কেন নাটোলোর সুপার হেলথ এবং পুষ্টিকর

পাশ্চাত্য জগতের কয়েকজন মানুষ নাটোর সম্পর্কে শুনেছেন, জাপানে এটি খুবই জনপ্রিয়।

এই খাঁজ খাদ্য একটি অনন্য সঙ্গতি এবং বিস্ময়কর গন্ধ আছে। আসলে, অনেকে বলছেন এটি একটি অর্জিত স্বাদ। যাইহোক, আপনি এই দ্বারা বিরক্ত করা উচিত নয়।

Natto অবিশ্বাস্যভাবে পুষ্টিকর এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য বেনিফিটের সাথে যুক্ত, যা শক্তিশালী হাড় থেকে একটি স্বস্থ্য হৃদয় এবং ইমিউন সিস্টেমের মধ্যে থাকে।

এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে যে কীটনাশকটি পুষ্টিকর হয়ে ওঠে এবং কেন এটি একটি চেষ্টা করার বিষয় বিবেচনা করা উচিত।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

Natto কি?

নাট্বো একটি ঐতিহ্যগত জাপানি থালাটি যা কাঁটা সয়াবীণ দ্বারা গঠিত এবং একটি পাতলা, স্টিকি এবং স্ট্রিং টেক্সচার দ্বারা চিহ্নিত।

এটির স্বতন্ত্র, কিছুটা তীব্র গন্ধ দ্বারা সহজেই স্বীকৃত হয়, যখন এর স্বাদে সাধারণত দ্রাক্ষা হিসাবে বর্ণনা করা হয়।

জাপানে, নাটোরটি সাধারণত সয়া সস, সরিষা, চিপ বা অন্যান্য মসলার সাথে শীর্ষস্থানে এবং রান্না করা চাল দিয়ে পরিবেশন করা হয়।

ঐতিহ্যগতভাবে, চুনাপাথরে বোতলজাত সয়াবিন দিয়ে মোড়কে তৈরি করা হয়, যা স্বাভাবিকভাবেই ব্যাকটেরিয়া ব্যাসিলুস সাবিলিটি এর পৃষ্ঠায় অবস্থিত।

এর ফলে ব্যাকটেরিয়া মটরশুটিগুলিতে উপস্থিত শর্করা খনন করতে অনুমতি দেয়, অবশেষে নটো তৈরি করে।

যাইহোক, বিংশ শতাব্দীর শুরুতে, বি। উপলিখন ব্যাকটেরিয়া সনাক্ত করা হয় এবং বিজ্ঞানী দ্বারা বিচ্ছিন্ন, যা এই প্রস্তুতি পদ্ধতি আধুনিকায়ন।

আজকাল, স্টারোয়োফাম বাক্সে চালের খড় বদল হয়েছে যার মধ্যে B। উপাত্ত উষ্ণ সয়াবিনের সরাসরি যোগ করা যেতে পারে যাতে শোষণ প্রক্রিয়া শুরু করা যায়।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: নাটোর একটি প্রচলিত জাপানি থালা তৈরি করা সোয়াবীণ থেকে তৈরি। এটি একটি চটচটে জমিন, তীব্র গন্ধ এবং কিছুটা পরিতৃপ্ত স্বাদ আছে।

এটি বেশ কিছু পুষ্টিবিদদের মধ্যে ধনী হয়

Natto সুপার পুষ্টিকর। এতে অনেকগুলি পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা অনুকূল স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একটি 3. 5-আউন্স (100-গ্রাম) অংশ নিম্নলিখিত (1) প্রদান করে:

• ক্যালোরি: 212
• ফ্যাট: 11 গ্রাম
• কার্বস: 14 গ্রাম > ফাইবার:
• 5 গ্রামের প্রোটিন:
• 18 গ্রাম ম্যাগনেস:
• RDI <769> আয়রন: 48% RDI
• কপার: < 33% RDI ভিটামিন কে:
• RDI <292% RDI ম্যাগনেসিয়াম:
• RDI <292% RBC ক্যালসিয়াম:
• 22% RDI ভিটামিন সি:
• আরডিআই এর ২২% পটাসিয়াম:
• আরডিআই এর 21% জিংক:
• আরডিআই এর 20% সেলেনিয়াম:
• 13% RDI Natto মধ্যে ভিটামিন B6, folate এবং pantothenic অ্যাসিড, পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য উপকারী প্ল্যান্ট যৌগিক (2) ক্ষুদ্র পরিমাণে রয়েছে।
• নাটোর বিশেষত পুষ্টিকর কারণ এর সয়াবিনগুলি প্রক্রিয়াজাতকরণ প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে আসে, যা এমন অবস্থার সৃষ্টি করে যা প্রোবায়োটিকের বৃদ্ধিকে তুলে ধরে। প্রোবায়োটিকগুলি উপকারী জীবাণু যা স্বাস্থ্যের ব্যাপক সুফল প্রদান করে।এই ধরনের একটি সুবিধার মধ্যে খাবারগুলি আরও হজমযোগ্য করে তোলে, যা আপনার অন্ত্রের জন্য তাদের পুষ্টি (3, 4, 5) শোষণ করা সহজ করে তোলে।

উষ্ণ সয়াবিনের চেয়ে নাটটাকে আরও পুষ্টিকর বলে বিবেচনা করা হয়।

নাটকের মধ্যে রয়েছে কম antinutrients এবং আরো উপকারী উদ্ভিদ যৌগ এবং অ-শোষক সয়াবিনের (2, 6, 7, 8) চেয়ে এনজাইম।

সারসংক্ষেপ:

Natto প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ সমৃদ্ধ। এটি প্রজনন প্রক্রিয়াটি তার antinutrients হ্রাস, তার উপকারী প্ল্যান্ট যৌগিকতা বৃদ্ধি করে এবং আপনার শরীর যে এটি অন্তর্ভুক্ত পুষ্টির শোষণ করতে সাহায্য করে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

নাটক আপনার পাচন উন্নত করে আপনার অন্ত্রের মধ্যে রয়েছে ট্রিলিয়ান অণুজীবজগৎ - আপনার শরীরের মোট কোষের সংখ্যা 10 গুণ বেশি।

আপনার অন্ত্রের মধ্যে সঠিক ধরনের ব্যাকটেরিয়া থাকার ফলে সুস্থ গোটের উদ্ভিদ সৃষ্টি হয়, যা উন্নত স্বাস্থ্যের (যেমন, 9, 10, 11) মতো অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারের সাথে সংযুক্ত।

নাটোরের প্রোবায়োটিক্স আপনার অন্ত্রের বিষ এবং বিষাক্ত ব্যাকটেরিয়া বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষার প্রথম লাইন হিসাবে কাজ করতে পারে।

গবেষকরা রিপোর্ট করেন যে প্রোবয়্যোটিকস প্রদাহজনিত অন্ত্রের রোগ (আইবিডি), ক্রোহেনের রোগ এবং ক্ষতিকারক কোলাইটিস (1২, 13, 14) এর উপসর্গের পাশাপাশি, গ্যাস, কোষ্ঠকাঠিন্য, অ্যান্টিবায়োটিক-সংক্রান্ত ডায়রিয়া এবং ফুসকুড়ি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বেশিরভাগ probiotic- সমৃদ্ধ খাবার এবং সম্পূরকগুলি প্রতি পরিচর্যা প্রতি 5-10 বিলিয়ন কলোনি গঠনকারী ইউনিট (CFUs) ধারণ করে। তুলনামূলকভাবে, এক মিলিয়ন এবং এক বিলিয়ন কলোনি গঠনের ব্যাকটেরিয়া (CFU) প্রতি গ্রামে (15) মধ্যে natto থাকতে পারে।

এইভাবে, প্রতিটি গ্রামের নাটোর মধ্যে রয়েছে প্রায় একই পরিমাণ প্রোবিয়্যটিক্স যা আপনি অন্য সব probiotic-rich foods বা supplements এর পুরো পরিচর্যা থেকে পেতে পারেন।

উপরন্তু, সোয়াইনস স্বাভাবিকভাবেই antinutrients ধারণ করে, যা আপনার শরীরের তাদের ডাইজেস্টের জন্য এটি আরও কঠিন করতে পারেন। Antinutrients এছাড়াও আপনার শরীরের খাদ্য থেকে শোষণ পুষ্টির পরিমাণ কমাতে পারে এবং কিছু মানুষ bloating বা নাল হতে পারে।

অদ্ভুতভাবে, নাটটো ফেম্ট্যান্ট এন্টিনোট্রিয়েন্টের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে যা স্বাভাবিকভাবেই সয়াবিনে পাওয়া যায়, যা তাদের হজমকরণ (6, 16) সহজ করে দেয়।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ:

নাটোরতে কম এন্টিনোট্রিয়েন্টস এবং অ-শোষক সয়াবিনের চেয়ে বেশি প্রোবায়োটিক রয়েছে। এটি অপ্রয়োজনীয় পাচক উপসর্গ হ্রাস করে এবং আপনার শরীরকে আরও সহজে পুষ্টির শোষণ করতে সাহায্য করে।

এটি শক্তিশালী বোনগুলিতে অবদান রাখে

ন্যাটো বিভিন্ন পুষ্টির সমৃদ্ধ যে সুস্থ হাড়ে অবদান রাখে। শুরু করতে, 3. 3-আউন্স (100 গ্রাম) অংশটি ন্যাটোর অংশে ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক ইনট্যাক (RDI) 22% প্রদান করে, আপনার হাড়ে পাওয়া প্রধান খনিজ (1)। উপরন্তু, natto ভিটামিন K2 বিরল উদ্ভিদ উৎস এক।

হাড়ের বিল্ডিং প্রোটিন সক্রিয় করে হাড়ের স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যা আপনার হাড়ে ক্যালসিয়াম আনতে সাহায্য করে এবং সেখানে (17, 18, 19) রাখা হয়।

এটি ভিটামিন কে 1 এর সাথে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়, যা রক্ত ​​জমাট করা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। রেফারেন্স জন্য, natto উভয় ভিটামিন K1 এবং K2 (20) উভয় রয়েছে।

স্টাডিজ দেখায় ভিটামিন K2 সম্পূরকগুলি হাড়ের খনিজ ঘনত্বের বয়স সম্পর্কিত ক্ষতির পরিমাণ হ্রাস করতে পারে এবং 60-81% (21, ২২, ২3) দ্বারা নির্দিষ্ট ধরনের ভ্রূণের ঝুঁকি কমাতে পারে।

তথাপি, ভিটামিন K2 এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর কয়েকটি গবেষণায় খুব উচ্চ সম্পূরক ডোজ ব্যবহার করা হয়। নাটোর খাওয়ার সময় আপনার ভিটামিন K2 মাত্রা বাড়াতে পারে, এটি এখনও না natto খাওয়া একই স্তরের সুবিধা প্রদান করবে কি না জানি না (24)।

সংক্ষিপ্তসার:

নাটোর মধ্যে রয়েছে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন K2, যা উভয়ই শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর হাড়ে অবদান রাখে।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

এটি হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে দেয় নাটোরও স্বাস্থ্যকর হৃদয়েও অবদান রাখতে পারে।

এটি আংশিকভাবে কারণ এটি ফাইবার এবং প্রোবয়্যোটিক্স আছে, উভয় যা কলেস্টেরলের মাত্রা (25, 26, 27) হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।

অধিকন্তু, নাটটো ফেমেশনটি নাটোকিনেজ উৎপন্ন করে, এটির এক ধরনের এনজাইম যে রক্ত ​​জমাট বাঁধা সাহায্য করে। এটি বিশেষভাবে natto এর "stringy অংশ" (28, 29, 30) মধ্যে কেন্দ্রীভূত করা হয় বলে মনে হয়।

অধিকন্তু, জাপানী গবেষকরা রিপোর্ট করেন যে নটটোর রক্তে চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এনজাইম (এসিই) রূপান্তরিত এঞ্জিওটেনসিনকে নিষ্ক্রিয় করে রক্তের চাপ কমিয়ে সহায়তা করতে পারে।

আসলে, কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নটোকিনেজের সম্পূরকগুলি প্রায় 3-5 এর মধ্যে রক্তচাপ হ্রাস করে। 130/90 mmHg বা উচ্চতর (31, 32) এর প্রাথমিক রক্তচাপের মান সহ অংশগ্রহণকারী 5 এমএমএইচজি।

অবশেষে, আপনার হাড়কে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, ভিটামিন K2 natto আপনার ধমনীতে (33) জমা থেকে ক্যালসিয়াম আমানত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

এক গবেষণায়, ভিটামিন K2- সমৃদ্ধ খাবারের নিয়মিত ভোজন হার্টের রোগ থেকে মৃত্যুর 57% কম ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত ছিল (34)।

শুধুমাত্র মহিলাদের সহ অন্য একটি অধ্যয়নে, প্রতিদিন 10 এমসিজি ভিটামিন K2 খাওয়া হয় যা হৃদরোগের ঝুঁকিতে 9% হ্রাসের সাথে যুক্ত (35)।

রেফারেন্সের জন্য, natto প্রতি এক গ্রাম ভিটামিন K2 প্রতি 3. প্রতি 5 ounce (100 গ্রাম) পরিবেশন (36) ধারণ করা হয়।

সারাংশ:

Natto ফাইবার, প্রোবয়্যটিক্স, ভিটামিন K2 এবং nattokinase রয়েছে। এই সমন্বয় কলেস্টেরল এবং রক্তচাপ মাত্রা হ্রাস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

নাটোর আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারে Natto- তে রয়েছে বিভিন্ন পুষ্টি যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

শুরু করার জন্য, probate-rich foods যেমন natto একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে উদ্ভিদ অবদান। পরিবর্তে, একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে উদ্ভিদ ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি প্রতিরোধ করতে পারে এবং এমনকি প্রাকৃতিক অ্যান্টিবডি (37, 38, 39, 40) আপনার উত্পাদন বৃদ্ধি করতে পারে।

অধিকন্তু, প্রোবায়োটিকগুলি সংক্রমনের ঝুঁকি কমায় এবং যদি আপনি অসুস্থ হয়ে পান (41, 42) তাহলে দ্রুত আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।

এক গবেষণায়, বয়স্ক ব্যক্তিদের <2 99 99> বি ২ বিলিয়ন CFU প্রদান করা হয়েছিল subtilis

- natto মধ্যে probiotic স্ট্রেন পাওয়া যায় - অথবা একটি প্লেসো। সম্ভাব্য স্ট্রেন দেওয়া যারা চার মাস অধ্যয়ন সময়ের (43) উপর একটি শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ থেকে ভোগ করে 55% কম হতে পারে।

আরো কি, একটি probiotic- সমৃদ্ধ খাদ্য এছাড়াও প্রায় 33% (44) দ্বারা সংক্রমণ থেকে পুনরুদ্ধার জন্য অ্যান্টিবায়োটিক প্রয়োজনের সম্ভাবনা কমাতে পারে।

তার উচ্চ probiotic কন্টেন্ট ছাড়াও, natto ভিটামিন সি, লৌহ, দস্তা, সিলেনিয়াম এবং তামার সমৃদ্ধ, যা যা ইমিউন ফাংশন (45, 46) গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সারসংক্ষেপ: Natto প্রোবায়োটিকস, ভিটামিন সি এবং বেশ কিছু খনিজ পদার্থ সমৃদ্ধ, যা সবগুলি একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেমে অবদান রাখে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

অন্যান্য সম্ভাব্য উপকারিতা

নিয়মিত খাওয়া নাটটো অন্যান্য অনেক উপকারিতা প্রদান করতে পারে: নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে:

Natto- সয়া-ইসফ্লোভোনো এবং ভিটামিন কে ২-এর মধ্যে উভয়ই যুক্ত হতে পারে লিভার, প্রোস্টেট, হজম ও স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কম (47, 48, 49, 50, 51)।

ওজন হারাতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে:

নাটোরতে যথেষ্ট পরিমাণে প্রোবয়্যটিক্স এবং ফাইবার রয়েছে, যা ওজন বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাস (52, 53, 54) রোধে ভূমিকা রাখতে পারে।

• মস্তিষ্কে স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটতে পারে: স্নাতক-সমৃদ্ধ খাবার যেমন natto, চাপ কমানো, মেমরি উন্নত করতে এবং উদ্বেগ, বিষণ্নতা, অটিজম এবং সচেতনতাবিরোধী ব্যাধি (ওসিডি) (55, 56, 57, 58)।
• যে বলেছে, এটা লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই বেনিফিটগুলি সরাসরি ন্যাটোকে সংযুক্ত করে পড়াশোনার পরিমাণ ছোট হয়ে যায়। সামগ্রিকভাবে, দৃঢ় সিদ্ধান্ত গ্রহণের আগে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
• সংক্ষিপ্ত বিবরণ: নাটোর কিছু ধরনের ক্যান্সারের বিরুদ্ধে ওজন হ্রাস, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং সুরক্ষা প্রদান করতে পারে। তবে, আরো গবেষণা প্রয়োজন।

আপনি Natto খাওয়া উচিত?

অধিকাংশ মানুষের জন্য Natto খরচ সাধারণত নিরাপদ।

যাইহোক, natto ভিটামিন K1 রয়েছে, যা রক্ত ​​পাতলা বৈশিষ্ট্য আছে এই কারণেই, রক্তের পাতলা ঔষধ গ্রহণকারী ব্যক্তিরা তাদের ডায়েটিংয়ে নাটোর যোগ করার আগে তাদের ডাক্তারের কাছ থেকে পরামর্শ চাইতে হবে। উপরন্তু, natto soybeans থেকে তৈরি করা হয়, যা একটি গিটোডেন হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

এর মানে হল এটি থাইরয়েড গ্রন্থিটির স্বাভাবিক কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে, বিশেষ করে যারা ইতিমধ্যেই থাইলডির কার্যকরী কার্যক্ষমতার সাথে।

সুস্থ ব্যক্তির জন্য এটি একটি সমস্যা সৃষ্টি করা অসম্ভব। যাইহোক, দুর্বল থাইরয়েড ফাংশন যাদের তাদের আহার সীমিত করতে চান

সংক্ষিপ্ত বিবরণ:

বেশিরভাগ লোকের খাবারের জন্য নাটোর নিরাপদ, যদিও রক্তে ক্ষয়প্রাপ্ত ওষুধের মানুষ বা থাইরয়েড সমস্যাগুলি নিয়ে তাদের ডায়েট যোগ করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

কীভাবে হোমমেড নাটোর তৈরি করুন

নাটোর বেশিরভাগ এশিয়ান সুপারমার্কেটগুলিতে পাওয়া যায়, তবে এটি বাড়িতেও তৈরি করা যায়। এখানে আপনার প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি:

1। 5 পাউন্ড (0. 7 কেজি) সোয়াবীণ

জল

নাটোর স্টার্টার বা স্টোর-ক্রয়কৃত নাটকের একটি প্যাকেজ

একটি বড় পাত্রের পাত্র

• একটি ঢাকনা দিয়ে নির্বীজিত ওভেন-নিরাপদ ডিশ
• একটি রান্নাঘরের থার্মোমিটার
• একটি চাপ কুকার (ঐচ্ছিক)
• এখানে অনুসরণ করার জন্য পদক্ষেপগুলি রয়েছে:
• সয়াবিনের জলকে ভালভাবে ধুয়ে ফেলুন এবং একটি পাত্রের মধ্যে রাখুন।
• মটরশুটি উপর তাজা জল ঢালা যাতে তারা সম্পূর্ণরূপে নিমজ্জিত হয় এবং তাদের 9-12 ঘন্টা, অথবা রাতারাতি জন্য শুকিয়ে দিন। প্রায় 1 অংশ soybeans অংশ 1 অংশ ব্যবহার করুন।
• মটরশুটি ড্রেন, তাজা জল যোগ করুন এবং প্রায় 9 ঘন্টা জন্য উষ্ণ। বিকল্পভাবে, প্রায় 45 মিনিটের সময় রান্না করার সময় কমিয়ে দেওয়ার জন্য একটি চাপ কুকার ব্যবহার করুন।

রান্না করা মটরশুটি ড্রেন এবং একটি নির্বীজিত, চুলা-নিরাপদ ডিশে রাখুন। আপনি ব্যবহারের মধ্যে কমপক্ষে 10 মিনিট আগে এটি উষ্ণ পানিতে ডিশ নির্গত করতে পারেন।

1. প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুসরণ, মটরশুটি থেকে natto স্টার্টার যোগ করুন আপনি দোকান-কেনা natto ব্যবহার করতে পারেন এবং সহজভাবে সেদ্ধ মটরশুটি সঙ্গে মিশ্রিত করা।
2. স্টারলাইজড চামচ ব্যবহার করে সবকিছু একসঙ্গে সতেজ করুন, নিশ্চিত করুন যে সকল বীজ স্টার্টার মিশ্রণের সাথে যোগাযোগে আসে
3. ডিশটি ঢেকে রাখুন এবং 100 ডিগ্রী ফারেনহাইটে (37. 8 ডিগ্রী সেন্টিগ্রেড) ২২-24 ঘন্টার জন্য চুলা থেকে ওভেনে রাখুন।
4. কয়েক ঘন্টার জন্য নাটোরকে ঠান্ডা করুন এবং খাওয়ার আগে প্রায় ২4 ঘন্টা আগে আপনার রেফ্রিজারিতে এটির বয়সটি মঞ্জুর করুন।
5. Natto সাধারণত 24-96 ঘন্টা ফ্রিজে বয়স্ক হয়, কিন্তু যারা তাদের natto চেষ্টা উদ্বিগ্ন হয় প্রায় তিন ঘন্টা বয়সের পরে এটি করতে পারে
6. পরবর্তী ব্যবহারের জন্য কোনও অবশিষ্টাংশ ফ্রিজারে সংরক্ষণ করা যেতে পারে
7. সংক্ষিপ্ত বিবরণ:
8. আপনার নিজস্ব ঘোড়া তৈরি natto করতে উপরে ধাপগুলি অনুসরণ করুন। আপনি এটি বেশিরভাগ এশিয়ান সুপারমার্কেটের মধ্যে এটি খুঁজে পেতে পারেন।

নীচের লাইন

Natto একটি স্বতন্ত্র পুষ্টিকর খাদ্য যা একটি স্বাদ গ্রহণ জন্য মূল্য।

এটি নিয়মিতভাবে খাওয়া আপনার ইমিউন সিস্টেম এবং হাড়কে শক্তিশালী করে, আপনাকে হৃদরোগের হাত থেকে রক্ষা করে এবং খাবারগুলি আরও সহজে হজম করতে সাহায্য করে। যদি আপনি প্রথমবারের মতো নটto খেতে পছন্দ করেন, তাহলে অল্প পরিমাণে ময়দার মিশ্রণ যোগ করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার কাজ করুন।