কি আপনার জন্য সুগন্ধি?
সুচিপত্র:
- মিষ্টি উপাদানগুলি ছাড়াও সাধারণত একটি smoothie অসুখী তোলে কি। এটা যদি আপনি আইসক্রীম, চকলেট সিরাপ, গুঁড়া, এবং পুডিং মিশ্রণ মত জিনিষ tossing করছি অর্থে তোলে। কিন্তু এটা সবসময় তাই সুস্পষ্ট না। এমনকি যদি আপনি কোন যোগ চিনি এবং "সব প্রাকৃতিক" উপাদান ব্যবহার করছেন না, আপনি এখনও আপনার জন্য দরদামের চেয়ে আরো শেষ করতে পারেন।
- এখানে একটি সুষম ধূমপান উদ্ভাবন একটি পুষ্টিকর বুস্ট চেষ্টা।
- আপনি খুব বেশি চিনি বা অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ না করে একটি সুস্থ সুস্বাদু উপভোগ করতে পারেন। আপনার মুদি তালিকা দেখুন এবং আপনার দৈনন্দিন মিশ্রণের জন্য প্রচুর ফল, দুধ, এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদানগুলি কেনার উপর ফোকাস দেখুন।
- দোকান-কেনা মসলাগুলি প্রায়ই চিনি এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি দিয়ে লোড হয়।
যদি আপনি একটি দ্রুত ব্রেকফাস্ট বা একটি স্বাস্থ্যকর নাচ জন্য একটি নতুন smoothie আপ whipped, আপনি সম্ভবত উপাদান অন্তর্ভুক্ত কিছু মিশ্রণ ব্যবহার করেছেন:
- ফল
- ওট <999 > ডেইরি পণ্য
- মধু, আগাছা, বা ম্যাপেল সিরাপ
- একটি মসৃণতা জন্য এই উপাদানগুলি ব্যবহার করে সমস্যা পুষ্টির ভাঙ্গন মধ্যে হয় বেশিরভাগ চিনি ও চর্বিযুক্ত খাবারের মধ্যে অনেক ঘোড়া বা স্টোর-ক্রয়ের মসলা দিয়ে, আপনি একটি সুস্বাদু হিমায়িত চিকিত্সা খাওয়াচ্ছেন যা কিছু মিষ্টি মিছরি সঙ্গে সমান।
বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান
এর মানে না যে আপনার জন্য স্লিডিই ভালো হতে পারে না। আপনি কেবল যা উপাদান অন্তর্ভুক্ত করতে হবে এবং সীমা যা জানতে প্রয়োজন। এখানে আপনার smoothies একটি সুস্বাদু makeover দিতে কিভাবে এখানে।মহান মসৃণতা করণীয়
মিষ্টি উপাদানগুলি ছাড়াও সাধারণত একটি smoothie অসুখী তোলে কি। এটা যদি আপনি আইসক্রীম, চকলেট সিরাপ, গুঁড়া, এবং পুডিং মিশ্রণ মত জিনিষ tossing করছি অর্থে তোলে। কিন্তু এটা সবসময় তাই সুস্পষ্ট না। এমনকি যদি আপনি কোন যোগ চিনি এবং "সব প্রাকৃতিক" উপাদান ব্যবহার করছেন না, আপনি এখনও আপনার জন্য দরদামের চেয়ে আরো শেষ করতে পারেন।
বিজ্ঞাপন
পরের বার যখন আপনি ব্লেন্ডারটি বের করে ফেলেন তখন এই সহজ সোয়াপগুলি চেষ্টা করুন।কম চিনির উপাদান রয়েছে এমন ফল নির্বাচন করুন
বেশিরভাগ বীজ যেমন ব্ল্যাকবেরি, রাস্পবেরি এবং এমনকি স্ট্রবেরি, চিনিতে কম থাকে। তাই আঙ্গুর, ক্যান্টেলওপ, এবং পেঁপে
দোকান থেকে কেনা থেকে বিরত থাকুন
পরিবর্তে, নিজের ফলের রস বা অন্য তরল ব্যবহার করুন। আপনি জল বা নারকেল জল চেষ্টা করতে পারেন। তরুণ নারকেল থেকে তরল যথেষ্ট মিষ্টি। অপ্রচলিত বাদাম দুধ, শসা দুধ, সোয়ে দুধ, এবং শাঁস দুধ মহান nondairy বিকল্প হয়। নিয়মিত দুধ খুব কাজ করতে পারে। শুধু অতিরিক্ত ক্যালোরি মেনে চলুন
প্রোটিন এবং ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত করুন
মুরগী বা মটর প্রোটিন সহজেই হজম হয় এবং অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। এটি আপনার smoothie ভাল মিশ্রিত হবে। গ্রীক দই আপনার প্রোটিন কাউন্ট হিসাবে ভাল বৃদ্ধি হবে। অর্ধেক আভাকাডো যোগ করা ভিটামিন এবং পুষ্টি যেমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন বি কমপ্লেক্স, এবং পটাসিয়াম পেতে ভাল উপায়। এটি একটি মহান চর্বি উৎস। বাদাম butters অন্য ভাল উপরন্তু।চিয়া বীজ বিভিন্ন উদ্দেশ্যে পরিবেশন করে: তারা পানীয় জারিত, এবং তারা ফাইবার এবং সুস্থ ফ্যাট এবং প্রোটিন যোগ করুন।
আপনার সবুজ শাকসবজি ভুলবেন না
সবুজ মসৃণতা একটি কারণ জন্য সব রাগ হয়। স্পিন, ক্লে বা সুইস chard এর কয়েক মুষ্টিমেয় স্বাদ প্রভাবিত না করেই আপনার মসৃণ চেহারা ধার্মিক চেহারা। এই সবুজ শাকসবজি মিশ্রিত স্বাদ খুব হালকা এবং সাধারণত আপনি ফল যোগ স্বাদ দ্বারা ভাল মাস্ক করা হয়। অধিক, আপনি কম চিনি এবং প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফাইবার, এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির সুবিধা পেয়ে থাকেন। যদি আপনি আরও সবুজ শাকসব্জি যোগ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে তাজা লেবু বা লেবু রস থেকে টার্টেস শর্করার উপর নির্ভর না করেও তিক্ততা ছড়িয়ে দিতে পারে।
শুদ্ধতার সাথে মিষ্টি করুন
কম চিনিযুক্ত ফলের পছন্দ করে না এবং তারপর মধু বা টেবিল চিনির চূর্ণবিচূর্ণ ডাম্প করুন। মিষ্টি যোগ করার সময় একটি খুব হালকা হাত ব্যবহার করুন, বা দারুচিনি এবং জায়ফল মত মশলা ব্যবহার করে চেষ্টা করুন, বা ভ্যানিলা নির্যাস একটি ড্যাশ। আপনি একটি উচ্চ মানের, স্বাদযুক্ত প্রোটিন গুঁড়া ব্যবহার করতে পারেন।
বিজ্ঞাপনআজীবন
স্বাস্থ্যকর ধূমপান রেসিপিএখানে একটি সুষম ধূমপান উদ্ভাবন একটি পুষ্টিকর বুস্ট চেষ্টা।
নীল এবং সবুজ মসৃণতা
আপনার লাইটার সাইড থেকে এই ব্লুবেরি এবং গুঁড়ো গুঁড়ো দ্রুত তিরস্কার করে এবং 300 ক্যালোরিের নিচে আসে। এটি ম্যাগনোট্রুথেন্টস এর একটি ভাল মিশ্রণ আছে।
উপকরণ
বিজ্ঞাপন
1/2 কাপ গ্রীক দই (প্লেইন, পূর্ণ চর্বি)- 1/4 কাপ হিমায়িত ব্লুবেরি
- 1/3 কাপ বাদাম দুধ (unsweetened)
- 1 কাপ সামান্য প্যাকেট স্পিনিং
- 1 স্কপ ভ্যানিলা প্রোটিন গুঁড়া
- 1/3 কাপ বরফ
- প্রতিটি দুই উপাদান যোগ করার পর মিশ্রণ। সর্বশেষ বরফ যোগ করুন ঠান্ডা পরিবেশন করা
স্ট্রবেরি এবং ক্রিম মসৃণ
নাম আপনার বোকা না যাক: কম-ক্যালোরি ডেট থেকে এই smoothie মধ্যে ক্রিম। কম গ্রিক দই থেকে আসে, ক্রিম whipped না। এটি এখনও মহান স্বাদ!
বিজ্ঞাপনজ্ঞান
উপকরণ1 কাপ স্ট্রবেরি (হিমায়িত অথবা তাজা)
- 6 oz সাধারণ গ্রীক দই
- 3/4 কাপ ভ্যানিলা বাদাম দুধ, unsweetened
- স্টিভাইয়া (ঐচ্ছিক)
- বরফ (যদি তাজা স্ট্রবেরি ব্যবহার করা হয়)
- একটি ব্লেনের উপকরণ এবং 30 সেকেন্ডের জন্য উচ্চ মিশ্রণ।
আভাকাডো এবং চকোলেট ধূসর
ইট গুড 4 লাইফ থেকে এই রেসিপি চারটি অংশ তৈরি করে। এটি স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের উচ্চ সমৃদ্ধ চর্বিযুক্ত জন্য avocados, কলা, এবং কোকো সম্মিলন।
বিজ্ঞাপন
উপকরণ২ টি আউক্যাকডস
- 1/2 কাপ সম্পূর্ণ বাদাম
- 3 হিমায়িত কলা (চাঁদের মধ্যে কাটা)
- 4-5 কাপ আলু দুধ
- 1 টেবিল। কোকো গুঁড়া
- 2 scoops চকলেট প্রোটিন গুঁড়া
- 2 tbsp। জৈব মাংসল মাখন, ঐচ্ছিক
- একটি ব্লেন্ডার মধ্যে সব উপাদান একত্রিত। মসৃণ পর্যন্ত মিশ্রণ
বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন
পরবর্তী পদক্ষেপগুলিআপনি খুব বেশি চিনি বা অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ না করে একটি সুস্থ সুস্বাদু উপভোগ করতে পারেন। আপনার মুদি তালিকা দেখুন এবং আপনার দৈনন্দিন মিশ্রণের জন্য প্রচুর ফল, দুধ, এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদানগুলি কেনার উপর ফোকাস দেখুন।
হাইলাইটস
দোকান-কেনা মসলাগুলি প্রায়ই চিনি এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি দিয়ে লোড হয়।
- আপনি সুস্বাস্থ্যের উপাদানগুলি যেমন ফলের, মাখন, এবং দুধ ব্যবহার করে আপনার নিজের স্বাদে মিশিয়ে দিতে পারেন।
- চিনির কাটা কাটাতে ফলের রসের পরিবর্তে পানি বা নারকেল জল দিয়ে আপনার মসৃণ মিশ্রণ মিশ্রণের চেষ্টা করুন।
