ওজন বৃদ্ধি এবং মেনোপজ - স্বাস্থ্যবিধি

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

আপনি যখন মেনোপজের কথা ভাবছেন, তখন আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে গরম ফাটাশক্তি এবং মেজাজের পরিবর্তন সম্পর্কে ভাবতে পারেন। ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন (যা মেনোপজের সময় ঘটেছে) এর একটি ড্রপ নিশ্চিতভাবে এই উপসর্গগুলির কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে, অন্য একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন যা মেনোপজের সময় অনেক মহিলারই হয়।

গবেষণার মতে, নারীরা মেনোপজের সময় গড়ে 5 পাউন্ড লাভ করতে পারে। মহিলাদের যারা ইতিমধ্যেই ওভারওয়েট তাদের জীবনে এই সময়ের মধ্যে ওজন লাভের সম্ভাবনা বেশি।

সম্ভাব্য ওজন বৃদ্ধি কিভাবে শিখতে এখন একটি জীবনকালের কোর্সের উপর একটি সুস্থ শরীরের ওজন বজায় রাখা সহজ করতে পারেন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ওজন বৃদ্ধি

কীভাবে মেনোপজ ওজন বাড়ায়

মেনোপজ উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন চিহ্নিত করে। না শুধুমাত্র আপনার সময়ের অবশেষে থামাতে, কিন্তু আপনি আর শিশুদের থাকার করতে সক্ষম হয় না। এই কারণ আপনার শরীরের আর উর্বরতা এবং প্রজনন জন্য প্রয়োজন ইস্ট্রজেন এবং প্রজাস্ট্রোনের মাত্রা রিলিজ।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, মেনোপজ সংক্রান্ত ওজন বৃদ্ধি রাতারাতি ঘটবে না। অন্য কথায়, আপনার হ্রাস বন্ধ হওয়ার পর আপনি হঠাৎ 10 পাউন্ড লাভ করবেন না। বরং, ওজন বৃদ্ধি আরও ধীরে ধীরে। দরিদ্র জীবনধারা অভ্যাস এবং অন্যান্য কারণগুলি আপনার ওজন বৃদ্ধিও বৃদ্ধি করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

অন্য কারণ

ওজন বৃদ্ধি অন্যান্য কারণ

ওজন বেড়ে গেলে মেপরেজ হওয়ার কারণ হতে পারে, অন্যান্য কারণগুলি প্রাপ্ত মোট পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারে উদাহরণস্বরূপ, আপনি আরও ওজন রক্ষণাবেক্ষণের বিষয়গুলি লক্ষ্য করতে পারেন:

• চাপের সময়
• আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে
• পারিবারিক পরিবর্তনের সময় (যেমন ছেলেমেয়ে বা তালাক রেখে যাওয়া শিশু)
• চাকুরী বা সম্পর্কের বিষয়গুলির সঙ্গে
• ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সময়
• প্রায়ই ওষুধ খাওয়ার সময়
• কিছু নির্দিষ্ট ঔষধ গ্রহণের সময় (যেমন, এন্টিডিপ্রেসেন্টস)

জেনেটিক্স একটি ভূমিকা পালন করতে পারে। যদি আপনার মা মেনোপজের সময় ওজন সমস্যা মোকাবেলা করা হয়, তাহলে সম্ভাবনা আপনি আপনার ওজন পরিচালনা হিসাবে অসুবিধা হতে পারে যেমন আপনি এটি মাধ্যমে যেতে।

ওজন কমাতে যখন বয়স নিজেই অনেক পরিবর্তন উপস্থাপন করে। একবার আপনি আপনার 30s আঘাত, আপনার বিপাক নিচে slows। এই সময়, আপনি আপনার খাওয়ার নিদর্শন এবং ব্যায়াম অভ্যাস মধ্যে পরিবর্তন না করে আপনার ওজন বজায় রাখা কঠিন খুঁজে পেতে পারে।

আপনার 40s এবং 50s পর্যন্ত পৌঁছানোর সাথে সাথে পরিস্থিতি আরও কঠিন করে তুলবে। এটা কারণ শরীরের চর্বি বৃদ্ধি করতে পারেন যখন পেশী ভর স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস। পেশী ভর ছাড়া, আপনার শরীরের হিসাবে কার্যকরীভাবে ক্যালোরি metabolize হয় না। এই অবাঞ্ছিত ওজন লাভ করতে পারে তাই মেনোপজ ওজন বৃদ্ধি হতে পারে, কিন্তু এটি জীবনের এই পর্যায়ে শুধুমাত্র কারণ নয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

জটিলতারগুলি

মেনোপজ-সংক্রান্ত ওজন বৃদ্ধি জটিল জটিলতা

মেনোপজের সময় উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধি আপনার প্রিয় শহিদুল এবং জিন্সের মধ্যে উপযুক্ত নয়।এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সম্ভাব্য গুরুতর পরিণামগুলির সম্মুখীন হয়। প্রকৃতপক্ষে, 40 জনের মধ্যে ওজন বাড়ানো আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়:

• স্তন ক্যান্সার
• বিষণ্নতা
• হৃদরোগ
• টাইপ 2 ডায়াবেটিস

এছাড়াও, যদি আপনার দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থতা টাইপ 2 ডায়াবেটিস বা হাইপোথাইরয়েডিজম, ওজন বৃদ্ধি আপনার উপসর্গগুলি খারাপ হতে পারে।

বিজ্ঞাপন

টিপস

ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য টিপসন

সবকয়টি সাপ্লিমেন্টস এবং মেমোজেনের ওজন মেটাওয়ানের সমাধান থাকা সত্ত্বেও এই দিনগুলি পাওয়া যায়, তবে এটি থামানোর জন্য কোনও জাদুকরী সূত্র নেই। আপনার ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সঙ্গে মেনোপজ-সম্পর্কিত ওজন বৃদ্ধি ক্ষুদ্রায়তন করতে পারেন এতে কম ক্যালোরি খেতে হয়, নিয়মিত ব্যায়াম করে এবং পেশী তৈরির অন্তর্ভুক্ত।

খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের

মায়ো ক্লিনিক অনুসারে, অধিকাংশ মহিলাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 200 টি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে, যখন তারা তরুণ বয়সের তুলনায় তুলনামূলকভাবে 50 ডিগ্রিতে পৌঁছবে। অতিরিক্ত ক্যালোরি উৎসগুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন যা পুষ্টি প্রদান করে না, যেমন মিষ্টি পানীয় এবং সোডা

এরিবিক ব্যায়ামের উপকারিতা

ব্যায়ামের নিয়মিততার সাথে সাফল্যের জন্য, ব্যায়াম ও বিচ্ছিন্নতা প্রতিরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন এবং নতুন ক্লাস এবং ডিভিডি চেষ্টা করুন। দৃশ্যাবলী পরিবর্তনের জন্য একটি নতুন রুট হাঁটা। আপনি একটি প্রেরিত বন্ধু রাখা সাহায্য করতে পারেন আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখা। লক্ষ্য এক সপ্তাহের মধ্যে মোট 2 ঘন্টা এবং 30 মিনিট এরোবিক ব্যায়ামে কাজ করা।

শক্তিশালি প্রশিক্ষণ

শক্তি প্রশিক্ষন আপনার বয়স হিসাবে পেশী ভর একটি ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। উপরন্তু, ব্যায়ামের অভাবের ফলে আপনি যা হারিয়ে গেছেন তা পেশীর পুনর্নির্মাণে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। প্রতিরোধের ব্যায়াম বিশেষত মেনোপজের পরে গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে পারে।

আপনি একাধিক পেশী গোষ্ঠীগুলিকে অস্ত্র, পা, গ্লটস এবং এবিসহ একটি সম্পূর্ণ রুটিন দিয়ে সমাধান করতে পারেন। এটা জরুরী যে আপনি তা অতিরিক্ত না - আপনি শুধুমাত্র আঘাত জন্য আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি হবে মেয়ো ক্লিনিক পর্যাপ্ত ফলাফলের জন্য সপ্তাহে দুইবার শক্তি প্রশিক্ষণ প্রস্তাব করে।

মনে রাখবেন যে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং এরিবিক ব্যায়াম দুটি ভিন্ন জিনিস। যখন শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার হৃদয় এবং ফুসফুস চর্চা উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয় না, এটি পেশী ভর যোগ করে আপনি ক্যালোরি বার্ন আরও দক্ষতার

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আউটলুক

আপনার ডাক্তারকে দেখতে কখন

যখন অনেক মহিলাই মেনোপজ-সম্পর্কিত ওজন বৃদ্ধি করে, তখন সবাই তা করে না। আপনার ওজন সম্পর্কে সচেতন হওয়া অত্যন্ত জরুরী সাহায্য করতে পারে

আপনি যদি এখনও মেনোপজ আঘাত না করেন, তাহলে এই পরিবর্তনটি এনে আনতে পারে এমন প্রভাবগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনি এখন আপনার জীবনধারার উপর করা শুরু করতে পারেন। যদি আপনি আগে থেকেই মেনোপজের মাঝখানে থাকেন, তবে এখনও খুব দেরি করা যায় না - এমন সময় ছোট ছোট পরিবর্তন করুন যতক্ষণ না তারা অভ্যাস হয়ে যায়

একবার আপনি আরো চর্চা শুরু করুন এবং আরো স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করুন, আপনি সম্ভবত একটি পার্থক্য দেখতে পাবেন। এটা অবশ্যই সহজ নয়, কিন্তু একটি ওজন হ্রাস পরিকল্পনা সঙ্গে sticking আপনি চেহারা এবং ভাল বোধ করবে।

গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি সত্ত্বেও, কিছু মহিলাদের এখনও মেনোপজ পরে তাদের ওজন সঙ্গে অসুবিধা আছে। যদি আপনি ক্যালোরি কাটা এবং নিয়মিত ব্যায়াম সত্ত্বেও ওজন লাভ করতে থাকেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে দেখতে হবে, কারণ এটি একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যাের চিহ্ন হতে পারে।