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ (31, 32, 33) এর সাথে যুক্ত করা হয়েছে।

কয়েকটি গবেষণায় দেখায় যে ভিনেগার খাওয়া ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি এবং রক্ত ​​শর্করার স্পেক্স (31, 34, 35, 36, 37) কমাতে পারে।

এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সিরকা উল্লেখযোগ্যভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা কমাচ্ছে যেগুলি 50 গ্রাম ক্যারবসহ ভোজ্য খাবার খাওয়াছে।গবেষণায় দেখা গেছে যে সজারারটি শক্তিশালী, নিম্ন রক্ত ​​শর্করা (31)।

অংশগ্রহণকারীদের খাদ্যে চিনির পর আরেকটি গবেষণায় রক্তে শর্করার ভিনেগারের প্রভাব দেখা যায় এটি পাওয়া গেছে যে ভিনেগার 19% থেকে 34% (37) মধ্যে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়িয়েছে।

ভিনেগারের যোগফল এছাড়াও খাদ্যের গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স হ্রাস করতে পারে যা রক্তে শর্করার স্পেকস কমাতে সাহায্য করতে পারে।

জাপানে একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে চালের জন্য পাকা খাবার যোগ করে খাবারের গ্লাইমেমিক সূচকটি হ্রাস পেয়েছে (38)।

সারাংশ: ভিনেগার ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করায় carbs সঙ্গে যখন দেখানো হয়েছে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। যথেষ্ট Chromium এবং ম্যাগনেসিয়াম পান

গবেষণা উভয় ক্রোমিয়াম এবং রক্তে চিনি spikes নিয়ন্ত্রণ কার্যকর হতে পারে ম্যাগনেসিয়াম প্রদর্শন।

Chromium

Chromium একটি খনিজ যা আপনি অল্প পরিমাণে প্রয়োজন

এটি ইনসুলিনের কর্মের উন্নতির কথা বলে। এই রক্ত ​​থেকে চিনি শোষণ কোষ উত্সাহিত দ্বারা রক্ত ​​শর্করার spikes নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে

এক সামান্য গবেষণায়, 13 সুস্থ পুরুষদের 75 গ্রাম সাদা রুটি দেওয়া হয় বা ক্রোমিয়াম ছাড়াও যোগ করা হয়েছে। ক্রোমিয়াম যোগ করার ফলে খাবারের পরে রক্ত ​​শর্করা ২0% হ্রাস পায় (39)।

যাইহোক, ক্রোমিয়াম এবং রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণের ফলাফল মিলিত হয়। 15 টি গবেষণায় বিশ্লেষণ করা হয়েছে যে সুস্থ মানুষের রক্তে চিনি নিয়ন্ত্রণে ক্রোমিয়ামের কোন প্রভাব নেই (40)।

ক্রোমিয়াম জন্য প্রস্তাবিত ডায়রিটি ভর্তি এখানে পাওয়া যাবে। সমৃদ্ধ খাদ্য উত্সগুলি ব্রোকলি, ডিম কুসুম, শেলফিশ, টমেটো এবং ব্রাজিল বাদামে অন্তর্ভুক্ত।

ম্যাগনেসিয়াম

ম্যাগনেসিয়াম আরেকটি খনিজ যা রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণে সংযুক্ত করা হয়েছে।

48 জন ব্যক্তির এক গবেষণায়, অর্ধেককে 600 এমজি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক দেওয়া হয়েছিল যা জীবনধারা পরামর্শের পাশাপাশি অন্য অর্ধেক জীবনধারা পরামর্শ দিয়েছে। ইনসুলিন সংবেদনশীলতা গ্রুপ দেওয়া ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকসমূহ বৃদ্ধি (41)।

অন্য একটি গবেষণা রক্ত ​​শর্করাতে ক্রোমিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের সঙ্গে সম্পৃক্ত হওয়ার যৌথ প্রভাব পরীক্ষা করে। তারা দেখেছেন যে দুইটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধির একাধিক সংযোজন (42)

ম্যাগনেসিয়ামের জন্য প্রস্তাবিত ডায়রিটি আহার পাওয়া যেতে পারে এখানে। আখরোট উত্সের মধ্যে রয়েছে মাখন, বাদাম, আভাকাডোস, কাশি এবং চিনাবাদাম।

সারসংক্ষেপ: Chromium এবং ম্যাগনেসিয়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। প্রমাণ দেখায় তারা একসাথে আরও কার্যকর হতে পারে।

10। আপনার জীবন থেকে কিছু স্পাইস যোগ করুন

হাজার হাজার বছর ধরে দারুচিনি ও মেথি বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করা হয়েছে। তারা উভয় রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণে লিঙ্ক করা হয়েছে।

দারুচিনি

রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে দারুচিনি ব্যবহারের জন্য বৈজ্ঞানিক প্রমাণ মিশ্রিত হয়।

সুস্থ মানুষের মধ্যে, দারুচিনি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি এবং একটি কার্ব-ভিত্তিক খাবার (43, 44, 45, 46) অনুসরণ করে রক্তে শর্করার স্পিকার কমিয়ে দেখানো হয়েছে।

এই গবেষণায় এক 14 স্বাস্থ্যকর মানুষ অনুসরণ

এটা পাওয়া যায় যে ভাত খেয়ে 300 গ্রাম চর্বি দিয়ে 6 গ্রাম তরমুজ খাওয়ানো মোটামুটি পুডিং খাওয়ার তুলনায় রক্তে শর্করার স্পেকিসের মাত্রা কমেছে (45)।

যাইহোক, এমন কিছু গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে দারুচিনির রক্ত ​​শর্করাতে কোন প্রভাব নেই।

একটি পর্যালোচনা ডায়াবেটিস সহ 577 জনকে মোট 10 টি উচ্চমানের গবেষণায় দেখে। অংশগ্রহণকারীরা দারুচিনি (47) গ্রহণ করে পরে এই গবেষণাটি রক্ত ​​শর্করার স্পিক্সের কোন উল্লেখযোগ্য পার্থক্য খুঁজে পায়নি।

দুই ধরনের দারুচিনি আছে:

• ক্যাসিয়াঃ বিভিন্ন প্রজাতির বিভিন্ন প্রজাতির সিনাওমোমাম বৃক্ষ হতে পারে। এটি সবচেয়ে সুপারমার্কেট সর্বাধিক পাওয়া টাইপ।
• সিলন: বিশেষত সিনাওমোমুম ভেনু গাছ থেকে আসে। এটি আরো ব্যয়বহুল, কিন্তু আরো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস থাকতে পারে।

ক্যাসিয়া দারুচিনি একটি সম্ভাব্য ক্ষতিকারক পদার্থ যা কুমারিন নামে পরিচিত।

ইউরোপীয় খাদ্য নিরাপত্তা কর্তৃপক্ষ (ইএফএসএ) শরীরের ওজন (0. 1 মিগ্রা / কেজি) প্রতি 0.২5 মিলিগ্রাম প্রতি কিলমারের সহনীয় দৈনিক ভোজনের ব্যবস্থা করেছে। এটি 165 পাউন্ড (75 কেজি) ব্যক্তির (48) জন্য আধা চা চামচ (1 গ্রাম) কাসিয়া দারুচিনির প্রায়।

মেথি

মেথিের একটি বৈশিষ্ট্য হলো বীজ দ্রবণীয় ফাইবারের মধ্যে উচ্চ।

এটি কার্সেসের হজম ও শোষণকে ধীরে ধীরে দমন করে রক্তে শর্করার প্রতিরোধকে বাধাগ্রস্ত করে।

যাইহোক, এটি দেখায় যে রক্ত ​​শর্করা মাত্রা শুধু বীজ ছাড়াও আরো উপকার করতে পারে।

এক গবেষণায়, খাওয়া শেষ হওয়ার আগে ২0 টি স্বাস্থ্যবান মানুষকে ময়দার সাথে মিশিয়ে দেওয়া হয়। গবেষণায় দেখলাম মেথিটি রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করে 13. 13% খাওয়া শেষে প্লাসেবো (49) তুলনায় 4%।

10 টি গবেষণার একটি বিশ্লেষণে দেখা যায়, মেনিনের খাওয়া খাওয়ার দুই ঘন্টা পর রক্তে চিনি কমিয়ে আনা (50)।

রক্তে শর্করার স্পেকস কমাতে মেথি সাহায্য করতে পারে। এটা খাদ্য যোগ করা যেতে পারে, কিন্তু এটি বেশ শক্তিশালী স্বাদ আছে, তাই কিছু মানুষ একটি সম্পূরক হিসাবে এটি নিতে পছন্দ করে।

সারসংক্ষেপ: দারুচিনি ও মেথি উভয়ই অপেক্ষাকৃত নিরাপদ। আপনার রক্তের শর্করার উপর তাদের উপকারজনক প্রভাব থাকতে পারে যদি আপনি তাদের সাথে খাবার নিয়ে যান যা ক্যারবসযুক্ত থাকে।

11। Berberine চেষ্টা করুন

Berberine একটি রাসায়নিক যা বিভিন্ন উদ্ভিদ (51) থেকে বের করা যাবে।

এটি হাজার হাজার বছর ধরে প্রচলিত চীনা ঔষধ ব্যবহার করা হয়েছে। এর কিছু ব্যবহারের মধ্যে রয়েছে কলেস্টেরল হ্রাস, ওজন কমানোর এবং রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণ (52, 53)।

বারবারিন লিভার দ্বারা উত্পাদিত চিনির পরিমাণ হ্রাস করে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়। এটি টাইপ ২ ডায়াবেটিস (54, 55, 56, 57) জন্য ব্যবহৃত কিছু ঔষধ হিসাবেও কার্যকরী হতে পারে।

এক গবেষণায় টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ 116 জন লোককে দেখেছি যারা তিন মাসের জন্য বারবারাইন বা প্লাসেবো পেয়েছে। Berberine রক্তের শর্করার spikes 25% (58) দ্বারা একটি খাবার পরে কমে যায়।

যাইহোক, অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে বারেরিন কিছু লোকের যেমন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং গ্যাস (59) তে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করেছে।

যদিও বার্নারিন মোটামুটি নিরাপদ বলে মনে হয়, যদি আপনার কোনও চিকিৎসার ব্যবস্থা থাকে বা কোনও ঔষধ গ্রহণ করা হচ্ছে তবে এটি গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

সারাংশ: বারবারিনের সামান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এটি খাওয়ার পর রক্তের শর্করার স্পেকাইস ২5% কমিয়ে আনে।

বিজ্ঞাপন

12। এই লাইফস্টাইল ফ্যাক্টরগুলি বিবেচনা করুন

আপনি যদি সত্যিই আপনার রক্তে শর্করার স্পেকশান কমাতে চান তবে আপনাকে এই জীবনধারা বিষয়গুলি বিবেচনা করতে হবে যা রক্তে শর্করার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

স্ট্রেস

চাপ অনেকভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে মাথাব্যাথা, রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং উদ্বেগ বেড়ে যায়।

এটি রক্তে শর্করার উপরও প্রভাব ফেলেছে। হিসাবে স্ট্রেস মাত্রা উপরে যান, আপনার শরীরের কিছু হরমোন রিলিজ। চলাফেরার জন্য আপনার রক্তস্রোতে চিনির আকারে সঞ্চিত শক্তির মুক্তি (60)।

241 ইতালীয় শ্রমিকদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কাজের সাথে সম্পর্কিত চাপ বৃদ্ধি পায় সরাসরি রক্ত ​​শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি (61)।

আপনার রক্তে শর্করার উপকারের জন্য অ্যাক্টিভ অ্যাড্রেসিং স্ট্রেসও পাওয়া গেছে। নার্সিং ছাত্রদের একটি গবেষণায়, যোগ ব্যায়াম একটি খাবার নিম্নলিখিত চাপ এবং রক্তে শর্করার spikes কমাতে পাওয়া যায় (62)।

ঘুম ঘুম

উভয় খুব সামান্য এবং খুব ঘুম নিঃশব্দ রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে 4, 870 জন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি গবেষণা দেখা যায় যারা দীর্ঘস্থায়ী বা কম সময়ের জন্য ঘুমিয়েছিলেন তাদের দরিদ্রতম রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণ ছিল। সেরা নিয়ন্ত্রণ যারা মধ্যে slept ছিল পাওয়া যায় 6 এবং 5। 4 একটি রাতের ঘন্টা (63)।

এমনকি এক বা দুটো খারাপ রাতেও আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে।

নয়জন স্বাস্থ্যকর মানুষের একটি গবেষণা দেখায় যে খুব ঘুমের, বা শুধুমাত্র 4 ঘন্টা, ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি (64)।

ঘুমের সাথে, গুণ পরিমাণ হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। একটি গবেষণায় গভীরতর স্তরের (NREM) রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ (65) পাওয়া যায়।

অ্যালকোহল

মদ্যপ পানীয় প্রায়ই অনেকগুলি যোগ করা চিনি থাকে। এটি মিশ্র পানীয় এবং ককটেলের জন্য বিশেষভাবে সত্য, যা প্রতি সেবার 30 গ্রাম চিনিযুক্ত হতে পারে।

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের চিনি একইভাবে রক্তে শর্করার প্রাদুর্ভাব ঘটায় যেমন খাদ্যের যোগফল চিনি যোগ করা যায় অধিকাংশ মদ্যপ পানীয় খুব সামান্য বা কোন পুষ্টির মূল্য আছে। যোগ চিনি হিসাবে হিসাবে, তারা কার্যকরভাবে খালি ক্যালোরি হয়।

অধিকন্তু, সময়ের সাথে সাথে মদ্যপান ইনসুলিনের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে, যা উচ্চ রক্ত ​​শর্করার দিকে পরিচালিত করে এবং অবশেষে টাইপ ২ ডায়াবেটিস (66) টাইপ করতে পারে।

যাইহোক, গবেষণায় দেখায় যে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে আসে মধ্যপন্থী, নিয়ন্ত্রিত পানীয় আসলে একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব হতে পারে এবং ডায়াবেটিসের ধরন 2 ডায়াবেটিস (67, 68, 69) ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে।

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, আহারের সাথে মদ্যপান করা মোট পরিমাণে পরিমাণে মদ খাওয়ার ফলে রক্তে শর্করার পরিমাণ কমে যায় 37% (70) পর্যন্ত।

সারাংশ: নরম ঘুম, চাপ এবং উচ্চ অ্যালকোহল খাওয়া সমস্ত নেতিবাচকভাবে রক্তে শর্করার প্রভাব ফেলে। যেহেতু জীবনধারণের হস্তক্ষেপগুলি এবং খাদ্যের সাথে বিবেচনা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

নীচের লাইন

সরল খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন, যেমন একটি নিম্ন কার্ব, উচ্চ ফাইবার খাদ্যের স্টিকিং এবং যোগ করা শর্করা এবং সুপ্ত শস্য থেকে এড়ানো, রক্ত ​​শর্করার স্পিকস এড়াতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম করা, সুস্থ ওজন বৃদ্ধি এবং প্রচুর পানি পান করলে আপনার রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণে সাহায্যের পাশাপাশি আপনার স্বাস্থ্যের সুবিধাও বৃদ্ধি পেতে পারে।

বললাম, যদি আপনার কোনও চিকিৎসার ব্যবস্থা থাকে বা কোনও ঔষধ আছে, তাহলে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

অধিকাংশ মানুষের জন্য, এই সহজ খাদ্য এবং জীবনধারা পরিবর্তনের ফলে ইনসুলিন প্রতিরোধের ঝুঁকি বা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।