শীর্ষ 10 পুষ্টি বিষয়গুলি যে সবাই স্বেচ্ছায়

পুষ্টিবিষয়ক অনেক বিতর্ক রয়েছে এবং এটি মনে হয় যে মানুষ কিছুতেই সম্মত হতে পারে না।

কিন্তু এই কিছু ব্যতিক্রম আছে।

এখানে শীর্ষ 10 পুষ্টি বিষয়গুলি রয়েছে যেগুলি আসলে সবাই সম্মত (ভাল, প্রায় সবাই …)।

AdvertisementAdvertisement

1। যোগ করা চিনি একটি দুর্যোগ হয়

আমরা সব জানি যে যোগ যোগ চিনি খারাপ।

কিছু মনে করে চিনি "খালি" ক্যালোরির একটি সাধারণ ব্যাপার, অন্যরা বিশ্বাস করে যে এই রোগগুলি যে লক্ষ লক্ষ মানুষ প্রতি বছর হত্যা করে।

এটা স্পষ্টভাবে সত্য যে যোগ চিনি (সুক্রোজ এবং উচ্চ ফল্টস ভুট্টা সিরাপ) খালি ক্যালোরি রয়েছে।

এতে কোন পুষ্টি নেই এবং যদি আপনি অনেক চিনি খেয়ে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত নিখুঁত হয়ে উঠবেন কারণ আপনি যথেষ্ট খাবার পান না যা আসলে তাদের মধ্যে পুষ্টিকর।

কিন্তু এটি শুধু হিমশৈলের একটি নোট।

অন্য, আরো গুরুতর চিনির বিপদ যা এখন মূলধারার মনোযোগে পৌঁছানো হচ্ছে।

চিনি, প্রধানত উচ্চ ফ্রুক্টোজ সামগ্রীর কারণে, স্থূলতা, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস (1, ২, 3) এর একটি প্রধান কারণ হিসেবে ধরা হচ্ছে। <9 99> ফ্রুকটাস কী করে? ভাল, ফ্রুক্টোজটি লিভার দ্বারা কঠোরভাবে চিকিত্সা করা হয়, যার ফলে অ অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার রোগ, ইনসুলিন প্রতিরোধের, উচ্চতর ট্রাইগ্লিসারাইড, পেটে স্থূলতা এবং উচ্চ কোলেস্টেরল (4, 5, 6, 7, 8, 9)।

ফরম্যাটস আমাদের অন্ত্রকে লেপটিন নামে একটি হরমোনের প্রতি প্রতিরোধী করে তোলে, যা আমাদের মস্তিষ্ককে ফ্যাট (10, 11, 1২) পেতে চায়।

এইভাবে, অতিরিক্ত চিনির অতিরিক্ত খাওয়া মস্তিষ্কে চিনি খাওয়ার, জমে থাকা এবং আরও বেশি চিনি খাওয়ার জন্য একটি মজবুত বায়োকেমিক্যাল ড্রাইভ স্থাপন করে।

নীচের লাইন:

যোগ করা শর্করা খালি ক্যালোরি সরবরাহ করে এবং এটি রোগের একটি প্রধান কারণ হিসেবে বিবেচিত হয় যা প্রতিবছর লক্ষ লক্ষ মানুষকে মারতে পারে। 2। ওমেগা -3 ফ্যাটগুলি গুরুত্বপূর্ণ এবং সর্বাধিক মানুষ যথেষ্ট পান না

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড মানুষের শরীরের যথাযথ কার্যকারিতা জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

উদাহরণস্বরূপ, DHA, একটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড পশুদের থেকে প্রাপ্ত, প্রায় 40% মস্তিষ্কের মধ্যে polyunsaturated চর্বি এর (13) আপ। ওমেগা -3 (খুব সাধারণ) এর অভাব হচ্ছে নিম্ন আইকিউ, বিষণ্নতা, বিভিন্ন মানসিক রোগ, হৃদরোগ এবং অন্যান্য গুরুতর রোগ (14)।

ওমেগা -3 ফ্যাটের তিনটি প্রধান উৎস আছে … ALA (বেশিরভাগ উদ্ভিদের থেকে), ডিএএ এবং ইপিএ (প্রাণী থেকে)।

মানব দেহে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য উদ্ভিদ ফর্ম, এএএএএএএএএএএএএএএইএএএএএর EPA পরিবর্তন করা প্রয়োজন।

কিছু প্রমাণ আছে যে এই রূপান্তর প্রক্রিয়া মানুষের মধ্যে অকার্যকর (15)।

অতএব, মাছ, ঘাস খাওয়া মাংস, ওমেগা-3 সমৃদ্ধ বা pastured ডিম, বা মাছের তেল সহ পশু উৎস থেকে ওমেগা -3 ফ্যাট পেতে ভাল।

নীচের লাইন:

জনসংখ্যার একটি বড় অংশ ওমেগা -3 দুর্বল। এই অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি অভাব থেকে বাঁচতে অনেক রোগ প্রতিরোধ করতে পারে। AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। প্রত্যেকের জন্য কোন পারফেক্ট ডায়েট নেই

আমরা সব অনন্য … এবং জেনেটিক্স, শরীরের ধরন, সংস্কৃতি ও পরিবেশের মধ্যে সূক্ষ্ম পার্থক্য আমরা কোন ধরনের খাদ্য খাওয়াতে পারি তা প্রভাবিত করতে পারে।

কিছু মানুষ নিম্ন কম ক্যারব খাদ্যের উপরে ভাল করে থাকে এবং অন্যরা শ্যাভোয়ানা হাই কারব ডায়েটে জরিমানা করতে পারে।

আসলে, এক ব্যক্তির জন্য কাজ কি পরবর্তী জন্য কাজ করতে পারে না

আপনি কি করতে হবে তা চিন্তা করার জন্য, একটু স্ব পরীক্ষা প্রয়োজন হতে পারে।

কয়েকটি জিনিস চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি এমন কিছু খুঁজে পান যা আপনি উপভোগ করেন এবং আপনি মনে করেন যে আপনি এটিকে আটকাতে পারেন। বিভিন্ন folks জন্য বিভিন্ন স্ট্রোক!

নীচের লাইন:

আপনার জন্য সেরা খাদ্য হল আপনি যার সাথে ফলাফল পেতে পারেন এবং আপনি দীর্ঘমেয়াদী করতে পারেন। 4। কৃত্রিম ট্রান্স ফ্যাটগুলি খুব অস্বাস্থ্যকর এবং এড়িয়ে চলতে হবে

ট্রান্স ফ্যাটগুলি আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড তেল হিসাবে পরিচিত।

হৃৎপিন্ড গ্যাসের সাথে অসম্পৃক্ত চর্বি মিশ্রিত করে তাদের উচ্চতর তাপে সঞ্চিতা ওষুধের অনুরূপ করা হয়।

এই প্রক্রিয়াটি

খুবই ঘৃণ্য এবং এটি আমাকে আশ্চর্য করে দেয় যে কেউ মনে করে যে এই চর্বি মানুষের ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত হবে। ট্রান্স ফ্যাট খারাপ কলেস্টেরল বাড়াতে এবং ভাল কলেস্টেরল কমিয়ে দেয়, পেটে মোটা, প্রদাহ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ (16, 17, 18)।

দীর্ঘ মেয়াদে ট্রান্স ফ্যাটের ব্যবহারে স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, আলজাইমার, বিষণ্নতা এবং অনেক রোগের ঝুঁকি বাড়ে (19, ২0, ২1, ২২, ২3)।

আমি আপনাকে ট্রান্স ফ্যাট এড়াতে পরামর্শ দিই যেমনটা আপনার জীবন নির্ভর করে।

নীচের লাইন:

ট্রান্স ফ্যাটগুলি রাসায়নিকভাবে প্রক্রিয়াভুক্ত চর্বি যা শরীরের সব ধরণের ক্ষতি করে। আপনি প্লাগ মত তাদের এড়ানো উচিত। AdvertisementAdvertisement

5। খাবার খাওয়ার স্বাস্থ্য আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করবে

সবজি আপনার জন্য ভাল।

তারা ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং বিভিন্ন ধরনের টাস্ক পুষ্টিকে সমৃদ্ধ করে দেয় যেগুলি বিজ্ঞানের উদ্ভাবনের মাত্রা শুরু হয়েছে

পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায়, শাক সবজি সুষম স্বাস্থ্য এবং রোগের ঝুঁকি কম (24, ২5, ২6) সাথে সম্পর্কিত।

আমি সুপারিশ করি যে প্রতিদিন আপনি বিভিন্ন ধরনের শাকসব্জা খান।

তারা স্বাস্থ্যকর, পরিপূরক এবং খাদ্যের বিভিন্ন যোগ করে।

নীচের লাইন:

সবজি পুষ্টির সব ধরণের সমৃদ্ধ। প্রতিদিন প্রতিদিন শাকসব্জা খাওয়া স্বাস্থ্যের সাথে সংক্রমিত হয় এবং রোগের ঝুঁকি কম থাকে। বিজ্ঞাপন

6। এটি একটি ভিটামিন ডি অসফলতা এড়িয়ে চলতে জটিল

ভিটামিন ডি একটি অনন্য ভিটামিন। এটা আসলে শরীরের একটি স্টেরয়েড হরমোন হিসাবে কাজ করে।

সূর্য থেকে অতিবেগুনী সূর্যের উদ্ভব হলে এটি ত্বককে ভিটামিন ডি করে তোলে।

বিবর্তনের সময় আমাদের অধিকাংশই আমাদের প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তা পেয়েছে।

যাইহোক, আজ এই জটিল পুষ্টির মধ্যে বিশ্বের একটি বড় অংশ দরিদ্র।

অনেক জায়গায়, সারা বছর ধরে সূর্য সহজেই পাওয়া যায় না।

এমনকি যেখানে সূর্য থাকে, সেখানে মানুষ অনেকটা ভিতরে থাকে এবং সানস্ক্রিন ব্যবহার করে যখন তারা বের হয়, তবে সানস্ক্রিনটি ত্বকের মধ্যে ভিটামিন ডি প্রজন্মকে কার্যকরভাবে ব্লক করে দেয়।

যদি আপনি ভিটামিন ডি নিখুঁত হন, তবে আপনি আসলে শরীরের একটি প্রধান হরমোন নিঃসরণ করছেন এবং ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, অস্টিওপোরোসিস এবং অন্যদের (27, ২8, ২9) সহ অনেক গুরুতর রোগের সংস্পর্শে এসেছে। ।

জানা সবচেয়ে ভাল উপায় একটি ডাক্তার দেখতে এবং আপনার রক্তের মাত্রা মাপা হয়।

দুর্ভাগ্যবশত, এটি

অত্যন্ত কঠিন খাদ্য থেকে যথেষ্ট ভিটামিন ডি পেতে। যদি বেশি সূর্য পাওয়ার বিকল্প নেই, তবে প্রতিদিন একটি ভিটামিন ডি সম্পূরক বা কড মাছের তৈলাক্ত তেজের তৈলাক্ত তরমুজ গ্রহণ করা একটি দুরত্ব রোধ / বিপরীতকরণের সর্বোত্তম উপায়।

নীচের লাইন:

ভিটামিন ডি শরীরের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হরমোন এবং এটিতে অনেক লোকের অভাব রয়েছে। একটি অভাব reversing শক্তিশালী স্বাস্থ্য বেনিফিট থাকতে পারে। AdvertisementAdvertisement

7। পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট আপনার জন্য খারাপ

ক্যারবস এবং চর্বি সম্পর্কে বিভিন্ন মতামত রয়েছে।

অনেকে মনে করে যে চর্বিটি সব খারাপের মূল। অন্যরা বিশ্বাস করে যে কার্বক্সিগুলি স্থূলতা এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির প্রধান খেলোয়াড়।

কিন্তু সবাই কি এ বিষয়ে সম্মত হয় যে, সুশৃঙ্খল কার্বোহাইড্রেডগুলি অস্পষ্ট (জটিল) কার্বোহাইড্রেটসের তুলনায় খুব কম খারাপ।

উপকারী কিছু উপাদানের মধ্যে কিছু পুষ্টি আছে যা উপকারজনক হতে পারে।

তবে, যখন আপনি শস্যগুলি প্রক্রিয়া করেন তখন আপনি বেশিরভাগ পুষ্টিকেই সরিয়ে দেন এবং তারপর কিছুই অবশিষ্ট থাকে না কিন্তু খারাপ উপাদান, সহজেই হজমশূন্য গ্লুকোজের পরিমাণ।

সুষম কার্বন খাওয়া রক্ত ​​শর্করাতে দ্রুত স্পাইস সৃষ্টি করে, রক্তে ইনসুলিনের বৃদ্ধি ঘটায় যা ফ্যাট স্টোরেজ চালায় এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য এবং স্থূলতা ও ডায়াবেটিসের মত বিভিন্ন রোগে অবদান রাখে।

ব্যক্তিগতভাবে আমি মনে করি না যে শস্য সবই প্রয়োজন, তাদের পুষ্টিকর অন্যান্য স্বাস্থ্যকর এবং আরো পুষ্টিকর খাবার থেকে অধিক পরিমাণে অর্জিত হতে পারে।

তবে এটা খুবই স্পষ্ট যে পুরো শস্য এবং অপরিবর্তিত কার্বোহাইড্রেট কমপক্ষে

অনেক ভালো তাদের সুশৃঙ্খল, প্রক্রিয়াকরণ সমতুল্য (30) চেয়ে। নীচের লাইন:

প্রক্রিয়াকৃত শস্য মত পরিস্কার কার্বোহাইড্রেট অস্বাস্থ্যকর। তারা পুষ্টির অভাব এবং রক্ত ​​শর্করা এবং ইনসুলিনের দ্রুত স্পাইক হতে পারে, যা লাইন নিচে সব ধরনের সমস্যা হতে পারে। 8। সম্পূরকগুলি সর্বজনীন খাদ্যের পরিবর্তে পুরোপুরি পরিবর্তিত হতে পারে না

"পুষ্টিবিজ্ঞান" ধারণা হল যে খাবারগুলি তাদের ব্যক্তিগত পুষ্টিগুলির সমতুল্য নয়।

এটি একটি ফাঁদ যা অনেক পুষ্টি উৎসাহব্যঞ্জক মধ্যে পড়া ঝোঁক

কিন্তু এটা কেবল সত্য নয়।

বাদাম, উদাহরণস্বরূপ, ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে ফাঁপা কেবল শেলের মতো নয় যেমন ফলের ফলের মতো ফলের ব্যাগ নেই।

না, এইগুলি বিভিন্ন ধরণের ট্রেস পুষ্টির সাথে বাস্তব খাদ্য।

ভিটামিন ও খনিজসম্পৃক্ততা, যাদের আপনি একটি সস্তা মাল্টিভিটামিন থেকেও পেতে পারেন, খাবারের পুষ্টির মোট পরিমাণের মাত্র একটি ছোট অংশ।

অতএব, সাপ্লিমেন্টস … অন্ততপক্ষে আমরা যে সম্পূরকগুলি করেছি, তা প্রকৃত খাবার থেকে প্রাপ্ত পুষ্টিগুলিকে প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম নয়।

এখন আমি স্বীকার করব যে এই সাপ্লিমেন্টগুলি উপকারী হতে পারে, বিশেষ করে পুষ্টির জন্য যাদের সাধারণত ভিটামিন ডি এবং ম্যাগনেসিয়ামের মত খাদ্যের অভাব রয়েছে।

কিন্তু

কোনও পরিমাণে সম্পূরকগুলি কখনও খারাপ খাদ্যের জন্য তৈরি হবে না। কোন সুযোগ নেই. নীচের লাইন:

পুষ্টি উপাদানগুলি খাওয়ানোর চেয়ে পুষ্টিগত খাবার খেতে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে হবে। বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

9। "খাবার" কাজ করবেন না, একটি লাইফস্টাইল পরিবর্তন আবশ্যক

"খাবার" অকার্যকর। এটি একটি সত্য।

তারা স্বল্পমেয়াদী ফলাফল হতে পারে, কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আপনি আবার জাঙ্ক খাদ্য খাওয়া শুরু করার পরে আপনি ওজন ফিরে পাবেন। এবং তারপর কিছু.

এই yo-yo ডায়টিটিং বলা হয় এবং অত্যন্ত সাধারণ।

বেশিরভাগ মানুষ যারা ডায়াবেটিসের উপর প্রচুর পরিমাণে ওজন কমাচ্ছে, তারা যখন এই খাবারটি "বন্ধ" করে তখনও তা ফিরে পায়।

এই কারণেই, একমাত্র জিনিস যা আপনাকে প্রকৃত দীর্ঘমেয়াদি ফলাফল দিতে পারে একটি জীবনধারার পরিবর্তন গ্রহণ করা।

নীচের লাইন:

দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস এবং উন্নত স্বাস্থ্যের জীবনকাল নিশ্চিত করার জন্য একটি সুস্থ জীবনধারা গ্রহণ করা একমাত্র উপায়। 10। Unprocessed খাদ্য স্বাস্থ্যকর

প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য অসুখী হয়।

খাদ্য ব্যবস্থা হিসাবে আরো শিল্পায়িত হয়ে উঠেছে, জনসংখ্যার স্বাস্থ্য খারাপ হয়েছে।

খাদ্য প্রক্রিয়াজাতকরণের সময়, খাদ্যের অনেক উপকারী পুষ্টিকে সরানো হয়।

তারা কেবল ফাইবারের মত সুস্থ পুষ্টির পরিতৃপ্ত করে না, তবে তারা আরও চিনি, ট্রান্স ফ্যাট এবং সুপ্ত গম মত অন্যান্য খুব ক্ষতিকর উপাদানগুলি যোগ করে।

উপরন্তু, প্রক্রিয়াকৃত খাবার সব ধরনের কৃত্রিম রাসায়নিক দিয়ে লোড করা হয় যা দীর্ঘমেয়াদী মানুষের ব্যবহারের জন্য একেবারে নিরাপদ নয়।

মূলত, প্রক্রিয়াকৃত খাবার ভাল জিনিস কম এবং খারাপ জিনিস অনেক বেশি।

সর্বোত্তম স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হচ্ছে "প্রকৃত খাদ্য খাওয়া"। যদি মনে হয় এটি একটি কারখানার মধ্যে তৈরি করা হয়েছে, এটি খেও না!