মেনোপজঃ মেজাজ নিয়ন্ত্রণের পরামর্শগুলি

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

1২ মাস পরে তাদের মাস না ছাড়ার পর মহিলাদের মেনোপজটি প্রবেশ করে। মেনোপজ পর্যন্ত এগিয়ে চলার বছরগুলোকে বলা হয় পেরিমেনোপজ। Perimenopause সময়, অনেক নারী তাদের সময়সীমার অনিয়মিত হচ্ছে লক্ষ্য করতে শুরু আপনার মাসিক প্রবাহ আগে বা আগের তুলনায় কম হতে পারে। এটি ভারী বা হালকা পেতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি মূলত ইস্ট্রজেন এবং প্রোজেসট্রোন স্তরে পরিবর্তিত হয়ে থাকে কারণ আপনার শরীর মেনোপজের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করে, যা কোন নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হবে না। এস্ট্রোজেন এবং প্রজেসট্রোন হরমোন যা মহিলা প্রজনন পদ্ধতি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

উভয় পেরিমেনোপপ এবং মেনোপজের সময় অনেক মহিলার অতিরিক্ত লক্ষণ থাকে। এই উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• হট ফ্লাশ
• যোনি শুষ্কতা
• হ্রাসকৃত সেক্স ড্রাইভ
• ঘুমের সমস্যা
• মেজাজ স্বতঃস্ফুর্ততা

মেজাজের কারণে অনেক কিছু প্রভাবিত হতে পারে, একটি ট্র্যাফিক জ্যাম যাও। এটা সবসময় স্পষ্ট কি না যে মেজাজের ঝাঁকুনি এবং তাড়াহুড়ো করে যা তাদের সাথে প্রায়ই আসে। মুড সুইং এছাড়াও বিষণ্নতা থেকে পৃথক, যা সাধারণত মেনোপজ লিঙ্ক করা হয় না।

AdvertisementAdvertisement<কারণ! - 2 ->

কারন

সাধারণতঃ যখন একজন মহিলা তার 40 অথবা 50 এর মধ্যে থাকে তখন মেনোপজ হয়। মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে, আমেরিকান মহিলাদের জন্য মেনোপজের গড় বয়স 51। মেনোপজের দিকে অগ্রসর হওয়ার প্রক্রিয়াটি অনেক আগেই শুরু হয়। যখন মহিলাদের মধ্য দেরী 30 এর মাঝখানে তাদের ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা ধীরে ধীরে হ্রাস শুরু। এই প্রাকৃতিক, ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া perimenopause পায়, এবং তারপর মেনোপজ। আপনার ডিম্বাশয়গুলি এই হরমোনগুলির কম উৎপাদন করে, আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক একাধিক পরিবর্তন ঘটতে পারে। এই পরিবর্তন কিছু মানসিকতা সাথে সম্পর্কিত হয়।

ইস্ট্রোজেন বিভিন্ন হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যা মেজাজ-বিকাশের বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে। এইগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• সেরোটোনিন
• নোরপাইনফ্রাইন
• ডোপামিন

ইস্ট্রোজেন নির্দিষ্ট ধরনের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সমর্থন করে, যেমন অনুষদ। ইস্ট্রজেনের মাত্রা পরিবর্তন হলে, আপনার মেজাজটি তার সাথে পরিবর্তন হতে পারে। এস্ট্রোজেনের হ্রাসও কিছু নারীর ভ্রান্তি, অথবা "অদ্ভুত-মস্তিষ্কের" মাঝে মাঝে কাহিনী হতে পারে, যা হতাশা হতে পারে, নেতিবাচক মেজাজ প্রভাবিত করে।

মেনোপজ এবং পেরিমেনোপোজ এমন শারীরিক চ্যালেঞ্জ তৈরি করতে পারে যা নেতিবাচকভাবে মেজাজ প্রভাবিত করে। এর মধ্যে রয়েছে ঘুমের সমস্যা এবং যৌনতার সমস্যা। অনেক নারী ভবিষ্যতের জন্য বয়স্ক ও চাপের বিষয়ে উদ্বিগ্নতা দেখায়, যা বিরক্তিকর এবং মেজাজের ঝুঁকির কারণ হতে পারে।

মেনোপজের সময় সব মহিলারই মেজাজ নেই। আপনি সবসময় যারা তাদের অভিজ্ঞতা হবে এবং কে করবে না ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না। কিছু শর্ত মহিলাদের বেশী ঝুঁকিতে রাখতে পারে। এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• বিষণ্নতা একটি ইতিহাস
• উচ্চ মাত্রার চাপ
• দরিদ্র শারীরিক স্বাস্থ্য

বিজ্ঞাপন

হোম চিকিত্সা

হোম চিকিত্সা

আপনি মেজাজের সংক্রমণ কমিয়ে বা হ্রাস করতে পারেন সক্রিয় জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে।মেজাজের ঝুঁকি মোকাবেলা করার জন্য এখানে কিছু ধারণা আছে:

• এরিবিক ব্যায়াম পান কমপক্ষে একটি গবেষণা অনুযায়ী, সপ্তাহে চারবার এআরবিক প্রশিক্ষণের 50 মিনিট সম্পাদন করে রাতের ঘাম, চিন্তাপেক্ষিতা, এবং মেজাজের সঞ্চারসহ বেশ কয়েকজন পুরুষতান্ত্রিক উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করে। ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কের মধ্যে endorphins এবং অন্যান্য মনে ভাল রাসায়নিক রিলিজ। দিনটি বেছে নিন যেটি আপনি সম্ভবত কোনও প্ল্যানে আক্রমন করবেন, এবং আপনার ব্যায়াম বা ক্রিয়াকলাপগুলি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করবেন। আপনি আপনার workouts বিদ্ধ করতে চান হতে পারে। এক দিন চালানোর চেষ্টা করুন এবং পরবর্তী সাঁতার কাটাতে বা প্রতিদিন সাইকেল চালিয়ে যান। মেজাজ-বুস্টিং ফলাফল পেতে একটি অলিম্পিকের মত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই। কাজ করার আগে বা রাতের খাবারের পরে দ্রুত গতিতে হাঁটার জন্য ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ হিসাবে মেজাজের হ্রাস হ্রাসের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
• সুস্থ খাদ্য খান স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনার মেজাজের জন্য ভালো হতে পারে যেমনটি আপনার শরীরের জন্য। আপনি হঠাৎ তরল আপেল আইসক্রীম একটি চতুর্থাংশ ডাউন পরে একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ সালাদ খাওয়ার পরে ভাল বোধ করতে পারে। ফল, সবজি, পাতলা প্রোটিন, এবং ফাইবার-ভরা শস্যের সুস্বাস্থ্যের খাবারের সাথে একটি বৈচিত্রপূর্ণ খাদ্য আপনাকে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ফ্লেট এবং অন্যান্য পুষ্টি সরবরাহের সম্ভাবনা দিচ্ছে যা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে সহায়তা করে।
• চাপে যান 999> কিছু নারীর জন্য, ডি-স্ট্রেসিং একটি পৃষ্ঠা-বাঁক রহস্য উপন্যাসে নিজেদের হারানোর মতো সহজ হতে পারে। অন্যদের জন্য, মৃদু যোগব্যায়াম, ধ্যান, বা প্রকৃতির শান্ত হাঁটা মেজাজ উন্নত করতে এবং চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে গভীর শ্বাসের ব্যায়াম বা যোগব্যায়ামের সাথে পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন যা আপনার মনকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে বা এটি মিনি-ছুটির মতো অনুভব করে। যথেষ্ট ঘুম পান
• যথেষ্ট শাট-চোর না পাওয়া চেতনা এবং মানসিক চাপের পরিবর্তন যোগ করতে পারে। একটি রাতের রাতের রুটিন তৈরি করুন যা ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন সমর্থন করে। ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ বন্ধ, আপনার কক্ষ তাপমাত্রায় শীতল, এবং পরিবেষ্টিত আলোকে দূর করতে সাহায্য করতে পারে। ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়ানো থেকে আপনি সুস্থ ঘুম চক্র বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন। অনাক্রম্য ফাংশন নিরাময় এবং মেরামতের অনুমতি দিন ঘুম 7 থেকে 8 ঘন্টা থাকা উচিত। বিজ্ঞাপনজ্ঞান

সাহায্য পেতে হলে

সাহায্য চাওয়া কখন

আপনার মেজাজের পরিবর্তন হলে ডাক্তার বা চিকিত্সককে দেখলে সাহায্য করতে পারে:

চরম

• অতিরিক্ত উদ্বেগ সৃষ্টি করা
• এটি তৈরি করা জীবনে সম্পূর্ণ অংশগ্রহণ করা কঠিন
• আপনার নিয়োগের জন্য প্রস্তুত, আপনার মেজাজের একটি ডায়রি রাখুন, যেকোনো সম্ভাব্য ট্রিগার সহ। আপনি আপনার দিন সম্পর্কে তথ্য যোগ করতে চান, সহ:

কার্যক্রমগুলি

• চাপের পরিস্থিতিতে
• খাবার
• আপনি যাচ্ছেন ওষুধ বা সম্পূরকসমূহ
• আপনার ডাক্তারকে কোনও মেজাজ সম্পর্কে জানাতে ভুলবেন না -পরিবর্তনকারী পদার্থগুলি আপনি কখনও কখনও বা নিয়মিত ব্যবহার করেন।

আপনার মেজাজটি আপনার মেজাজের ঝুঁকির জন্য কোনও অন্তর্নিহিত কারণকে বাদ দেওয়ার জন্য একটি শারীরিক পরীক্ষা করতে চাইবে। আপনার হরমোনের মাত্রা এবং থাইরয়েড ফাংশন নির্ধারণে তারা রক্ত ​​পরীক্ষাও গ্রহণ করবে।

পরীক্ষার এবং ডায়েরি আপনাকে এবং আপনার ডাক্তারকে নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যদি লাইফস্টাইল পরিবর্তন যথেষ্ট হবে, অথবা যদি অতিরিক্ত ধরনের চিকিত্সা বিবেচনা করা উচিত।

বিজ্ঞাপন

আরো চিকিত্সা

অতিরিক্ত চিকিত্সা

স্বল্পমেয়াদী হরমোনের প্রতিস্থাপন থেরাপি (এইচআরটি) মেদ ঝর্না এবং অন্যান্য মেনোপজ সম্পর্কিত উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য কিছু মহিলাদের জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। কিছু ধরনের এইচআরটি এর ঝুঁকি বাড়ায়:

স্তন ক্যান্সার

• রক্তের গহ্বর সমূহ
• হৃদরোগ
• স্ট্রোক
• উপরের ইতিহাসের লোকেরা এইচআরটি'র জন্য উত্তম প্রার্থী নয়। আপনার লক্ষণগুলির তীব্রতা বিবেচনা করে এইচআরটিটির সম্ভাব্য সুবিধার বিরুদ্ধে এই বাড়তি ঝুঁকির কারণগুলি নির্ণয় করার জন্য আপনাকে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা উচিত। এইচআরটিটি বিভিন্ন আকারে পাওয়া যায়:

যোনি প্যাচ

• creams
• ওষুধ
• আকুপাংচারের চিকিত্সা হরমোনের মাত্রা সামঞ্জস্য করে এবং ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রাইনের উৎপাদন বৃদ্ধির মাধ্যমে কিছু কিছু ক্ষেত্রে মানসিক বিপর্যয় নিয়ে সাহায্য করতে পারে। আকুপাংচারবাদীরা এই

qi, শরীরের মধ্যে শক্তি প্রবাহের ভারসাম্য বজায় রাখে। বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আউটলুক

আউটলুক

মেনোপজ এবং পেরিমেনোপোজ সংক্রান্ত মানসিক স্রোতগুলি দেহের হরমোনীয় সিস্টেমে স্থিতিশীল হয়ে পড়ে। এটি মাস বা এমনকি বছর লাগতে পারে। একটি প্ররোচনামূলক পরিকল্পনা অনুসরণ করে যা সুস্থ জীবনধারা বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে মেজাজের ঝুঁকিকে হ্রাস করার জন্য যথেষ্ট। আপনি অতিরিক্ত সমর্থন প্রয়োজন হলে, মেডিকেল হস্তক্ষেপ আপনার সেরা বিকল্প হতে পারে।