13 ডেইরি ফ্রি ডিনার রেসিপিস

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

দুধ ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টিগুলির একটি ভাল উৎস। এখনও, যদি আপনি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু, দুগ্ধ প্রোটিন, বা vegan থেকে এলার্জি, তারপর দুধ আপনার ডিনার মেনুতে হয় না। দুগ্ধ উপাদানগুলি ছাড়া রান্না কিভাবে শেখা চতুর হতে পারে।

ভাগ্যক্রমে, কোন দুগ্ধ প্রয়োজন হয় যেখানে থেকে নির্বাচন করতে অনেক সুস্বাদু দুগ্ধ বিকল্প এবং সুস্বাদু রেসিপি আছে।

ক্যালসিয়ামের উদ্ভিদ উত্সগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• ব্রোকলি
• ওষুধ
• ক্যালে
• বাদাম
• ফাটল উদ্ভিদ মিল্ক
• লেজুস
• ক্যালসিয়াম সেট টফু <999 > সুস্বাদু ডিনার ধারনা এই রোস্ট সঙ্গে, আপনি এবং আপনার পরিবার দুধ বা ক্যালসিয়াম মিস করবেন না।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ফুলকপি সঙ্গে চিকেন

1। ফুলকপি এবং জলপাই সঙ্গে চিকেন

এই ভূমধ্য-অনুপ্রাণিত মুরগির থালা হৃদয়, স্বাস্থ্যকর, এবং দুগ্ধ মুক্ত। এর মধ্যে রয়েছে নমনীয়, চামড়াহীন মুরগীর স্তন, ফুলকপি, এবং কলামাটা জলপাই। জলপাই তেল, লেবুর রস, এবং থেরম থেকে তৈরি একটি মার্নিড একটি আর্থসামাজিক সমৃদ্ধ স্বাদ যোগ করে। রেসিপি পান!

বাদামী চালের বাটি

2 বাদামি বাদামি বাদামি ভেজে

আপনি যখন রোস্টেড ব্রোকলি, মিষ্টি আলু, এবং বাদামের বাদামে ভেজানো লাল মরিচ হুডস একটি বাটি মধ্যে নেস্টেড এই সমন্বয় আছে ডেভিয়নের প্রয়োজন হয়? এটি একটি নতুন স্তরে নিরামিষ খাবার লাগে। রেসিপি পান!

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

ভাজা চাল

3 আনারস ভাজা চাল

গরুর দুধের পরিবর্তে দ্রুত, বাদাম বা কাশু দুধ, সয়াবিক দুধ, শসা দুধ, বা রেসিপি দুধের মধ্যে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন।

এই রেসিপি তৈরি করার পর আপনি আবার ভাজা ভাজা চালাবেন না। এটি একটি আপ টু ডাব আপনার মুখ - সুগন্ধযুক্ত ভাজা ভাত, আদা মরিচ, আনারস, গাজর, এবং চিকেন আপেল সসেজ। আপনি যদি একটি নিরামিষ হন, তাহলে স্নোজেজটি বাদ দিন বা এডামেম বা ফার্ম টফুতে এটি করুন। সাদা পরিবর্তে বাদামি বাদামের আঠা বান্ধব ফাইবার একটি মুষ্ট্যাঘাত প্রস্তাব রেসিপি পান!

ভ্যাগান পিজা

4 খুব veggie vegan পিজা

যদি আপনি দুগ্ধ মুক্ত, আপনি পিজা দিতে হবে না। এই শ্যাভেজ পিজা মাশরুম, চিকেন, ভয়াবহ লাল মরিচ, पालक, এবং artichoke অন্তরে সঙ্গে শীর্ষস্থানীয় হয়। তার অনন্য স্বাদ প্রোফাইল ধন্যবাদ, আপনি মোজ়ারেলা মিস করবেন না! রেসিপি পান!

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

বাটারট স্কোয়াশ লিংকিন

5 ফ্রাইং ঋষির সাথে ক্রিমি শরবত বাটারউনট স্কোয়াশ লিংকিন

জলপাই তেল, উদ্ভিজ্জ শস্য, পেঁয়াজ, রসুন এবং হৃদরোগের সুবাসে সুস্বাদু বুরুন্দু স্কোয়াশ এই রেসিপিতে পুরো-শস্য লিংকিনের জন্য একটি মার্জিত সস তৈরি করে। ভাজা ঋষি একটি অপ্রত্যাশিত, স্বাদ এর crunchy পপ যোগ। রেসিপি পান!

বিজ্ঞাপন

নারকেল কড

6 নারকেল চুন পঙ্কো ক্রষ্টড কড

এই রেসিপি জন্য, flaked নারিকেল এবং চুন zest panko রুটি crumbs মধ্যে প্রলিপ্ত হয় যে হালকা-স্বাদযুক্ত কড ক্রান্তীয় zest যোগ করুন। বেকিংয়ের সময় কোকোনাট টেটস সুন্দরভাবেরেসিপি পান!

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

চিংড়ি এবং আভাকাডো সালাদ

7 চিংড়ি এবং আভাকাডো সালাদ

যদি শুধুমাত্র টাকো সালাদ আপনি মাটি গম এবং কাঁটাকৃত পনির খাওয়া করেছি, আপনি এই রেসিপি চেষ্টা করার জন্য নিজেকে ঋন। এটি পুরোপুরি জোড়া মরিচোভ আভাকাডো সঙ্গে jumbo চিংড়ি marinated। দুটো টমেটো এবং গুঁড়ো নীল টার্টিল্লা চিপের সাথে লেটুস এবং লাল বাঁধাকপি একটি বিছানা উপর অবস্থিত। রেসিপি পান!

গরুর মাংস stroganoff

8 বীফ stroganoff

ঐতিহ্যবাহী stroganoff খরা ক্রিম এবং দুধ দিয়ে তৈরি করা হয়। এই দুগ্ধজাত রেসিপি পরিবর্তে বাদাম দুধ ব্যবহার করে। এটি মাটি বৃত্তাকার, পেঁয়াজ এবং সাদা বোতাম মাশরুম পরিবর্তে sirloin স্টেক বৈশিষ্ট্য। রেসিপি পান!

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

পোকার বন চা

9 আমেরের সালাদ ও ভেরমি সেলিলের সাথে পোকার বন চঃ

বন চা একটি ভিয়েতনামী খাবার যা শুকিয়ে ও নুডলের তৈরি। এই সংস্করণে মাটি শুকরের মাংস, বাদামি শর্করা এবং মশলা তৈরি করা মিনি মিটবল রয়েছে। এটি একটি নতুন আম, বীজ বোকা ছয়, অগভীর এবং মউং শিমের স্প্রাউট তৈরির সালাদ তৈরি করে। পুরো ডিশ একটি মিষ্টি এবং খাদ nuoc বর্গ ড্রেসিং সঙ্গে drizzled হয়। রেসিপি পান!

ল্যাম্ব রেগুউ

10 সিংহ, কেজরি, এবং পুদিনা

সঙ্গে লেবুর র্যাঙ্গু ট্যাগলিটেল, এই থালা জমির ভেড়ার বাচ্চা, কেজরিন, অন্যান্য শাক সবজি এবং মশলা, সাদা ওয়াইন এবং টমেটো পেস্ট। রাগুর জীবাণু পরে, এটি টোগলিটেল পাস্তাতে পরিবেশন করে এবং সিটিস পিলেস, তাজা পুদিনা এবং তাজা প্যান্সলে মিশ্রণের সাথে ছিটিয়ে দেয়। ফাইবারের একটি বাঁশের জন্য ডিম-নুডুলস নামক নামের পরিবর্তে চিকনি বা লেবুটি পেস্টের ওপর পরিবেশন করুন রেসিপি পান!

কার্নে আসদা

11 Crockpot carne asada

একটি দীর্ঘ দিন জ্ঞাত ডিনার ইতিমধ্যে প্রস্তুত এবং আপনার crockpot মধ্যে অপেক্ষা করছে পরে আপনার সামনে দরজা মাধ্যমে হাঁটা চেয়ে আরো উপকৃত হয়। এই রেসিপি সঙ্গে আপনার ধীর কুকার কাজ আপনার জন্য করা যাক এটি চক রোস্ট থেকে তৈরি হয় যা সতেজ রস, জলপাই তেল, নারকেল চিনি এবং মশলা থেকে তৈরি আধা এরিডায় কয়েক ঘন্টার জন্য ধীর-পাকানো হয়। রেসিপি পান!

বিজ্ঞাপন

হার্ভেস্ট ফ্রিটটা

1২ গ্রীষ্মের ফসল কাটা

একটি frittata তৈরীর একটি প্রশস্ত উদ্ভিজ্জ বাগান ফসল উপকারিতা গ্রহণ একটি দুর্দান্ত উপায়। এই frittata রেসিপি গ্রীষ্ম স্কোয়াশ, zucchini, টমেটো, এবং পেঁয়াজ সঙ্গে তাজা ডিম সম্মিলন। লাল মরিচ গুঁড়া এবং তাজা বেসিল স্বাদ যোগ করুন। রেসিপি পান!

মরিচ ভিজা পাস্তা

13 ভেষজ টমেটো সঙ্গে পেঁয়াজ ভেষজ রসুন

গরুর দুধ পরিবর্তে এই ডিমডেন্ট থালা বাদাম দুধ থেকে তার creaminess পায়। এতে শয়লেট টমেটোও রয়েছে (রোস্টিং টমেটো সাধারণ থেকে অসাধারণ!), পুরো গম পেঁয়াজ পাস্তা, অগভীর এবং ওলভের তেলের মধ্যে সসেজযুক্ত রসুন। রেসিপি পান!

এড়ানোর জন্য কি

আপনার খাদ্যটি দুগ্ধমুক্ত না হলে কী পরিহার করতে হবে

দুগ্ধের খাদ্য গোষ্ঠীতে দুধ থেকে তৈরি সকল তরল পদার্থ এবং খাবার রয়েছে, যেমন:

সম্পূর্ণ, কম চর্বিযুক্ত, এবং দুধের দুধ

• হার্ড এবং নরম চিজ
• দই
• প্রক্রিয়াজাত চিজ
• আইসক্রিম, হিমায়িত দই ও পুডিং সহ দুধ থেকে তৈরি ডেসেটস
• মাখন
• বিজ্ঞাপন

উপকারী ডেইরি

সহজ ডেইরি বিকল্প

আপনি আপনার পছন্দসই রেসিপিগুলি পরিবর্তনের মাধ্যমে দুগ্ধজাত মুক্ত করতে পারেন:

কুটির পনির বা রিকোটা পনিরের জন্য অপূর্ণতা tofu

• ডেইরি-মুক্ত মার্জারিন যেমন আর্থ ব্যালেন্স বা নারকেল তেল মাখন
• গরু এর দুধ থেকে তৈরি পনির জন্য সোয়া বা নারিকেল পনির
• গরুর দুধ থেকে তৈরি আইসক্রীম জন্য সোয়া বা নারকেল আইসক্রীম
• নীচের লাইন

নীচে লাইন

আপনি ডেইরি বিনামূল্যে খাওয়া করছি, নিজেকে বঞ্চিত বা শুধুমাত্র সুস্বাদু খাবার খাওয়া প্রয়োজন নেই।উপরের ডেইরি-মুক্ত রেসিপিগুলি দেখুন এবং আরও সুস্বাদু ধারণাগুলির জন্য Pinterest দেখুন।