অচেনা ক্রীড়াবিদ: কিভাবে তারা ভাল কাজ করে
সুচিপত্র:
পঞ্চাশ বছর আগে, ক্যাথরিন সুইজার প্রথম বোস্টন ম্যারাথনকে একটি সরকারী প্রবেশ হিসাবে সম্পন্ন করার জন্য প্রথম নারী হন।
গত মাসে, তিনি 70 বছর বয়সে আবার জাতি দৌড়ে চলে আসেন।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানএই সময়, যদিও, জাতি হিসাবে তার "জাতি" ভি। সুইজার "
এই মাইলফলকটি দেখায় যে অর্ধ শতকের মধ্যে মহিলাদের অর্ধ শতাব্দীতে কতগুলি উন্নতি করেছে। কিন্তু এটি আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ কৃতিত্বের চিহ্ন - "অজস্র ক্রীড়াবিদ" "
সুইভারজ এমনকি 4 ঘন্টা, 44 মিনিট এবং 31 সেকেন্ডে, তার মূল চালানের তুলনায় এই বছরের রেসটেকটি সামান্য ধীরগতি সম্পন্ন করেছে।
বিজ্ঞাপনসে একা নয়।
ট্র্যাথলথস, ক্রসফাইট, সাইক্লিং, সাঁতার, কেটবোর্ডিং, পর্বতারোহণ এবং যোগব্যায়াম - আপনার 70, 80, এবং 90-এর মধ্যে ক্রীড়াবিদদের একটি ক্রীড়া প্রতিযোগিতার মধ্যে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার জন্য আপনার কাছে অ্যাথলেটিকদের খুঁজে পাওয়া অবধি নজর রাখতে হবে না।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাএবং জীবনপঞ্জা যত বেশি বৃদ্ধি পায়, তাই ক্রীড়াবিদদের ক্যারিয়ারগুলি করুন
গত বছরের জার্নাল এড এগ্রি এ এক গবেষণায় শত শত শতকরা ক্রীড়াবিদদের আশ্চর্যজনক পারফরম্যান্সের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে।
আরও পড়ুন: আপনার 40s, 50s, 60s এবং beyond »
বয়স সম্পর্কিত কর্মক্ষমতা হ্রাস
ক্রীড়াবিদ কয়েক দশক ধরে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে সক্ষম হতে পারে, তবে তারা বার্ধক্য বৃদ্ধির প্রভাব থেকে মুক্ত নয়।
"সাধারণভাবে, পারফরম্যান্সটি প্রতিবছর প্রায় 30 থেকে 60 থেকে 65 বছরের মধ্যে প্রতি দশকে প্রায় 5 থেকে 10 শতাংশ হারে হ্রাস পায় - যারা মাস্টার অ্যাথলেটদেরকে কঠোর পরিশ্রম করে - যারা হ্রাস পায় -" পিটার রিবর্ন ", পিএইচডি, অস্ট্রেলিয়ার বন্ড বিশ্ববিদ্যালয়ে ব্যায়াম এবং ক্রীড়া বিজ্ঞানের একজন অধ্যাপক, স্বাস্থ্যবিজ্ঞানকে বলেন
এই কার্যকলাপ দ্বারা আলাদা করতে পারেন
"ধীর গতির ঘটনাগুলির তুলনায় গতির এবং শক্তি ঘটনাগুলির পারফরম্যান্সগুলি ধীরে ধীরে ঘটনার চেয়ে সামান্য দ্রুত গতিতে হ্রাস পেতে থাকে," রেবেনি বলেন।
তিনি যোগ করেন যে এটি "পেশী ভর মধ্যে ড্রপ সম্পর্কিত। তাই পেশী ভর ধরে রাখা ওজন প্রশিক্ষণ গুরুত্ব। "
বিজ্ঞাপনগুলি তাদের প্রথম দিকে 30-এর শুরুতে, ধৈর্যশীলতা ক্রীড়াবিদ ফিটনেসের মার্কারগুলির কিছুতে পতন ঘটাতে শুরু করে। জো ফ্রিল, সহনশীলতা ক্রীড়া কোচসাইক্লিং এবং সাঁতারের মতো অরল্ট-বহনকারী ক্রীড়াতে ক্রীড়াবিদ, ক্রীড়াগুলির সাথে তুলনায় ছোট ড্রপগুলি দেখতে পারেন যা দৌড়ের মত ওজনযুক্ত ব্যায়ামের অন্তর্ভুক্ত।
কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ছোট এবং দীর্ঘ দূরত্বের ট্রায়ালথলেটগুলি চলমান এবং সাঁতার কর্মক্ষমতা তুলনায় সাইক্লিং কর্মক্ষমতা ছোট বয়স সংক্রান্ত পতন দেখেছি
বিজ্ঞাপনজ্ঞানঅন্যান্য কারণগুলিও বয়স দ্বারা প্রভাবিত হয়।
"তাদের 30-এর দশকের শুরুতে, ধৈর্যশীলতা ক্রীড়াবিদরা কিছু ফিটনেস-এনারবিক ক্ষমতা, [ল্যাকটেট] থ্রেশহোল্ড এবং অর্থনীতির প্রত্যাশার সম্মুখীন হতে শুরু করে" প্রশিক্ষণ বই, সহ "50 পরে দ্রুত: কিভাবে আপনার জীবনের বিশ্রাম জন্য রেস শক্তিশালী?"
গবেষণায় দেখা যায় যে VO2max- এর একটি সর্বাধিক পরিমাণ অক্সিজেন যা একজন ক্রীড়াবিদ ব্যবহার করতে পারেন - কর্মক্ষমতাতে বয়স সংক্রান্ত ড্রপের পিছনে প্রাথমিক ফ্যাক্টর।
বিজ্ঞাপন"এরিবিক মেথড - ভিও ২ ম্যাক্স - প্রতি বছরে প্রায় 1 থেকে 2 শতাংশ হারে হ্রাস করে, অ্যাথলেটের ট্রেনের উপর নির্ভর করে," র্যাবনার বলেন।
ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ড হলো ব্যায়ামের তীব্রতা যেখানে ক্রীড়াবিদরা অল্প সময়ের জন্য উচ্চ-তীব্রতা বজায় রাখতে পারে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানব্যায়াম অর্থনীতি - দক্ষতা যেখানে ক্রীড়াবিদ মেকানিক্যাল শক্তি বা বেগ মধ্যে বিপাকীয় শক্তি চালু - "তিনটি চিহ্নিতকারী সবচেয়ে স্থিতিশীল বলে মনে হয়," Friel বলেন
আরও পড়ুন: সিনিয়রদের জন্য ব্যায়াম পরিকল্পনা »
ক্রীড়াবিদরা সুরুচিপূর্ণভাবে জীবনযাপন করছেন
বয়স্ক ক্রীড়াবিদ একই ধরনের সমস্যায় ভুগছেন যা তরুণ ক্রীড়াবিদদের পারফরম্যান্স প্রভাবিত করে - জেনেটিক্স, আহত, প্রেরণা।
তবে উচ্চতর স্তরে নয়
"রিসার্চ প্রস্তাব দেয় যে বয়স্কতা আঘাতের একটি অস্বাভাবিক উচ্চ ঝুঁকি না কারণ, Friel বলেন," শরীরের খেলা সারাংশ চাপ এবং strains সারা জীবন adapts কারণ। "
এর মানে হল যে প্রধানত কারণে স্বাভাবিক বার্ধক্য প্রক্রিয়ায় হ্রাস হয়।
"গতি এবং শক্তি ক্রীড়া মধ্যে, এটি পেশী ভর এবং স্নায়বিক সিস্টেম হ্রাস হয়," Reaburn বলেন। "ধৈর্য ঘটনাসমূহে, এটি একই, তবে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমেও হ্রাস পায় - বিশেষ করে, সর্বাধিক হার্টের হার হ্রাস এবং পেশী পেশির জন্য অক্সিজেন পাম্প করার ক্ষমতা। "
এটি ব্যবহার করুন অথবা এটি হারান, স্পষ্টভাবে। পিটার রেবর্ন, বন্ড ইউনিভার্সিটিতাই আপনি বয়সের সাথে সাথে কর্মক্ষমতা কমে যেতে পারে না, তবে আপনি তাদের ছোট করতে পারেন।
"এটি ব্যবহার করুন বা হারান, স্পষ্টভাবে," Reaburn বলেন।
২00২ সালের ধর্মানুষ্ঠানের ক্রীড়াবিদদের গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিও ২ ম্যাক্সের পতন ঘটে ব্যায়াম প্রশিক্ষণ ভলিউম এবং তীব্রতা হ্রাসের সাথে।
ক্রীড়াবিদদেরও তাদের কার্যক্রমগুলি সাবধানে বেছে নিতে হবে।
"লম্বা, ধীর গতির প্রশিক্ষণের - যা বয়সের সাথে যতটুকু করতে চায় তা হল - উচ্চতর তীব্রতা প্রশিক্ষণের সাথে এটির তুলনায় এরিবিক ক্ষমতা কমাতে দেখানো হয়েছে" ফ্রিল বলেন।
এই প্রতিহত করার জন্য, ফ্রিলাল সুপারিশ করে যে "পুরোনো ক্রীড়াবিদদের সাধারণত তারা অন্তত একবার বা, আরও ভাল, দুইবার সপ্তাহে উচ্চ তীব্রতা সেশন করছেন তা নিশ্চিত করতে হবে। "
ক্রীড়াবিদ স্মার্ট চালনা চালিয়ে যেতে তাদের প্রান্ত দ্বারা বজায় রাখতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি এখনও সন্ধ্যা বেলা বসে থাকেন তবে এটির শুরুতে খুব দেরি হয় না।
কানাডিয়ান ক্রীড়াবিদ এড হুইটলক, যিনি তিনবারেরও কম সময়ের মধ্যে ম্যারাথন চালানোর জন্য 70 বছরেরও বেশি বয়সী প্রথম ব্যক্তি ছিলেন, তিনি 40 বছর বয়সে দৌড় শুরু করেছিলেন।
আপনি কি ভাবছেন যে আপনার বয়সের জন্য আপনার কোন খেলাটি সেরা কিনা, আপনার হৃদয়কে অনুসরণ করুন … বা আপনার পা
"বয়স্কতার পতন হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল আপনি যা সবচেয়ে বেশি উপভোগ করছেন তা করতে হবে," ফ্রিল বলেন।
আরও পড়ুন: অলিম্পিক অ্যাথলিটস: কিভাবে তারা এই উচ্চ স্তরে বিশ্বের সঞ্চালন? »
