ওভারস্কিটিং: কারন, স্বাস্থ্যের ঝুঁকি, এবং আরও

কত ঘুম দরকার?

আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে প্রতি রাতে আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণ ঘুম নিতে হবে। তাই না করলে আপনাকে "ঘুমের ঋণ" বলা হবে এবং আপনাকে অনেকগুলি উপসর্গ এবং স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি হতে পারে।

ঠিক কতটা ঘুম দরকার? ঘুম প্রয়োজন বয়স উপর বেশিরভাগ প্রয়োজন, কিন্তু তারা এছাড়াও পৃথক হয়। আপনার ঘুম প্রয়োজন গর্ভাবস্থা, বার্ধক্য, ঘুম বঞ্চিত এবং ঘুমের মানের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।

যদি আপনি খুব সামান্য ঘুম পান তবে আপনি কিছু লাইফস্টাইল পরিবর্তন করতে পারেন। কিন্তু যে কাজ না করে, আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন।

আপনি যদি আপনার খুব বেশি ঘুম পেয়ে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারকে বলতে পারেন। এটি একটি ভাল জিনিস খুব বেশী পেতে সম্ভব। অত্যধিক নিদ্রা বিভিন্ন চিকিৎসা বিষয়গুলির একটি চিহ্ন হতে পারে। এবং খুব বেশি ঘুমের ফলে স্বাস্থ্যের ঝুঁকিও হতে পারে।

ঘুমের নির্দেশাবলী

জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন থেকে বর্তমান নির্দেশিকা:

বয়স	প্রতিদিন ঘুমের ঘন্টা
নবজাতক শিশু	14-17 ঘণ্টা (
শিশুরা	10 - 13 ঘন্টা
নবজাতক	1২-15 ঘণ্টা (নুপূর সহ)
নবজাতক	11-14 ঘণ্টা (naps সহ)
স্কুল-বয়স শিশুদের	9-11 ঘন্টা
তের	8-10 ঘন্টা
বয়স্কদের	7 - 9 ঘন্টা
বয়স্কদের	7-8 ঘন্টা

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

ঘুমের কারণসমূহ

ওভারস্কিংয়ের সম্ভাব্য কারণ

তের এবং স্লিভাইনিয়ারদের প্রায়ই হাইফারসোমনিয়াকে অভিযুক্ত করা হয়, তবে প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে তাদের বেশি ঘুম দরকার। যদি আপনার কিশোরটি রাতের আট থেকে আট ঘণ্টা পর্যন্ত ঘুমের মধ্যে থাকে, তাহলে জীবনযাত্রার মানোন্নয়ন করার চেষ্টা করুন, যেমন বিছানা থেকে পর্দা সময় হ্রাস করা, খালি খাওয়া এবং নিম্ন আংশিক কর্মসূচী নির্ধারণ করা। ঘুম যদি এখনও একটি সমস্যা, আপনি তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন।

অপেক্ষাকৃত হাইফারসোম্যানিয়া বলা হয় বা "দীর্ঘ ঘুমে। "এই অবস্থা প্রায় 2 শতাংশ মানুষকে প্রভাবিত করে। Hypersomnia সঙ্গে মানুষ তাদের রাতে সবচেয়ে ভাল বোধ করার জন্য হিসাবে প্রতি রাতে প্রায় 10 থেকে 12 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন হতে পারে।

যেহেতু প্রতিদিনের জীবনের দায়িত্বগুলি এই বিশ্রামের জন্য অনুমোদন নাও করতে পারে, তাই দীর্ঘ স্লিপাররা দিনে ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে এবং দিনে বন্ধ হয়ে যেতে পারে, 15 ঘণ্টার ঘন ঘন ঘুমায়।

আপনি যদি মাঝে মাঝে রাতের মাঝখানে জেগে থাকেন তবে হাইপারোমোমিয়া অনুভব করতে পারেন। আপনি আপনার রাতের বেলা সব সময় মনে রাখবেন না, কিন্তু তারা আপনাকে রিফ্রেশ অনুভব ছেড়ে যথেষ্ট গভীর ঘুম থেকে আপনি রাখতে পারেন।

Hypersomnia সাধারণত শৈশব শুরু হয়। আপনি যদি এখন যেমন করে ক্লান্ত বোধ করেন না, অন্য কিছু হয়তো চলছে। লাইফস্টাইলের কারণগুলি একটি অংশ খেতে পারে। যদি আপনি নিয়মিত ভিত্তিতে পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে আপনার শরীর ওভারস্কিটিংয়ের মাধ্যমে এটির জন্য চেষ্টা করতে পারে।

এমন অনেক স্বাস্থ্যের শর্ত রয়েছে যা আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে, যেমন:

থাইরয়েড সমস্যাগুলি
হৃদরোগ
ঘুমের অ্যাপিনিয়া
বিষণ্নতা
নালক্লোপসি
নির্দিষ্ট কিছু ঔষধ < 999> জটিলতাগুলি

জটিলতাগুলি

হাইপার্সোম্যানিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, ওভারলেপিংয়ের কারণে নিম্নলিখিত সমস্যাগুলি হতে পারে:

উদ্বেগ

কম শক্তি
মেমরি সমস্যাগুলি
এমনকি যদি আপনার ঘুম অস্বাভাবিক নাও থাকে, নিয়মিত ওভারস্কিং আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। কিছু জটিলতা থাকতে পারে:

মাথাব্যাথা

স্থূলতা
ডায়াবেটিস
পিঠের ব্যথা
বিষণ্নতা
হৃদরোগ
মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়
যারা ঘুমিয়ে আছে তাদের উচ্চতর ঝুঁকিও হতে পারে অটো দুর্ঘটনা আপনি অত্যধিক ঘুমের সম্মুখীন হয়েছে ভারী সরঞ্জাম অপারেটিং সর্বদা সতর্কতা ব্যবহার করুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

নির্ণয়

কিভাবে নিখুঁত নিরীক্ষণ করা হয়?

যদি আপনার ত্বকের লক্ষণ ছয় সপ্তাহের বেশি দীর্ঘ হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা ভাল। আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট এ, আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনার ঘুম এবং জীবনধারা অভ্যাস, ঔষধ, এবং স্বাস্থ্যের ইতিহাস সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে। আপনি একটি শারীরিক পরীক্ষা থাকতে পারে এবং এমনকি একটি ঘুম গবেষণায় নিযুক্ত জিজ্ঞাসা করা হতে পারে।

যদি আপনার ওভারস্কিটিংটি অন্য কোনও মেডিক্যাল অবস্থার জন্য দায়ী করা না যায়, তবে আপনার ডাক্তার নিম্নলিখিতগুলি সুপারিশ করতে পারে:

এপভেরথ স্লিপারিং স্কেলে আপনার ঘুমের রেট দিন। আপনার ডাক্তার আপনার দৈনন্দিন জীবন প্রভাবিত করছে কিভাবে ঘুম বুঝতে সাহায্য করার জন্য আপনি আপনার ঘুমের হার হবে। ঘুম ডায়েরি রাখুন
আপনি আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলি রেকর্ড করবেন, যেমন যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়েছেন, যখন আপনি জেগে ওঠেন এবং কত ঘুম ঘুমায়, তখন আপনার ডাক্তার ঘুমের পরিমাণ এবং নিদর্শন দেখতে পারেন। আপনার ডাক্তার আপনার ডাক্তার দেখে আগে এক সপ্তাহের জন্য আপনার ঘুম উচিত। একটি polysomnogram নিন
। আপনি মনিটরের সাথে সংযুক্ত একটি ঘুম কেন্দ্রের রাতে রাতে থাকতে পারবেন যা মস্তিষ্কের কার্যকলাপ, চোখের চলাচল, লেগ চলাচলের, হার্টের হার ইত্যাদি পরিমাপ করবে। একটি একাধিক ঘুম লঘুপাত পরীক্ষা নিন
। এই পরীক্ষা সাধারণত একটি polysomnogram পরে দিন সম্পন্ন হয়। দিনের মধ্যে আপনার নিঃশ্বাসের সময় এটি আপনার ঘুমের পরিমাপ করে। আউটলুক

আউটলুক

যদি আপনার ওভারস্কিটিং একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা দ্বারা সংঘটিত হয়, তাহলে এই সমস্যাটি চিকিত্সা করলে স্বাভাবিকভাবেই ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। জীবনযাপনের পরিবর্তনগুলি পরিবর্তন করে যা ঘন ঘুমের অভ্যাসের পক্ষেও সহায়ক হতে পারে।

আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার জন্য কাজ করতে পারে এমন ঔষধ আছে। উদাহরণস্বরূপ, মাদামফিনিল (প্রোভিল), একটি জাগ্রত-প্রচারক ড্রাগ। নারক্লোপেসি এবং অডিওপ্যাথিক হাইপারোমোমিয়া সহ মানুষের উপর একটি গবেষণায়, এই ঔষধটি ড্রাইভিং পারফরম্যান্স এবং সতর্কতা উন্নত করার জন্য দেখানো হয়েছিল।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ভাল ঘুম

উন্নত ঘুমের জন্য 5 টি টিপস

এই টিপস অনুসরণ করে একটি ভালো রাত্রি বিশ্রামের জন্য পর্যায়ে সেট করুন:

1 ঘুমের সময়সূচীটি চেষ্টা করুন

প্রতিদিন ঘুমিয়ে ঘুমিয়ে ঘুমাও, এমনকি সপ্তাহান্তেও। যখন আপনি বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে জেগে থাকেন, তখন আপনি আপনার শরীরকে সেই সময় ঘুমের আশা করতে পারেন। আপনি শেষ পর্যন্ত একটি তাল মধ্যে পেতে পারেন যেখানে ঘুম আরও সহজে আসে।

2। একটি আদর্শ ঘুম পরিবেশ তৈরি করুন

আরামদায়ক হচ্ছে আপনার শরীরকে ঘুমাতে সাহায্য করবে। নিশ্চিত করুন আপনার বেডরুমের শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত। আপনি পর্দা ব্যবহার করে ঘর অন্ধকার করতে চান। ইনারপ্লগ বা একটি সাদা গোলমাল মেশিন ভেক্টর ডোবান সাহায্য করতে পারেন।

আপনার বিছানায় ঘুমন্ত বাচ্চাদের বাচ্চাদের সংখ্যা সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন, এবং টেলিভিশনের সাথে ঘুমিয়ে পড়তে এড়িয়ে যান, এমনকি যদি শব্দ বন্ধ থাকে। এবং যদি আপনার অস্বস্তিকর হয় তাহলে আপনার বালিশ বা গদি পাল্টা বিবেচনা

3। আপনার ডিভাইসগুলি হ্রাস করুন