শারীরিক ফিটনেসঃ পরিবেশগত শর্তের তৃতীয় স্তম্ভ
সুচিপত্র:
- পরিবেশগত পরিবেশে গবেষণা
- ইমিউনিং সম্ভাব্যতা বৃদ্ধি করা
- অন্যেরা তার উদ্বেগগুলোকে প্রতিধ্বনি করে
- আধুনিক পৃথিবীতে, প্রকৃতি থেকে কেটে ফেলা, আমরা কখনও কখনও ভুলে যে বিবর্তন এবং আমাদের অতীত পরিবেশগুলি আজকের মানব প্রজাতির সৃষ্টি করেছে।
কয়েক দশক ধরে আমরা শিখেছি যে শারীরিক স্বাস্থ্য ভাল খাওয়ার উপর নির্ভর করে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে। কিন্তু কিছু যুক্তি যে যথেষ্ট হতে পারে না।
"আমাদের ভেতরের জীববিজ্ঞানে ক্র্যাক করার গোপনীয়তা আমাদের সান্ত্বনা জোন ছেড়ে যাওয়া এবং আমাদেরকে শক্তিশালী করার জন্য যথেষ্ট পরিবেশগত চাপ খুঁজে পাওয়ার মতো সহজ," সাংবাদিক ও নৃবিজ্ঞানী স্কট কার্নিয়ে তার সাম্প্রতিক বইতে লিখেছেন, আমাদের: কীভাবে ঝড় জল, চরম উচ্চতা, এবং পরিবেশগত কন্ডিশনার আমাদের হারিয়েছে বিবর্তনমূলক শক্তি পুনর্নবীকরণ করবে। "
বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপনআপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই "সমান গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু সম্পূর্ণ উপেক্ষা করা, তৃতীয় স্তম্ভ" অন্তর্ভুক্ত করে আপনি "খুব সামান্য সময়ের মধ্যে বড় ফলাফল অর্জন করতে পারেন," লিখেছেন কার্নি
"পরিবেশগত কন্ডিশনার" এর পিছনে মূল ধারণা হল যে হাজার হাজার বছর ধরে আধুনিক বিশ্বের আরাম ছাড়া বসবাস করে মানুষ - কোন কেন্দ্রীয় উত্তোলন, কোন লিফট নেই, কোন বেসিক বেস লেয়ার কাপড় নেই।
প্রাথমিকভাবে মানুষ শিকার করেছিল। তারা জড়ো করা তারা একটি দ্রুত স্নেক মধ্যে তাদের চালু করার চেষ্টা শিকারীদের থেকে পালিয়ে সমস্ত সময় তুষার ঝড়, তাপ তরঙ্গ, বন্যা, বজ্রধ্বনি, এবং প্রায়ই উপলব্ধ খাদ্য অভাব।
বিজ্ঞাপনফলস্বরূপ, মানব প্রজাতিগুলি সেই চূড়ান্ত চরিত্রের মধ্যে বেঁচে থাকতে অভ্যস্ত। আজ আমরা এখনও অনেক জিন বহন করে যা হাজার বছর আগে আমাদের বাঁচাতে সাহায্য করেছে।
কেউ কেউ মনে করেন যে আমাদের প্রাথমিক অভিযোজনগুলির সাথে যুক্ত অন্তর্নিহিত ক্ষমতাগুলি একত্রিত নয়।
বিজ্ঞাপনজ্ঞান"আমাদের দেহে এমন একটি সম্পূর্ণ লুকানো শারীরবৃত্তান্ত রয়েছে যা বিবর্তনীয় প্রোগ্রামিংতে পরিচালিত করে, আমাদের অধিকাংশই আনলক করার চেষ্টা করে না," কার্নে লিখেছেন।
সুতরাং আপনি যখন এই শারীরবৃত্তীয় খাঁজ তলটি আনলক আপনি কি পাবেন?
কার্নি পরামর্শ দেন যে পরিবেশগত কন্ডিশনার আপনাকে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম পুনরায় কনফিগার করতে এবং অটোইমিউন সমস্যার মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। এবং "এটি ওজন হারানোর জন্য একটি চমত্কার rarned ভাল পদ্ধতি," তিনি লিখেছেন।
বইটিতে, এটা স্পষ্ট যে, কার্নে শুধু একটি প্রতিবেদক নয়, তার উষ্ণতা ও উলের বাইরে থাকা গরম কফি সহ হাতে দাঁড়িয়ে আছেন, যখন তিনি অন্যদেরকে উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য সুখীভাবে দেখছেন।
উইম হোফের নির্দেশনায় - একজন হেলিকপ্টার যিনি পরিবেশগত এক্সপোজার এবং সচেতন শ্বাসের মিশ্রণকে আমাদের অযৌক্তিক শারীরিক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণের জন্য অঙ্গীকার করেন - কার্নি ডাইভ হেয়ার বাথের এই জগতে মাথাচাড়া দিয়ে উঠে এবং শার্টহীন তুষারপাতের পাহাড় পর্বত পর্বতমালার উপরে উঠে পড়েছেন।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানআরও পড়ুন: গুহামি খাদ্য »
পরিবেশগত পরিবেশে গবেষণা
যারা ইতিমধ্যেই নিজেদেরকে কঠোরভাবে চালিত করে - ম্যারাথন, ট্রায়থলেট এবং টাফ মুডার্স - খুব আরামদায়ক হচ্ছে এমন ধারণাটি খারাপ হতে পারে আপনার স্বাস্থ্য সম্ভবত একটি ঘড়ি
কিন্তু প্রাকৃতিক বিশ্বের কাঁচা মধ্যে নিজেকে immersing করতে পারেন সত্যিই আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি?
বিজ্ঞাপনএই আপ পিছনে কিছু গবেষণা আছে।
প্রকৃতি মেডিসিনে ২015 সালের একটি গবেষণায় দেখা যায় যে 10 দিনের ঠান্ডা অভ্যর্থনা - প্রতি দিনের ছয় ঘণ্টা 59 ডিগ্রি ফারেনহাইটে (15 ডিগ্রি সেলসিয়াস) ব্যয় করা হয় - আটজন পুরুষের মধ্যে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায় এবং যারা টাইপ ২ ডায়াবেটিস ছিল। এই পরিবর্তন তাদের রোগের উপসর্গগুলি কমিয়ে দেয়।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানজার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল ইনভেস্টিগেশনে প্রকাশিত এক বছরের আরেকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ছয় সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন দুই ঘন্টা 63 ডিগ্রি ফারেনহাইট (17 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) এক্সপোজার শরীরের চর্বি কমে যায়। এই গবেষণা 51 সুস্থ তরুণ পুরুষ স্বেচ্ছাসেবকদের অন্তর্ভুক্ত
এমনকি ২014 এর একটি গবেষণায়ও হাফের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণের জন্য ঠান্ডা বিমোচন এবং সচেতন শ্বাসের ব্যবহার পদ্ধতি সমর্থন করে, যা দীর্ঘদিন ধরে সচেতন নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়ার কথা বলে মনে করা হয়।
অন্য দুটি গবেষণাগারের মত, এটি পিএনএএস জার্নালে প্রকাশ করেছে, কিছু সংখ্যক বিষয় অন্তর্ভুক্ত করেছে, যা কিছু গবেষকদের উদ্বেগ প্রকাশ করে।
বিজ্ঞাপন"মানব বৈষম্যমূলক অধ্যয়নের জন্য, আপনি আসলে চেয়ে আরো বেশি কিছু করতে চান। মাত্র ২4 জন ব্যক্তির সাথে কাজ করে আপনি কোন ধরণের সম্পর্ক তৈরি করতে পারেন। "জেসিকা ব্রিঙ্কওয়ার্থ, পিএইচডি, ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন সহকারী অধ্যাপক যিনি ইমিউন ফাংশনের বিবর্তন অধ্যয়ন করে থাকেন, স্বাস্থ্যসেবা কে বলেন।
এই এলাকায় গবেষণা থেকে যা অনুপস্থিত, তা বড় র্যান্ডমেটেড স্টাডিজ যা তুলনা করে অনেক সপ্তাহ ধরে পরিবেশক কন্ডিশনে আক্রান্ত ব্যক্তির সাথে তুলনা করে একই রকম গ্রুপ তাদের সাধারণ রুটিন সম্পর্কে যাচ্ছে।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাএবং গবেষণাগুলি যে পরিবেশগত কন্ডিশনার সুবিধাগুলি যেমন অ্যারোবিক বা শক্তি ব্যায়াম, মস্তিষ্কের ধ্যান দ্বারা নিজেই বা পুরো খাবারের খাদ্যের সাথে তুলনা করে।
ইমিউনিং সম্ভাব্যতা বৃদ্ধি করা
ব্রিনকোথের কাছেও উদ্বেগ রয়েছে যে মিডিয়া কখনও কখনও ছোটো গবেষণা এবং "স্বাস্থ্য গুরু" "
" ধারণা যে আপনি আপনার ইমিউনোলজিকাল সম্ভাব্যতা সর্বাধিক করতে পারেন 'হাস্যকর, "তিনি বলেন। "এটা ভারোত্তোলন ভালো না হয়। এবং যে এটি যে কখনও কখনও এটি উপস্থাপন করা হয় উপায়। " স্বাভাবিক অবস্থায়, আমাদের ইমিউন সিস্টেম" সর্বদা সক্রিয়ভাবে জড়িত, "ব্রিনকর্থ বলেন - এটি পুনরায় হিসাব করে, পুনর্বিবেচনা করে, এবং সর্বদা নিজেকে পুনর্গঠন করে।
কিছু জিনিস ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দিতে পারে - কেমোথেরাপি, অস্থি মজ্জার ক্ষতি, সংক্রামিত এইচআইভি সংক্রমণ
এটি পুষ্টির অভাবের কারণেও হতে পারে - যেমন দস্তা, ভিটামিন সি, বা প্রোটিন - যে প্রতিষেধক সিস্টেম সঠিকভাবে কাজ করতে হবে।
এমনকি চরম ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা ইমিউন ফাংশন প্রভাবিত করতে পারে। এই পর্যাপ্ত খাদ্য খাওয়া বা চরম ব্যায়াম বা ঠান্ডা তাপমাত্রা প্রসারিত এক্সপোজার মাধ্যমে অনেক অনেক ক্যালোরি বন্ধ করে না দ্বারা ঘটতে পারে।
"প্রতিবন্ধকতা আমাদের সবচেয়ে ব্যয়বহুল সিস্টেম। এটা অনেক ক্যালোরি খরচ, "Brinkworth বলেন। "তাই এটা খুব আশ্চর্যজনক না যে ধৈর্য ক্রীড়াবিদ এবং চরম workouts করছেন যারা, আমরা একটি অধীন প্রতিরোধ ফাংশন দেখুন।"
ইমিউন সিস্টেমের দুটি অংশ রয়েছে। জন্মগত ইমিউন সিস্টেম অ্যান্স্পাইপিং পদ্ধতিতে দেহের জীবাণু থেকে রক্ষা করে। এই ফাগোসাইট এবং মস্তিষ্কে কোষগুলির মতো ইমিউন কোষগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, কিন্তু ত্বকও - যা ব্রিংকওয়ার্থ "আপনার কাছে সবচেয়ে বড় রোগ প্রতিরোধবিরোধী বাধা বলে। "
তারপর অভিযোজিত ইমিউন সিস্টেম আছে - যার মধ্যে টি এবং বি কোষ রয়েছে। যখন এই ইমিউন সিস্টেমের এই অংশটি একটি নির্দিষ্ট প্যাথোজেনের সম্মুখীন হয় তখন এটি প্রাথমিক ইমিউন প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে এবং স্মরণ করে। শরীর আবার এই রোগজগৎ মধ্যে সঞ্চালিত হলে, ইমিউন সিস্টেম আরও দ্রুত এবং নাটকীয়ভাবে প্রতিক্রিয়া হবে।
ব্রঙ্কওয়ার্থ বলেছিলেন যে যখন শরীর চাপের মধ্যে থাকে - যেমন ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার সময় - শক্তি সংরক্ষণের জন্য এটি অভিযোজিত ইমিউন প্রতিক্রিয়াটি বন্ধ করতে পারে।
এর তার সংশ্লিষ্টতা আছে।
"আপনি যুক্তি দিতে পারেন যে হফের পরামর্শের কিছু উপাদান বিপজ্জনক," ব্রিঙ্কওয়ার্থ বলেন, "কারণ এটি ক্রমাগতভাবে যদি আপনি অনুপযোগী প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে এই ড্রপ-ডাউন হতে পারে। "
আরো পড়ুন: তাপ ও ঠান্ডা ব্যথা নিয়ে গবেষণা করা
মাঝেমধ্যে দৃষ্টিভঙ্গি কাজ করে, অত্যধিক
অন্যেরা তার উদ্বেগগুলোকে প্রতিধ্বনি করে
"কেন চরম চরমপন্থিতে আমাদের যেতে হবে যখন আমাদের ব্যায়াম করার দরকার হয়? "এলেন Glickman, পিএইচডি, ব্যায়াম শারীরবিদ্যা একটি অধ্যাপক, এবং একটি স্ব-প্রামাণিত" সংযমী ব্যক্তি বলেন। "
রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) এর কেন্দ্রগুলি ২015 সালের মধ্যে বলেছে যে মার্কিন বয়সের ২1 শতাংশেরও কম আমেরিকান এরিবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আমেরিকানদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা পূরণ করেছে।
এই নির্দেশাবলী চরম থেকে অনেক দূরে - মাঝারি-তীব্র এয়ারবিক ব্যায়ামের প্রতি সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট, এবং পেশী-শক্তিশালীকরণ কার্যক্রম প্রতি সপ্তাহে দুই বা ততোধিক দিন।
অবশ্যই, কিছু লোক চরম কার্যকলাপে দৌড়াচ্ছে "দ্রুতগতিতে" "কিন্তু যে কম তীব্র ব্যায়াম আপনার জন্য ভাল না মানে।
গ্লিকম্যান বলেছিলেন যে অ্যারোবিক ব্যায়াম "সমানভাবে আকর্ষক" হতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বৃদ্ধির মতো, সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতা বৃদ্ধিতে, ক্যালোরি বার্ন করা এবং এন্ডোফিন বাড়ানোর মতো অনেক উপকারিতা প্রদান করে।
উপরন্তু, আপনি যদি প্রতিদিন অফিসে ঢুকে থাকেন, তবে ঠান্ডা রাস্তার বাইরে যাওয়ার সময় খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে।
"আমি দেখছি না যে কিভাবে আমাদের স্বাস্থ্য এবং কল্যাণে দৈনিক ভিত্তিতে চরম আকার ধারণ করে। অধিকার খাওয়া এবং ব্যায়াম করে। ক্যালরি গ্রহণ এবং ক্যালরি খরচ ব্যালেন্স, "গ্লিকম্যান বলেছেন। "চরম খেলা, চরম কিছু না। মডারেশন কি "
অবশ্যই, বাইরে বাইরে সময় উপভোগ্য হতে পারে এমনকি যদি আপনি আপনার আন্ডারওয়্যারের মধ্যে বরফের ডাম্পিং বা ধ্যানধারণ না করেন।
অনেক গবেষণা দেখায় যে প্রাকৃতিক সেটিংস স্বল্পমেয়াদি মেমরির উন্নতি, চাপ উপভোগ করতে পারে, প্রদাহ কমাতে পারে এবং আপনাকে আরও মনোযোগ দিতে সাহায্য করতে পারে।
আরও পড়ুন: আকৃতি পেতে কতক্ষণ? »
আমরা কি প্রথম মানুষের মতো জীবনযাপন করতে পারি?
আধুনিক পৃথিবীতে, প্রকৃতি থেকে কেটে ফেলা, আমরা কখনও কখনও ভুলে যে বিবর্তন এবং আমাদের অতীত পরিবেশগুলি আজকের মানব প্রজাতির সৃষ্টি করেছে।
"বিবর্তন স্বাস্থ্যের আকার স্বাস্থ্য বিবর্তনের ফলাফল, "ব্রinkওয়ার্থ বলেন।"এটা একেবারে সত্য। "999" তিনি জোর দিয়ে বলেন যে বিবর্তন অবশ্যই রোগীদেরকে উপকারী এবং মানুষকে সুস্থ্য রাখতে সাহায্য করবে ", তবে প্রকৃত জৈবিক তথ্যের সাথে এটি জানাতে হবে। "
অন্য বিজ্ঞানীরা আশ্চর্য হয়েছেন যে প্রথম দিকে মানুষের মতো জীবিত বা বিবর্তনীয় দৃষ্টিকোণ থেকে অনুভব করা যায় না।
"ক্লেম সামার্স, পিএইচডি, পূর্ব ক্যারোলিনা ইউনিভার্সিটির একটি বিবর্তনবাদী জীববিজ্ঞানী, হেলথলিনকে বলেন," ধারণা করা যায় যে আমাদের প্লাইসটোসেনিয়ার পরিবেশে অভিযোজন করা হয়েছে, যদিও এটি সত্যের কিছু উপাদান থাকতে পারে। "
প্লেইস্টোসিন ইপ্রোকের শুরুতে প্যালিওলিথিক যুগ এসেছিল - যা জনপ্রিয় পালেও ডায়েটকে অনুপ্রাণিত করেছে। এই যুগ প্রায় ২.5 মিলিয়ন বছর আগে থেকে 10, 000 বছর আগে চলে এবং কৃষি পূর্বাভাস।
সমারস বলেন যে প্লাইস্টোসিনের সময় মানুষের জিনোমে "সারগর্ভ" পরিবর্তন ঘটেছিল, "আমাদের আরও সাম্প্রতিক বিবর্তনীয় ইতিহাসের সময় 10 হাজার বছর বা তারও বেশি সময় বিবর্তনীয় পরিবর্তনের একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণের সম্ভাবনা রয়েছে। যেহেতু কৃষি উৎপত্তি "
যুক্তরাষ্ট্রে বসবাসকারী মানুষের জীবনযাত্রার মানোন্নয়নে যে চ্যালেঞ্জ রয়েছে, সে বিষয়ে সামার বলেন," প্লাইসটোসিনের সময় এমনকি পরিবেশবান্ধব পরিবেশবান্ধব পরিবেশবান্ধব পরিবেশ সম্পর্কে এমন কোনও ধারণা তৈরি করা হয়নি যে, সেগুলি অত্যন্ত আতঙ্কজনক। "
এবং মানুষের জনসংখ্যা বিশ্বজুড়ে ব্যাপক পরিবেশে বাস করে, যা স্বাস্থ্যের জন্য বড় পার্থক্য করতে পারে।
"অক্ষাংশ, ঋতু, সামাজিক পরিবেশ এবং জলবায়ু সমস্ত ইমিউন ফাংশন প্রভাবিত করে," ব্রinkওয়ার্থ বলেন।
হফ এর পদ্ধতি ঠান্ডা পরিবেশে ফোকাস। হাজার হাজার বছর ধরে গ্রীষ্মমণ্ডলীয় অঞ্চলে বসবাসকারী মানুষ উত্তর অক্ষাংশ থেকে মানুষের তুলনায় বিভিন্ন জিন বৈচিত্র বা শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে।
অন্যান্য প্রজাতিগুলি যেগুলি মানব প্রজাতির আকার ধারণ করে, সেইসাথেও।
বিশেষত, ব্রinkওয়ার বলেন, সংক্রামক রোগাক্রান্ত হচ্ছে "এক নম্বর ড্রাইভার, যতটা আমরা বলতে পারি ইমিউন ফাংশন এর। "
পরিবেশগত কন্ডিশনার এর সমর্থক আছে, কিন্তু অন্যদের সন্দেহের সুস্থ ডোজকে সতর্ক করে দেয়।
"যদিও আমি মনে করি পালেও সম্প্রদায়ের ধারণাগুলি কিছু প্রসঙ্গে কিছু যোগ্যতা থাকতে পারে," সামার বলেন, "যারা খুব অদ্ভুত এবং অসমর্থিত তাদের কাছ থেকে বৈধ ধারণাগুলিকে আলাদা করা কঠিন। "
খুব বেশী দূরে যাবার ঝুঁকিও রয়েছে। একটি Paleo মানুষের মত খুব বেশী হচ্ছে হতে পারে যে সব হতে পারে না।
"আপনি যদি কঠোর পরিশ্রমের মধ্যে বসবাস করতে চান এবং ইচ্ছাকৃতভাবে দীর্ঘমেয়াদি চাপ এবং আধুনিক ঔষধ এবং স্বাস্থ্যবিধিের আধুনিক ধারণাগুলি এড়িয়ে চলতে চাইলে," ব্রিঙ্কওয়ার্থ বলেন, "আপনি অন্যান্য জীবিকার মতো একই জীবন্ত হতে যাচ্ছেন [প্রাথমিক] হোমো বংশ - যে 30 থেকে 35 বছর। "
