জল উপবাস: উপকারিতা এবং বিপদ
সুচিপত্র:
- জল উপবাস কি?
- জল উপসাগর শুরু করতে কিভাবে কোন বৈজ্ঞানিক নির্দেশাবলী আছে।
- মানুষের উপায়ে এবং প্রাণিসম্পত্তির বিভিন্ন উপায়ে জল উপবাসের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে।
- যদিও জল উপবাস কিছু উপকারিতা থাকতে পারে, এটি স্বাস্থ্য ঝুঁকি সঙ্গে আসে।
- জল উপসর্গ চর্বি পোড়া একটি কার্যকর উপায় নয়।
- জল উপবাস উপবাসের একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি যা কিছু স্বাস্থ্য বেনিফিট থাকতে পারে।
রোযা, খাদ্য গ্রহণ নিষিদ্ধ করার একটি পদ্ধতি, হাজার হাজার বছর ধরে চলছে।
জল উপসাগর হল এক ধরনের দ্রুত যা পানি ব্যতীত সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করে। ওজন কমানোর একটি দ্রুত উপায় হিসাবে এটি সাম্প্রতিক বছরগুলিতে আরো জনপ্রিয় হয়ে ওঠে।
স্টাডিজ দেখিয়েছে যে জল উপবাস স্বাস্থ্য বেনিফিট থাকতে পারে। এটি কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং আতঙ্কিত হতে পারে, একটি প্রক্রিয়া যা আপনার শরীরকে আপনার কোষগুলির পুরানো অংশগুলিকে ভেঙ্গে এবং পুনর্ব্যবহার করতে সাহায্য করে (1, 2)।
যে বলেন, জল উপবাস উপর মানুষের গবেষণা খুব সীমিত। এটি অনেক স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নিয়ে আসে এবং এটি সকলের জন্য উপযুক্ত নয়।
এই নিবন্ধটি আপনাকে জল উপবাসের একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ এবং এটি কিভাবে কাজ করে, সেইসাথে তার সুবিধা এবং বিপদগুলি দেয়।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানজল উপবাস কি?
জল উপসাগর একটি প্রকার দ্রুত যেখানে আপনি পানি ছাড়াও কিছু খাওয়াতে পারবেন না।
২4 থেকে 72 ঘণ্টার মধ্যে সবচেয়ে বেশি পানি থাকে। আপনি এটির চেয়ে বেশি সময়ের জন্য দ্রুত জল ব্যবহার করবেন না।
মানুষ জল উপবাস করার জন্য এখানে কয়েকটি কারণ রয়েছে:
- ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক কারণগুলি
- ওজন কমাতে
- "detoxing" জন্য
- তার স্বাস্থ্য বেনিফিট জন্য
- একটি মেডিকেল পদ্ধতির জন্য প্রস্তুতি < জল উপবাসের চেষ্টা করে কেন প্রধান কারণ তার স্বাস্থ্য বেনিফিট জন্য।
জল উপবাসও অস্থিরতা প্রচার করতে পারে, এমন একটি প্রক্রিয়া যেখানে আপনার শরীর ভাঙা এবং আপনার কোষের পুরোনো অংশের পুনর্বিন্যাস করে যা সম্ভবত বিপজ্জনক হতে পারে (4)।
লেবু ডিটোক্স পরিষ্কারের মতো জনপ্রিয় খাদ্যগুলি দ্রুত জল পান করার পরে মডেল করা হয়। লেবু ডায়োক্স শুষে আপনাকে মাত্র 7 দিন (5) পর্যন্ত প্রতিদিন কয়েকবার লেবু রস, পানি, ম্যাপেল সিরাপ এবং সিযেনের মরিচের মিশ্রন পান করতে দেয়।
যাইহোক, জল উপবাসের অনেক ঝুঁকি রয়েছে এবং খুব দীর্ঘ সময় ধরে এটি খুব বিপজ্জনক হতে পারে।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ:
জল উপবাস হচ্ছে এমন এক ধরনের দ্রুতগতি যেখানে আপনি জল ছাড়া কিছু খেতে পারবেন না। এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং অস্থির ঝুঁকির সাথে যুক্ত কিন্তু এটি অনেক স্বাস্থ্য ঝুঁকি নিয়ে আসে। জল আপনি কিভাবে দ্রুত?
জল উপসাগর শুরু করতে কিভাবে কোন বৈজ্ঞানিক নির্দেশাবলী আছে।
যাইহোক, এমন কয়েকটি গ্রুপ আছে যাদের চিকিৎসা ছাড়াই দ্রুত পানি পান করা উচিত।
এর মধ্যে রয়েছে গোঁ, ডায়াবেটিস (উভয় ধরনের 1 এবং ২), ক্রনিক কিডনি রোগ, খাওয়ার রোগ, বয়স্ক বয়স্ক, গর্ভবতী মহিলাদের এবং শিশু (6, 7)।
আপনি যদি আগে কখনও উপবাস না করেন, তাহলে আপনার শরীরকে খাদ্য ছাড়াই তিন থেকে চার দিন ব্যয় করার একটি ভাল ধারণা।
আপনি প্রতিটি খাবারে ছোট অংশ খাওয়াতে বা দিনটির জন্য উপবাস করে এটি করতে পারেন।
জল দ্রুত (24 থেকে 72 ঘন্টা)
জলাধারের সময়, জল ছাড়াও আপনি কিছু খেতে বা পান করতে পারবেন না।
বেশিরভাগ লোক জল থেকে প্রতিদিন দুই থেকে তিন লিটার পানি পান করে।
পানি দ্রুত ২4 থেকে 72 ঘন্টা পর্যন্ত চলতে থাকে। স্বাস্থ্যগত ঝুঁকির কারণে চিকিৎসা ছাড়াই আপনার চেয়ে বেশি সময় ধরে পানি পান করা উচিত নয়।
কিছু লোক দ্রুত পানি পান করে দুর্বল বা চটকদার মনে হতে পারে এবং দুর্ঘটনাটি ঘটতে পারে এমন ভারী যন্ত্রপাতি ও ড্রাইভিং চালানো থেকে বিরত থাকতে পারে (8)।
পোস্ট দ্রুত (1 থেকে 3 দিন)
জল দ্রুত পরে, আপনি একটি বড় খাবার খাওয়া আবেগ প্রতিহত করা উচিত।
এই কারণে দ্রুত উপসর্গ পরে একটি বড় খাওয়া খাওয়ার অস্বস্তিকর লক্ষণ হতে পারে
পরিবর্তে, একটি smoothie বা ছোট খাবার সঙ্গে আপনার দ্রুত বিরতি। আপনি আরো আরামদায়ক মনে হিসাবে আপনি সারা দিন বড় খাবার প্রবর্তন শুরু করতে পারেন।
দ্রুত উপসাগর পরের দিন বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। এটি কারণ আপনি রিফাইন্ডিং সিনড্রোমের ঝুঁকি হতে পারে, একটি সম্ভাব্য মারাত্মক অবস্থা যেখানে শরীরটি তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটে দ্রুত পরিবর্তন ঘটায় (9)।
এই ফেজ স্বাভাবিকভাবে দিন কাটায়, কিন্তু যারা তিন বা ততোধিক দিন রোযা রাখে তারা বড় খাবার খাওয়ার অনুভূতি অনুভব করে তিন দিন আগে প্রয়োজন হতে পারে।
সারসংক্ষেপ:
একটি জল দ্রুত সাধারণত 24 থেকে 72 ঘন্টা স্থায়ী হয় এবং একটি দ্রুত পোস্টের পরে অনুসরণ করা হয়। যদি আপনি জল উপবাস নতুন, আপনি আপনার অংশ মাপ হ্রাস বা দিনের অংশ জন্য রোযা দ্বারা খাদ্য ছাড়া আপনার শরীরের প্রস্তুত তিন থেকে চার দিন ব্যয় করতে চান হতে পারে। বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপনজল উপবাসের সম্ভাব্য উপকারিতা
মানুষের উপায়ে এবং প্রাণিসম্পত্তির বিভিন্ন উপায়ে জল উপবাসের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে।
এখানে জল উপবাস কয়েক স্বাস্থ্যের সুবিধা।
এটি অটোপ্যাজি প্রচার করতে পারে
অটফিটি একটি প্রক্রিয়া যেখানে আপনার কক্ষের পুরোনো অংশগুলি ভাঙ্গা এবং পুনর্ব্যবহৃত হয় (4)।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যান্সার, আল্জ্হেইমার রোগ এবং হৃদরোগ (10, 11, 1২) সহ রোগের প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, অকথ্যতাগুলি আপনার কোষগুলির ক্ষতিগ্রস্ত অংশগুলি একত্রিত হতে বাধা দিতে পারে, যা অনেক ক্যান্সারের ঝুঁকিপূর্ণ কারণ। এটি ক্যান্সার কোষকে ক্রমবর্ধমান হতে সাহায্য করতে পারে (13)
পশু গবেষণায় গবেষণাটি ধারাবাহিকভাবে আবিষ্কার করে যে জল উপবাস অটোফাজিতে সহায়তা করে। পশু গবেষণাগুলি দেখায় যে অস্থিরতা জীবদ্দশায় প্রসারিত (1, 3, 14) সাহায্য করতে পারে।
যে বলেন, পানি উপবাস, স্বতঃস্ফূর্ত এবং রোগ প্রতিরোধে খুব কম মানুষের গবেষণা আছে। অস্থিরতা উন্নীত করার জন্য এটি সুপারিশ করার আগে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
এটি লোহার রক্তচাপ সাহায্য করতে পারে
গবেষণা দেখায় যে, উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের রক্তচাপ কমিয়ে 15,
এক গবেষণায়, 68 জন রোগী যাদের চিকিৎসাবিষয়ক তত্ত্বাবধানে প্রায় 14 দিন ধরে উচ্চ রক্তচাপের পানি উপেক্ষিত ছিল।
দ্রুত শেষে, 82% মানুষ রক্তচাপকে সুস্থ স্তরে (120/80 এমএমএইচজি) তে দেখেছেন উপরন্তু, রক্তচাপের গড় ড্রপ সিস্তুলি (ঊর্ধ্ব মান) এবং ডায়স্টোলিক (নিম্ন মানের) জন্য 7 mmHg জন্য 20 mmHg ছিল, যা গুরুত্বপূর্ণ (15)।
অন্য একটি গবেষণায়, উচ্চ রক্তচাপের বডিগার্ডের 174 জন মানুষ গড়ে 10 থেকে 11 দিনের জন্য উপবাস করেন।
দ্রুততম সময়ে, 90% লোক রক্তচাপ 140/90 mmHg- এর চেয়ে কম অর্জন করে - উচ্চ রক্তচাপ নির্ণয় করতে ব্যবহৃত সীমা। উপরন্তু, সিস্টোলিক রক্তচাপ (ঊর্ধ্বমার্জিত) এ গড় কমে 37 মিমিএইচজি (16) উচ্চতা ছিল।
দুর্ভাগ্যবশত, স্বল্প মেয়াদী জল উপসাগরের (24 থেকে 72 ঘন্টা) রক্তচাপ এবং রক্তচাপের মধ্যকার সংযোগ অনুসন্ধান করে এমন কোনো মানবিক গবেষণা নেই।
এটি ইনসুলিন এবং লেপটিন সংবেদনশীলতা উন্নতি করতে পারে
ইনসুলিন এবং লেপ্টিন গুরুত্বপূর্ণ হরমোন যা শরীরের বিপাক প্রভাবিত করে। ইনসুলিন রক্ত সঞ্চালন থেকে শরীরের দোকান পুষ্টি সাহায্য, যখন leptin শরীরের সম্পূর্ণ বোধ সাহায্য (17, 18)।
গবেষণা দেখায় যে জল উপবাস আপনার শরীর leptin এবং ইনসুলিন থেকে আরো সংবেদনশীল করতে পারে। বৃহত্তর সংবেদনশীলতা এই হরমোনগুলি আরও কার্যকর করে (19, ২0, ২1, ২২)।
উদাহরণস্বরূপ, বেশি ইনসুলিন সংবেদনশীল হওয়ার অর্থ আপনার শরীর রক্ত শর্করার পরিমাণ কমানোর ক্ষেত্রে আরও দক্ষ। এদিকে, লেপটিন সংবেদনশীল হওয়ার ফলে আপনার শরীরের প্রক্রিয়া ক্ষুধা সংকেত আরও কার্যকরীভাবে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার ঘনত্বের ঝুঁকি কম হতে পারে (23, ২4)।
এটি অনেক ক্রনিক রোগের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে
কিছু প্রমাণ আছে যে ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং হৃদরোগ (2, ২5, ২6) মত দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিকে জল উপসাগার হ্রাস করতে পারে।
এক গবেষণায়, 30 টি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের ২4 ঘন্টার জন্য জল দ্রুত অনুসরণ করা হয়েছে। দ্রুত উপায়ে কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের রক্তের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কম থাকে - হৃদরোগের ঝুঁকিপূর্ণ দুটি কারণ (27)।
বেশ কয়েকটি পশুর সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, জল উপবাস মুক্ত র্যাডিকেলগুলি থেকে ক্ষতির বিরুদ্ধে হৃদয়কে রক্ষা করতে পারে (২, ২8)।
ফ্রি র্যাডিকেলগুলি অস্থির অণু যা কোষের অংশের ক্ষতি করতে পারে। তারা অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভূমিকা পালন করতে পরিচিত (২9)।
উপরন্তু, প্রাণীদের গবেষণায় দেখা গেছে যে, জল উপবাস ক্যান্সারের কোষের বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে এমন জিনগুলিকে দমন করতে পারে। এটি কেমোথেরাপি (30) এর প্রভাবও উন্নত করতে পারে।
মনে রাখুন, মানুষের মধ্যে জল উপবাসের প্রভাবের দিকে লক্ষ্য রাখুন এমন একটি অধ্যয়ন মাত্র আছে। প্রস্তাবনাগুলি করার আগে মানুষের আরও গবেষণা প্রয়োজন।
সারাংশ:
গবেষণা দেখায় যে জল উপবাস অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং অটোপাসি প্রচার করতে পারে। তবে, অধিকাংশ গবেষণা পশু গবেষণা থেকে বা স্বল্পমেয়াদী হয়। এটি সুপারিশ করার আগে আরও গবেষণা প্রয়োজন। জল উপার্জনের বিপদ এবং ঝুঁকি
যদিও জল উপবাস কিছু উপকারিতা থাকতে পারে, এটি স্বাস্থ্য ঝুঁকি সঙ্গে আসে।
এখানে কিছু বিপদ এবং জল উপার্জনের ঝুঁকি রয়েছে।
আপনি ওজন জন্মানো টাইপ হারাতে পারেন
যেহেতু জল দ্রুত ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করে, আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস হবে দ্রুত।
আসলে, গবেষণাটি দেখায় যে আপনি 24 থেকে 72 ঘন্টা জল দ্রুত (7) প্রতিদিন 2 পাউন্ড (0. 9 কেজি) পর্যন্ত হারাতে পারেন।
দুর্ভাগ্যবশত, আপনার হারানো প্রচুর পরিমাণে পানি, কার্বন এবং এমনকি পেশী ভর থেকেও আসতে পারে।
আপনি নিরূদ হত্তয়া হতে পারে
যদিও এটি অদ্ভুত কথা বলে, একটি জল দ্রুত আপনি নিরূদ করা হতে পারে।এটি আপনার দৈনন্দিন খাবারের প্রায় ২0 থেকে 30% খাবার খায় যা থেকে আসে (31)।
আপনি যদি একই পরিমাণ পানি পান করেন তবে খাবার খাবেন না, তাহলে আপনি যথেষ্ট পানি পান করতে পারবেন না।
ডিহাইয়েড্রারের লক্ষণগুলি মাথা ঘোরা, মাথাব্যাথা, মাথাব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য, কম রক্তচাপ এবং নিম্ন উৎপাদনশীলতা অন্তর্ভুক্ত। ডিহাইয়েডর এড়ানোর জন্য আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পান করতে হবে (32)।
আপনি ওথোরেটিক হিপোটেনশন থেকে বেঁচে থাকতে পারেন
ওথোরেটিক হাইপোটেনশন সাধারণ মানুষের মধ্যে প্রচলিত হয় যারা দ্রুত পানি পান করে (33)।
এটি রক্তচাপের একটি ড্রপ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যখন আপনি হঠাৎ দাঁড়িয়ে যান, এবং আপনি চটপট, চটকদার এবং ক্ষতিকারক ঝুঁকি (7, 33, 34) ছেড়ে যেতে পারেন।
রোজগারের সময় যদি আপনি ওথোস্ট্যাটিক হিপোটেনশন থেকে বেঁচে থাকেন, তাহলে আপনাকে ভারী যন্ত্রপাতি চালাতে বা পরিচালনা করতে হবে। চক্কর এবং বেদনার ঝুঁকি একটি দুর্ঘটনা হতে পারে।
যদি আপনি এই উপসর্গগুলি পানিতে দ্রুত উপভোগ করেন, তাহলে এই দ্রুত আপনার পক্ষে উপযুক্ত হতে পারে না।
জল উপসাগর বেশ কয়েকটি শারীরিক অবস্থা শোধ করতে পারে
যদিও জল দ্রুত অপেক্ষাকৃত ছোট, তবে কয়েকটি শর্ত রয়েছে যা জল উপবাস দ্বারা আরোপিত হতে পারে।
প্রথমবারের মত ডাক্তারের পরামর্শ চাইতে না পেলে নিম্নোক্ত চিকিৎসকের সাথে পানি পান করা উচিত নয়:
গিট:
- জল উপবাস ইউরিক অ্যাসিড উত্পাদন বৃদ্ধি করতে পারে, গোট আক্রমণের ঝুঁকির কারণ (7, 35)। ডায়াবেটিস:
- উপবাস টাইপ 1 এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস (36) এ প্রতিকূল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ঝুঁকি বাড়ায়। দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ:
- কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কিডনি রোগে (37) অতিরিক্ত উপসর্গ দেখা দিতে পারে। রোগব্যাধি খাওয়ার:
- কিছু প্রমাণ আছে যে উপবাস ঝুঁকির মত সুষম খাবারের জন্য বিশেষ করে তেরো (38) দুশ্চরিত্রা:
- রোযা হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে, যেহেতু আপনার শরীর হজম করতে পারে না (39)। সংক্ষিপ্ত বিবরণ:
যদিও জল উপবাস কিছু স্বাস্থ্য বেনিফিট থাকতে পারে, এটি অনেক ঝুঁকি এবং বিপদ সঙ্গে আসে। উদাহরণস্বরূপ, জল উপবাস আপনি পেশী ক্ষতি, নিরুদন, রক্তচাপ পরিবর্তন এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য শর্তাবলী বিভিন্ন প্রবণতা করতে পারে। বিজ্ঞাপনজ্ঞাপনজল উপবাস কি আপনার ফ্যাট কাটা সাহায্য করবে?
জল উপসর্গ চর্বি পোড়া একটি কার্যকর উপায় নয়।
যদিও এটি আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, তবুও আপনার হারানো সর্বাধিক পরিমাণে ফ্যাট (7) ছাড়া জল, ক্যারবস এবং পেশী ভর হতে পারে।
উল্লেখ করার মতো নয়, জল উপসাগরগুলি প্রচুর স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নিয়ে আসে যা সহজে পরিহারযোগ্য নয়।
যদি আপনি উপবাসের উপকার চান তবেও ওজন হারাতে চান, তাহলে বিরতিহীন রোযা বা বিকল্প দিন রোযা চেষ্টা করুন।
এই উপসাগর অনুরূপ স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে কিন্তু তাদের খাদ্যের (40, 41) মাংস খাওয়ার অনুমতি দেয়ার অনেক সময়ই অনুসরণ করা যেতে পারে।
সারাংশ:
জলের চর্বি চর্বি পুড়িয়ে দেওয়ার একটি কার্যকর উপায় নয়, কারণ এটি আপনার শরীরের জ্বালানির জন্য চর্বি পুড়িয়ে দেওয়ার কয়েক দিন আগে লাগে। যাইহোক, অন্যান্য ধরনের উপবাস আপনি ঝুঁকি এবং কম ঝুঁকি সঙ্গে ওজন হ্রাস সুবিধা পেতে পারেন। বিজ্ঞাপননীচের লাইন
জল উপবাস উপবাসের একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি যা কিছু স্বাস্থ্য বেনিফিট থাকতে পারে।
তবে, পশুচিকিৎসায় স্বাস্থ্য উপকারের অধিকাংশ স্বাস্থ্য উপকারিতা দেখা যায়। মানবিক গবেষণা একই প্রভাব দেখাতে পারে না।
জল উপসাগর এছাড়াও বিভিন্ন ঝুঁকি সঙ্গে আসে, বিশেষত যদি আপনি তিন দিনের বেশী জন্য দ্রুত বা গবা, ক্রনিক কিডনি রোগ বা ডায়াবেটিস মত মেডিকেল শর্ত আছে।
যদি আপনি রোযা স্বাস্থ্য সুবিধার চান, বিরতির রোযা এবং বিকল্প দিন রোযা মত নিরাপদ পদ্ধতি চেষ্টা। এই রোযা আপনাকে কিছু খাবার খেতে অনুমতি দেয়, যা তাদের দীর্ঘমেয়াদী অনুসরণ সহজ করে তোলে।
