পেশী স্ট্রেনঃ লক্ষণ, কারণ, এবং প্রতিরোধ
সুচিপত্র:
- পেশী উপসর্গ কি?
- পেশী স্ট্রেনের লক্ষণ
- পেশী স্ট্রেনের কারন
- পেশী স্ট্রেনের জন্য প্রথম উপকার
- ডাক্তারকে দেখতে কখন
- পেশী স্ট্রেনস প্রতিরোধ করা
- পেশী স্ট্রেন সঙ্গে কেউ জন্য দৃষ্টিভঙ্গি কি?
পেশী উপসর্গ কি?
পেশী চাপ, বা পেশী টানা, আপনার পেশী অপ্রতিভ বা টুটা হয় যখন আসে। এটি সাধারণত একটি পেশী ক্লান্তি, অতিরিক্ত ব্যবহার, বা অনুপযুক্ত ব্যবহারের ফলে ঘটে। স্ট্রেনগুলি যেকোন পেশীতেই ঘটতে পারে, তবে আপনার নিম্ন ব্যাক, ঘাড়, কাঁধ এবং হ্যামস্ট্রিংয়ে সর্বাধিক সাধারণ, যা আপনার জাংয়ের পিছনে পেশী।
এই উপসর্গগুলি ব্যথা হতে পারে এবং প্রভাবিত পেশী গ্রুপের মধ্যে সীমাবদ্ধ হতে পারে। হালকা থেকে মাঝারি স্ট্রেন সফলভাবে বরফ, তাপ এবং বিরোধী প্রদাহজনক ঔষধ সঙ্গে বাড়িতে চিকিত্সা করা যেতে পারে। গুরুতর স্ট্রেন বা অশ্রু চিকিৎসা প্রয়োজন হতে পারে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞাপনলক্ষণ লক্ষণগুলি
পেশী স্ট্রেনের লক্ষণ
সাধারণত এটি পেশী স্ট্রেন অনুভব করে যেমনটি ঘটে। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- হঠাৎ করেই ব্যথা
- ব্যথা
- সীমিত সীমার আন্দোলন
- তীব্রতা বা বিকলাঙ্গতা
- ফুলে যাওয়া
- একটি "knotted-up" অনুভূতি
- পেশী আঘাতে
- কঠোরতা
- দুর্বলতা
একটি হালকা চাপে, একটি ফোড়া পেশী সামান্য শক্ত হতে পারে, কিন্তু ব্যবহারের জন্য যথেষ্ট নমনীয়। একটি গুরুতর পেশী স্ট্রেন হয় যখন পেশী গুরুতরভাবে টুটা হয়। এই ব্যথা এবং খুব সীমিত আন্দোলন ফলাফল
হালকা থেকে মাঝারি পেশীর স্ট্রেনের উপসর্গ সাধারণত কয়েক সপ্তাহের মধ্যে চলে যায়। আরো গুরুতর স্ট্রেন মাসিক চিকিত্সা করতে পারে।
কারন
পেশী স্ট্রেনের কারন
একটি তীব্র পেশী স্ট্রেন হল যখন আপনার পেশী হঠাৎ এবং অপ্রত্যাশিতভাবে অশ্রু। এই ধরনের অশ্রুতে আঘাত বা ট্রমা থেকে হতে পারে। এই কারণে হতে পারে:
- শারীরিক কার্যকলাপের আগে সঠিকভাবে গরম না হওয়া
- দরিদ্র নমনীয়তা
- দরিদ্র কন্ডিশনারিং
- অহরকারী এবং ক্লান্তি
একটি ভুল ধারণা রয়েছে যে উচ্চতর তীব্রতার কঠোর অনুশীলনের এবং workouts পেশী স্ট্রেনস । জনস হপকিনস মেডিসিনের মতে, পেশী স্ট্রেনগুলি এমনকি হাঁটা থেকেও ঘটতে পারে।
যখন একটি তীব্র চাপ ঘটতে পারে:
- স্লিপ করুন বা আপনার পাদদেশ হারাবেন
- লাফ
- চালান
- কিছু নিক্ষেপ করুন
- কিছু ভারী লিপিবদ্ধ করুন
- অদ্ভুত অবস্থান
ঠাণ্ডা আবহাওয়ার মধ্যে তীব্র পেশী স্ট্রেনগুলি আরও সাধারণ। এটা কারণ পেশী নিম্ন তাপমাত্রায় stiffer হয়। স্ট্রেন প্রতিরোধ করার জন্য এই অবস্থার মধ্যে উষ্ণ করার জন্য অতিরিক্ত সময় নিতে গুরুত্বপূর্ণ।
ক্রনিক পেশী স্ট্রেনগুলি পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলনের ফলাফল। এই কারণে হতে পারে:
- রোহিং, টেনিস, গল্ফ, বা বেসবল মত খেলা
- দীর্ঘ সময় ধরে একটি অদ্ভুত অবস্থানে আপনার পিছনে বা ঘাড় ধরে রাখা, যেমন আপনি একটি ডেস্কে কাজ যখন যেমন
- দরিদ্র মুখোমুখি
চিকিত্সা
পেশী স্ট্রেনের জন্য প্রথম উপকার
বেশীরভাগ পেশী স্ট্রেনই সফলভাবে বাড়ীতে চিকিত্সা করতে পারে। মেয়ো ক্লিনিকের মতে, ছোটখাট পেশী স্ট্রেনকে বিশ্রাম, বরফ, সংকোচনের এবং উচ্চতা (রাইস) দিয়ে চিকিত্সা করা যায়।
বিশ্রাম
কয়েক দিনের জন্য আপনার পেশী ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, বিশেষতঃ যদি চলাচলের ফলে ব্যথা বেড়ে যায় কিন্তু অনেক বিশ্রামের কারণে পেশীগুলি দুর্বল হতে পারে এই নিরাময় প্রক্রিয়া দীর্ঘায়িত হতে পারে দুই দিন পরে, ধীরে ধীরে প্রভাবিত পেশী গোষ্ঠীর ব্যবহার শুরু করে, এটি না বাড়িয়ে যত্ন নেওয়া।
বরফ
আপনার পেশী আহত করার পরে বরফ প্রয়োগ করুন এই সোয়াল ক্ষুদ্রতম হবে। বরফ সরাসরি আপনার ত্বকে রাখুন না একটি বরফ প্যাক ব্যবহার করুন বা একটি গামছা মধ্যে বরফে আবৃত। প্রায় 20 মিনিটের জন্য আপনার পেশীতে বরফ রাখুন। প্রথম দিন প্রতি ঘন্টা পুনরাবৃত্তি। পরের কয়েক দিনের জন্য, প্রতি চার ঘন্টা বরফ প্রয়োগ করুন।
কম্প্রেশন
সোজাল কমাতে ত্বক শুকিয়ে আসে যতক্ষণ না সোজাল আসে ততক্ষণ পর্যন্ত একটি ইলাস্টিক প্যাডেজ দিয়ে প্রভাবিত এলাকাটি মোড়ানো হবে। খুব কঠোরভাবে এলাকা মোড়ানো না সতর্কতা অবলম্বন করা। তাই আপনার রক্ত সঞ্চালন কমাতে পারেন।
উচ্চতা
যখনই সম্ভব, আপনার হৃদয়ের স্তরের উপরে উত্থাপিত আহত পেশীটি রাখুন।
অন্যান্য আত্ম-যত্ন পদ্ধতিতে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- ওভার-দ্য-কাউন্টার বিরোধী প্রদাহী ঔষধ ব্যবহার করুন, যেমন আইবুপোফেন (অ্যাডলিল)। এই ব্যথা রাখা এবং সোডের নিচে সাহায্য করবে। অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনোল) এছাড়াও ব্যথা নিয়ে সাহায্য করতে পারে।
- তিন দিন পর, মাংসপেশীতে বেশ কয়েকবার তাপ প্রয়োগ করুন। এই নিরাময় জন্য এলাকায় রক্তসংবহন আনতে সাহায্য করবে।
- আপনার পেশীটি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য বিশ্রাম নাও। এই শক্ততা এবং দুর্বলতা হতে পারে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আলো প্রসারিত শুরু। ক্রমাগত কার্যকলাপ আপনার স্তর বৃদ্ধি
- ব্যায়াম করার পূর্বে আপনি স্বাভাবিক কার্যকলাপে ফিরে আসার আগে প্রসারিত এবং উষ্ণ করুন। এই আপনার পেশী রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি এবং আঘাত আপনার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।
- আকৃতিতে থাকার চেষ্টা করুন। আপনার পেশী দৃঢ় এবং সুস্থ হয় যদি আপনি একটি স্ট্রেন বিকাশ সম্ভাবনা কম।
যদি আপনার পেশী স্ট্রেনটি গুরুতর হয়, তবে আপনাকে চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। শারীরিক থেরাপি এছাড়াও সুপারিশ করা যেতে পারে।
ডাক্তারকে দেখতে গেলে
ডাক্তারকে দেখতে কখন
হালকা থেকে মাঝারি স্ট্রেনের জন্য, হোম চিকিত্সা যথেষ্ট হওয়া উচিত। নিম্নোক্ত যেকোনো ঘটনায় যদি চিকিত্সার প্রয়োজন হয়:
- এক সপ্তাহ পরে ব্যথা কমে না।
- আহত এলাকা সুস্থ হয়।
- আপনার আঘাত থেকে রক্ত আসছে
- আপনি হাঁটতে পারবেন না
- আপনি আপনার অস্ত্র বা পায়ে সরাতে পারেন না
একটি শারীরিক পরীক্ষা এবং ইমেজিং পরীক্ষাগুলি, যেমন এক্স-রে এবং এমআরআই স্ক্যানগুলি আপনার ডাক্তারকে আপনার আঘাতের পরিমাণ নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে। ব্যথা এবং সোজালের মাত্রা কমানোর জন্য চিকিত্সাটিতে প্রদাহের প্রদাহ ওষুধ এবং ব্যথা রিলিভার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনার ডাক্তার পেশী শক্তিশালী করতে এবং আন্দোলন পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে শারীরিক থেরাপির তালিকাভুক্ত করতে পারে।
খুব গুরুতর ক্ষেত্রে, অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে পেশী মেরামতের জন্য।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানপ্রতিবন্ধকতা
পেশী স্ট্রেনস প্রতিরোধ করা
আপনি যদি কিছু মৌলিক সতর্কতা গ্রহণ করেন তবে পেশী চাপের সম্ভাবনাকে হ্রাস করতে পারেন:
- খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য এক জায়গায় বসতে চেষ্টা করবেন না। অবস্থান সরানো এবং পরিবর্তন করতে ঘন ঘন বিরতি নিন। আপনার নিম্ন ফিরে জন্য ভাল সমর্থন উপলব্ধ করে একটি চেয়ার ব্যবহার করুন, বা সমর্থন জন্য একটি বালিশ ব্যবহার। আপনার কাঁটা সঙ্গে আপনার হাঁটু স্তর রাখতে চেষ্টা করুন
- দাঁড়িয়ে থাকার সময় ভাল অবস্থান বজায় রাখা এবং বসা আপনি যদি একটি অবস্থানের মধ্যে দীর্ঘ সময় ব্যয় করেন, তাহলে এক পা নিক্ষেপ করার বিকল্পটি চেষ্টা করুন এবং অন্যটি একটি নিম্ন পাদদেশে। এই আপনার পিঠ পেশী উপর চাপ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন।
- বস্তুগুলি সতর্কতার সাথে তুলে ধরুন আপনার পিছনে সোজা রাখুন, হাঁটুতে মোড়ানো করুন, এবং সবসময় আপনার পা দিয়ে উত্তোলন করুন। আপনার শরীরের ওজন বন্ধ রাখুন। উত্তোলন এবং একই সময়ে পাকান না।
- পতন রোধ করার জন্য সতর্কতা অবলম্বন করুন, যেমন সিঁড়ির উপর হ্যান্ড্রাইলগুলি রাখা, পদ্ম পৃষ্ঠতল থেকে এড়ানো এবং আপনার ফ্লোরগুলি নিখুঁত রাখা।
- ওজন হারাতে আপনি ওজন বেশি হলে।
- জুতো পরেন যা সঠিকভাবে উপযুক্ত
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার পেশী সুস্থ ও শক্তিশালী রাখতে পারে, কিন্তু পেশী স্ট্রেন প্রতিরোধে সঠিক কৌশলগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সর্বদা শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত আগে প্রসারিত এবং উষ্ণ।
অনুরূপভাবে, পেশী কঠোরতা প্রতিরোধ করার জন্য প্রতিটি ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপের সময় পরে প্রসারিত করার জন্য সময় দিন। যদি আপনি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন, ধীরে ধীরে শুরু করুন একটি সময়ে আপনার কার্যকলাপ একটু তৈরি করুন।
এটা অত্যাবশ্যক যে আপনি আপনার শরীরের সীমাবদ্ধতা বুঝতে। কোনও কর্মকাণ্ডের সময় যদি কিছু সঠিক না হয় তবে অবিলম্বে বন্ধ করুন।
বিজ্ঞাপনআউটলুক
পেশী স্ট্রেন সঙ্গে কেউ জন্য দৃষ্টিভঙ্গি কি?
পুনরুদ্ধারের সময় আঘাতের গুরুতরতার উপর নির্ভর করে। হালকা চাপের জন্য, আপনি মৌলিক হোম কেয়ার সহ তিন থেকে ছয় সপ্তাহের মধ্যে স্বাভাবিক কার্যক্রমগুলিতে ফিরে আসতে সক্ষম হবেন। আরো গুরুতর strains জন্য, পুনরুদ্ধারের কয়েক মাস লাগতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, অস্ত্রোপচারের মেরামতের এবং শারীরিক থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে।
সঠিক চিকিত্সার সঙ্গে, অধিকাংশ লোক সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার। আপনি আবার একই আঘাত থেকে এড়াতে পদক্ষেপ গ্রহণ করে পুনরুদ্ধারের আপনার সম্ভাবনা উন্নত করতে পারেন। আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন, এবং আপনার পেশী সুস্থ করা হয় না হওয়া পর্যন্ত কঠোর শারীরিক কার্যকলাপে ব্যস্ত না।
উপরের লিংকটি ব্যবহার করে যদি আপনি একটি ক্রয় করেন তবে হেলথলাইন এবং আমাদের অংশীদারদের উপার্জনের একটি অংশ পাওয়া যাবে।
