হেপাটাইটিস সি পরিচালনা করুন এবং ভাল বেঁচে যান

হেপাটাইটিস সিের সাথে বসবাস করা সহজ নয়, ভাইরাস পরিচালনা এবং সুখী, ফলদায়ক জীবন বাঁচানোর উপায় আছে।

আপনার যকৃতের স্বাস্থ্যকে সুস্থতার সাথে মোকাবিলা করার জন্য ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করার জন্য, আপনার হেপাটাইটিস সি পরিচালনার জন্য কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।

হেপাটাইটিস সি থেকে জটিল জটিলতা প্রতিরোধ

লিভারের ক্ষতি হেপাটাইটিস সি সহ মানুষের জন্য একটি প্রধান উদ্বেগ। হেপাটাইটিস সি যকৃতের প্রদাহ বা ফুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে।

এই প্রদাহ অবশেষে লিভার ক্ষতি হতে পারে সিরাজোস নামে পরিচিত। সিরোসিস একটি শর্ত যেখানে ত্বকে টিস্যু সুস্থ যকৃতের টিস্যু প্রতিস্থাপন করে। খুব বেশী টিস্যু টিস্যু দিয়ে লিভার সঠিকভাবে কাজ করবে না।

আপনার লিভার সুস্থ রাখার জন্য আপনি কিছু কিছু করতে পারেন:

• অ্যালকোহল পান না এবং বিনোদনমূলক ড্রাগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন
• সুস্থ ওজন বজায় রাখা এবং বজায় রাখা।
• বেশিরভাগ দিন ব্যায়াম করুন।
• কম চর্বি, উচ্চ ফাইবার খাদ্য ফলের পূর্ণ, সবজি, এবং সম্পূর্ণ শস্য। ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাটুরেটেড ফ্যাট সীমিত করুন
• কাঁচা শেলফিশ খাওয়ার এড়িয়ে চলুন, যেহেতু বাদামি, ছিদ্র, লবস্টার, চিংড়ি এবং মশেল সহ।
• ভিটামিন বা অন্যান্য সম্পূরকগুলি গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা

আপনি মনে করেন না যে আপনার ওজনে আপনার যকৃতের স্বাস্থ্যের সাথে কোন সম্পর্ক আছে, তবে ওজন বেশি হওয়ার ফলে আসলে লিভারের চর্বি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত থাকে। এই অ অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার রোগ বলা হয়।

আপনি ইতিমধ্যে হেপাটাইটিস সি আছে যখন একটি "ফ্যাটি লিভার" হচ্ছে সিরোসিস পাবার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। হেপাটাইটিস সি ব্যবহার করতে ব্যবহৃত কিছু ঔষধগুলি যদি আপনি ওজন বেশি হয় তবে এটি কার্যকরও হতে পারে না।

যদি আপনি ওজন বেশি রাখেন, তবে স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিকল্পনা অনুসরণ এবং নিয়মিত ব্যায়াম করলে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। ইউ.এস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) সুপারিশ করছে যে প্রাপ্তবয়স্করা সপ্তাহের অন্তত 5 দিনের কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য কিছু মধ্যপন্থী তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ করতে হবে।

মধ্যপন্থী-তীব্রতার কার্যক্রমগুলির কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত করে:

• গম্ভীরভাবে হাঁটা
• লন কাটা
• সাঁতার
• সাইকেল চালানো

হেপাটাইটিস সিের জন্য খাদ্য ও পুষ্টি পরামর্শগুলি

কোনও কঠিন ও দ্রুত হেপাটাইটিস সি সহ মানুষের জন্য খাদ্য এবং পুষ্টি নিয়ম। তবে একটি ভাল, সুষম খাদ্য খাওয়া আপনার সুস্থ ওজন বজায় রাখতে এবং হেপাটাইটিস সি জটিলতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

হেপাটাইটিস সি সহ ভাল খাওয়ার জন্য কিছু সাধারণ নির্দেশিকা এখানে রয়েছে:

• পুরো শস্যের শস্য, রুটি এবং শস্য নির্বাচন করুন।
• প্রচুর পরিমাণে ফল ও সবজি খান।
• ট্রান্স ফ্যাট ধারণকারী প্রক্রিয়াজাত খাদ্য এড়িয়ে চলুন
• ফ্যাটি, চিনিযুক্ত, বা খাঁটি খাবারে সহজে যান।
• ফ্যাদ ডায়টস প্রতিরোধ করুন, এবং একটি খাদ্য পরিকল্পনার জন্য মনোনীত করুন যা আপনি দীর্ঘমেয়াদী জীবনের জন্য এবং অনুসরণ করতে পারেন।
• আপনি প্রায় 80 শতাংশ পূর্ণ হয়ে গেলে খাওয়া বন্ধ করুন। আপনি আসলে আপনি আপনার মনে মনে তুলনায় পূর্ণ হতে পারে।
• প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা ছোট খাবার বা খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনার শক্তি বৃদ্ধি করুন।

হেপাটাইটিস সি এবং অ্যালকোহল

এলকোহার লিভারের কোষকে ক্ষতি করতে পারে। এই ক্ষতি লিভারের উপর হেপাটাইটিস সি প্রভাব খারাপ হতে পারে।

স্টাডিজ দেখিয়েছে যে হেপাটাইটিস সি সহ লোকেদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল ব্যবহার সিরাস এবং লিভার ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

বিশেষজ্ঞরা হেপাটাইটিস সি সহ মানুষের জন্য কতটা অ্যালকোহল নিশ্চিত করে না বা কোনও অ্যালকোহলের ব্যবহার নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত নয়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এমনকি হালকা মদ্যপ পানীয় থেকে লিভার ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়।

এই কারণে, অনেক ডাক্তার পরামর্শ দেন যে হেপাটাইটিস সি কোনও অ্যালকোহল পান না।

ক্লান্তি মোকাবেলা

ক্লান্তি বা চরম ক্লান্তি হেপাটাইটিস সিের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি।

যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন, তবে এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন:

• দিনের সময় ক্ষণস্থায়ী নিন।
• একদিনের জন্য অনেক কর্মকাণ্ডের পরিকল্পনা করবেন না। সপ্তাহে কঠিন পরিশ্রমী কার্যক্রমের চেষ্টা করুন।
• আপনার কাজের দিন ক্লান্ত হলে, নমনীয় ঘন্টা বা টেলিমাইমুটিং বিকল্পগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।

চাপ মোকাবেলা

হেপাটাইটিস সিের নির্ণয় করা তাত্পর্যপূর্ণ হতে পারে। এটা উদ্বিগ্ন, খিঁচুনি, এমনকি এমনকি রাগ করা স্বাভাবিক। হেপাটাইটিস সি পরিচালনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হলো স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা। প্রত্যেকেরই আলাদাভাবে চাপের সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়, তাই আপনার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ।

যদি আপনি চাপ অনুভব করছেন, তবে এই পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করুন:

• প্রতিদিন অন্তত 15 মিনিটের ব্যায়াম করুন হাঁটা, চলমান, নাচ, বাইকিং, গল্ফিং, সাঁতার, বাগান, বা যোগ করার চেষ্টা করুন।
• একটি চাপ ব্যবস্থাপনা শ্রেণী নিন। আপনার নিয়োগকর্তা, চিকিৎসা প্রদানকারী, স্বাস্থ্য বীমা কোম্পানি, বা কমিউনিটি সেন্টার আপনাকে স্ট্রেস মোকাবেলা করার কৌশলগুলি শিখতে সাহায্য করার জন্য ক্লাসগুলি দিতে পারে।
• আপনার সময়সূচী থেকে সীমা নির্ধারণ করুন এবং মনে রাখবেন যে "না। "
• আপনার করণীয় তালিকাতে কাটাও। যদি সত্যিই কিছু করা না হয় তবে তালিকাটি বন্ধ করে দিন বা অন্য দিনের জন্য এটি সংরক্ষণ করুন।
• অন্য লোকেদের এড়িয়ে চলুন যারা আপনার চাপ বৃদ্ধি করে।
• দৈনন্দিন কাজের বা কর্মের জন্য অন্যদের সাহায্য করুন।

হেপাটাইটিস সি পরিচালনার মাধ্যমে, আপনিও আপনার স্বাস্থ্য এবং নিজের মঙ্গলের নিয়ন্ত্রণ করছেন।