পুরো 30: বেটার হেলথের জন্য একটি 30-দিনের খাদ্য?

সমগ্র 30 খাদ্যটি একটি ভাইরাল স্বাস্থ্যের আন্দোলন যা জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি করছে।

এটি 30 দিনের জন্য তাদের খাদ্য থেকে অ্যালকোহল, চিনি, শস্য, legumes, দুগ্ধ এবং additives কাটা অনুগামীদের উত্সাহিত, এবং একটি মোট জীবনধারা পরিবর্তন হিসাবে বিজ্ঞাপন করা হয়।

অনুসারীরা তার স্বাস্থ্যগত বেনিফিট নিয়ে ব্যস্ত, যখন সমালোচকরা দাবি করে যে এটি শুধু অন্য অস্থির খাদ্যের ফ্যাদ। তাই এটি কাজ করে এবং আপনি এটি চেষ্টা করা উচিত?

এই নিবন্ধটি আপনাকে সমগ্র 130 খাদ্যের বিষয়ে জানতে হবে।

পুরো 30 টি খাদ্য কি?

পুরো 30 টি খাদ্য একটি মাস-দীর্ঘ পরিচ্ছন্ন-খাওয়া প্রোগ্রাম যা বিভিন্ন স্বাস্থ্য এবং মানসিক বিকাশের প্রতিশ্রুতি দেয়।

এটি ২ টি সার্টিফাইড স্পোর্টস পুষ্টিবিদদের দ্বারা ২009 সালে উন্নত করা হয়েছিল যারা এটি আপনার বিপাক পুনরায় সেট করার এবং খাবারের সাথে আপনার সম্পর্ককে পুনঃস্থাপনের একটি উপায় হিসেবে উন্নীত করেছে।

খাদ্যটি এই ধারণার উপর আলোকপাত করে যে নির্দিষ্ট খাদ্য গোষ্ঠী আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

অতএব, আপনার খাদ্য থেকে এই খাবারগুলি নির্মূল করা আপনার শরীরকে নেতিবাচক প্রভাব থেকে পুনরুদ্ধার এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উন্নয়নে সহায়তা করতে অনুমিত হয়।

অধিকাংশ মানুষ ওজন কমানোর আশায় এই খাদ্য অনুসরণ বলে মনে হচ্ছে।

যাইহোক, কিছু খাদ্য অসহিষ্ণুতা সনাক্ত বা তার প্রস্তাবিত স্বাস্থ্য বেনিফিট কিছু পেতে প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে পারেন।

সারাংশ: পুরো 30 ডেট একটি মাসব্যাপী খাওয়া প্রোগ্রাম যা আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করে, খাদ্যের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করে এবং দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যের জন্য।

পুরো 30 ডাইট কীভাবে অনুসরণ করবেন

পুরো 30 প্রোগ্রামের পিছনে ধারণাটি সহজ - মাত্র 30 দিন ধরে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এমন খাবারগুলি সম্পূর্ণভাবে কাটা।

প্রাথমিক পর্যায়ে 30 দিন পরে, আপনার শরীরের প্রভাবগুলি পর্যবেক্ষণের সময় ধীরে ধীরে আপনার খাবারের পুনরাবৃত্তি ঘটায়।

খাদ্যের একটি কঠোর নিয়ম আছে

এটি আপনাকে অনুমোদিত খাবারের তালিকা, এবং অফ-সীমা খাবারের তালিকাও সরবরাহ করে। মাস-দীর্ঘ নির্মূলের সময় কোন প্রতারণা অনুমোদিত নয়।

অফ-ট্র্যাকে যেতে দিন দিন এক থেকে চ্যালেঞ্জ শুরু।

প্রতিষ্ঠাতা দাবি করেন যে কঠোর আনুগত্য আপনার শরীরকে নির্দিষ্ট খাবারের বিচ্ছিন্নতাতে রিসেট করার অনুমতি দেয় যা প্রদাহ, আতঙ্কের বাধা বা হরমোন ভারসাম্যতা সৃষ্টি করতে পারে।

অন্য খাদ্যের বিপরীতে, ক্যালোরি, পরিমাপের অংশ বা গণনা পয়েন্টগুলি ট্র্যাক করার কোন প্রয়োজন নেই। এছাড়াও, নিজের জন্য ঝাঁকনি প্রোগ্রামটি 1 এবং 30 দিনের জন্য কঠোরভাবে সংরক্ষিত।

সারাংশ: পুরো 30 টি খাদ্যের অনুসরণ করে যতটুকু আপনি চাইবেন, যতটা খাওয়াবেন, ততদিন এক নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নির্দিষ্ট খাবার এড়িয়ে চলবেন।

পুরো 30 ডেটের প্রস্তাবিত উপকারিতা

30 দিনের জন্য পুরোপুরি 30 টি পুষ্টিকর খাবারের কথা বলেছে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা আছে।

এতে চর্বি ক্ষতি, উচ্চ শক্তি মাত্রা, ভাল ঘুম, কমে খাদ্যের লোভ এবং উন্নত ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত।

আরো কি, খাদ্যের প্রতিষ্ঠাতা এটা প্রতিশ্রুতি দেয় যে এটি খাদ্য সম্পর্কে আপনার মতামত এবং সেইসাথে আপনার স্বাদ পরিবর্তন করবে।

খাদ্যের সমর্থক আরও দাবি করেন যে এটি খাদ্য এবং আপনার শরীরের সাথে আপনার মানসিক সম্পর্ককে পরিবর্তন করতে পারে।

যদিও এই দাবিগুলি সুবিধাজনক মনে হতে পারে, তবে মনে রাখা দরকার যে বর্তমানে কোন বৈজ্ঞানিক গবেষণা তাদের সমর্থন করে না।

সারাংশ: পুরো 30 টি খাদ্য আপনাকে ওজনের ওজন ও ওজন কমাতে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সুবিধা প্রদানের দাবি জানায়।

খাওয়া খাবার

পুরো 30 টি খাদ্যের অনুমতিপ্রাপ্ত খাবারগুলি কমপক্ষে প্রক্রিয়াযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• মাংস এবং হাঁস: গরুর মাংস, ভল, শুয়োরের মাংস, ঘোড়া, ভেড়া, মুরগির, তুরস্ক, হাঁস ইত্যাদি ।
• মাছ এবং সীফুড: মাছ, অ্যান্টিভিও, চিংড়ি, ক্যালামারি, স্কলপস, কাঁকড়া, লবস্টার ইত্যাদি।
• ডিম: সব ধরনের, সেইসাথে তাদের কাছ থেকে খাবার যেমন হোমডেড মেয়ো ।
• ফসল: তাজা এবং শুকনো ফল, যদিও তাজা পছন্দের।
• সবজি: সব ধরনের সবজি।
• বাদাম এবং বীজ: ময়ুর ছাড়াও সব ধরনের বাদাম ও বীজ, যা টেকনিক্যালি একটি পাজামা। বাদাম দুধ, বাদাম বাদাম ও বাদাম পুষ্টিও অনুমোদিত।
• কিছু ফ্যাট: স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদ তেল, নারকেল তেল, হাঁস ফ্যাট, স্পষ্ট করেই মাখন এবং ঘি।

যখন কমপক্ষে চর্বিযুক্ত খাদ্যগুলি ব্যবহার করা উচিত, তখন খাদ্যটি আপনাকে অল্প সংখ্যক উপাদান তালিকার সাথে বেছে নেওয়ার জন্য উত্সাহিত করে, যা কেবলমাত্র আপনি স্বীকার করেন এমন উপাদানগুলি ধারণ করে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: পুরো 30 ডায়াবেটিস তাজা, ক্ষুদ্রতম প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি ব্যবহারে উত্সাহ দেয়।

এড়িয়ে চলার জন্য খাদ্য

30 দিনের খাদ্যের সময়, কিছু খাবার সম্পূর্ণরূপে সম্পূর্ণভাবে দূর করা উচিত। এই অন্তর্ভুক্ত:

• চিনি এবং কৃত্রিম মিষ্টি: রৌপ্য চিনি, মধু, ম্যাপেল সিরাপ, এভভ্ভ সিরাপ এবং এই সব মিষ্টান্ন ধারণকারী পণ্য, পাশাপাশি কৃত্রিম মিষ্টি
• অ্যালকোহল: সব ধরনের বিয়ার, মদ, লিক্যুয়র এবং প্রফুল্লতা।
• শস্য: তাদের প্রক্রিয়াকরণের ডিগ্রী নির্বিশেষে, গম, ভুট্টা, ওট এবং চালসহ সব শস্যগুলি এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
• ডাল ও ফলকগুলি: মটরশুঁটি, মটরশুঁটি ও মটরশুঁটিসহ সর্বাধিক মটরশুটি, এড়ানো উচিত। সবুজ মটরশুটি, চিনি স্ন্যাপ মটরশুটি এবং বরফ মটর ব্যতিক্রম হয়।
• সোয়ে: সব সোয়, টফু, টেম্পে, এডামাম এবং সয়া থেকে উৎপাদিত সমস্ত পণ্য, যেমন মিসো এবং সয়া সস।
• ডেইরি: গরু, ছাগল ও মেষের দুধ, দই, পনির, আইসক্রিম এবং দুগ্ধ থেকে প্রাপ্ত অন্যান্য পণ্য। স্পষ্ট ময়দা বা ঘি দেওয়া হয়।
• প্রক্রিয়াকৃত additives: এই carrageenan অন্তর্ভুক্ত, MSG বা সালফ্রিগুলি কোন উপাদান বা এই উপাদান ধারণকারী পানীয় এড়ানো উচিত।

উপরন্তু, এই খাদ্যটি সুপারিশ করে যে আপনি আপনার প্রিয় বেকড পণ্য, খাবার বা আচরণগুলি পুনরূদ্ধার করা এড়িয়ে চলুন - এমনকি পুরো 30-অনুমোদিত উপাদানগুলির সাথেও।

এইভাবে, ফুলের মতো গুঁড়ো পেস্ট এবং প্যালিও প্যানকেস যেমন খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।

এই খাদ্যের উপর একটি ঠক খাবার হিসাবে যেমন কোন জিনিস আছে। পরিবর্তে, আপনি সব সময়ে নির্দেশিকা কঠোরভাবে মেনে চলতে উত্সাহিত করছি। আপনি যদি স্লিপ করে থাকেন, তবে ডায়েট এর প্রতিষ্ঠাতা দৃঢ়ভাবে আপনাকে পুরো প্রোগ্রামটি আবার এক থেকে শুরু করতে উত্সাহিত।

সারাংশ: 30-দিনকালের জন্য পুরো 30 টি খাদ্য শর্করা, অ্যালকোহল, শস্য, legumes, সোয়া, দুগ্ধ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দেয়।

কিছু অতিরিক্ত বিধি

পুরো 30 ডায়াবেটিস কিছু অতিরিক্ত নিয়ম উত্সাহ দেয় যা খাদ্যের সাথে সম্পর্কিত নয়।

উদাহরণস্বরূপ, খাদ্যের সময়কালের জন্য ধূমপান নিষিদ্ধ।

আপনি দিন 1 এবং 30 ব্যতীত অন্য যে কোন দিন স্কেলে স্নাতক পর্যায়ে যেতে পারবেন না, বা শরীরের পরিমাপের কোনও অংশে অংশ নিতে পারবেন।

এই অতিরিক্ত নিয়মগুলির পিছনে যুক্তি হল যে হোয়েল 30 প্রোগ্রামটি শুধু ওজন কমানোর চেয়েও বেশি।

এই নিয়মগুলি অনুসরণ করে আপনার মনস্তাত্ত্বিক পরিবর্তন এবং দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্য উন্নীত করার একটি উপায় হিসেবে প্রচারিত হয়।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: পুরো 30 টি খাদ্য একটি সহজ ওজন কমানোর খাবারের চেয়ে বেশি হিসাবে প্রচারিত হয়। অতএব, আপনি ধূমপান এড়ানোর জন্য এবং প্রোগ্রামের সময়কালের জন্য নিজেকে ঝুঁকি উত্সাহিত করা হয়।

পুরো 30-এর পরে জীবন: রিইন্ট্রুডেকশন ফেজ

একবার আপনি সফলভাবে পুরো -30 প্রোগ্রামটি সম্পন্ন করেছেন, এটি ধাপ ২-এ পুনর্নবীকরণের ফোকাসের সময়।

এই পর্যায়ে, আপনার স্বাস্থ্যসম্মত বিপাক, পাচনতন্ত্র, ইমিউন সিস্টেম এবং খাবারের সাথে সম্পর্কের ব্যাপারে আপনার কেমন অনুভব করা যায় তা নির্ণয় করার জন্য কিছু ফলের মধ্যে ধীরে ধীরে পুনরুত্পাদন করা হবে।

বন্ধ-সীমা খাবার পুনর্বিন্যস্ত করার প্রস্তাবিত উপায় হল এক সময়ে শুধুমাত্র একটি খাদ্য গোষ্ঠীকে যোগ করা। উদাহরণস্বরূপ, দিনে 1 দিন দুধ পুনরুত্পাদন করা যেতে পারে।

তারপর আপনি সবুজ খাবারে ফিরে আসার জন্য উত্সাহিত করা হয় এবং ২-4 সপ্তাহের মধ্যে দুধ এড়িয়ে চলা, যখন কোনও সম্ভাব্য উপসর্গের দিকে মনোযোগ দেওয়া।

যদি সব ঠিক হয়ে যায়, তাহলে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করে, 5 ই আগস্ট একটি ভিন্ন খাদ্য গ্রুপ পুনরায় চালু করা যেতে পারে।

অন্য কোন খাদ্য গোষ্ঠীকে পুনরুজ্জীবিত করার সময় একই খাবারের পুনর্বিন্যস্তকরণের পদ্ধতিটি আরও ভালভাবে চিহ্নিত করা হয় যেগুলি কোন খাবারের কারণে ক্ষতিকারক, ত্বক ভগ্নাংশ বা আচাই জয়েন্টগুলোতে নেতিবাচক লক্ষণগুলি দেখা দেয়।

একবার সমস্ত খাদ্য গোষ্ঠী পৃথকভাবে পরীক্ষা করা হয়েছে, যারা ভালভাবে সহ্য করা হয়েছিল তাদের আবারও খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

স্বাভাবিকরূপে, ব্যক্তিদের সব খাবার পুনরায় প্রক্রিয়াকরণ করা প্রয়োজন হয় না। আসলে, তারা পুনর্বিবেচনার খাবার এড়িয়ে চলার জন্য জোরালোভাবে উত্সাহিত হচ্ছে যেগুলি তারা মিস করবেন না।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: প্রাথমিক 30 দিনের পরে, আপনি স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলবেন তা দেখতে এবং আপনার নতুন খাবারের প্যাটার্নের মধ্যে ফিট করার জন্য আপনি ধীরে ধীরে বন্ধ-সীমা খাবার পুনর্ব্যবহার করতে পারেন।

পুরো 30 ডাইটের জন্য একটি সাপ্তাহিক নমুনা মেনু

যারা পুরো 30 ডায়াবেটিস দিতে আগ্রহী, তাদের চেষ্টা পরবর্তী সপ্তাহে দীর্ঘ মেনু পরামর্শ দিয়ে শুরু করতে পারে।

সোমবার

• ব্রেকফাস্ট: আপেল, সসেজ এবং ডিম দিয়ে মিষ্টি আলু হ্যাশ।
• দুপুরের খাবার: চিকেন সালাদ, শিশুর স্পিনচ এবং ডালিম বীজগুলি একটি অকার্যকর স্কোয়াশ বাটিতে পরিবেশিত।
• ডিনের: রুমস্কো সসে লরিস চিংড়ি, জকচিনি নুডলস পরিবেশন করা।

মঙ্গলবার

• ব্রেকফাস্ট: ভাজা ডিম এবং veggie স্যান্ডউইচ একটি মিষ্টি আলু টুকরা উপর পরিবেশিত।
• দুপুরের খাবার: ঘোলা মাংসবাল ও কেল দিয়ে স্যুপ।
• ডিনের: মাংসবাল, আভাকাডো, টমেটো এবং আলফ্লা স্প্রাউট দিয়ে তৈরি স্টর্মড মাশরুম।

বুধবার

• প্রাতঃরাশ: একটি তরুন, দারুচিনি এবং তারিখের মসৃণতা।
• দুপুরের খাবার: জুচচিনি প্যাটিস এবং একটি পার্শ্ব সালাদ।
• ডিনের: মিষ্টি আলু, চিনি, ভেজে এবং আভাকাডো স্লাইসের সাথে পরিপূর্ণ।

বৃহস্পতিবার

• প্রাতঃরাশ: প্রফেসুটোতে আবৃত নরম-কুচি ডিম এবং এসপারাগাস।
• লাঞ্চ: গ্রাউন্ড শুয়োরের মাংসের গুঁড়ো মধ্যে পরিবেশিত।
• ডিনের: ব্রোশেট্টা এবং ব্রোকললিনির পাশ দিয়ে কড শীর্ষস্থানীয়।

শুক্রবার

• প্রাতঃরাশ: উন্মাদনা, বরফ, আপেল, কলা, আভাকাডো এবং পেসলে দিয়ে তৈরি সুবাস
• দুপুরের খাবারের জন্য: Frittata ধূমপান স্যামন এবং asparagus সঙ্গে তৈরি।
• ডিনের: ক্র্যানার এবং শীতকালীন শাকসব্জির সাথে পরিবেশন করা কুকুরছানা

শনিবার

• প্রাতঃরাশ: একটি মসলাযুক্ত টমেটো সসতে আক্রান্ত ডিম।
• দুপুরের খাবার: টার্কি, বেকন, প্যান্টেন দিয়ে তৈরি মিনি বার্গার এবং একটি সিলানোট্রো আয়োলো সস দিয়ে পরিবেশন করা।
• ডিনের: ধূসর কুকারে প্রস্তুত ডক এবং সবজি।

রবিবার

• প্রাতঃরাশ: কাঁকড়া, চিংড়ি এবং লাল মরিচ ধারণকারী স্টোভড এভোক্যাডোস।
• দুপুরের খাবারের জন্য: টমেটো সসতে বেকড জকচিনি আধা জমিতে মাংস দিয়ে ভরা।
• ডিনের: গরুর মাংস, কিন্ন্তেন্ট স্কোয়াশ, পেঁয়াজ এবং মাশরুম দিয়ে তৈরি একটি স্ট্যু।

যদি আপনি আরো রেসিপি অনুপ্রেরণা চাই, হোলি 30 ওয়েবসাইট এবং Instagram অ্যাকাউন্টটি চেক করতে ভুলবেন না।

আপনার শরীরকে সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজের প্রয়োজনীয়তা প্রদান করে দিন দিন প্রোটিন এবং সবজি আপনার উত্সাহ পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: উপরের রেসিপি আহারের 30 উপায়ের একটি ভাল ভূমিকা রয়েছে। আরো রেফারেন্সগুলি হোয়েল 30 ওয়েবসাইটে এবং Instagram এ পাওয়া যাবে।

পুরো 30 স্কেইক আইডিয়াসস

স্নেকগুলি সারা দিন সক্রিয় থাকায় এবং উপসাগরীয় খাবারের মধ্যে ক্ষুধা রাখতে একটি দুর্দান্ত উপায়।

আকর্ষণীয় সম্পূর্ণ -30-অনুমোদিত বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• সালসা বা গুয়াকামোলের সাথে উদ্ভিদ চিপ
• হ্য়জেলনট মাখনের সাথে অ্যাপল
• ব্লেন্ডেড ফ্রোজেন কলা থেকে তৈরি কলা আইসক্রীম
• সিরাড খাবার
• ট্রিল মিশ্রণ (চিনাবাদাম ছাড়াই))
• অ্যালামন্ড দুধের ল্যাট
• প্রসেসিউটটো এবং তরমুজ
• বাদাম ময়দা দিয়ে গাজর সিঁধের মরিচের সাথে ছিটিয়ে দেয়
• হার্ড বাবল ডিম
• আখরোট-স্টাফ করা ডুমুর
• হিমায়িত ফল এবং নারকেল দুধ মসৃণ

সারাংশ: এই সব 30-অনুমোদিত নাস্তা আপনার শক্তি মাত্রা আপ রাখা এবং খাবারের মধ্যে ক্ষুধা হ্রাস করার জন্য সুবিধাজনক অপশন।

পুরো 30 ডায়াটে সম্ভাব্য নেতিবাচক প্রভাব

পুরো -30 প্রোগ্রামের বেশ কিছু দিক পুষ্টিকর খাদ্যের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ।

উদাহরণস্বরূপ, খাদ্যটি ক্ষতিকর প্রক্রিয়াকৃত খাবার খাওয়া এবং তাজা ফল এবং সব্জির উচ্চহারে উত্সাহ প্রদান করে।

যাইহোক, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার যেমন legumes, সোয় এবং দুগ্ধ এড়িয়ে যাওয়া আপনার সব দৈনন্দিন পুষ্টি সুপারিশ (1) পূরণের জন্য এটি আরও কঠিন করতে পারে।

30 দিনের বেশি সময় ধরে এই খাদ্যটি চলতে থাকলে এটি নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে।

উপরন্তু, যদিও অনমনীয় নিয়ম কিছু লোকের জন্য খাওয়ার অভ্যাস পুনরায় সেট করার একটি ভাল উপায় হতে পারে, অনৈক্যের জন্য কোন ভাতা ছাড়াই নিয়মিত খাদ্যগুলি সাধারণত সময়মত টেকসই না (2)।

যারা দীর্ঘমেয়াদি এই খাদ্যটি অনুসরণ করার কথা চিন্তা করছেন তাদের উৎসাহিত করা হয় কয়েক দিন ধরে একটি অনলাইন খাদ্য জার্নালে, যেমন ক্রোনোটার।

এটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে যে প্রতিদিন পুষ্টির পরামর্শগুলি পূরণ করা অবিরত।

সংক্ষিপ্তসার: পুরো 30 ডায়াবেটিসের প্রতিবন্ধক প্রকৃতির দৈনিক পুষ্টির সুপারিশ পূরণ বা দীর্ঘমেয়াদী খাদ্যের জন্য টেকসই করা কঠিন হতে পারে।

আপনি পুরো 30 ডেট চেষ্টা করা উচিত?

এটি একটি সুপরিচিত সত্য যে ওজন কমানোর (3, 4, 5) জন্য একটি ক্যালোরি ঘাটতি প্রয়োজন।

তার প্রতিবন্ধক প্রকৃতির কারণে, সমগ্র 30 ডায়াবেটিস সম্ভবত ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে সাহায্য করবে যা আপনাকে কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড ছিঁড়ে ফেলতে হবে।

যাইহোক, যদি আপনি এই খাদ্য উপর খাদ্য পছন্দ একটি অভ্যাস হয়ে না, আপনার অভিজ্ঞতার ওজন হ্রাস দীর্ঘমেয়াদী (2) টেকসই নাও হতে পারে।

অনুমিত উপকারগুলির জন্য, দাবীগুলি সমর্থন করার জন্য কোনও বৈজ্ঞানিক গবেষণা নেই। দুগ্ধ, শস্য বা legumes (6, 7, 8) সীমাবদ্ধ করার কোন শক্তিশালী কারণ নেই।

যাইহোক, এটা সত্য যে কিছু লোক অজ্ঞাতসারে খাদ্য অসহিষ্ণুতার মুখোমুখি হতে পারে, যা ডায়েট পুনর্ব্যবহারের পর্যায়ে সনাক্ত করতে পারে (9)।

সামগ্রিকভাবে, আপনি যদি আপনার খাওয়ার অভ্যাসগুলি পুরোপুরিভাবে রিসেট করতে চান তবে এই ডায়েটটি সহায়ক হতে পারে

কিন্তু যদি আপনি কেবলমাত্র আপনার খাদ্য এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য খুঁজছেন, তবে আপনি এই পরিবর্তে এই মত একটি সম্পূর্ণ খাবার খাদ্য চেষ্টা ভাল।