আপনার চামড়া জন্য নারকেল তেল ভাল?
সুচিপত্র:
- নারকেল তেল কি?
- এটি ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যেমনঃ ব্রণ, সেলুলাইটিস, ফোলোকুলিটিস এবং ক্রীড়াবিদের পায়ে অনেক ধরনের ত্বকের সংক্রমণ ব্যাকটেরিয়া বা ছত্রাক (6) দ্বারা সৃষ্ট।
- অদ্ভুতভাবে, নারকেল তেল বিরোধী প্রদাহী বৈশিষ্ট্য আছে দেখানো হয়েছে।
- ব্রণ একটি প্রদাহজনক অবস্থা, এবং এটি লক্ষ্যবস্তু এবং অন্ত্রের হ্রাস (15) দ্বারা কাজ এটি ব্যবহার করার জন্য ব্যবহৃত অনেক ঔষধ।
- হালকা থেকে মাঝারি আকারে শুষ্ক ত্বকের রোগীদের মধ্যে এক গবেষণায় নারকেল তেলের প্রভাবের তুলনায় নারকেল তেলের প্রভাব, তেলের এক ধরনের তেল যা প্রায়ই শুষ্ক ত্বকের জন্য ব্যবহৃত হয়।
- একটি প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে নারকেল তেল কীভাবে চর্বিতে ক্ষতিকারক ক্ষত নিরাময় প্রয়োগ করে।
- উদাহরণস্বরূপ, তৈলাক্ত ত্বক যাদের আছে তারা এগুলি এড়িয়ে চলাতে পারে, যেহেতু এটি ছিদ্র করে ব্ল্যাকহেডগুলি হতে পারে।
- শুকনো প্রক্রিয়াকরণে নারকেল মাংস শুকানোর জন্য কর্নেল তৈরি করা হয়, তেল বের করার জন্য তাদের টিপে দেওয়া হয়, তারপর তাদের ধোলাই এবং ডুডোরাইজ করা হয়।
- যাইহোক, নারকেল তেল চামড়া জন্য কিছু সম্ভাব্য বেনিফিট লিঙ্ক করা হতে পারে, প্রদাহ হ্রাস, ত্বক ময়শ্চারাইজিং এবং নিরাময় ক্ষত সাহায্য সহ।
নারকেল তেল একটি ধরনের চর্বি যা তার স্বাস্থ্য-প্রচারের বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য দায়ী করা হয়েছে।
আল্জ্হেইমের রোগীদের মধ্যে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য এলডিএল কোলেস্টেরলের হ্রাসের মাত্রা থেকে, নারকেল তেল স্বাস্থ্যের সুবিধার (1, ২) সাথে জড়িত।
আসলে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে এটি ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী হতে পারে।
এই নিবন্ধে নারকেল তেল চামড়া জন্য ভাল কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য প্রমাণ দেখায়।
নারকেল তেল কি?
নারকেল তেল অত্যন্ত পরিপূর্ণ তেল যা কাঁচা কোকোনাট বা শুকনো নারিকেল কার্নেল (3) থেকে তেল বের করে ঐতিহ্যগত ভাবে তৈরি হয়।
কক্ষ তাপমাত্রায় এটি কঠিন, কিন্তু গরম যখন এটি নরম বা এমনকি দ্রবীভূত করতে পারেন।
এটি ঘন ঘন রান্নার কাজে ব্যবহৃত হয় বা সরাসরি চুল ও চামড়া প্রয়োগ করে।
নারকেল তেল মাঝারি চেইন ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ, যা একটি পরিমিত চর্বিযুক্ত ফর্ম। প্রকৃতপক্ষে, এই মাঝারি চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড তার মোট গঠন প্রায় 65% (4) আপ।
নারকেল তেল পাওয়া ফ্যাটি অ্যাসিড (4):
- লৌকিক অ্যাসিড: 49%
- মরিচিক অ্যাসিড: 18%
- ক্যাপ্রিকের অ্যাসিড: < 999> 8% পাম্পিটিক এসিড:
- 8% ক্যাপ্রিক এসিড:
- 7% Oleic অ্যাসিড:
- 6% লিনোলিক অ্যাসিড:
- 2% <999 > স্টেরাইক এসিড: 2%
- যদিও নারিকেলের তেল প্রায় 90% চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত হয়, তবে এতে মণ ও পলিউস্যাচুরেটেড চর্বি কম পরিমাণে রয়েছে। এক চামচ পরিমাণে 1২ গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি এবং 1 গ্রাম অসম্পৃক্ত চর্বি রয়েছে (5)। সারসংক্ষেপ:
এটি ক্ষতিকর মাইক্রোজিনজিসমূহকে মারতে পারে নারিকেল তেলের মাঝারি চেইন ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি এন্টিমাইক্লোবাইল প্রোপার্টি রয়েছে যা ক্ষতিকারক ক্ষুদ্রজীবী থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
এটি ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যেমনঃ ব্রণ, সেলুলাইটিস, ফোলোকুলিটিস এবং ক্রীড়াবিদের পায়ে অনেক ধরনের ত্বকের সংক্রমণ ব্যাকটেরিয়া বা ছত্রাক (6) দ্বারা সৃষ্ট।
নারকেল তেল সরাসরি ত্বকে প্রয়োগ করা এই ক্ষুদ্রজীবীগুলির বৃদ্ধি রোধ করতে পারে।
এটি তার লৌরব অ্যাসিড কন্টেন্টের কারণে, যা নারকেল তেলের প্রায় 50% ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরি করে এবং ক্ষতিকারক সুবিজ্ঞানগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।
এক গবেষণায় ব্যাকটেরিয়া ২0 টি বিভিন্ন প্রজাতির বিরুদ্ধে 30 টি ফ্যাটি অ্যাসিডের অ্যান্টবি ব্যাকটেরিয়াল প্রোপার্টি পরীক্ষা করে। ব্যাকটেরিয়া (7) এর বৃদ্ধি রোধে লাউরসি অ্যাসিডটি সবচেয়ে কার্যকর বলে ধরা হয়।
আরেকটি পরীক্ষা-টিউব গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে লাউরিক অ্যাসিড
প্রোপিউএনব্যাকটেরিয়াম অ্যাসনেস, এক ধরণের ব্যাকটেরিয়া যা প্রদাহজনক ব্রণ (8) এর বিকাশে সহায়তা করে। উপরন্তু, ক্যাস্রিক এসিড নারকেল তেল পাওয়া অন্য মাঝারি চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড, যদিও কম পরিমাণে। লাউরিক অ্যাসিডের মত, ক্যাপ্রিক এসিডকে শক্তিশালী এন্টিমাইকোবালীয় বৈশিষ্ট্য দেখানো হয়েছে। একটি পরীক্ষা-টিউব গবেষণা দেখায় যে লাউরি এবং ক্যাস্রিক এসিড উভয়ই ব্যাকটেরিয়া (9) এর স্ট্রেনস বন্ধ করে দেয়।
আরেকটি পরীক্ষার টিউব গবেষণা ক্যাপ্রিক এসিডের অ্যান্টি-ফুংলে প্রভাব দেখিয়েছে, যা দেখায় যে এটি নির্দিষ্ট ধরনের ফুঙ্গি (10) এর বৃদ্ধি রোধ করতে সক্ষম।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ:
নারকেল তেল পাওয়া ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি এন্টিমাইক্লোবাইল প্রোপার্টি রয়েছে যা কার্যকরভাবে ব্যাকটেরিয়া ও ছত্রাককে হত্যা করে।
নারকেল তেল ইনফ্লেমেশন হ্রাস করতে পারে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ বিভিন্ন ধরনের বিভিন্ন ধরনের চর্মরোগের একটি প্রধান উপাদান, যার মধ্যে রয়েছে psoriasis, সংক্রামিত ডায়ম্যাটাইটিস এবং এক্সজাইমা (11)।
অদ্ভুতভাবে, নারকেল তেল বিরোধী প্রদাহী বৈশিষ্ট্য আছে দেখানো হয়েছে।
এক গবেষণায়, গবেষকরা চাবুকের কোঁকড়া চুলের কুমারী নারকেল তেল প্রয়োগ করে। না নারকেল তেল শুধুমাত্র একটি বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব আছে পাওয়া যায়, কিন্তু এটি ভাল ব্যথা উপশম (12)।
আরো কি, নারকেল তেল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অবস্থা উন্নত করে প্রদাহ হতে পারে।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি শরীরের মধ্যে ফ্রি র্যাডিকাল স্থির করে কাজ করে, প্রতিক্রিয়াশীল পরমাণু নিরপেক্ষ করে যা প্রদাহে অবদান রাখতে পারে (13)।
২013 সালের একটি পশুপাখি চর্বিযুক্ত চর্বি বিভিন্ন ধরনের তেল, নারকেল তেল, জলপাই তেল এবং সূর্যমুখী তেলসহ 45 দিনের গবেষণা শেষে, কুমারী নারিকেল তেলটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অবস্থা উন্নত করেছে এবং সর্বোচ্চ পরিমাণে অক্সিডেটিভ চাপকে প্রতিরোধ করেছে (14)।
মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অধিকাংশ বর্তমান গবেষণা প্রাণী এবং পরীক্ষা-টিউব স্টাডিজের জন্য সীমাবদ্ধ, তাই এটি ফলাফল মানুষের মধ্যে অনুবাদ হতে পারে কিভাবে জানতে কঠিন।যাইহোক, এই গবেষণার উপর ভিত্তি করে, নারকেল তেল ত্বকে চর্বিযুক্ত বা ত্বকের জন্য প্রয়োগ করার সময় প্রদাহ কমাতে তার ক্ষমতা দেখায়।
সারসংক্ষেপ:
পশু গবেষণা দেখিয়েছে যে নারকেল তেল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্থিতি উন্নত এবং অক্সিডেটিভ চাপ কমিয়ে আক্রান্ত হতে পারে।
নারকেল তেলটি ব্রণকে সাহায্য করার জন্য সাহায্য করতে পারে যদিও কিছু মনে করে নারকেল তেল ছিদ্র করে, যথেষ্ট গবেষণা দেখায় এটি প্রকৃতপক্ষে ব্রণ চিকিত্সা করতে পারে।
ব্রণ একটি প্রদাহজনক অবস্থা, এবং এটি লক্ষ্যবস্তু এবং অন্ত্রের হ্রাস (15) দ্বারা কাজ এটি ব্যবহার করার জন্য ব্যবহৃত অনেক ঔষধ।
নারকেল তেল এবং তার উপাদান শরীরের মধ্যে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে, কারণ এটি ব্রণ চিকিত্সা সাহায্য করতে পারে।
উপরন্তু, নারকেল তেলের মাঝারি চেইন ফ্যাটি অ্যাসিডের এন্টিবাকচুরাল বৈশিষ্ট্যগুলিও ব্রণকে কমাতে সাহায্য করতে পারে।
বহু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে লৌহক এসিড, যা নারকেল তেলের ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রায় অর্ধেক অংশ করে, ব্রণ (8, 16) -এর সাথে যুক্ত ব্যাকটেরিয়ার স্ট্রেনটি বন্ধ করার জন্য দেখানো হয়েছে।
প্রকৃতপক্ষে, পরীক্ষা-টিউব এবং পশু গবেষণাগুলি দেখিয়েছে যে লার্সিযুক্ত এসিড ব্রেন-এর সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া (16) এর বৃদ্ধি রোধে বেঞ্জেল পারক্সাইডের চেয়ে আরও কার্যকরী।
লাউরিক এসিডের পাশে, প্রস্রাব এসিডটি প্রদাহ এবং এন্টিব্যাক্টেরিয়াল প্রোপার্টি দেখানো হয়েছে।
২014 সালের একটি প্রাণী এবং পরীক্ষা-নিরীক্ষা গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে লাউরি এবং ক্যাস্রিক এসিড উভয়ই ব্যাকটেরিয়া ছত্রভঙ্গ করে ব্রণ প্রতিরোধে এবং ব্রণ প্রতিরোধে সফল হয়েছে (17)।
সেরা ফলাফল পেতে, নারকেল তেল যে এলাকায় পাওয়া যায় সেখানে যেগুলি সরাসরি ত্বকে সরাসরি প্রয়োগ করা উচিত।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ:
নারকেল তেল এবং এর উপাদানগুলির বিরোধী প্রদাহী এবং antibacterial বৈশিষ্ট্য ব্রণ চিকিত্সা সাহায্য করতে পারে।
নারকেল তেল শুকনো চামড়া ময়শ্চারাইজিং করতে পারে ব্রণ এবং প্রদাহে তার প্রভাব ছাড়াও, আপনার ত্বক থেকে নারকেল তেল প্রয়োগ করেও এটি হাইড্রয়েড রাখতে সাহায্য করতে পারে।
হালকা থেকে মাঝারি আকারে শুষ্ক ত্বকের রোগীদের মধ্যে এক গবেষণায় নারকেল তেলের প্রভাবের তুলনায় নারকেল তেলের প্রভাব, তেলের এক ধরনের তেল যা প্রায়ই শুষ্ক ত্বকের জন্য ব্যবহৃত হয়।
দুই সপ্তাহের গবেষণায় দেখা গেছে যে নারকেল তেল উল্লেখযোগ্যভাবে চামড়া হাইড্রোজেন বৃদ্ধি করে এবং খনিজ তেল (18) হিসাবেও কার্যকরী ছিল।
এটি এসিজ্মা চিকিত্সা করার জন্যও দেখানো হয়েছে, স্ক্ল্যাশ দ্বারা চিহ্নিত চর্মের অবস্থা, খিঁচুনি রশ্মি।
চর্বিযুক্ত 52 জন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জলপাই তেল ও নারকেল তেলের প্রভাবের তুলনা করে একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে, নারকেল তেল প্রয়োগে এসিজিমা (19) চিকিত্সা করার পাশাপাশি শুষ্কতা কমাতে সাহায্য করেছে।
আরেকটি গবেষণায় অনুরূপ ফলাফল পাওয়া গেছে, এটি দেখায় যে নারকেল তেলটি খাদকের তীব্রতার মাত্রা 68% হ্রাস পায়, যা তা চিনি (20) এর চিকিত্সার মধ্যে খনিজ তেলের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কার্যকর।
আপনার ত্বককে হাইড্রিয়াল রাখার ফলে ব্যাকটেরিয়াটি রোধ করার জন্য, চিকিত্সা নিরাময়ে প্রসারণ এবং সামগ্রিক ত্বকের অখণ্ডতা (21, ২২, ২3) বজায় রাখতে বাধা হিসেবে তার কার্যকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ:
শুকনো চামড়া এবং চর্বিযুক্ত চিকিত্সার ক্ষেত্রে নারিকেল তেল কার্যকর মাইটারাইজার এবং সহায়তা হতে পারে।
নারকেল তেল সাহায্যে নিরাময় সাহায্য করতে পারে বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে নারকেল তেলও ক্ষত নিরাময় করতে পারে।
একটি প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে নারকেল তেল কীভাবে চর্বিতে ক্ষতিকারক ক্ষত নিরাময় প্রয়োগ করে।
এটি পাওয়া গেছে যে কুমারী নারিকেলের তেলের সাহায্যে নিরাময়, নিরাময়কারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অবস্থা এবং কোলাজেনের বৃদ্ধি মাত্রা, একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন যা ক্ষত নিরাময় (24)
অন্য একটি পশুর গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে নারকেল তেলটি ত্বকে প্রয়োগ করা একটি অ্যান্টিবায়োটিকের সাথে মিলিত হচ্ছিল (15)
ক্ষত নিরাময় উন্নত করার পাশাপাশি, এন্টিবাইকবালিয়াল প্রোপার্টিগুলিও সংক্রমণ রোধ করতে পারে, হিলিং প্রসেস (26) কে জটিল করে তুলতে পারে এমন একটি প্রধান ঝুঁকিপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি।
সারাংশ:
পশু গবেষণা দেখিয়েছে যে নারকেল তেল ক্ষত নিরাময় ত্বরান্বিত সাহায্য করতে পারে।
কে নারকেল তেল ব্যবহার করা উচিত নয়? গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে নারকেল তেলটি ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে, এটি ত্বকের জন্য প্রয়োগ করা প্রত্যেকের জন্য আদর্শ হতে পারে না।
উদাহরণস্বরূপ, তৈলাক্ত ত্বক যাদের আছে তারা এগুলি এড়িয়ে চলাতে পারে, যেহেতু এটি ছিদ্র করে ব্ল্যাকহেডগুলি হতে পারে।
বেশিরভাগের মতোই, নারকেল তেল আপনার জন্য কাজ করে কিনা তা নির্ধারণের জন্য ট্রায়াল এবং ত্রুটিটি সেরা পদ্ধতি হতে পারে।
উপরন্তু, যদি আপনার সংবেদনশীল ত্বক থাকে, তবে অল্প পরিমাণে ব্যবহার করুন বা এটি ত্বকের একটি ছোট অংশে প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন যাতে তা নিশ্চিত হয় যে এটি জ্বালা বা ব্লক ছিদ্র করে না।
তবুও, নারিকেলের তেল দিয়ে খাওয়া ও রান্না করা সাধারণত অধিকাংশ লোকের জন্য সমস্যা নয়।
যদি আপনার তৈলাক্ত বা অত্যন্ত সংবেদনশীল ত্বক থাকে, তবে তার সুফল উপভোগের পরিবর্তে আপনার খাদ্যতে নারকেল তেল যোগ করা বিবেচনা করুন।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ:
নারকেল তেল সম্ভবত ছিদ্র ছিদ্র করতে পারে। একটি ছোট পরিমাণ ব্যবহার করে এবং ধীরে ধীরে এটি আপনার সহনশীলতা পরীক্ষার তৈলাক্ত বা সংবেদনশীল ত্বক সঙ্গে যারা জন্য সুপারিশ করা হয়।
কোকোনাল তেল কোন ধরনের শ্রেষ্ঠ? শুকনো বা ভিজা প্রক্রিয়াকরণের মাধ্যমে নারকেল তেল উৎপাদিত হতে পারে।
শুকনো প্রক্রিয়াকরণে নারকেল মাংস শুকানোর জন্য কর্নেল তৈরি করা হয়, তেল বের করার জন্য তাদের টিপে দেওয়া হয়, তারপর তাদের ধোলাই এবং ডুডোরাইজ করা হয়।
এই প্রক্রিয়াটি সুষম নারকেল তেল গঠন করে, যা আরও নিরপেক্ষ সুগন্ধযুক্ত এবং উচ্চ ধূমকেতু (27)
ভেজা প্রক্রিয়াজাতকরণে, কাঁচা কোকোনাট মাংস থেকে নারকেল তেল পাওয়া যায় - শুকনো পরিবর্তে - কুমারী নারিকেল তেল তৈরির জন্য। এটি নারকেল সুগন্ধি ধরে রাখতে সাহায্য করে এবং একটি নিম্ন ধূমপায়ী (27)
উচ্চ তাপমাত্রার সময়ে রান্নার নারিকেল তেল ভালভাবে রান্না করার উপযোগী হতে পারে, ত্বক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে কুমারী নারিকেল তেল ভালো পছন্দ।
কুমারী নারিকেলের তেলের প্রভাবগুলির উপর ভিত্তি করে বিদ্যমান গবেষণার বেশিরভাগই বিশেষ করে না, তবে প্রমাণ রয়েছে যে এটি হয়তো স্বাস্থ্যগত বেনিফিট যোগ করেছে
২009 সালের পশুর গবেষণায় দেখা গেছে যে কোরিয়ান নারিকেলের তেলটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অবস্থা উন্নত করেছে এবং সুষম নারিকেলের তেলের তুলনায় রোগ-সৃষ্টিকারী মৌলগুলোকে নিরপেক্ষ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করেছে (28)।
আরেকটি পরীক্ষা-নিরীক্ষা গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে কোরিয়ান নারকেল তেলের পরিমাণ বেশি পরিমাণে প্রদাহ-হ্রাসকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, এবং রেফিন্ড নারিকেলের তেল (27) এর তুলনায় বিনামূল্যে র্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একটি উন্নত ক্ষমতা।
এই দুটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অক্সিডেশন প্রতিরোধে কোরিয়ান নারকেল তেলের চেয়ে কোরিয়ান তেলের তুলনায় কোরিয়ান তেল বেশি কার্যকর হতে পারে এবং বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলি নিরপেক্ষ করা যায়, যা কোষকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং প্রদাহ ও রোগ জন্মাতে পারে।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ:
সুস্বাদু নারকেল তেলের চেয়ে ভার্জিন নারকেল তেল ভাল পছন্দ হতে পারে, এটি উন্নত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অবস্থা যেমন স্বাস্থ্যের সুবিধার যোগান দেয়।
নীচের লাইন যদিও নারিকেলের তেল খাওয়ার স্বাস্থ্যের সুফল সুবিবেচনাপ্রাপ্ত হয়, ত্বকের উপর তার প্রভাব গবেষণা বেশিরভাগই প্রাণী বা টেস্ট-টিউব স্টাডিং পর্যন্ত সীমিত।
যাইহোক, নারকেল তেল চামড়া জন্য কিছু সম্ভাব্য বেনিফিট লিঙ্ক করা হতে পারে, প্রদাহ হ্রাস, ত্বক ময়শ্চারাইজিং এবং নিরাময় ক্ষত সাহায্য সহ।
নারিকেলের তেল পাওয়া যায় এমন মাঝারি চেইন ফ্যাটি এসিডগুলি এন্টিমাইক্লোবাইল প্রোভাইডরগুলি বহন করে যা ব্রণকে চিকিত্সা করে এবং ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া থেকে ত্বক রক্ষা করতে পারে।
যদি আপনার তৈলাক্ত বা অত্যন্ত সংবেদনশীল ত্বক থাকে, তাহলে আপনার সহনশীলতার মূল্যায়ন করার জন্য ধীরে ধীরে শুরু করতে হবে এবং আপনার কোনও উদ্বেগ থাকলে একটি চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
