কেন বিফিডব্যাক্টরিয়া আপনার পক্ষে ভাল তাই

আপনার শরীরের এবং আপনার শরীরের মধ্যে ব্যাকটেরিয়া ট্রিলিয়ান আছে, এবং তারা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধরনের একটি বিফিডব্যাকটারিয়া বলা হয়।

এই উপকারী ব্যাকটেরিয়া খাদ্যতালিকাগত ফাইবার ডাইজেস্ট, সংক্রমণ প্রতিরোধ এবং ভিটামিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক উত্পাদন উত্পাদন।

বিফিডব্যাক্টরিয়া কম পরিসংখ্যান অনেক রোগের সাথে যুক্ত হয়েছে, এবং বিফিডব্যাক্টেরিয়া কিছু কিছু রোগের উপসর্গের উপসর্গগুলি সাহায্য করতে পারে।

এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে যে এই উপকারী ব্যাকটেরিয়াগুলি কী এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ কেন।

কীভাবে ব্যাকটেরিয়া আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে

আপনার শরীরের মধ্যে বসবাসকারী ব্যাকটেরিয়া, ফুঙ্গি, ভাইরাস এবং অন্যান্য মাইক্রোবায়োস এর ট্রিলিয়ান আছে।

এইগুলির বেশিরভাগই আপনার অন্ত্রের মধ্যে পাওয়া যায়, বিশেষ করে স্যাকাম নামে একটি বৃহৎ অন্ত্রের ছোট অংশে। একত্রে, এই অন্ত্রের জীবাণু আপনার অন্ত্র microbiome হিসাবে পরিচিত হয়।

মানুষের গিট মাইক্রোবিয়ামের মধ্যে 1, 000 প্রজাতির জীবাণু থাকতে পারে এবং এদের প্রত্যেকটি শরীরের বিভিন্ন ফাংশন বহন করে (1)।

এই প্রজাতির কিছু রোগ হতে পারে, কিন্তু তাদের অধিকাংশ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

গিট মাইক্রোবায়োম কিছু নির্দিষ্ট খাবারকে হজম করে, ইমিউন সিস্টেমকে নিয়ন্ত্রন করে এবং শরীরকে নিজের (2, 3) তৈরি করতে পারে না এমন গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক উৎপাদনের মাধ্যমে স্বাস্থ্যের বেশ কিছু ভূমিকা পালন করে।

বস্তুত, একটি অসুখী মাইক্রোবায়োমটি দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলিতে ভূমিকা পালন করে দেখানো হয়েছে, যেমন স্থূলতা, হৃদরোগ এবং ক্যান্সার (4, 5, 6)।

খাদ্যতালিকা, অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহার এবং বিশেষত, স্ট্রেস সহ মাথাব্যথা ক্ষতিকারক কিছু বিষয়কে প্রভাবিত করে। উপরন্তু, শিশুদের বিতরণ করা হয় তাদের গিট মাইক্রোবিয়াইটস (7, 8, 9) প্রভাবিত করতে পারে।

অতএব, আপনার গিট মাইক্রোবিয়ামের মধ্যে সুস্থ ব্যাকটেরিয়াগুলি উপকারী একটি খাদ্য খাওয়া এই ধরনের রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।

সারাংশ: আপনার অন্ত্রের সব যক্ষ্মা সমষ্টিগতভাবে গিট মাইক্রোবোইম নামে পরিচিত। স্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য তারা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

বিফিডব্যাকটারিয়া কি?

বিফিডব্যাকারিয়া আপনার অন্ত্রের মধ্যে পাওয়া Y- আকৃতির ব্যাকটেরিয়া এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য তারা অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

গবেষকরা এই উপকারী ব্যাকটেরিয়া প্রায় 50 প্রজাতি আবিষ্কৃত হয়েছে, যার প্রতিটি বিভিন্ন ফাংশন এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট (10) আছে বলে মনে করা হয়।

শরীরের জন্য তাদের প্রচুর গুরুত্ব থাকা সত্ত্বেও, বিফিডব্যাক্টেরিয়া সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের মাইক্রোবোইম (11) এর ব্যাকটেরিয়ার 10% এর কম হয়।

মানুষের মধ্যে এই ধরনের ব্যাকটেরিয়াগুলির প্রধান কার্যগুলির মধ্যে একটি হলো ফাইবার এবং অন্যান্য জটিল কার্বক্স ডাইজেস্ট করা যা আপনার শরীর নিজেই হজম করতে পারে না (1২)।

ওজন বৃদ্ধি এবং ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং অন্যান্য ক্রনিক রোগের ঝুঁকি কমিয়ে সাহায্য করার জন্য ফাইবার দেখানো হয়েছে। বিফিডব্যাক্টরিয়া ফাইবারের হ্রাস দ্বারা এই রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে (1২, 13)।

যেহেতু তারা ফাইবার ডাইজেস্ট করে, এই উপকারী জীবাণুগুলো ছোট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড (SCFA) নামে গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিকগুলি উত্পাদন করে। এই যৌগগুলি স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এবং ক্ষুধার নিয়ন্ত্রণও করতে পারে (14, 15)।

বিফিডব্যাক্টেরিয়া বি ভিটামিন এবং সুস্থ ফ্যাটি অ্যাসিড (16, 17) সহ অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিকও তৈরি করতে সহায়তা করে।

তারা অন্যান্য ব্যাকটেরিয়া থেকে সংক্রমন প্রতিরোধ করতেও সহায়তা করে যেমন E কোলাই, রক্তে প্রবেশ করার থেকে টক্সিনের প্রতিরোধকারী রাসায়নিক দ্রব্য উৎপাদন করে (18)।

কারণ এই ব্যাকটেরিয়া স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তারা সাধারণত সম্পূরক বা নির্দিষ্ট খাবারে প্রোবয়াইটিক্স হিসাবে ব্যবহার করা হয়। প্রোবিওটিকগুলি জীবিত সুবিজ্ঞানগুলি যা খাওয়া হলে নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: বিফিডব্যাক্টেরিয়া আপনার অন্ত্রগুলোতে পাওয়া সুস্থ ব্যাকটেরিয়া যা ডাইজেস্ট ফাইবারকে সহায়তা করে, সংক্রমণ রোধ করে এবং গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যকর রাসায়নিক দ্রব্য তৈরি করে।

বাচ্চাদের বিফিডব্যাক্টরিয়া

প্রাথমিক পর্যায়ে শরীরের জন্য এই উপকারী ব্যাকটেরিয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

আসলে, তারা জন্মের পরেই শিশুদের অন্ত্রবৃদ্ধিতে প্রথম ধরনের ব্যাকটেরিয়ার মধ্যে অন্যতম (19)।

জীবনের প্রথম কয়েক সপ্তাহে, তারা শিশু আক্রান্ত microbiome (20) মধ্যে সব ব্যাকটেরিয়া 60% আপ করতে পারেন।

এই সময়কালে তাদের প্রধান ভূমিকা শিশুদের বৃদ্ধি (21) জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে স্তন দুধে সুস্থ শর্করার আঁকা হয়।

আসলে, যারা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছে তারা তাদের অন্ত্রের মধ্যে এই উপকারী ব্যাকটেরিয়াগুলির উচ্চতর মাত্রায় রয়েছে যারা বোতল-খাওয়ানো (22)

অনুরূপভাবে, প্রমিত যোনি ডেলিভারির দ্বারা জন্ম নেওয়া শিশু সাধারণত <1000 99> Bifidobacteria তাদের অন্ত্রের মধ্যে শ্বাসনালীর অংশ দ্বারা জন্মগ্রহণকারীদের তুলনায় আরো আছে। প্রিটারম জন্ম এছাড়াও শিশুদের মধ্যে এই ব্যাকটেরিয়া মাত্রা কমাতে পারে (23)। বিফিডব্যাক্টেরিয়া

এছাড়াও ইমিউন সিস্টেম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং অন্ত্রের ভেতর অন্তর রক্ষা করতে সাহায্য করে, যা সংক্রমণ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে (24)। সংক্ষিপ্ত বিবরণ:

বিফিডব্যাক্টেরিয়া শিশুদের অন্ত্রের বৃদ্ধিতে প্রথম ব্যাকটেরিয়ার কিছু। স্তনের দুধে শর্করা হজম করা এবং অন্যান্য উপকারজনক প্রভাবগুলির সাথে তারা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিফিডব্যাক্টরিয়া কিছু রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে

অন্ত্রের মধ্যে কয়েকটি রোগের সাথে

বিফিডব্যাক্টেরিয়া কম সংখ্যা যুক্ত থাকে। উদাহরণস্বরূপ, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, celiac disease, obesity, ডায়াবেটিস, অ্যালার্জিক অ্যাজমা এবং ডারমাটাইটিস সহ সবাইকে

Bifidobacteria সুস্থ মানুষ (25, 26, 27))। এই কারণে, প্রোভায়টিক সম্পূরকের আকারে

বিফিডব্যাখেনারিয়া গ্রহণের ফলে কয়েকটি গবেষণায় পরীক্ষা করে দেখা গেছে যে তাদের প্রচুর পরিমাণে গিটের বৃদ্ধি এবং রোগের উপসর্গগুলি উন্নত করতে পারে কিছু প্রজাতি ফুসফুস, পেট ও পেটে ব্যথা সহ তীব্র অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) এর উপসর্গ উন্নত করতে সহায়তা করে।

36২ জন লোকের একটি বড় অধ্যয়নে দেখা যায় যে, ২009 সালে চার সপ্তাহের জন্য একটি

বিফিডব্যাটারিয়ায় probiotic গ্রহণ করা আইবিএস (২8) এর লক্ষণগুলি উন্নত ছিল। অন্যান্য গবেষণায় পাওয়া যায় যে একই

বিফিডব্যাটারিয়ায় probiotic প্রদাহজনিত গোসলের রোগ, আলসারিটাইটিস কোলাইটিস, ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম এবং সেরিয়াসিস (২9, 30) সহ মানুষের মধ্যে প্রদাহ কমে যায়। ব্যাকটেরিয়া এই গুরুত্বপূর্ণ স্ট্রেন এছাড়াও অন্যান্য স্বাস্থ্য মার্কার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। এক গবেষণায় পাওয়া যায় যে, বিফিডব্যাটারিয়ায় পরীক্ষার জন্য 45 দিন শরীরচর্চা সূচকে (BMI) এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোম (31) মানুষের রক্তে কলেস্টেরল হ্রাস পায়। গবেষণায় কোলেস্টেরল কমানোর জন্য একই ধরনের ইতিবাচক প্রভাব দেখা যায় (32)।

স্পষ্টতই, বিফিডব্যাকারিয়া প্রোবায়োটিক্স এমনকি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সাহায্য করতে পারে। দুটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, অন্যান্য প্রোবয়োটিক্সের সাথে, বিফিডব্যাক্টেরিয়া মানসিক যন্ত্রণা হ্রাস এবং সুস্থ মানুষদের মধ্যে দুঃখী মনের সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক চিন্তা (33, 34)। উপরন্তু, এক সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রোবায়োটিকগুলি বিষণ্নতার সাথে মানুষের উপকার করতে পারে।

একটি গবেষণা একটি

Bifidobacteria আইবিএস এবং হালকা থেকে মধ্যম বিষণ্নতা সঙ্গে 44 মানুষ probiotic প্রভাব প্রভাব তদন্ত। যারা probiotic গ্রহণ যারা প্ল্যাগো (35) গ্রহণ যারা তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম বিষণ্নতা স্কোর ছিল। সংক্ষিপ্ত বিবরণ:

অন্ত্রের মধ্যে বিফিডব্যাক্টেরিয়া কম পরিমাণে রোগের সংস্পর্শ রয়েছে। ব্যাকটেরিয়ার সম্পূরকগুলি আইবিএস, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং এমনকি মানসিক স্বাস্থ্যের রোগের প্রতিকার করতে পারে। আপনার পাকস্থলীতে বিফিডব্যাটারিয়ায় কীভাবে বাড়ানো যায়

পরিমাণ বাড়ানো

বিফিডব্যাক্টেরিয়া আপনার অন্ত্রের বিভিন্ন রোগের উপসর্গ প্রতিরোধ বা চিকিত্সা করতে পারে। এখানে তাদের কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনি বাড়তে সাহায্য করতে পারেন:

প্রোবয়্যটিক্সগুলি নিন:

• খরচ করা বিফিডব্যাক্টেরিয়া প্রোবায়োটিক্স আপনার অন্ত্রের সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারে। উচ্চ ফাইবার খাবার খান:
• এই উপকারী ব্যাকটেরিয়া ফাইবার ভেঙ্গে ফেলতে পারে। অতএব, ফাইবারের সমৃদ্ধ খাবার, যেমন আপেল, আর্টিকোকস, ব্লুবেরি, বাদাম ও পিস্টাওস, আপনার বিফিডব্যাটারিয়ায় প্রসারিত করতে পারে (36, 37, 38)। প্রিবিয়িক খাবার খান:
• প্রোবায়োটিক্সের সাথে বিভ্রান্ত না হওয়া, prebiotics carbs যা সুস্থ ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি করে। পেঁয়াজ, রসুন, কলা এবং অন্যান্য ফল এবং veggies সব prebiotics যে Bifidobacteria (39, 40) বৃদ্ধি করতে পারে। পলিফেনল খান:
• পলিফেনোলগুলি উদ্ভিদ সংমিশ্রণ যা ব্যাক্টেরিয়া দ্বারা বিভক্ত করা যায়। যেমন কোকো, সবুজ চা এবং লাল ওয়াইনের মত খাবার থেকে পলিফেনল বৃদ্ধি বিফিডব্যাক্টেরিয়া অন্ত্রে (41, 42)। সম্পূর্ণ শস্য খাওয়া:
• গোশত ও বার্লি হিসাবে সমগ্র শস্য স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল এবং অন্ত্র বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে বিফিডব্যাক্টেরিয়া (43, 44)। গাঁজনযুক্ত খাবার খান:
• দই ও কামিরের মত পাকা খাবার যেমন সুস্থ ব্যাকটেরিয়া ধারণ করে। তারা প্রধানত Lactobacilli থাকে, কিন্তু কখনও কখনও Bifidobacteria ধারণ করে, এবং অন্ত্রে তাদের বৃদ্ধি সাহায্য (45)। ব্যায়াম:
• মাউসের কিছু গবেষণায় প্রস্তাব করা হয়েছে যে ব্যায়াম বিফিডব্যাকটারিয়া বৃদ্ধি করতে পারে। আরো বেশি ব্যায়াম করে এমন মহিলারা আরও ব্যাকটেরিয়া রাখে, কিন্তু এটি অন্য কারণের কারণে হতে পারে, যেমন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য (46, 47)। স্তন্যপায়ী:
• যদি আপনি পারেন, আপনার বাচ্চার বাচ্চাকে তার বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ানো বিবেচনা করুন বিফিডব্যাক্টেরিয়া । বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুদের তুলনায় স্তনপাডেড ব্যাকটেরিয়া বেশি থাকে (23)। যখন সম্ভব হলে যোনিমুখটি নির্বাচন করুন:
• প্রমিত যোনি ডেলিভারির দ্বারা জন্ম নেওয়া শিশুর আরো বিফিডব্যাক্টেরিয়া সি-সেকশন (24) দ্বারা জন্মগ্রহণকারীর চেয়ে বেশি। সারাংশ:

আপনি ফল, সবজি এবং পুরো শস্য হিসাবে ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার মাধ্যমে বিফিডব্যাক্টেরিয়া বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনি ব্যাকটেরিয়া ধারণকারী প্রোবায়োটিকস গ্রহণ করতে পারেন। নীচের লাইন

আপনার অন্ত্রগুলোতে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অতিশয় গুরুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া রয়েছে এবং

বিফিডব্যাক্টেরিয়া জীবনকালের সুখের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধরনের একটি। তারা বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন করে থাকে, যাদের মধ্যে শিশুরা দুধের দুধে শর্করা হজম করে এবং ইমিউন সিস্টেমে নিয়ন্ত্রণ করে এবং প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ করে।

বিফিডব্যাক্টেরিয়া

প্রোবায়োটিকস কিছু নির্দিষ্ট রোগের উপসর্গগুলি যেমন, প্রদাহযুক্ত অন্ত্রের রোগের ক্ষেত্রেও সাহায্য করতে পারে। উপাদানে এই উপকারী ব্যাকটেরিয়াগুলির মাত্রা বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হচ্ছে ফাইবার-সমৃদ্ধ ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, বাদাম, বীজ এবং খাদ্যে ভরা খাদ্য।