কেন সিরাডী সুস্বাস্থ্যময় এবং পুষ্টিকর

এশিয়ার রন্ধনপ্রণালীতে সিউইড একটি সাধারণ উপাদান যা দ্রুত স্বাস্থ্যগত সচেতন পশ্চিমাদের মধ্যে জনপ্রিয়তা অর্জন করছে।

এবং ভাল কারণে - আপনার খাদ্যের অতিরিক্ত ভিটামিন এবং খনিজ যোগ করার জন্য একটি সাশ্রয়ী স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর উপায়।

এটি নিয়মিত খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে এবং কিছু রোগ থেকে আপনাকে রক্ষা করতে পারে।

এই নিবন্ধটি সমুদ্র সৈকতে এবং তার অনেক উপকারিতা উপর একটি ঘনিষ্ঠ দৃষ্টি লাগে

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

সিরাড কি?

শয়তান হল একটি সাধারণ শব্দ যা শ্বেতগাছ ও সামুদ্রিক উদ্ভিদের বিভিন্ন প্রজাতির বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়।

এটি সমুদ্র, হ্রদ এবং নদী সহ বিভিন্ন জলের মধ্যে প্রসারণ করতে পারে। সাগর থেকে শ্বেতভাণ্ডার সাধারণত ভোজ্য হয়, তবুও মিঠা পানির বৈচিত্র বিষাক্ত হতে থাকে।

ভোজ্য seaweed রঙ দ্বারা শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। সর্বাধিক খেয়ে খেয়ে থাকে লাল, সবুজ, নীল-সবুজ এবং বাদামী (1)।

এটি আকারে নাটকীয়ভাবে পরিমাপ করতে পারে। Phytoplankton অণুবীক্ষণিক হতে পারে, যখন কেলপ 213 ফুট (65 মিটার) দৈর্ঘ্য পর্যন্ত বড় হতে পারে, সমুদ্রের তল মধ্যে rooted।

সামুদ্রিক জীবের মধ্যে সিউড গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং মহাসাগরের বিভিন্ন প্রাণীদের খাদ্যের প্রধান উৎস।

এটি হাজার হাজার বছর ধরে মানুষের খাদ্যের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ এবং বিশেষ করে চীনা ও জাপানি খাবারের মধ্যে জনপ্রিয়।

নীচের লাইন: সাগরে শ্বেতগাছ এবং অন্যান্য সামুদ্রিক উদ্ভিদের অনেক প্রজাতি উল্লেখ করা হয়েছে। ভোজ্য seaweed রঙ এবং আকার মধ্যে পরিসীমা এবং এ এশিয়ান রন্ধনপ্রণালী একটি জনপ্রিয় উপাদান।

Seaweed এর সাধারণ প্রকারগুলি

বিশ্বের বিভিন্ন প্রজাতির ভোজ্য সিবড আছে। এখানে সবচেয়ে সাধারণ কিছু আছে:

• Nori: একটি লাল শেত্তলাগুলি সাধারণত শুকনো শীট বিক্রি এবং সুবর্ণ লিখতে ব্যবহৃত
• সাগর লেটুস: লেবুর পাতাের মতো দেখতে এক ধরনের সবুজ ওরি। সাধারণত স্যালাডে কাঁচা খাওয়া হয় বা স্যুপে রান্না করা হয়।
• কেল্প: একটি বাদামী শেত্তলাগুলি সাধারণত শীট মধ্যে শুকিয়ে এবং রান্না সময় রান্নার যোগ। নুডলের জন্য একটি ময়দার আঠা মুক্ত বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
• Kombu: একটি শক্তিশালী গন্ধ সঙ্গে কেল্প এক ধরনের। এটি প্রায়ই পাকাপোক্ত বা সুপ স্টক তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়।
• আরাম: একটি হালকা, মিষ্টি স্বাদ এবং দৃঢ় গঠন সঙ্গে কেল্প একটি ভিন্ন ধরনের। এটি বেকড পণ্য সহ বিভিন্ন থালা - বাসন মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
• ওয়াকাম: একটি বাদামী শেত্তলাগুলি সাধারণত তাজা সিরাজ সালাদ তৈরিতে ব্যবহৃত হয়। এটা stews এবং স্যুপ মধ্যে রান্না করা যাবে।
• ডলস: একটি নরম, চেউয়ার টেক্সচারের সাথে লাল শেত্তলাগুলি। এটি বিভিন্ন ধরণের খাবারের জন্য স্বাদ যোগ করতে ব্যবহৃত হয় এবং এটি শুকনো খাবার হিসাবেও খাওয়া যায়।
• ক্লেলারঃ: একটি সবুজ, ভোজ্য তাজা পানি শেত্তলাগুলি প্রায়ই চূর্ণ আকারে একটি সম্পূরক হিসাবে বিক্রি হয়।
• আগর এবং কার্যাজেনান: শেয়াল থেকে প্রাপ্ত এই জেলির মত পদার্থগুলো বিভিন্ন ধরনের বাণিজ্যিকভাবে বিক্রি খাদ্য পণ্যগুলিতে উদ্ভিদ-ভিত্তিক বাঁধাই ও ঘন এজেন্ট হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

স্পিরিলিনাকে প্রায়ই একটি ভোজ্য, নীল-সবুজ মিহি পানশূন্য শেত্তলা হিসাবে উল্লেখ করা হয় এবং ট্যাবলেট, ফ্লেক বা চূর্ণ আকারে বিক্রি হয়।

যাইহোক, spirulina অন্য শেডের চেয়ে একটি ভিন্ন কাঠামো আছে এবং তাই প্রযুক্তিগতভাবে cyanobacteria একটি ধরনের বিবেচনা করা হয়।

যে বলেছে, যেহেতু স্প্রুমুলিনা প্রায়ই বৈজ্ঞানিক গবেষণায় অন্য ধরনের শেডের সাথে শ্রেণীভুক্ত করা হয়, এই নিবন্ধে অন্যান্য ধরনের পাশাপাশি আলোচনা করা হবে।

নীচের লাইন: বিভিন্ন ধরনের ভোজ্য সিরাড পাওয়া যায়। এই তাজা, শুকনো, রান্না করা বা একটি চূর্ণ সম্পূরক হিসেবে ব্যবহার করা যাবে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

বেশ কিছু পুষ্টিবিদ্যে উচ্চ হয়

সিউড বিভিন্ন খনিজ পদার্থ এবং উপাদানের উপাদানগুলির মধ্যে সমৃদ্ধ। আসলে, এটি বেশিরভাগ অন্যান্য খাবারের চেয়ে এই পুষ্টিগুলির উচ্চ মাত্রার ধারণ করে।

এই কারণেই, অনেকগুলি সমুদ্রের সবজি সিভীড বিবেচনা করে।

সিউডের পুষ্টির উপাদানটি উর্বর জায়গাগুলির উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে। অতএব, বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি বিভিন্ন পরিমাণ ধারণ করবে।

সাধারনত, 3. 5 আউন্স (100 গ্রাম) সিইডির মাধ্যমে আপনি (1, ২, 3):

• ক্যালরি: 45
• কার্বস: 10 গ্রাম
• প্রোটিন: ২ গ্রাম
• ফ্যাট: 1 গ্রাম
• ফাইবার: 14% 35% RDI
• ম্যাগনেসিয়াম: RDI এর 27-180%
• ভিটামিন কে: আরডিআই এর 7-80%
• ম্যাঙ্গানিজ: আরডিআই এর 10-70%
• আইডাইন: 1-65% RDI
• সোডিয়াম: 10 - RDI <+ ক্যালসিয়াম:
• আরডিআই এর 15-60% ফোল্যাট:
• 45% 50% RDI পটাসিয়াম:
• 1-45% RDI আয়রন:
• আরডিআই এর 3-20% কপার:
• RDI এর 6-15% অন্যান্য পুষ্টি ক্ষুদ্র পরিমাণে:
• ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন এ, সি, ই, ফসফরাস, বি ভিটামিন এবং কোলিন শুকানো শেত্তলাগুলি পুষ্টির মধ্যে বেশি ঘনীভূত। উপরে (1, 4, 5) তালিকাভুক্ত অধিকাংশ পুষ্টির পরিমাণ প্রদান করার জন্য এক চামচ (8 গ্রাম) যথেষ্ট।

স্পিরিলিনা এবং চালোরেলা প্রতি অংশে প্রায় দ্বিগুণ প্রোটিন ধারণ করে। অন্য ধরনের শেত্তলাগুলি ছাড়াও, তারা মানব শরীর দ্বারা প্রয়োজনীয় সমস্ত অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে। এটি তাদের প্রোটিনের সম্পূর্ণ উৎস (4, 5) করে।

কিছু দাবি করে যে সিরাড ভিটামিন বি 1২ এর একটি মহান উদ্ভিদ উৎস, প্রাকৃতিকভাবে মাংস, পোল্ট্রি, ডিম এবং দুগ্ধ পাওয়া ভিটামিন।

যাইহোক, এখনও বিষ্ঠা পাওয়া ভিটামিন B12 ফর্ম মানুষের মানুষের (6, 7, 8, 9, 10) সক্রিয় কিনা বিতর্ক আছে।

শেষ পর্যন্ত, সিইড অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের একটি সমৃদ্ধ উৎস। এটি একটি ভাল পরিমাণ স্যালফ্যাক্টেড পোলিস্যাক্রেইড (এসপস) রয়েছে, যা উপকারী প্ল্যান্ট যৌগগুলি সিউডের স্বাস্থ্য বেনিফিটে (1, 11, 1২, 13) অবদান রাখতে পারে।

নীচের লাইন:

ভোজ্য সিরাত ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি বিস্তৃত বর্ণালী রয়েছে। সুগন্ধযুক্ত সিরাড জাতের উদ্ভিদ যেমন উদ্দীপনা এবং চালোরেলা সম্পূর্ণ প্রোটিনের সমৃদ্ধ উত্স। সিরাড থাইরয়েড ফাংশনকে উন্নীত করতে সহায়তা করে

থাইরয়েড শরীরের বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণের নিয়মের মধ্যেও (14, 15)।

আপনার থাইরয়েড সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আয়োডিনের ভাল পরিমাণে প্রয়োজন।সৌভাগ্যক্রমে, আয়োডিন সমুদ্রপৃষ্ঠের বেশির ভাগ প্রজাতিতে পাওয়া যায়।

আয়োডিনের অন্যান্য উত্সগুলি সীফুড, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং আইওডাইজড লবণ অন্তর্ভুক্ত করে।

ডায়াবেটিস থেকে যথেষ্ট পরিমাণে আয়োডিন পাওয়া ব্যর্থতা হায়পোথেরোডিজম হতে পারে।

এটি নিম্ন শক্তি, শুষ্ক ত্বকের মতো লক্ষণ তৈরি করতে পারে, হাত ও পায়ের মধ্যে ঝাঁকুনি, ভুলে যাওয়া, বিষণ্নতা এবং এমনকি ওজন বৃদ্ধি (14)। আপনার খাদ্যতে seaweed যোগ করার জন্য আপনার থাইরয়েডের জন্য উপযুক্ত আয়োডিন খাওয়াতে সাহায্য করতে পারে (16)।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আয়োডিনের RDI প্রতিদিন 150 মাইক্রোগ্রাম হয়। প্রতি সপ্তাহে বেশ কয়েকটি সিভিডের বেশ কিছু অংশ খাওয়ার মাধ্যমে এই চাহিদা পূরণ করতে পারে।

যে বলেছেন, কেলপ, কোম্বু এবং ডুল্সের মতো বেশ কিছু ধরণের ভিটামিন খুব বেশি পরিমাণে আয়োডিন ধারণ করে এবং প্রায়ই ঘন ঘন খাওয়া উচিত নয় বা উচ্চ পরিমাণে নয়।

অন্যরা, যেমন স্পুলুলিন, খুব কম থাকে, তাই আয়োডিনের একমাত্র উৎস হিসাবে তাদের উপর নির্ভর করবেন না।

নীচের লাইন:

সিওড আইডাইনের একটি বড় উত্স, যা সঠিক থাইরয়েড ফাংশন উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে। বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

এটি হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে

Seaweed কিছু সুষম পুষ্টি সরবরাহ করে যা আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

শুরুর জন্য, এটি দ্রবণীয় ফাইবারের একটি ভাল উত্স এবং লম্বা শিকল ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, উভয়ই হৃদরোগ (17, 18) জন্য উপকারী হতে পারে।

উপরন্তু, বিভিন্ন পশু গবেষণা রিপোর্ট যে seaweed পাওয়া sulfated polysaccharides (এসপস) রক্তচাপ কমাতে এবং রক্ত ​​clotting (19, 20, 21, 22) প্রতিরোধ করার ক্ষমতা থাকতে পারে।

তারা এলডিএল ("খারাপ") কলেস্টেরল এবং মোট কলেস্টেরলের মাত্রা (19, ২0, ২২, ২3, ২4) কে কমাতে সাহায্য করতে পারে।

কিছু গবেষণায় মানুষের উপর সঞ্চালিত হয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা যায় যে উচ্চতর সাবজেক্টিভ প্র্যাকটিসে preschoolers, প্রাপ্তবয়স্কদের এবং বয়স্কদের (25, ২6, ২7, ২8) রক্তচাপের মাত্রা কমাতে পারে।

একটি দুই মাসের গবেষণায় টাইপ ২ ডায়াবেটিক রোগী প্রতিদিন একটি স্পিরুলিন সম্পূরক বা প্লাজমা দেয়। সম্পূরক গ্রুপ এর ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা 24% (29) দ্বারা পরিত্যক্ত

স্পুলুলিন গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা তাদের এলডিএল থেকে এইচডিএল কোলেস্টেরল অনুপাতও উন্নত করে, যখন প্লাসেগো গ্রুপের অনুপাত খারাপ হয়ে যায় (২9)।

অন্য একটি অধ্যয়নে, দৈনিক উদ্দীপক সম্পূরক অংশীদারদের মোট কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে প্লাসেগো গ্রুপের চেয়ে 166% বেশি করে দুই মাসের গবেষণা সময়কাল (30)।

সিউইড গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা এলডিএল কলেস্টেরলের মাত্রা প্লাসেগো গ্রুপ (30) থেকে 154% বেশি করে কমে যায়।

যদিও এই ফলাফলগুলি আশাপ্রদ বলে মনে হলেও, সবকয় গবেষণায় অনুরূপ ফলাফল পাওয়া যায় না এবং দৃঢ় সিদ্ধান্তগুলি তৈরি করার আগে আরো মানুষের গবেষণা প্রয়োজন হয় (31)।

নীচের লাইন:

সিরাড হৃৎপৃষ্ঠ সুস্বাস্থ্যের পুষ্টির একটি ভাল উৎস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। বিজ্ঞাপন

এটি রক্তের চিনি মাত্রা স্থির করতে পারে

ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে আপনার খাদ্য উপাদানের যোগাড় করতে পারে।

গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে সিউডে পাওয়া নির্দিষ্ট যৌগগুলি রক্ত ​​শর্করার মাত্রা স্থির করে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস (32, 33, 34) প্রতিরোধে একটি উপকারী ভূমিকা পালন করতে পারে।

এদের মধ্যে একটি হল ফুকোক্সিনটিন, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা বাদামী শেত্তলাগুলি তার চরিত্রগত রং দেয়। এই যৌগ ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস এবং রক্ত ​​শর্করার মাত্রা (35) স্থির করা সাহায্য করা হয়।

উপরন্তু, সিরাড পাওয়া ফাইবারের ধরনটি গতি কমে যেতে পারে যা কোন খাবার থেকে শর্করা শোষিত হয়। এই আপনার শরীর আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা (36, 37) স্থির করা সহজ করতে পারে।

এক গবেষণায়, টাইপ ২ ডায়াবেটিস রোগীদের টাইপ -২ (31) এর চেয়ে চার সপ্তাহের চূড়ান্ত পরীক্ষার শেষে প্রতিদিন 15 থেকে ২0% কম রক্তের শর্করার পরিমাণে প্রচুর পরিমাণে সিউড গ্রহণ করে।

আরেকটি গবেষণায়, একটি ক্যারব-সমৃদ্ধ খাবারের আগে একটি প্লাবাসব (38) এর চেয়ে 8% বেশী ইনসুলিন সংবেদনশীলতা থেকে উপকৃত হওয়া সুস্থ অংশগ্রহণকারীরা 30 মিনিট আগে সমুদ্রের রস খেয়েছেন।

উচ্চতর ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উপকারী কারণ এটি আপনার শরীরকে ইনসুলিনের ভাল উত্তর দিতে সাহায্য করে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করে।

টাইপ ২ ডায়াবেটিকের আরেকটি গ্রুপ যারা দুই মাস ধরে দৈনিক চূর্ণ সিরাপের সম্পূরক প্রদাহ প্রদান করে তাদের রক্ত ​​শর্করার মাত্রা 1২% কমে যায়। নিয়ন্ত্রণ গ্রুপে কোনও পরিবর্তন দেখা যায়নি (২9)

চিকিত্সা গ্রুপ তাদের হিমোগ্লোবিন A1C মাত্রা 1% (২9) দ্বারা কমেছে।

হিমোগ্লোবিন A1C গত 2-3 মাসে আপনার গড় রক্তের শর্করার মাত্রা হিসাবে ব্যবহৃত হয়। A1C- এর মধ্যে 1% হ্রাস 130 মিগ্রা / ডিএল (1. 5 mmol / l) এর গড় রক্ত ​​শর্করার হারের প্রতিনিধিত্ব করে।

মোটামুটিভাবে, সিউড রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য উপকারী হতে পারে, তবে অনুকূল ডোজ মাত্রা স্পষ্ট নয়। কাঁচামাল বৈচিত্র্যের বিপরীতে আলোর বীজের প্রভাব পড়ার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন।

নীচের লাইন:

শর্করাতে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং দ্রবণীয় ফাইবার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি এবং রক্ত ​​শর্করার মাত্রা স্থির করতে পারে। সর্বোত্তম ভোজনের মাত্রা নির্ধারণের জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন। বিজ্ঞাপনজ্ঞান

সিউইড আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে

সিউড নিয়মিতভাবে খাওয়া আপনার অবাঞ্ছিত ওজন পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারে।

গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে হরমোনের লেপটিন নিয়ন্ত্রণে ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার স্তরকে প্রভাবিত করার জন্য এটি সিউডের ক্ষমতা থেকে কিছুটা হতে পারে। সাগর এর উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট সঙ্গে সম্মিলিত, এটি ক্ষুধার হ্রাস এবং পূর্ণতা অনুভূতি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে (32)।

উপরন্তু, fucoidan, seaweed পাওয়া sps একটি টাইপ, ফ্যাট ভাঙ্গন বাড়াতে পারে এবং তার গঠন (39, 40, 41) প্রতিরোধ করতে পারে।

মজাদার অংশীদারদের গবেষণায় রিপোর্ট করা হয়েছে যে যারা 1২ থেকে 16 সপ্তাহের জন্য একটি সাগর সম্পূরক প্রদেয় তাদের প্রায় 3 পাউন্ড (1. 6 কেজি) প্লাসেবো (42, 43) দেওয়া হয়।

আরো কি, ক্যালোরিতে সিইডির পরিমাণ কম, কিন্তু গ্লুটামেটে সমৃদ্ধ, একটি আমিনো এসিড এটি একটি সুস্বাদু, উমমী স্বাদ (1) দিতে পারে।

অতএব, সিউইডের স্নেকগুলি বেশি ক্যালোরি-সমৃদ্ধ খাবারের বিকল্পগুলির জন্য একটি সন্তোষজনক বিকল্প প্রদান করে ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।

নীচের লাইন:

সীয়াইদ ক্ষুধা হ্রাস, চর্বি বৃদ্ধি অনুভূতি বৃদ্ধি এবং চর্বি জমা প্রতিরোধ করে চর্বি ক্ষতি বাড়াতে পারে। এর সুগন্ধি স্বাদ এটি একটি দুর্দান্ত কম ক্যালোরি জলখাবার বিকল্প তোলে। সিইড ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারে

সিউইড কিছু ধরণের ইনফেকশন থেকে আপনাকে রক্ষা করতেও সাহায্য করতে পারে।

কারণ এন্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যান্টি-এলার্জিনিক এবং রোগ সুরক্ষা বৈশিষ্ট্য (44, 45, 46) আছে এমন মরিচ উদ্ভিদ সংমিশ্রণ রয়েছে।

গবেষণায় দেখায় যে এই যৌগগুলি কোষগুলিতে তাদের এন্ট্রি অবরুদ্ধ করে হারপিস এবং এইচআইভির মতো ভাইরাসে আক্রান্ত হওয়ার ক্ষমতা থাকতে পারে (47)।

দুর্ভাগ্যবশত, এই প্রভাবগুলি সমর্থন করার জন্য মানুষের মধ্যে অনেক উচ্চ মানের গবেষণা করা হয়নি

দুটি প্রায়ই-উদ্ধৃত গবেষণা রিপোর্ট করেছে যে সিরাডী সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের ফলে হারপিস ভাইরাসটির উপসর্গ হ্রাস করতে এবং এইচআইভি রোগীদের (48, 49) ইমিউন কোষের মাত্রা বৃদ্ধি করতে সক্ষম হতে পারে।

যাইহোক, এই গবেষণায় কোনও প্ল্যাসো গ্রুপ ছিল, যা তাদের ফলাফল ব্যাখ্যা করা কঠিন করে তোলে।

আরো সাম্প্রতিক গবেষণায় এইচআইভি পজিটিভ নারীদের সিউডের সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের প্রভাবগুলোতে দেখা যায়। প্লাসেগো গোষ্ঠীর (50) তুলনায় প্রতিদিন প্রদত্ত 5 গ্রাম স্পিরুলিনা ২7% কম রোগের লক্ষণ দেখা দেয়।

যাইহোক, ইমিউন সেল মাত্রা মধ্যে কোন পার্থক্য পর্যবেক্ষিত ছিল 12-সপ্তাহ অধ্যয়ন সময়ের (50)।

দৃঢ় সিদ্ধান্ত গ্রহণের আগে অতিরিক্ত গবেষণা প্রয়োজন।

নীচের লাইন:

সিডিতে আপনার ইমিউন সিস্টেমের কিছু উপকারী প্রভাব থাকতে পারে। তবে, আরো গবেষণা প্রয়োজন। বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপনঃ বিজ্ঞাপন

সিরাড গাউট হেলথকে উন্নত করতে পারে

সিউড আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে বিভিন্ন উপায়ে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এক জন্য, এটি ফাইবার সমৃদ্ধ, যা কব্জি প্রতিরোধ এবং সহজে হজম করতে সাহায্য করতে পারে।

এগারো, কার্যাজেনানস এবং ফুকোড্যান্সও রয়েছে, যা প্রিবিয়াইটিক্স (51, 52) হিসাবে কাজ করার কথা বলে মনে করা হয়।

Prebiotics আপনার অন্ত্র মধ্যে উপকারী ব্যাকটেরিয়া ভোজন যা একটি অ-হজম হয় ফাইবার ধরনের। আপনার অন্ত্রে রয়েছে এমন আরও ভাল ব্যাকটেরিয়া, ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়াতে উন্নতির জন্য কম জায়গা রয়েছে।

সেই অনুযায়ী, পশুচিকিৎসা দেখায় যে সিবডির সাপ্লিমেন্টগুলি সুস্থ জীবাণুর পরিমাণ উন্নত করতে পারে এবং অন্যান্য প্রকার প্রভাষক (53, 54) এর চেয়ে অধিক কার্যকরী ক্ষতিকারক জীবাণুর পরিমাণ কমাতে পারে।

গবেষকরাও বিশ্বাস করেন যে সিবিডের মধ্যে পাওয়া প্রবৈটিক্সগুলি এন্টিভাইটিনারেল এবং antibacterial effects নির্দিষ্ট হতে পারে।

এটি আংশিকভাবে হতে পারে কারণ, প্রিবিয়াইটিক্সের খাওয়ানোর সময়, আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া বাজী তৈরি করে। এই ছোট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড কোলন (55) ভিতরে বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব বলে মনে করা হয়।

উপরন্তু, কিছু prebiotics এর মত ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া ব্লক করার ক্ষমতা থাকতে পারে যেমন

H pylori অন্ত্র প্রাচীর থেকে sticking থেকে। পরিবর্তে, এটি পেট আলসার (56, 57) গঠন প্রতিরোধ করতে পারে। নীচের লাইন:

সিরাডের কিছু নির্দিষ্ট যৌগ রয়েছে যা হজম করতে সাহায্য করে, আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে এবং কিছু ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এটি ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে

আপনার ডায়াবেটিসে সিরাডির উপস্থিতি বিশেষ ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে।

উদাহরণস্বরূপ, গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে সিরাড ইস্ট্রোজেন মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে, সম্ভাব্য স্তন ক্যান্সারের স্তন ক্যান্সারের নারীদের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে (58, 59)।

সিরাড পাওয়া দ্রবণীয় ফাইবার এছাড়াও কোলন ক্যান্সার (60) এর উন্নয়ন বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

আরো কিছুর জন্য, কিছু গবেষণায় বলা হয় যে, কেলপ, ওয়াকাম এবং কম্বু যেমন বাদামী জাতগুলিতে পাওয়া যৌগগুলির একটি শ্রেণী ক্যান্সার কোষগুলির বিস্তার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে (32, 61, 62)।

যে বলেছে, খুব অল্প সংখ্যক মানুষের গবেষণায় ক্যান্সার রোগীদের মধ্যে সমুদ্রের সরাসরি প্রভাবের তদন্ত করা হয়েছে। অত্যন্ত উচ্চ আহার এছাড়াও নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে, বিশেষ করে থাইরয়েড ক্যান্সার (63)।

অতএব, দৃঢ় সিদ্ধান্ত গ্রহণের আগে আরো গবেষণা প্রয়োজন।

নীচের লাইন:

সীউদ নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে তবে, মানুষের আরও গবেষণা প্রয়োজন। অন্যান্য সম্ভাব্য উপকারিতা

Seaweed এছাড়াও বিরুদ্ধে কিছু সুরক্ষা দিতে পারে:

মেটাবলিকল সিন্ড্রোম:

• ওজন কমানোর এবং রক্তচাপ, রক্তে শর্করার এবং কলেস্টেরল কমানোর সম্ভাব্য ক্ষমতা বিপাকীয় সিনড্রোম উন্নয়নশীল ঝুঁকি কমাতে পারে (64)। স্কিনের ক্ষতি:
• সিউডের যৌগগুলি সূর্য থেকে UVB রশ্মি দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি থেকে ত্বকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। তারা wrinkles, সূর্যের স্পট এবং অকাল ত্বক বৃদ্ধির (65, 66, 67) প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। হাড় এবং প্রদাহমূলক রোগ:
• Seaweed এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং এন্টি-প্রদাহজনিত প্রভাব রাউমাটাইড আর্থ্রাইটিস এবং অস্টিওপোরোসিস (68, 69) বিকাশের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। নীচের লাইন:

সিওড মেটাবোলিক সিন্ড্রোম, চামড়া ক্ষতি, হাড়ের রোগ এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের বিরুদ্ধে কিছু অতিরিক্ত সুরক্ষা দিতে পারে। বিজ্ঞাপন

সিরাভি নিরাপদ খাচ্ছে?

তাজা সিরাত খাওয়া অধিকাংশ লোকের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়।

যে বলছে, নিয়মিত বা উচ্চ পরিমাণে এটি খাওয়া কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে

এটি ভারী ধাতুগুলির উচ্চ মাত্রার ধারণ করে থাকতে পারে

যেখানে তারা উত্থিত হয় তার উপর নির্ভর করে, কিছু ধরণের সিরাড পারদ, ক্যাডমিয়াম, সীসা এবং আর্সেনিকের উচ্চ মাত্রার ধারণ করতে পারে।

মার্কিন ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) এই রাসায়নিক পদার্থ এবং তাজা সিরাডিতে ভারী ধাতুগুলির নিয়ন্ত্রণ করে। তবে, সম্পূরকগুলি নিয়ন্ত্রিত হয় না এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক মাত্রা থাকতে পারে (70)।

অতিরিক্ত উপকারিতা কিডনি ফাংশন এবং ব্লাড থিন্নারের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে

কিছু ধরণের সিভিড সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামের উচ্চ মাত্রায় থাকতে পারে, যা কিডনি রোগের রোগীদের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে (71)।

Seaweed এছাড়াও ভিটামিন কে রয়েছে, যা রক্ত-পাতলা ঔষধের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। রক্তের পাতলা খাবার গ্রহণকারীরা তাদের খাদ্যের একটি নিয়মিত অংশ করার আগে ডাক্তারের সাথে দেখা করতে ভুলবেন না।

কিছু আইডাইনের মধ্যে অত্যন্ত উচ্চ এবং মে থাই থাইরয়েড ফাংশনের সাথে হস্তক্ষেপ করে

সঠিক থাইরয়েড ফাংশনের জন্য আয়োডিন প্রয়োজনীয় হলে, খুব বেশি পরিমাণে আয়োডিন ক্ষতিকারক হতে পারে (63, 72, 73)।

কেল্প, ডলস এবং কম্বু হল আয়োডিনের খুব উচ্চ মাত্রার ধারণার প্রবণতা। উদাহরণস্বরূপ, নিরাপদ দৈনিক সীমা (1, 16) এর চেয়ে ২5 গুণ বেশি টমেটো কম্বুটি আয়োডিনের কাছাকাছি ২২ গুণ বেশি থাকতে পারে।

অতএব, এই জাতগুলি খুব বেশি ব্যবহার করা উচিত নয়, বড় পরিমাণেও নয়।

নীচের লাইন:

অধিকাংশ মানুষের জন্য সিইড নিরাপদ বলে মনে করা হয়। যদি আপনি উচ্চ-আয়োডিনের বৈচিত্র্য পছন্দ করেন তবে আপনার খাওয়া সীমিত করুন, অথবা যদি আপনি রক্ত ​​পাতলা বা কিডনি সমস্যা নিয়ে থাকেন। সেভীড কোথায় পাওয়া যায় এবং এটি কীভাবে খাওয়া যায়

বেশিরভাগ এশিয়ান সুপারমার্কেট থেকে সিউড কেনা বা শুকিয়ে যেতে পারে। নরি, সুবিধার জন্য রোলার জন্য সাধারণত ব্যবহার করা হয়, নিয়মিত মুদি দোকানগুলিতে পাওয়া যেতে পারে।

সুশির জন্য তাদের ব্যবহার ছাড়াও, ভেতর তৈরি করার সময় নরি চাদরগুলিও সহজভাবে টর্টরা রুটি প্রতিস্থাপন করতে ব্যবহার করা যায়।

একটি সুস্বাদু সালাদ তৈরি করতে সামান্য ভাকাম এবং সমুদ্রের লেটুস সহজেই ছোট চালের ভিনেগার, তিলের তেল এবং তিলের বীজ দিয়ে ভরে যায়।

শুকনো নরি বা ডুলস চমৎকার মুরগি নাচ জন্য তৈরি। অথবা উমামি গন্ধের ড্যাশ যোগ করার জন্য স্যালাডের উপরে তাদের ভাঙা চেষ্টা করুন।

স্পিরিলিনা এবং চালোরেলাকে স্লাডিজিতে ঢোকানো যেতে পারে, তবে লবণের পরিবর্তে ক্লেপ ব্যবহার করা যায় যাতে স্নেহপূর্ণ কিছু যোগ করা যায়।

বিভিন্ন ধরনের সিরাডকেও উষ্ণ পাত্রে অন্তর্ভুক্ত করা যায়, স্যুপ, স্টুজে এবং বেকড পণ্য সহ। এটা সম্পর্কে কোন অধিকার বা ভুল পথ নেই।

নীচের লাইন:

অধিকাংশ এশীয় সুপারমার্কেটের মধ্যে সিউড কেনা যায়। এটি স্যুপ, স্যালাড, স্লিডি, স্টুয়েজ এবং এমনকি বেকড সামগ্রীর বিভিন্ন ধরণের খাবারে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। হোম মেসেজটি গ্রহণ করুন

সিউইড আপনার খাদ্যের জন্য উপযুক্ত যোগসূত্র। ক্যালোরি কম আছে যে অনেক বিভিন্ন এবং আকর্ষণীয় বৈচিত্র আছে, এখনও পুষ্টি খুব সমৃদ্ধ।

এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, সুস্থ ফ্যাট এবং স্বাস্থ্য-উদ্দীপক উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে যা প্রায় কেউই উপকৃত হতে পারে।