মেনোপজের লক্ষণগুলি দূর করার জন্য 10 টি সর্বোত্তম ব্যায়াম

মেনোপজের সময় শারীরিক উপায়ে 10 টি দুর্দান্ত উপায়

প্রত্যেক মহিলার মেনোপজটি ভিন্নভাবে অনুভব করে। কিছু জন্য, লক্ষণগুলি হালকা এবং দ্রুত পাস অন্যদের জন্য, এটি হট ফ্লাশ এবং মেজাজ সুইঙ্গিংয়ের বিস্ফোরণ।

ভাল খবর আপনি আপনার শরীরের মধ্যে ঘটছে পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য জীবনধারা পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করতে পারেন।

মেনোপজের সময় আপনার ফিটনেস এবং স্ট্রেন হ্রাসের জন্য আপনার সেরা কিছু কৌশল পড়ুন।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

কেন ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ

কেন ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ

যদিও ঘন ঘন workouts menopausal উপসর্গ হ্রাস করার একটি উপায় হিসাবে প্রমাণিত হয় না, তারা চাপ উপশম করতে সাহায্য করে সংক্রমণ সহজ করতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক জীবনের গুণমান উন্নত।

নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও ওজন বৃদ্ধি এবং পেশী ভর হ্রাস বন্ধ করার একটি চমৎকার উপায়, যা মেনোপজ এর দুটি ঘন লক্ষণ।

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) অনুযায়ী, বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর নারী অন্তত 150 মিনিটের মাঝারি এরিবিক কার্যকলাপ বা 75 মিনিটের জোরালো এরিবিক কার্যকলাপের লক্ষ্যে লক্ষ্য রাখে।

কার্ডিও

কার্ডিও

এরিবিক কার্যকলাপ যা আপনার হৃদস্পন্দন চালিয়ে যাওয়ার সময় আপনার বৃহৎ পেশী গ্রুপগুলির ব্যবহার করে একটি ভাল জিনিস। কার্ডিওর জন্য আপনার বিকল্প সীমাহীন। প্রায় কোনও কার্যকলাপের সংখ্যা, যেমন:

• হাঁটা
• জগিং
• বাইকিং
• সাঁতার

সিডিসি প্রস্তাব দেয় যে সূচনাকারীরা 10 মিনিটের আলোর গতির সাথে শুরু করে, ধীরে ধীরে ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ায় কারণ এটি সহজ হয়ে যায়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপন

শক্তি প্রশিক্ষণ

শক্তি প্রশিক্ষণ

কারণ অস্টিওপোরোসিস ঝুঁকি ঝুঁকির ঝুঁকির কারণে মেনোপজ (হ্রাস হ্রাসে সাহায্য করার জন্য ইস্ট্রজেন প্রয়োজন), শক্তি প্রশিক্ষণ বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম হাড় এবং পেশী শক্তি নির্মাণ, শরীরের চর্বি পোড়া, এবং আপনার বিপাক আপ revver সাহায্য করবে।

বাড়িতে, ডাম্বেল এবং প্রতিরোধের পাইপের জন্য নির্বাচন করুন। জিমে, ওজন মেশিন বা বিনামূল্যে ওজন নির্বাচন করুন। একটি স্তর নির্বাচন করুন যা আপনার পেশীগুলি 1২ বার পুনরাবৃত্তি করতে এবং সেখানে থেকে অগ্রগতির জন্য যথেষ্ট ভারী।

যোগ এবং ধ্যান

যোগ এবং ধ্যান

একইভাবে উভয় নারীর মেনোপজের অভিজ্ঞতা থাকলে, আপনার অনন্য উপসর্গগুলি আপনার ত্রাণসামগ্রী প্রতিস্থাপন করবে। আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি বিনোদন কৌশল অনুশীলন করুন - এটি গভীর শ্বাস, যোগ, বা ধ্যানের কারণ।

সমর্থিত এবং পুনর্বাসনমূলক যোগব্যায়াম কিছু ত্রাণ প্রদান করতে পারে এই ভঙ্গি আপনার মন কেনার দ্বারা আপনার স্নায়ু শান্ত সাহায্য করতে পারে। তারাও উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে যেমন:

• হট ফ্ল্যাশ
• ক্রোধতা
• ক্লান্তি

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

নাচ

নাচ

ব্যায়াম সম্পূর্ণ কঠোর পরিশ্রম না করা উচিত আপনার রুটিন মধ্যে একটি ক্যালোরি-বার্ন কার্ডিও প্যাকিং মজাদার এবং আপনার শরীরের জন্য ভাল হতে পারে।

যদি ট্রিমমিলের উপর চালানো আপনার জিনিস না হয়, তবে নৃত্য শ্রেণী বিবেচনা করুন। নৃত্য পেশী নির্মাণ এবং আপনি নমনীয় রাখতে সাহায্য করতে পারেন।

• জ্যাজ
• ব্যালে
• বলরুম
• সালসা

বিজ্ঞাপন

এলিপ্টিকাল বা সিঁড়িমাস্টার

এল্পটিকাল বা সিয়ারমাস্টার

মেশিনগুলি ভুলে যান না যেমন অ্যান্টিবায়োটিক বা কার্ডিওউইথ কাটার হিসাবে সিঁড়ি মাদার কাউন্ট। যদি আপনি পয়সাটি আঘাত করতে না চান, তবে আপনার কার্ডিও সেশনে পেতে জিমে আঘাত করুন।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের (এএএএএ) রিপোর্ট যে আপনি মেনোপজ প্রবেশ হিসাবে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য আপনার ঝুঁকি (সিভিডি) উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি।

ইস্ট্রোজেনের মাত্রা, যা আপনার হৃদয়কে রক্ষা করার চিন্তা করে, মেনোপজের সময় ড্রপ করে। ঝুঁকি বিষয়গুলি জানা এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জড়িয়ে আপনার হৃদয় সুস্থ রাখতে পারেন স্বাস্থ্যকর

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

জুম্বা

জুম্বা

আপনি যখন কাজ করেন তখন কি আপনি মানুষের চারপাশে থাকা পছন্দ করেন? জিমে একটি গ্রুপ শ্রেণীর সাথে যোগ দিন

জুম্বা একটি জনপ্রিয় নৃত্য অনুষ্ঠান যা গত এক দশকে প্রায় 1২ মিলিয়ন ভক্ত সমর্থিত হয়েছে।

সালসা, মেইঙ্গুয়েজ, এবং অন্যান্য ল্যাটিন-অনুপ্রাণিত সংগীতের অন্তর্ভুক্ত, জুম্বা সব বয়সের মানুষের জন্য কাজ করে। ল্যাটিন বিট আপ্লাইটিং চলন্ত সব ক্যালোরি বার্ন এবং আপনার পেশী কাজ, সব।

ঘর বা বাড়ির কাজ

জোরালো ঘর বা বাড়ির কাজ

হাফহাষ্টাঢালা ঝলক পুরোটাই গণনা করা হয় না, তবে আপনার হৃদস্পন্দনকে উজ্জ্বল করে তোলার জোরালো ঘর বা বাড়ির কাজ করে। জোরালো ঘর বা বাড়ির কাজ আপনার বড় পেশী গ্রুপগুলিও ব্যবহার করে, যেমনঃ

• quads
• glutes
• কোর

এই এ্যারোবিক কার্যকলাপের এই ফর্মটি আপনাকে ভালভাবে পরিবেশন করবে। যদি আপনি একজন শিষ্য হয়ে থাকেন, তবে 10 মিনিটের হালকা কার্যকলাপের মাধ্যমে শুরু করুন, ধীরে ধীরে শারীরিক তীব্রতা বাড়ান, যেহেতু এটি সহজ হয়ে যায়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

বাস্তবসম্মত হোন

বাস্তবসম্মত হোন

হতাশা এড়ানো লক্ষ্য নির্ধারণ করুন আপনার লক্ষ্যগুলি নিশ্চিত করুন:

• বাস্তবসম্মত
• প্রযোজ্য
• নির্দিষ্ট

শুধু ঘোষণা করবেন না, "আমি আরও ব্যায়াম করতে যাচ্ছি "নিজেকে বলুন, উদাহরণস্বরূপ:

• " সপ্তাহে তিন দিন লাঞ্চ করার জন্য আমি 30 মিনিট হাঁটব। "
• " আমি একটি গ্রুপ সাইক্লিং ক্লাস নিতে পারি। "
• " সপ্তাহে একবার আমি বন্ধু সহ টেনিস খেলি। "

আপনাকে বন্ধুবান্ধব বা আপনার পিতা / মাতাকে একটি কার্যকরী বন্ধু হিসাবে নিয়োগ করুন যাতে আপনি প্রেরিত এবং জবাবদিহিতা রাখতে পারেন।

সৃজনশীল পান

সৃজনশীল করুন

অবশ্যই, শারীরিক কার্যকলাপ অপরিহার্য, কিন্তু আপনার সৃজনশীলতাকে ব্যতিরেকে ভুলে যাওয়া ভুলবেন না! এখন একটি শৈল্পিক আউটলেট মধ্যে নিথর করার একটি অনুকূল সময়।

একটি পেইন্টিং ক্লাস নিন বা একটি সৃজনশীল নতুন কার্যকলাপের সাথে জড়িত একটি বুনন গ্রুপ যোগদান যে আপনি কৃতিত্ব এবং সন্তুষ্টি একটি ধারনা দিতে হবে।

একটি সৃজনশীল আউটলেট এছাড়াও বিরক্তিকর উপসর্গগুলি থেকে আপনার মন নিতে সাহায্য করবে।

অনুপ্রাণিত থাকুন

প্ররোচিত থাকুন

স্তন ক্যান্সার, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, এবং মেনোপজের সময় ও হৃদরোগের সহিত বহু চিকিত্সার জন্য একটি মহিলার ঝুঁকি। নিয়মিতভাবে কাজ করা এবং সুস্থ ওজন বজায় রাখতে এই ঝুঁকিগুলি অফসেট করতে সাহায্য করতে পারে।

শারীরিকভাবে, এমন কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনি নির্দিষ্ট মেদবহুল উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে পারেন:

• আপনার তাপস্থাপকটি হ্রাস করুন
• পোশাকের হালকা স্তর রাখুন।
• গরম ফাজলামি এবং রাতের ঘুম ভাঙ্গার জন্য একটি পাখা হাতে রাখুন।