11 টি ওজন কমানোর চেষ্টা করা খাবার এড়িয়ে চলুন

আপনি খেতে খাবার আপনার ওজন উপর একটি বড় প্রভাব থাকতে পারে।

কিছু চর্বি যেমন পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই, নারকেল তেল এবং ডিম, ওজন কমানোর (1, ২, 3) সাহায্য।

অন্যান্য খাবার, বিশেষ করে প্রক্রিয়াকৃত এবং পরিশ্রুত পণ্য, আপনাকে ওজন বৃদ্ধি করতে পারে।

আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন এড়ানো 11 খাবার এখানে।

1। ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং আলু চিপস

সবুজা সুস্থ এবং ভরাট, কিন্তু ফরাসি ফ্রাই এবং আলু চিপস না। তারা ক্যালোরি খুব বেশী, এবং তাদের অনেক অনেক উপায় খাওয়া সহজ।

পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায়, ফরাসি ফ্রাইস এবং আলু চিপস খাওয়াতে ওজন বেড়ে যায় (4, 5)।

এক গবেষণায় পাওয়া গেছে যে আলু চিপগুলি অন্য কোনও খাবারের চেয়ে প্রতি পরিচর্যার অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি করতে পারে (5)।

আরো কি, বেকড, রোস্ট বা ফ্রাইকৃত আলু থাকে ক্যান্সারের কারণেই। অতএব, এটি সুস্বাদু, আধা আটা (6, 7) খাওয়া ভাল।

নীচের লাইন: ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং আলু চিপস অসুখী এবং ময়দার পাম্প। অন্যদিকে, সম্পূর্ণ, আধা কাপে আলু খুব স্বাস্থ্যকর এবং আপনাকে ভর্তি করতে সাহায্য করে।

2। সুস্বাদু পানীয়

চিনির মিষ্টি পানীয়, যেমন সোডা, গ্রহের অসুখী খাবারগুলির মধ্যে একটি।

তারা ওজন বৃদ্ধি সঙ্গে দৃঢ়ভাবে যুক্ত এবং অতিরিক্ত খাওয়া যখন (8, 9, 10, 11) বিপজ্জনক স্বাস্থ্য প্রভাব থাকতে পারে।

যদিও চিনির পানীয়গুলিতে অনেক ক্যালোরি থাকে, তবুও আপনার মস্তিষ্ক শক্ত খাদ্য (12) এর মত তাদের রেজিস্টার করে না।

তরল চিনির ক্যালোরিগুলি আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভব করে না, এবং আপনি ক্ষতিপূরণ কম খাবার খাবেন না। পরিবর্তে, আপনি আপনার স্বাভাবিক ভোজনের উপরে এই ক্যালোরি যোগ শেষে শেষ।

যদি আপনি ওজন হ্রাসের ব্যাপারে গুরুতর হন, তাহলে চিনির পানীয়গুলি সম্পূর্ণ ছেড়ে দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।

নীচের লাইন: সুগন্ধি পানীয় নেতিবাচকভাবে আপনার ওজন এবং সাধারণ স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে। ওজন হ্রাস যদি আপনার লক্ষ্য হয়, তাহলে সোডা এবং অনুরূপ পানীয় ছেড়ে দেওয়ার একটি বড় প্রভাব হতে পারে।

3। হোয়াইট ব্রেড

হোয়াইট ব্রেইট অত্যন্ত পরিশ্রুত এবং বেশিরভাগ অতিরিক্ত চিনি থাকে।

এটি গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সে উচ্চতর এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে (13)।

9, ২67 জন মানুষের একটি গবেষণায় দেখা গেছে প্রতিদিন দুই টুকরা (120 গ্রাম) সাদা রুটি খেলে 40% বেশি ওজন ও স্থূলতার ঝুঁকিতে রয়েছে।

সৌভাগ্যবশত, প্রচলিত গমের রুটি অনেক স্বাস্থ্যকর বিকল্প আছে। এক এজেকিয়েল রুটি, যা সম্ভবত বাজারে স্বাস্থ্যকর রুটি।

যাইহোক, মনে রাখবেন যে সব গমের রুটি গ্লুটেন অন্তর্ভুক্ত আছে। কিছু অন্যান্য বিকল্প oopsie রুটি, cornbread এবং বাদামের আটা ব্যাটার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত

নীচের লাইন: হোয়াইট ব্রেইট খুব ময়দা থেকে তৈরি করা হয়, এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং ওভেরাপী হতে পারে। তবে, আপনি খেতে পারেন অনেক অন্যান্য ধরনের রুটি আছে।

4। ক্যান্ডি বার

মিছরি বারগুলি অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর। তারা অনেকগুলি চিনি যোগ করে, একটি ছোট প্যাকেজ মধ্যে তেল এবং মিহি ময়দা যুক্ত।

ক্যালোরি এবং ক্যালোরি কম পরিমাণে ক্যান্ডি বার। চকোলেট আচ্ছাদিত একটি গড় মাপের মিছরি বার 200-300 ক্যালোরি কাছাকাছি থাকতে পারে, এবং অতিরিক্ত বড় বার আরো আরো থাকতে পারে (15)।

দুর্ভাগ্যবশত, আপনি সর্বত্র মিছরি বার খুঁজে পেতে পারেন। তারা impulsively তাদের ক্রয় মধ্যে ভোক্তাদের প্রলুব্ধ করার জন্য এমনকি এমনকি কৌশলগত স্টোরে স্থাপিত হয়।

যদি আপনি একটি নাচ উপভোগ করেন, তবে ফল বা টুকরোগুলি একটি বাদাম খান।

নীচের লাইন: ক্যান্ডি বারগুলি চিনি, সুপ্ত ময়দা এবং যুক্ত তেলের মতো অস্বাস্থ্যকর উপাদানগুলির অন্তর্গত। তারা ক্যালোরি উচ্চ হয়, কিন্তু খুব ভর্তি না।

5। সর্বাধিক ফলের রস

আপনি সুপারমার্কেটে খুঁজে পাওয়া বেশিরভাগ ফল রস সম্পূর্ণ ফল দিয়ে খুব সামান্য।

ফলের রস অত্যন্ত চর্বিযুক্ত এবং চিনি দিয়ে লোড করা হয়।

বস্তুত, তারা সোড হিসাবে যতটা চিনি এবং ক্যালোরি ধারণ করতে পারে, যদি না আরো (16)।

এছাড়াও, ফলের রস সাধারণত কোন ফাইবার নেই এবং চিউইং এর প্রয়োজন হয় না।

এর মানে হল যে কমলা রসের একটি গ্লাস পূর্ণাঙ্গভাবে একটি কমলা হিসাবে প্রভাব রাখে না, ফলে অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ভোজন করা সহজ হয় (17)।

ফলের রস থেকে দূরে থাকুন এবং পরিবর্তে পুরো ফল খেতে হবে।

নীচের লাইন: ফলের রস ক্যালোরিতে উচ্চ এবং চিনি যোগ করা হয়, তবে সাধারণত কোন ফাইবার থাকে না। এটি সমগ্র ফলের জন্য লাঠি সেরা।

6। পেস্ট্রি, কুকিজ এবং কেক

পেস্ট্রি, কুকি এবং কেক অকল্যাণকর উপাদানগুলির সাথে বস্তাবন্দী হয় যেমন যোগ চিনি এবং মিহি ময়দা।

এগুলি কৃত্রিম ট্রান্স ফ্যাটও থাকতে পারে, যা খুব ক্ষতিকর এবং অনেকগুলি রোগের সাথে সংযুক্ত (18)।

পেস্ট্রি, কুকি এবং কেক খুব সন্তুষ্ট নয়, এবং আপনি এই উচ্চ ক্যালোরি, কম পুষ্টির খাবার খাওয়ার পরে সম্ভবত খুব ক্ষুধার্ত হয়ে যাবে।

আপনি যদি কিছু মিষ্টি ক্ষুধা করছেন, তাহলে ডার্ক চকোলেটের একটি টুকরা জন্য পরিবর্তে যান।

নীচের লাইন: পেস্ট্রি, কুকি এবং কেকগুলি বেশিরভাগ পরিমাণে যোগ করা চিনির পরিমাণ, পরিমিত ময়দা এবং কখনও কখনও ট্রান্স ফ্যাট। এই খাবার ক্যালোরিতে উচ্চ হয় কিন্তু খুব ভর্তি না।

7। অ্যালকোহল কিছু কিছু (বিশেষ করে বিয়ার)

অ্যালকোহল carbs এবং প্রোটিন, বা প্রতি গ্রামের প্রায় 7 ক্যালোরি তুলনায় আরো ক্যালোরি উপলব্ধ।

যাইহোক, অ্যালকোহল এবং ওজন লাভের প্রমাণ স্পষ্ট নয় (19)।

নিয়মিতভাবে মদ পান করা ঠিক বলে মনে হয় এবং প্রকৃতপক্ষে এটি হ্রাসকৃত ওজন কমে যায়। অন্যদিকে ভারী পানীয়, ওজন বৃদ্ধি (20, 21) সঙ্গে যুক্ত হয়।

অ্যালকোহলের ধরনও গুরুত্বপূর্ণ। বীরে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে, কিন্তু বিনোদনের মধ্যে মদ পান আসলে আসলে উপকারী হতে পারে (19, 22)।

নীচের লাইন: আপনি যদি ওজন কমাতে চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনি অ্যালকোহল পুনরায় কাটাতে বা একে সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যেতে পারেন। ছোট পরিমাণে ওয়াইন জরিমানা বলে মনে হচ্ছে।

8। আইসক্রীম

আইসক্রীম অবিশ্বাস্যভাবে সুস্বাদু, কিন্তু খুব অস্বাস্থ্যকর। এটা ক্যালোরি মধ্যে উচ্চ হয়, এবং অধিকাংশ ধরনের চিনি সঙ্গে লোড হয়।

আইসক্রিমের একটি ছোট অংশ এখন একেবারেই জরিমানা, কিন্তু সমস্যাটি হচ্ছে এক বসায় বিপুল পরিমান পরিমাণে ব্যবহার করা খুবই সহজ।

পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই এবং ফলের মত কম চিনি ও স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলি ব্যবহার করে আপনার নিজের আইসক্রিম তৈরির কথা বিবেচনা করুন।

এছাড়াও, নিজেকে ক্ষুদ্র অংশ পরিবেশন করুন এবং আইসক্রিমকে দূরে রাখুন যাতে আপনি খুব বেশি খেতে পারেন না।

নিচের লাইন: দোকান-কেনা আইসক্রীম চিনির উচ্চতা, এবং সাদাসিধা আইসক্রিম একটি ভাল বিকল্প। মনে রাখবেন অংশগুলি মনে রাখবেন, যেহেতু এটি খুব বেশি আইসক্রিম খেতে খুব সহজ।

9। পিজা

পিজা খুব জনপ্রিয় ফাস্ট ফুড। তবে, বাণিজ্যিকভাবে তৈরি পিজার খুব অস্বাস্থ্যকর হতে হয়।

তারা ক্যালোরি মধ্যে অত্যন্ত উচ্চ এবং প্রায়ই অত্যন্ত সুপ্ত ময়দা এবং প্রক্রিয়াকৃত মাংস মত অস্বাস্থ্যকর উপাদান থাকে।

আপনি যদি পিজা এর একটি টুকরো উপভোগ করতে চান, স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলি ব্যবহার করে বাড়িতে এক করার চেষ্টা করুন। হোমগার্ডের পিজা সসও স্বাস্থ্যসম্মত, যেহেতু সুপার সুপারমার্কেটের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে।

আরেকটি বিকল্প হল একটি পিজা স্থান যা স্বাস্থ্যসম্মত পিজা তৈরি করে।

নীচের লাইন: বাণিজ্যিক পিজারগুলি প্রায়ই অত্যন্ত সুশৃঙ্খল এবং প্রক্রিয়াকৃত উপাদানগুলি থেকে তৈরি করা হয়। স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলির সঙ্গে একটি গৃহজাত পিজা একটি অনেক ভাল বিকল্প।

10। উচ্চ ক্যালোরি কফি পানীয়

কফি বেশিরভাগ জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থ রয়েছে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে ক্যাফিন।

এই রাসায়নিকগুলি আপনার বিপাকীয়তাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং অল্প সময়ের মধ্যে স্বল্প সময়ের (২3, ২4) ফ্যাট বার্নিং বৃদ্ধি করতে পারে।

যাইহোক, কৃত্রিম ক্রিম এবং চিনি মত অসুরক্ষিত উপাদান যোগের নেতিবাচক প্রভাব এই ইতিবাচক প্রভাব অতিক্রম করা।

উচ্চ ক্যালোরি কফি পানীয় আসলে সোডা তুলনায় কোন ভাল। তারা খালি ক্যালোরি যা একটি পুরো খাবার সমান করতে পারেন সঙ্গে লোড করা হয়।

আপনি যদি কফি পছন্দ করেন, তবে ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময়, সমতল, কালো কফি থেকে লাঠিটি সর্বোত্তম। একটু ক্রিম বা দুধ যোগ করা খুব ভাল। শুধু চিনি, উচ্চ ক্যালোরি creamers এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর উপাদানগুলি যোগ এড়ান।

নীচের লাইন: সমতল, কালো কফি খুব স্বাস্থ্যকর হতে পারে এবং আপনার চর্বি পুড়িয়ে সাহায্য। যাইহোক, কৃত্রিম উপাদান ধারণকারী উচ্চ ক্যালোরি কফি পানীয় খুব অস্বাস্থ্যকর এবং মশলা হয়।

11। যোগ করা চিনি

যোগ করা চিনি উচ্চ আধুনিক আহার মধ্যে সম্ভবত সবচেয়ে খারাপ জিনিস। আজকে বিশ্বের বেশিরভাগ গুরুতর রোগের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে (২5, ২6, ২7)।

অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবারগুলি সাধারণত টন খালি ক্যালোরি সরবরাহ করে, কিন্তু খুব ভর্তি হয় না।

অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে এমন খাবারের উদাহরণ যেমন মিষ্টি ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল, গ্রানোলা বার এবং কম চর্বি, স্বাদযুক্ত দই।

"কম চর্বি" বা "চর্বিযুক্ত" খাদ্য নির্বাচন করার সময় আপনার বিশেষভাবে সতর্ক হওয়া উচিত, কারন চর্বি সরানোর সময় নির্মাতারা যে চিনির পরিমাণ হ্রাস করার জন্য প্রচুর পরিমাণে চিনি যোগ করেন, 15 টি "স্বাস্থ্যকর খাবার" এখানে রয়েছে যা আসলেই ছদ্মবেশে শুধু জাঙ্ক খাবার।

নীচের লাইন: যোগ করা চিনি আধুনিক খাদ্যের একটি unhealthiest উপাদানের মধ্যে একটি। অনেকগুলি পণ্য, যেমন কম চর্বিযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবার, সুস্থ বলে মনে হয় কিন্তু চিনি দিয়ে লোড হয়।

হোম বার্তা গ্রহণ করুন

ওজন হ্রাসের জন্য সবচেয়ে খারাপ খাবারগুলি অত্যন্ত জাঙ্ক খাবার প্রক্রিয়াভুক্ত। এই খাবারগুলি সাধারণত যোগকৃত চিনির সাথে লোড করা হয়, সুগন্ধি গম এবং / বা অতিরিক্ত চর্বি।

যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে খাদ্য সুস্থ বা অস্বাস্থ্যকর, তাহলে লেবেলটি পড়ুন।যাইহোক, চিনি এবং বিভ্রান্তিকর স্বাস্থ্যের দাবির বিভিন্ন নামগুলি দেখুন।

এছাড়াও, পরিবেশন মাপ বিবেচনা মনে রাখবেন। কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার, যেমন বাদাম, শুকনো ফলের এবং পনির, ক্যালোরিতে উচ্চ হয় এবং এটি খুব বেশি খেতে খুব সহজ হতে পারে।