হাঁটা আপনি ওজন এবং গরুর ফ্যাট হারাতে সাহায্য করতে পারেন

যদি আপনি ফিট এবং সুস্থ থাকুন, নিয়মিত ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ।

এটি কারণ শারীরিকভাবে সক্রিয় হ'ল হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার (1, ২) মত স্বাস্থ্যের অবস্থা উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি হ্রাস করে।

আপনি দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করতে সাহায্য করার পাশাপাশি, ব্যায়ামও ওজন হ্রাস এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য উপকারী হতে পারে (3, 4)।

সৌভাগ্যবশত, হাঁটা শারীরিক কার্যকলাপের একটি দুর্দান্ত ফর্ম যা বিনামূল্যে, কম ঝুঁকি এবং অধিকাংশ মানুষের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য (5)।

আসলে, হাঁটা আপনার জন্য ভাল নয় - এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় অন্তর্ভুক্ত করার সবচেয়ে সহজতম ব্যায়াম।

এই নিবন্ধটিতে দেখা যায় যে ওজন এবং পেট ফ্যাটের হার কমানোর জন্য আপনাকে আরো ঘন ঘন হাঁটা কতটা সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

বার্নস ক্যালোরি হাঁটা

সব জটিল রাসায়নিক প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য আপনার শরীরের শক্তি প্রয়োজন (ক্যালোরি আকারে) যা আপনাকে সরানো, শ্বাস, চিন্তা এবং স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে দেয়।

যাইহোক, দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজন ব্যক্তির থেকে আলাদা এবং আপনার ওজন, লিঙ্গ, জিন এবং কার্যকলাপ স্তরের মত বিষয় দ্বারা প্রভাবিত হয়।

আপনি জানেন যে আপনার ওজন হ্রাসের চেয়ে বেশি ক্যালরি পোড়াতে হবে (6)।

অধিকন্তু, যারা আরও শারীরিকভাবে সক্রিয় হয়ে ওঠেন তাদের ক্যালরি (5, 7)।

যাইহোক, আধুনিক জীবনযাত্রার এবং কাজের পরিবেশের অর্থ হচ্ছে আপনি আপনার দিনের বড় অংশ ব্যয় করেন, বিশেষ করে যদি আপনার অফিসের কাজ থাকে।

দুর্ভাগ্যবশত, একটি বাসস্থল জীবনধারা শুধুমাত্র ওজন বৃদ্ধি অবদান রাখতে পারে না, এটি আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে (8)।

আরো ব্যায়ামের মাধ্যমে আরো ব্যায়াম করার চেষ্টা করলে আপনাকে আরও ক্যালোরি বার্ন করতে এবং এই ঝুঁকিগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে (9)।

আসলে, একটি মাইল হাঁটা (1. 6 কিমি) আপনার যৌন ও ওজন (10) উপর নির্ভর করে প্রায় 100 ক্যালরি পোড়া।

এক গবেষণায় নন-অ্যাথলেটদের দ্বারা পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরি সংখ্যা মাপা যায়, যারা 3.২ মাইল (5 কিলোমিটার) প্রতি ঘন্টায় ২6 মাইল গতির গতিতে চলতে থাকে। এটি একটি দ্রুত গতিতে হাঁটা যারা একটি মাইল প্রতি ঘন্টায় 90 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা পাওয়া (7)।

উপরন্তু, উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ক্যালোরিগুলি চালানো হলেও এটি কেবল প্রতি মাইলে প্রায় ২3 টি ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়, যার ফলে উভয় ধরনের ব্যায়ামই যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দেয়।

আপনার হাঁটার তীব্রতা বাড়ানোর জন্য এবং আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াও, পাহাড় বা সামান্য ঘূর্ণায়মান পথ দিয়ে হাঁটতে চেষ্টা করুন (11)।

সারাংশ: পোড়া পোড়া ক্যালরি, যা আপনার ওজন হারাতে এবং এটি বন্ধ রাখতে সাহায্য করতে পারে। আসলে, মাত্র এক মাইল হাঁটা প্রায় 100 ক্যালোরি পোড়া।

এটি লিউন মসলিন সংরক্ষণে সাহায্য করে

যখন লোকেরা ক্যালোরি কাটায় ও ওজন কমাচ্ছে, তখন তারা শরীরের চর্বি ছাড়াও কিছু পেশী হারিয়ে যায়।

এটি উপকারে পরিণত হতে পারে, কারণ পেশীটি চর্বি ছাড়াই বেশি বিপাকীয়ভাবে সক্রিয়।এটি আপনাকে প্রতিদিন প্রতিদিন আরো ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে।

হাঁটা সহ ব্যায়াম, আপনি ওজন হারাতে যখন পাতলা পেশী সংরক্ষণ দ্বারা এই প্রভাব পাল্টা সাহায্য করতে পারেন।

এটি বিপাকীয় হারে ড্রপ কমাতে সহায়তা করে যা প্রায়ই ওজন কমে যায়, ফলে আপনার ফলাফলগুলি বজায় রাখা সহজতর হয় (12, 13, 14, 15)।

আরো কি, এটি বয়স সম্পর্কিত পেশী ক্ষতি কমাতে সাহায্য করে, আপনার পেশী শক্তি এবং কার্যকারিতা আরও বাড়ানো সাহায্য (16)।

সারাংশ: হাঁটা আপনার ওজন কমানোর সময় যে কিছু পেশী ক্ষতির সম্মুখীন হতে পারে। এটি ওজন কমাতে হলে বিপাকীয় হারের ড্রপ কমানোর জন্য এটি সাহায্য করে, যাতে পাউন্ড বন্ধ রাখা সহজ হয়।

বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপন

বেঁচে যান চর্বি পোড়াতে চলুন

আপনার মিডসেক্সের চারপাশে প্রচুর পরিমাণে চর্বি রাখা হচ্ছে টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ (17) মত রোগের ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত করা।

বস্তুত, 40 ইঞ্চি (102 সেমি) এবং 35 ইঞ্চি (88 সেমি) এরও বেশি কোমরের পরিধির সঙ্গে মহিলাদের কমপক্ষে একটি কোমরের পরিধি রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে পেটে ওজন, যা স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বলে মনে করা হয়।

পেট চর্বি কমাতে সবচেয়ে কার্যকরী উপায়ে এক নিয়মিতভাবে এরেবিক ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করে, যেমন হাঁটা (18, 1 9)।

একদম সামান্য গবেষণায়, প্রায় 50 সপ্তাহের মধ্যে মিনিট 50-70 মিনিট হাঁটছে, 1২ সপ্তাহের জন্য তিনবার হাঁটলে গড়পড়তা কমে দাঁড়ায় 1.২ ইঞ্চি (২.8 সেন্টিমিটার) এবং 1.২% তাদের শরীর চর্বি (20)।

আরেকটি গবেষণায় দেখা যায় যে ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাদ্যের মানুষ যারা 1২ সপ্তাহের জন্য প্রতি সপ্তাহে এক ঘন্টা পাঁচ বার হাঁটতে হাঁটতে অতিরিক্ত 1. 5 ইঞ্চি (3. 7 সেমি) তাদের কোমরবন্ধ বন্ধ করে এবং 1. 3% বেশি শরীরের ফ্যাট, যারা একা খাদ্যের অনুসরণ করে তুলনা (21)।

প্রতিদিন 30-60 মিনিটের জন্য দ্রুত গতিতে হাঁটার প্রভাব সম্পর্কে অন্যান্য গবেষণা একই ফলাফল দেখেছে (২২)।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: হাঁটুর মতো নিয়মিতভাবে তীব্র-তীব্র এরিবিক ব্যায়ামে অংশগ্রহণকারী ব্যক্তিরা পেট ফ্যাট হারানোতে সহায়তা করতে দেখানো হয়েছে।

এটি আপনার মেজাজ উন্নত করে

ব্যায়াম আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য পরিচিত।

প্রকৃতপক্ষে, শারীরিক কার্যকলাপ আপনার মানসিকতা উন্নত এবং চাপ, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ (23, 24) অনুভূতি হ্রাস দেখানো হয়েছে।

এটি আপনার মস্তিস্কের হরমোনের সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইনের চেয়ে বেশি সংবেদনশীল করে তোলে। এই হরমোন বিষণ্নতা অনুভূতি উপশম এবং endorphins মুক্তির উদ্দীপনা, যা আপনি খুশি মনে (25)।

এটি নিজেই একটি বড় সুবিধা। যাইহোক, যখন আপনি নিয়মিত হাঁটা যখন মেজাজ উন্নতি একটি অভিজ্ঞতার এছাড়াও সঙ্গে অভ্যাস করা সহজ অভ্যাস করতে পারে।

আরো কী, কিছু গবেষণায় পাওয়া গেছে যে যদি আপনি একটি শারীরিক কার্যকলাপ উপভোগ করেন, তবে এটি সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারে যে আপনি এটি চালিয়ে যাবেন (২6, ২7, ২8)।

লোকেরা যদি এটি উপভোগ করে না তবে কম অনুশীলন করতে থাকে, যা শারীরিকভাবে শারীরিক চাহিদা মেটাতে পারে (২7)।

এটি একটি চমৎকার পছন্দ করে তোলে, এটি একটি মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়াম হিসাবে। যে সম্ভবত আপনি ছেড়ে দিতে চেয়ে আরো, হাঁটা প্রেরণা করতে হবে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: নিয়মিতভাবে ব্যায়ামের যে অংশ আপনি উপভোগ করেন, যেমন হাঁটা, আপনার মেজাজকে উন্নত করতে এবং এটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে আরো বেশি অনুপ্রাণিত করতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

হাঁটা আপনি ওজন বন্ধ রাখতে সাহায্য করতে পারেন

ওজন কমানোর অনেক লোক সব ফিরে পেতে (29)।

যাইহোক, নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে ওজন হ্রাস বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে (30)।

হাঁটার মতো নিয়মিত ব্যায়াম কেবল প্রতিদিনের দিনে আপনার জ্বালানি শক্তি বৃদ্ধি করে না, তবে এটি আপনাকে আরও পাতলা পেশী তৈরিতে সাহায্য করে যাতে আপনি আরও ক্যালোরি তৈরি করেন, এমনকি বিশ্রামেও।

উপরন্তু, হাঁটা মত নিয়মিত, মধ্যম তীব্র ব্যায়াম অংশগ্রহণ আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন, আপনি দীর্ঘমেয়াদী সক্রিয় থাকার সম্ভাবনা বেশি তৈরীর।

একটি সাম্প্রতিক পর্যালোচনায় অনুমান করা হয়েছে যে একটি স্থিতিশীল ওজন বজায় রাখার জন্য আপনাকে অবশ্যই প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট হাঁটা উচিত (31)।

যাইহোক, যদি আপনি অনেক ওজন হারাতে থাকেন তবে আপনাকে সপ্তাহে ২২0 মিনিট ব্যায়াম করার জন্য নিজেকে পুনরুদ্ধার থেকে রক্ষা করতে হতে পারে (32, 33)।

প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে অধিকাংশ লোকই সাধারণত ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে সর্বাধিক সফলতা অর্জন করে, অথচ যারা কম ব্যবহার করেন তাদের ওজন কমে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে (34)

আপনার দিনের মধ্যে আরও হাঁটার অন্তর্ভুক্ত আপনি আপনার ব্যায়াম পরিমাণ বৃদ্ধি এবং আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ লক্ষ্য প্রতি অবদান সাহায্য করতে পারেন।

সারাংশ: সক্রিয় থাকুন এবং সারা দিন ধরে হাঁটা দ্বারা আরও বেশি চলুন ওজন হ্রাস বজায় রাখতে পারেন।

বিজ্ঞাপন

আপনার লাইফস্টাইলের মধ্যে আরো হাঁটা কিভাবে অন্তর্ভুক্ত করা

আরো শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার ফলে উন্নততর ফিটনেস এবং মেজাজ সহ রোগের ঝুঁকির ঝুঁকি এবং দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার বর্ধিত সম্ভাবনা ।

এই কারণে, এটি সুপারিশ করা হয় যে মানুষ প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করে।

হাঁটতে হাঁটতে, অর্থাত্ প্রায় ২.5 ঘণ্টার পথ হাঁটতে হয়। দ্রুত গতিতে প্রতি সপ্তাহে 5 ঘন্টা (অন্তত 10 মিনিট সময়)। এর চেয়ে বেশি ব্যায়াম করার ফলে অতিরিক্ত স্বাস্থ্যের বেনিফিট রয়েছে এবং আপনার রোগের ঝুঁকি আরও কমায়।

আপনি কি হাঁটা পরিমাণ পরিমাণ বৃদ্ধি এবং এই লক্ষ্য অর্জন অনেক উপায় আছে।

নিম্নলিখিত কিছু ধারণা আছে:

• একটি ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার করুন এবং আপনার পদক্ষেপগুলি আরও সরানোর জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন (35)।
• আপনার মধ্যাহ্ন বিরতির পর বা ডিনারের পরে দ্রুত গতিতে হাঁটার চেষ্টা করুন।
• একটি সন্ধ্যায় হাঁটার জন্য আপনার সাথে যোগ দিতে একটি বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন।
• প্রতিদিন আপনার কুকুর হাঁটুন বা তাদের কুকুর হাঁটার একটি বন্ধু যোগ দিন
• আপনার ডেস্ক এ বৈঠক পরিবর্তে, একটি সহকর্মী সঙ্গে একটি হাঁটা মিটিং নিন।
• বাচ্চাদের স্কুলে নিয়ে যাওয়া বা পাদদেশে দোকানের দিকে যাওয়া যেমন গুগলের কাজ।
• কাজ করার জন্য হাঁটা যদি এটা খুব বেশি দূরে থাকে, তাহলে আপনার গাড়ি আরও দূরে পার্ক করুন বা আপনার বাসটি বন্ধ করুন, কয়েকটি স্টপ শুরু করুন এবং বাকি পথ ধরে হাঁটুন।
• আপনার ভ্রমণগুলি আকর্ষণীয় রাখার জন্য নতুন এবং চ্যালেঞ্জিং রুটগুলি চয়ন করার চেষ্টা করুন
• একটি হাঁটা গ্রুপ যোগ দিন

সামান্য একটু সাহায্য করে, তাই ছোট ছোট শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনি যে পরিমাণে চলতে যাচ্ছেন তা বৃদ্ধি করুন।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: আপনার দিনের মধ্যে আরো হাঁটার অন্তর্ভুক্ত আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন এবং ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

নীচের লাইন

হাঁটা একটি মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়াম যা সহজেই আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা যায়।

কেবলমাত্র আরো ঘন ঘন আপনি ওজন এবং পেট ফ্যাট হারান সাহায্য করতে পারেন, পাশাপাশি রোগের হ্রাস ঝুঁকি এবং উন্নত মেজাজ সহ অন্যান্য চমৎকার স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান।

আসলে, মাত্র এক মাইল হাঁটা প্রায় 100 ক্যালোরি পোড়া।

আপনি যদি ওজন হারাতে চান, তাহলে আপনার খাদ্যের সুষম পরিবর্তনের সাথে শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধিতে আপনার ভাল ফলাফল পাবেন।