সবুজ চা কত ক্যাফেইন?

সবুজ চা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা সহ জনপ্রিয় পানীয়।

আসলে, কিছু গবেষণায় উন্নত মস্তিষ্ক ফাংশন এবং মস্তিষ্কের বৃদ্ধির সঙ্গে সবুজ চা লিঙ্ক করেছেন এটি হৃদরোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার (1, ২, 3, 4) এর ঝুঁকি কমাতে পারে।

যাইহোক, নিয়মিত চা মত, সবুজ চা ক্যাফিন আছে ক্যাফিন। এটি তাদের জন্য একটি উদ্বেগের বিষয় হতে পারে যারা তাদের ক্যাফিন খাওয়ার বিষয়ে সচেতন বা সীমিত করতে চায়।

এই নিবন্ধটি দেখায় যে সবুজ চা কতটা ক্যাফিন এবং কিভাবে এই ধরনের চা অন্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের সাথে তুলনা করে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ক্যাফিন কি এবং এটি কি করে?

চা গাছের পাতাসহ 5২ টি গাছের পাতাসহ পাতা, মটরশুটি ও ফল পাওয়া একটি স্বাভাবিকভাবেই প্রাকৃতিক রাসায়নিক।

এটি একটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক যা সারা বিশ্বে সতর্কতা এবং যুদ্ধের ক্লান্তি দূর করতে ব্যবহৃত হয়।

এটি অ্যাডেনসাইন নামক একটি নিউরোট্রান্সমিটারের প্রভাবকে ব্লক করে কাজ করে, যা দিনে দিনে বৃদ্ধি পায় এবং আপনাকে ক্লান্ত বোধ করে (6)।

ক্যাফেইন পানীয় এছাড়াও স্বাস্থ্যের সুফল, যেমন উন্নত মেজাজ এবং মস্তিষ্ক ফাংশন, বিপাক বৃদ্ধি এবং উন্নত ব্যায়াম কর্মক্ষমতা (5, 7, 8, 9) সাথে লিঙ্ক করা হয়েছে।

যাইহোক, কিছু লোক অন্যদের তুলনায় ক্যাফিনের প্রভাব বেশি সংবেদনশীল হতে পারে (10, 11)।

অতিরিক্ত, যারা খুব বেশি ক্যাফিন খাওয়াবে তারা অস্বস্তি, অনিদ্রা বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন অনুভব করতে পারে (1২)।

সারাংশ: ক্যাফিন একটি স্বাভাবিকভাবেই উদ্ভূত উদ্দীপক যা আপনাকে সতর্কতা ও জেগে থাকতে সাহায্য করতে পারে। ক্যাফিন খাওয়াতে কিছু স্বাস্থ্য সুবিধাও থাকতে পারে, যেমন উন্নত মস্তিষ্কের ফাংশন।

বিজ্ঞাপন

সবুজ চা কাপে কত ক্যাফেইন?

সবুজ চা পরিবেশন করা 8-ওজ (230-এমএল) মধ্যে গড় পরিমাণের ক্যাফেইন প্রায় 35 মিলিগ্রাম (5)।

তবে, এটি পরিবর্তিত হতে পারে। প্রকৃত পরিমাণ 30 থেকে 50 মিলিগ্রাম প্রতি 8-ওজ এর ভজনা মধ্যে কোথাও হতে পারে।

যেহেতু সবুজ চা প্রাকৃতিকভাবে ক্যাফিন উৎপন্ন হয়, তবুও এটি চা চাষের বিভিন্ন ধরণের, তার ক্রমবর্ধমান অবস্থার উপর নির্ভর করে এবং প্রক্রিয়াটি প্রক্রিয়া ও শোষণ করে।

উদাহরণস্বরূপ, পুরোনো পাতাগুলি দিয়ে তৈরি চা সাধারণত ছোট চা পাতা (13) দিয়ে তৈরি চা তুলনায় কম ক্যাফিন থাকে।

আপনার পানীয়ের মধ্যে ক্যাফিনের পরিমাণও আপনার পছন্দ অনুসারে সবুজ চা দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে এবং আপনি এটি কিভাবে প্রস্তুত করবেন।

উদাহরণস্বরূপ, বোনাস করা চা আলগা পাতা চা তুলনায় আরো caffeinated হতে থাকে।

এটা হতে পারে কারণ চা ব্যাগের মধ্যে চা পাতা ছিটানো হয়, তাই বেশি ক্যাফিন পান করা হয় এবং পানীয় (14, 15) এর মধ্যে ঢোকানো হয়।

অতিরিক্ত, মিনা মত চূর্ণীদার সবুজ চা উভয় পান এবং আলগা সবুজ চা চেয়ে বেশি ক্যাফিন কন্টেন্ট আছে।

তবুও, অংশ মাপ ছোট হওয়া - 1 গ্রাম বা অর্ধেক চা চামচ চা খাওয়ার জন্য - তাই ব্যাগযুক্ত চায়ের ক্যাফিন সামগ্রী এবং চূর্ণকারী মিঠা চা একই রকম হতে পারে (16, 17)।

অবশেষে, আপনি যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার চা এবং গরম গরম পানি পান করেন, আপনার ক্যাফেইনটি আরও বেশি করে আপনার পানীয়ে ঢুকবে (18)।

সারাংশ: সবুজ চা একটি 8-আউন্স কাপ 30 এবং 50 মিলিগ্রাম ক্যাফিনের মধ্যে রয়েছে। ম্যাডির মত চূর্ণীকৃত সবুজ চা ধুলো পাতা বা সবুজ চা ব্যাগের চেয়ে বেশি ক্যাফিন ধারণ করে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

সবুজ চা অন্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় ছাড়াই কম ক্যাফিন ধারণ করে

কালো চা, কফি, নরম পানীয় এবং শক্তি পানীয়ের মতো বিভিন্ন ধরণের ক্যাফেইন পাওয়া যায়।

কিছু জনপ্রিয় পানীয়ের 8 আউন্স (230 মিলিলিটার) মধ্যে ক্যাফিন কন্টেন্ট এখানে রয়েছে যাতে আপনি ক্যাফিন সামগ্রী (5) তুলনা করতে পারেন:

• সবুজ চা: 30-50 মিলিগ্রাম
• তাত্ক্ষনিক কফি: > ২7-173 মিলিগ্রাম সমতল, চূর্ণীকৃত কফিঃ
• 102-200 মিলিগ্রাম এস্প্রেসো:
• 240-720 মিলিগ্রাম কালো চা:
• ২5-110 মিলিগ্রাম ইয়র্বা সঙ্গী:
• 65-130 মিলিগ্রাম নরম পানীয়:
• 23-37 এমজি শক্তি পানীয়:
• 72-80 মিলিগ্রাম আপনি দেখতে পারেন যে, প্রতি 8 টি আউন্স প্রতি ক্যাফিন কন্টেন্ট সাধারণত অন্যান্য caffeinated পানীয় জন্য অনেক বেশী।

সবুজ চা মত, এই পানীয় মধ্যে ক্যাফিন একটি পরিসীমা আছে। তথাপি কালো চা প্রতি গড় আগ্রাসী 55 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন প্রতি 8 টি আউন্স রয়েছে, যখন ব্রাড কফিটিতে 100 মিলিগ্রাম থাকে।

অদ্ভুতভাবে, সবুজ চা এছাড়াও অ্যামিনো অ্যাসিড এল থাইনিন রয়েছে, যা ক্যাফিনের সাথে synergistically কাজ দেখানো হয়েছে। সুতরাং, সবুজ চা কম ক্যাফিন কন্টেন্ট সত্ত্বেও, আপনি কফি সঙ্গে তুলনায় একটি নরম কিন্তু ভিন্ন ধরনের buzz পেতে (19)।

বিশেষত, এল-তায়ানাইন এবং ক্যাফিনের সংমিশ্রণ উভয় সতর্কতা এবং ফোকাসের উন্নতিতে সহায়তা করতে দেখানো হয়েছে, যা কফি ছাড়া সবুজ চা একটি ভাল পানীয় তৈরি করতে পারে যদি আপনি এমন কাজ করছেন যা অনেক চিন্তা করে (20) ।

সংক্ষিপ্তসার:

সবুজ চা সাধারণত প্রায় অর্ধেক ক্যাপরিনযুক্ত পরিমাণে কফি হিসাবে থাকে এবং কালো চা, নরম পানীয় এবং শক্তি পানীয়সহ অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের চেয়ে কম থাকে। বিজ্ঞাপন

সবুজ চায়ের ক্যাফিন কি কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন?

ক্যাফিন ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত উত্তেজক। সুপারিশকৃত পরিমাণে খাওয়া হলে, এটি খুব নিরাপদ বলে মনে করা হয়।

19 বছর বয়সের বয়স্ক বয়স্কদের জন্য, নিরাপদ সীমা প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম (13 মিলিগ্রাম / কিলোগ্রাম) (প্রায় 6 মিলিগ্রাম / কেজি) শরীরের ওজন (21) বলে মনে করা হয়।

যাইহোক, ক্যাফিনের নেতিবাচক প্রভাব প্রতিরোধ করার জন্য, এটি প্রায়শই সুপারিশ করা হয় যে আপনি আপনার ক্যাফিনটি স্থানান্তরিত করুন, পরিমাণে 200 মিলিগ্রাম পরিমাণ সীমিত করুন।

200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন হল চারটি 8-আউন্স কাপের সবুজ চা, তাই এক 8-আউন্স সবুজ চা পরিবেশন করে সেই সীমাগুলির মধ্যে আপনাকে ভাল করে তুলবে।

সর্বোপরি, ক্যাফিনযুক্ত অন্যান্য পানীয়ের তুলনায় সবুজ চা কমফিনের তুলনায় কম। যতক্ষণ আপনি এই প্রস্তাবিত সীমাগুলির মধ্যে ক্যাফিন গ্রহণ করছেন, ততক্ষণ সবুজ চাের ক্যাফিন সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত নয়।

সারসংক্ষেপ:

সবুজ চা অন্য পানীয়ের তুলনায় কম ক্যাফেইন রয়েছে। যতক্ষণ আপনি প্রস্তাবিত ক্যাফিন সীমাগুলির মধ্যে আছেন, সবুজ চাের ক্যাফিন একটি উদ্বেগের বিষয় হওয়া উচিত নয়। বিজ্ঞাপনজ্ঞান

নীচের লাইন

সবুজ চাের একটি 8-আউন্স (230 মিলিগ্রাম) কাপ 30 থেকে 50 মিলিগ্রাম ক্যাফিনের মধ্যে রয়েছে।

প্রতিদিন সর্বাধিক পরিমাণে ক্যাফিন 400 মিলিগ্রাম হয়, যা প্রায় 8 কাপ সবুজ চা সমান।

তবে, এক্ষেত্রে আপনি 8 কাপ পান করেন না, বিশেষ করে যদি আপনি ক্যাফিনের সংবেদনশীল হন।

সামগ্রিকভাবে, সবুজ চা একটি পুষ্টিকর পানীয় যা নিরাপদ পরিমাণে ক্যাফিন ধারণ করে।

সব থেকে ভাল, তা পান করার ফলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কিছু বড় সুবিধাও হতে পারে।