শীর্ষ 9 তরমুজ খাওয়া স্বাস্থ্যের সুফল

তরমুজ একটি সুস্বাদু এবং রিফ্রেশিং ফল যা আপনার জন্য ভাল।

এতে প্রতি কাপের মধ্যে মাত্র 46 ক্যালোরি থাকে, তবে ভিটামিন সি, ভিটামিন এ এবং অনেক সুস্থ উদ্ভিদ যৌগগুলির মধ্যে এটি উচ্চ।

এখানে তরমুজ খাওয়ার শীর্ষ 9 টি স্বাস্থ্যগত সুবিধা রয়েছে।

AdvertisementAdvertisement

1। আপনাকে হাইড্রেট করতে সাহায্য করে

পানির জল আপনার শরীরকে হাইড্রয়েড রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়।

যাইহোক, খাবার খাওয়াতে থাকা খাবারগুলি উচ্চ পানি সরবরাহ করেও সাহায্য করতে পারে।

স্পষ্টতই, তরমুজ 9২% জল (1)।

ফল এবং সবজি আপনি পূর্ণ মনে সাহায্য করে যে একটি উচ্চ জল কন্টেন্ট এক কারণ। জল এবং ফাইবার সংমিশ্রণ আপনি অনেক ক্যালোরি ছাড়া খাদ্য একটি ভাল পরিমাণে খাওয়া করছি মানে।

নীচের লাইন: তরমুজ একটি উচ্চ জল কন্টেন্ট আছে। এই hydrating তোলে এবং আপনি পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে।

2। পুষ্টি ও উপকারী প্ল্যান্ট যৌগিক রয়েছে

যতটা ফল পাওয়া যায়, তরমুজটি ক্যালোরিগুলির মধ্যে সর্বনিম্ন এক। - প্রতি কাপের মধ্যে মাত্র 46 ক্যালোরি। এটা এমনকি "কম চিনি" যেমন berries (2) হিসাবে ফল চেয়ে কম।

তরমুজ একটি কাপ (154 গ্রাম) অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজ সহ অন্যান্য পুষ্টি, যেমন:

• ভিটামিন সি: 21% RDI
• ভিটামিন এ: আরডিআই এর 18%
• পটাসিয়াম: 5% RDI
• ম্যাগনেসিয়াম: 4% RDI
• ভিটামিন বি 1, বি 5 এবং বি 6: 3% আরডিআই

বিট-ক্যারোটিন এবং লিকোফিন সহ ক্যারোটিয়েডের মধ্যে তরমুজও উচ্চ। প্লাস, এটি একটি citrulline, একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড।

তরমুজ এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ এখানে:

ভিটামিন সি

ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা মুক্ত র্যাডিকেল থেকে সেল ক্ষতি প্রতিরোধে সাহায্য করে।

ক্যারোটিনয়েড

ক্যারোটিনয়েড উদ্ভিদ যৌগগুলির একটি শ্রেণী যা আলফা-ক্যারোটিন এবং বিটা-ক্যারোটিন, যা আপনার শরীর ভিটামিন একে রূপান্তরিত করে।

লাইকোপিন

লাইকোপিন একটি ধরনের ক্যারোটিওনিড যা পরিবর্তিত হয় না ভিটামিন এ এ। এই শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট টমেটো এবং তরমুজ হিসাবে উদ্ভিদ খাদ্য একটি লাল রঙ দেয়, এবং অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট লিঙ্ক করা হয়।

Cucurbitacin E

Cucurbitacin E হল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং এন্টি-প্রদাহী প্রভাবগুলির সাথে একটি উদ্ভিদ সংকলন। তিমি তরমুজ, তরমুজের একটি আপেক্ষিক, আরও বেশি cucurbitacin ই রয়েছে।

নীচের লাইন: তরমুজ কিছু পুষ্টি, বিশেষ করে ক্যারোটিনয়েড, ভিটামিন সি এবং cucurbitacin E.

3 উচ্চ কম ক্যালরি ফল। ক্যান্সারগুলি ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে এমন যৌগগুলি ধারণ করে

গবেষকরা লিকোফিন এবং অন্যান্য ব্যক্তিগত উদ্ভিদ যৌগগুলি তরমুজতে ক্যান্সার বিরোধী ক্যান্সারের জন্য গবেষণা করেছেন।

যদিও লিওকোফিনের কিছুটা ক্যান্সারের ঝুঁকি কম থাকে তবে ফলাফল মিশ্রিত হয়। সবচেয়ে শক্তিশালী লিঙ্কটি এখন পর্যন্ত লিকোফিন এবং পচনশীল পদ্ধতির ক্যান্সারের মধ্যে মনে হচ্ছে (1)।

ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধির ফ্যাক্টর (আইজিএফ) কোষ বিভাজনের সাথে জড়িত প্রোটিন কমাতে লাইকোফিন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে শুরু করে।উচ্চ IGF মাত্রা ক্যান্সারের সঙ্গে সংযুক্ত করা হয় (3)।

উপরন্তু, টিউমার বৃদ্ধির (4, 5) ইনহিল্ট করার ক্ষমতা জন্য cucurbitacin E এর তদন্ত করা হয়েছে।

নীচের লাইন: ক্যান্সার প্রতিরোধে তাদের সম্ভাব্যতার জন্য cucurbitacin E এবং lycopene সহ তরমুজ, কিছু যৌগ গবেষণা করা হয়েছে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

4। হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি সাধন করুন

হৃদরোগ বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর সংখ্যা এক কারণ (6)।

রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে খাদ্যতালিকা সহ জীবনধারণের উপাদানগুলি।

তরমুজ মধ্যে বেশ কিছু পুষ্টি হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য নির্দিষ্ট সুবিধার।

গবেষণায় দেখা গেছে যে লিকোফিন কম কলেস্টেরল এবং রক্তচাপকে সাহায্য করতে পারে। এটি কলেস্টেরল (1) অক্সিডেটিভ ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

মস্তিষ্কের পোস্টমেনোপসাল মহিলাদের এবং ফিনিশ পুরুষদের গবেষণার মতে, লাইকোপনিটি ধমনী দেয়ালের দৃঢ়তা এবং বেধকে (7, 8) কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

তরমুজ এছাড়াও citrulline রয়েছে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড শরীরের নাইট্রিক অক্সাইড মাত্রা বৃদ্ধি হতে পারে। নাইট্রিক অক্সাইড আপনার রক্তবাহী প্রসেসরকে সাহায্য করে, যা রক্তচাপ কমায় (9)।

তরমুজ অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজ আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল। এই ভিটামিন এ অন্তর্ভুক্ত, বি 6, সি, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম (1)।

নীচের লাইন: তরমুজ হ'ল বিভিন্ন রকমের হৃদরোগপূর্ণ উপাদান রয়েছে, যা লাইকোপিন, সিট্রুলাইন এবং অন্যান্য ভিটামিন ও খনিজসম্পদের মধ্যে রয়েছে।

5। নিম্নতর প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হতে পারে

প্রদাহ অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের একটি প্রধান চালক।

তরমুজ কম প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ ক্ষতি করতে সাহায্য করে, যেহেতু এটি অ্যান্টি-প্রদাহক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস লিওসিপিন এবং ভিটামিন সি (1) এর সমৃদ্ধ।

২015 সালের একটি গবেষণায়, একটি অস্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে সম্পৃক্ত করার জন্য ল্যাব চক্রকে তরমুজ পাউডার দেওয়া হয়েছিল। নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের সাথে তুলনা করলে তারা সি-রিঅ্যাক্টিভ প্রোটিন (প্রদাহ একটি মার্কার) এবং কম অক্সিডেটিভ চাপ (10) নিম্ন স্তরের উন্নত।

আগের গবেষণায়, মানুষকে ভিটামিন সি যোগ করে লিকোফিন-সমৃদ্ধ টমেটো রস দেওয়া হয়েছিল, সামগ্রিকভাবে প্রদাহের তাদের মার্কারগুলি নিচে নেমে গিয়েছিল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি বেড়ে গিয়েছিল। তরমুজ লাইকোপিন এবং ভিটামিন C উভয় (11)।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে, লিকোফিন এছাড়াও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি আল্জ্হেইমের রোগের প্রাদুর্ভাব এবং অগ্রগতিতে বিলম্ব করতে সহায়তা করে (12)।

নীচের লাইন: লিকোফিিন এবং ভিটামিন সি হল তীব্রতা পাওয়া যায় এমন এন্টিঅক্সিডেন্টসমূহ। ইনফ্ল্যামেশন অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির সাথে সংযুক্ত।

AdvertisementAdvertisement

6। ম্যাকলার ডিগনারেশন প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে

চোখের অংশে পাওয়া যায়, লিকোফিন অক্সিডেটিভ ক্ষতি এবং প্রদাহ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

এটি বয়-সংক্রান্ত ম্যাকুলার ডিজেঞ্জার (এএমডি) প্রতিরোধ করতেও সহায়তা করে। এটি একটি সাধারণ চোখের সমস্যা যা পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের অন্ধত্ব হতে পারে (1)।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং এন্টি-প্রদাহজনিত যৌগ হিসাবে লাইকোফিনের ভূমিকাটি এএমডিকে বিকশিত হতে ও আরও খারাপ হওয়ার জন্য প্রতিরোধ করতে পারে।

নীচের লাইন: লিকোফিিন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং এন্টি-প্রদাহী ফাংশনগুলির সাহায্যে চোখ সুস্থ রাখতে এবং এএমডি থেকে রক্ষা করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

7। মস্তিষ্কে বিষণ্ণতা দূর করতে সহায়তা করুন

তরমুজ থেকে একটি অ্যামিনো অ্যাসিড সিটিলাইন, পেশী ব্যথা কমাতে পারে।

আগ্রহজনকভাবে, তরমুজ রস সিট্রুলাইনের জৈব-প্রাপ্যতা বৃদ্ধি করে।

একটি ছোট গবেষণা ক্রীড়াবিদ সমতল তরমুজ রস, citrulline বা একটি citrulline পানীয় সঙ্গে মিশ্রিত তরমুজ রস দেওয়া। তরমুজ পানীয় উভয় তার নিজের (13) উপর citrulline তুলনায় কম পেশী soreness এবং দ্রুত হার্ট রেট পুনরুদ্ধারের নেতৃত্বে।

গবেষকরা সিট্রুলিনের শোষণের তদন্তে পরীক্ষা-নিরীক্ষা পরীক্ষাও করেন। তাদের ফলাফলগুলি সুপারিশ করে যে এটি তরমুজ রসের একটি অংশ হিসাবে খাওয়া হয় যখন citrulline শোষণ সবচেয়ে কার্যকর হয়।

অন্যান্য গবেষণায়ও সিট্রিলিনের অনুশীলনের দিকে মনোযোগ দেওয়া হয়েছে যাতে ব্যায়ামের সহনশীলতা ও কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করা যায়। এখন পর্যন্ত, citrulline গবেষণা পরিমাণ পরিমাণে ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উন্নত বলে মনে হচ্ছে না, কিন্তু এটি এখনও গবেষণা আগ্রহ একটি ক্ষেত্র (14)।

নিচের লাইন: ব্যায়ামের পরে তরলজমিনের রস একটি পুনরুদ্ধারের পানীয় হিসাবে কিছু সম্ভাব্য। পেশীর ব্যথা হ্রাসের প্রভাবের জন্য সিট্র্রলিন আংশিকভাবে দায়ী হতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

8। চামড়া এবং চুল জন্য ভাল

তরমুজ মধ্যে দুটি ভিটামিন - এ এবং সি - ত্বক এবং চুল স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ভিটামিন সি আপনার শরীরকে কোলাজেন তৈরি করতে সাহায্য করে, একটি প্রোটিন যা আপনার ত্বক পরিষ্কার করে রাখে এবং চুলগুলিকে শক্তিশালী করে।

এটি ত্বকের কোষ তৈরি এবং মেরামত করতে সাহায্য করে, কারণ স্বাস্থ্যকর ত্বক জন্য ভিটামিন এ গুরুত্বপূর্ণ। যথেষ্ট ভিটামিন এ ছাড়া, আপনার ত্বক শুষ্ক এবং আলখাল্লা দেখতে পারে।

লাইকোপিন এবং বিটা-ক্যারোটিন উভয়ই আপনার ত্বককে সূর্যমুখী থেকে রক্ষা করতে পারে (15)।

নীচের লাইন: তরমুজ বেশ কিছু পুষ্টি আপনার চুল এবং ত্বক জন্য ভাল। কিছু সাহায্য চামড়া আঠালো রাখা যখন অন্যদের sunburn থেকে রক্ষা।

9। পাচক উন্নতি সাহায্য করতে পারেন

তরমুজ প্রচুর পরিমাণে আছে এবং একটি ক্ষুদ্র পরিমাণ ফাইবার - উভয় যা স্বাস্থ্যকর হজম জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ফাইবার আপনার স্টুলের জন্য প্রচুর পরিমাণে সরবরাহ করতে পারে, তবে পানি আপনার প্যাচজিক্যাল ট্র্যাফটকে কার্যকরীভাবে চলতে সাহায্য করে।

তরমুজ সহ জল সমৃদ্ধ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ ফল ও সবজি খাওয়ার জন্য, সাধারণ তীব্র আন্দোলনকে প্রচারের জন্য খুব সহায়ক হতে পারে।

নীচের লাইন: স্বাস্থ্যকর হজম জন্য ফাইবার এবং জল গুরুত্বপূর্ণ। তরমুজ উভয় রয়েছে।

বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপন

হোম বার্তা নিন

তরমুজ একটি চমত্কারভাবে সুস্থ ফল। এটি একটি উচ্চ জল কন্টেন্ট আছে এবং এছাড়াও lycopene এবং ভিটামিন সি সহ অনেক অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে।

এই পুষ্টি মানে যে তরমুজ শুধুমাত্র একটি সুস্বাদু কম ক্যালোরি চিকিত্সা নয় - এটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল।