ছিদ্রযুক্ত প্রোটিন শেকেকে বয়স্কদের মধ্যে পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে
সুচিপত্র:
সিনিয়র নাগরিকদের শরীরের বিল্ডার থেকে একটি টিপ নিতে চান এবং কাঁটা প্রোটিন তাদের খাদ্য একটি নিয়মিত অংশ শেভ করতে পারেন
ম্যাকমাস্টার ইউনিভার্সিটির গবেষকগণের মতে, ভাঁজ-ভিত্তিক ঝাঁকুনি খাওয়ার ফলে 70 বছরেরও বেশি বয়সী পুরুষদের একটি গোষ্ঠীর শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানশুধুমাত্র হচেছ হচেছ পরে ফলাফল পাওয়া যায় এবং ব্যায়াম সঙ্গে মিলিত যখন ভাল পেয়েছিলাম
গত সপ্তাহে প্রকাশিত পিএলওএস এক পত্রিকায় এই জরিপ প্রকাশিত হয়েছে।
পেশী খোঁজা
গবেষণা দলের নেতৃত্বে স্টুয়ার্ট ফিলিপস, পিএইচডি, কেনিসোলজি বিভাগের অধ্যাপক এবং ম্যাকমাস্টার ইনস্টিটিউট অব রিসার্চ এন্ড এজিং এর সদস্য ছিলেন।
বিজ্ঞাপনদলটি স্যারোপোনিয়ারিয়া যুদ্ধের জন্য উপাদানগুলির সমন্বয় সাধন করেছে।
সারকোপেনিয়া, যা যখন বয়সের কারণে পেশী ভর এবং শক্তি হ্রাস পায়, তখন মানুষ দৈনন্দিন কাজকর্মের সাথে সামঞ্জস্য রাখতে পারে না এবং এমনকি সিঁড়ির উপরেও এমন কিছু যেমন হতে পারে।
বিজ্ঞাপন বিজ্ঞপ্তিরপরীক্ষার প্রথম গবেষণা ছিল কিনা তা প্রোটিন, ক্রিয়েটিনাইটি, ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম এবং মাছের তেলের সংমিশ্রনের প্রভাবকে প্রতিরোধ করার জন্য একটি সমাধান প্রদান করতে পারে কিনা তা পরীক্ষা করা হয়েছিল।
গবেষণায়, 70 বছর বা তার বেশি বয়সী পুরুষদের দুটি গ্রুপ ছয় সপ্তাহের জন্য একটি ভাঁজ ভিত্তিক সম্পূরক বা প্লাজমা গ্রহণ করে এবং ব্যায়াম করে না।
সেই সময় পর, তারা পুষ্টি বা প্ল্যাসো নিয়ে যায় এবং 12-সপ্তাহের ব্যায়াম প্রোগ্রাম যোগ করে, যেখানে তারা প্রতি সপ্তাহে উচ্চ-তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রদান করে।
ব্যায়ামের শুরু হওয়ার আগে এবং পরে উভয়ই, পুরুষদের পেশী স্বাস্থ্যের উন্নতির অভিজ্ঞতা। সম্পূরক তাদের দৈর্ঘ্য শরীরের ভর 700 গ্রাম লাভ লাভ করেছে।
অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের যারা সম্পূরক গ্রহণ করে এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম সম্পন্ন, এমনকি আরও বেশি পেশী লাভ ছিল।
বিজ্ঞাপনজ্ঞান"স্পষ্টতই, ব্যায়ামটি আমাদের বিষয়গুলির ব্যাপক উন্নতিসাধনের স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তবে আমরা সম্পূরক সম্পূরকগুলি দ্বারা সম্পন্ন এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণে আমাদের অংশগ্রহণকারীদেরকে দিতে সক্ষম হচ্ছি, "কারস্টেন বেল, একটি পিএইচডি ছাত্র যারা অধ্যয়ণে কাজ করেন, স্বাস্থ্যবিষয়ককে বলেন।
ব্যায়াম এবং বয়স্কদের
বেল বলেন শারীরিক কার্যকলাপ বয়স্কদের জন্য অপরিহার্য।
গবেষণায় দেখা গেছে যে স্তন ক্যান্সার দ্বারা চর্চা না করে সীমানাকৃত টিস্যু ভর অর্জন করতে পারে সেজন্য সীজনগুলি অনেক বেশি মনোযোগ পেয়েছে।
বিজ্ঞাপনতবে, পেশী স্বাস্থ্যের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণও।
"শক্তির উন্নতির জন্য স্পষ্টতই একটি আরো শক্তিশালী উদ্দীপক," তিনি বলেন।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাবেল যোগ করেছেন যে এটি রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করেছে এবং অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে ফিটনেস স্তরের উন্নতি করেছে।
"আমি অবশ্যই পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের পানীয়ের সুপারিশ করবো, বিশেষত এমন পরিস্থিতিতে যেখানে তারা ব্যায়াম করতে পারবে না, যেমনঃ যদি তারা আহত হয়, অপারেশন থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়, বা অসুস্থ হয়," বেল বলেন। "যাইহোক, আমি সর্বদা শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ানোর জন্য সমর্থন করি। "
একটি চটপটে ঝাঁকি?
বেল বলেন গবেষকরা তাদের সম্পূরক জন্য একটি পেটেন্ট কাজ করছে কারণ বাজারে এটি মত কিছুই নেই।
বিজ্ঞাপনতিনি ব্যাখ্যা করেন যে বুস্ট এবং নিশ্চিতকরণের মতো পণ্যগুলি সাধারণত বয়স্কদের জন্য সম্পূর্নভাবে ব্যবহার করা হয়, তবে তারা প্রোটিন বা উপাদানগুলির মধ্যে থাকে না যা কাস্টম সম্পূরকটি ব্যবহৃত হয়।
বুস্ট ও নিশ্চিত করুন ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম, এবং অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ সরবরাহ। যাইহোক, তারা শুধুমাত্র পরিবেশন প্রতি 9 থেকে 10 গ্রাম ব্লেন্ডেড প্রোটিন (দুধ এবং সয়া প্রোটিন) প্রদান।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানপরিপূরক গবেষকরা 30 গ্রাম ভ্যাক্টি প্রোটিন ব্যবহার করতেন, ২.5 গ্রীন ক্রিয়েটিন, 400 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম, 500 আইইউ ভিটামিন ডি এবং 1, 500 মিলিগ্রাম ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড প্রতি পরিচর্যা প্রতি, বেল বলেন।
আপনার প্রোটিন খাওয়ার আপ খুঁজছি?
বেল বলেন যে একটি উচ্চ গুণমানের প্রোটিন, যেমন ভাঁজ, ভাল, আদর্শভাবে প্রতি দিনে কয়েকবার নেওয়া হয়।
"পেশী ভর সমর্থনকারীর জন্য প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ, যা আমরা বয়স হিসাবে হারান," বেল ব্যাখ্যা করেছেন। "প্রকৃতপক্ষে, পুষ্টিকর প্রোটিনের প্রতিষেধকটি আমরা প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে কম প্রতিক্রিয়াশীল, অর্থাত্ পেশী বৃদ্ধির জন্য উদ্দীপিত করার জন্য প্রতি পরিচর্যা প্রতি একটি উচ্চ ডোজ খাওয়া প্রয়োজন। এ কারণেই আমরা 30 গ্রামের প্রতি 40 গ্রাম প্রতিস্থাপন করতে চাই, অন্য পানীয়ের 10 গ্রাম চর্বি দেখানোর পরিবর্তে। "
গবেষকদের ঝাঁকুনিতে ক্রিয়েটিন শক্তি সমর্থন করতেও গুরুত্বপূর্ণ, যখন ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, যেমন মাছের তৈল পাওয়া যায়, প্রদাহ কমাতে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে। কিছু প্রমাণ আছে ওমেগা 3 পেশী মানের উন্নত।
প্রোটিন সূত্র
এরিন ম্যাকডোনাল্ড, আরডিএন, ক্যালিফোর্নিয়ার একটি পুষ্টি ফিটনেস এবং ওয়েলস কোচ বলেন, অন্যান্য প্রোটিন উত্সগুলিতে সোয়, ডিম, মটর, বাদামি বাদাম, এবং শিম বীজ মিশ্রিত হয়, যদিও ভাঁজ এবং সোয়া সবচেয়ে সাধারণ।
যাইহোক, যারা দুগ্ধের অ্যালার্জি সহ তাদের কাঁটা সহ্য করতে পারে না এবং অন্যান্য বিকল্পগুলি ব্যবহার করতে চায়।
ডায়াবেটিসের জন্য একটি স্বতন্ত্র ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর হিসাবে উচ্চ চিনিযুক্ত খাবারের সাহায্যে হেকিং এড়ানোও গুরুত্বপূর্ণ।
"উভয়ই ভাল পছন্দ, কিন্তু মস্তিষ্কের প্রোটিন মাংসপেশী নির্মাণ এবং বজায় রাখার ক্ষেত্রে ভাল বলে মনে হয়, যেহেতু এটি অ্যামিনো অ্যাসিড লিউসিনে উচ্চতর," ম্যাকডোনাল্ড হেলথলিনকে বলেন।
টমি লকাতস শেমস ও লিসি ল্যাকটোসের মতে নিউইয়র্ক থেকে নিউট্রিশন টুইনস হিসাবে পরিচিত ডায়রিটি বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবিদদের মতে, প্রোটিন হেকিং করার সময় বয়স্কদের কিছু জিনিস খেয়াল রাখতে হবে:
রক্ত পাতলা খাবারের জন্য, কিছু পানীয়ের মধ্যে রয়েছে থেকে 40 শতাংশ বয়স্কদের ভিটামিন কে প্রয়োজন মাত্র 8 টি আউন্স, যা ওষুধের কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে।
কিছু হেকিং ক্যাফিন এবং অন্যান্য উদ্দীপক রয়েছে, যেমন সবুজ চা।এগুলি হৃদরোগ, মাথাব্যথা, ক্রোধবিরোধী বা হার্টের হার বৃদ্ধির মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
সেনা, যা কিছু ওজন হ্রাস প্রোটিন হতে পারে, একটি জোলাপ প্রভাব থাকতে পারে।
ড্যান্ডেলিয়ন রুট একটি ডায়ায়েটিক বা রেলেটিভ হিসাবে কাজ করে এবং ডিহাইড্রেশন হতে পারে।
এছাড়াও, গবেষকরা প্রোটিন হেকিং ব্যবহার করার আগে বা কোন সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার আগে একটি ডাক্তারের সাথে চেক করতে নিশ্চিত করতে বলেন।
