Rhubarb কি ভাল জন্য? একটি বিস্তারিত পুষ্টি পর্যালোচনা

তার ক্ষার ডালপালা জন্য পরিচিত একটি স্বতন্ত্র উদ্ভিদ।

ইউরোপ ও উত্তর আমেরিকায়, এটি প্রায়ই ফলের মধ্যে গোষ্ঠীভুক্ত হয়।

তবে, এশিয়ায় তার শিকড়গুলি সাধারণত একটি ঔষধের ঔষধি হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

এই নিবন্ধটি রবিবারের একটি বিস্তারিত ওভারভিউ, এর ব্যবহার এবং সম্ভাব্য স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদান করে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

Rhhurbb কি?

রৌব্রব হল একটি উদ্ভিজ্জ যার স্বাদযুক্ত স্বাদ এবং পুরু ডালপালা, যা সাধারণত চিনি দিয়ে রান্না হয়।

ডালপালা লাল থেকে গোলাপী রঙের রঙে সবুজ রং করে এবং একটি সুতা যা সেলারি এর মতো।

যে ক্রমবর্ধমান রবিবার ঠান্ডা শীতকালীন প্রয়োজন, এটি পৃথিবীর পাহাড়ী ও শীতপ্রধান অঞ্চলে পাওয়া যায়, বিশেষ করে উত্তর-পূর্ব এশিয়ার মধ্যে। উত্তর আমেরিকা এবং উত্তর ইউরোপে এটি একটি সাধারণ বাগান উদ্ভিদ।

এছাড়াও, বিভিন্ন ধরনের আছে।

রান্নার জন্য, সর্বাধিক ব্যবহৃত বিভিন্ন ধরণের রন্ধন রবারবর্বা বা বাগানের রেববার বলা হয় যা বৈজ্ঞানিকভাবে রেইম এক্স হাইব্রিডাম নামে পরিচিত।

নীচের লাইন: রৌরব একটি ঘাস, খাঁজ ডালপালা, যা সাধারণত চিনি দিয়ে রান্না করার পর খাওয়া হয় জন্য উত্সারিত একটি উদ্ভিজ্জ ফসল হয়।

এটি কিভাবে ব্যবহার করা হয়?

সবুজ শাকসব্জিতে রৌরব অস্বাভাবিক যে এটি খুবই খরা এবং সামান্য মিষ্টি।

প্রকৃতপক্ষে, কিছু মানুষ যারা তার অক্ষত ডাল দেখতে পায় না তারা ফল হতে পারে। বিভ্রান্তি যোগ করা, রবিবার অফিসিয়াল মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি কৃষি বিভাগ দ্বারা একটি ফল হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় (ইউএসডিএ) (1)।

কারণ এটি অত্যন্ত মারাত্বক, এটি খুব কমই কাঁচা খাওয়া হয়। এটি প্রায় সবসময় রান্না হয়, চিনি দিয়ে মিষ্টি হয় বা একটি উপাদান হিসেবে ব্যবহৃত হয়।

18 শতকের শেষের দিকে চিনি যখন সস্তা ও সহজেই পাওয়া যায় তখন রবিবার খাদ্য হিসেবে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে।

যে আগে, এটি প্রধানত একটি ঔষধি ঔষধি হিসাবে ব্যবহৃত হয় আসলে, তার সুস্বাদু শিকড়গুলি হাজার হাজার বছর ধরে প্রচলিত চীনা ঔষধে ব্যবহার করা হয়েছে।

শুধুমাত্র ডালপালা খাদ্য হিসাবে ব্যবহৃত হয়, সর্বাধিক মিষ্টি সূঁচ, জ্যাম, স্যুস, পিস, টার্ট, crumbles এবং ককটেলের মধ্যে। তারা রুইবারব ওয়াইন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

মিষ্টি মিষ্টি রূপার পিস ইউকে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং কানাডায় একটি ঐতিহ্যগত ডেজার্ট। এই কারণে, রবিবারকে কখনও কখনও "পাই উদ্ভিদ বলা হয়।"

নীচের লাইন: Rhubarb হল একটি উদ্ভিজ্জ যা প্রায়ই একটি ফল হিসাবে শ্রেণীভুক্ত করা হয়। কারণ তার sourness, এটা প্রায়ই জ্যাম এবং মিষ্টি ডেজার্ট মধ্যে একটি উপাদান হিসেবে ব্যবহৃত হয়।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

পুরাতন পদার্থবিজ্ঞান

পুষ্টির উপাদান বিশেষত অপরিহার্য পুষ্টির সমৃদ্ধ নয়, এবং এর ক্যালোরি সামগ্রী কম।

তবে এটি ভিটামিন কে খুব ভালো উৎস। এটি একটি 3-এর ওজ (100-গ্রাম) পরিবেশনকারীর RDI এর প্রায় ২6-37% সরবরাহ করে।

এই শতাংশ এটি রান্না করা হয় বা না কি (2, 3) উপর নির্ভর করে।

অন্যান্য ফল ও সবজিগুলির মতো, ফাইবারে এটিও উচ্চ, কমলা, আপেল বা সেলাইয়ের মতো পরিমাণে সরবরাহ করে।

একটি 3. 5-ওজ (100-গ্রাম) যোগ করা চিনির সাথে পাউরুটির পরিবেশন (3):

• ক্যালোরি: 116
• কার্বস: 31 2 গ্রাম
• ফাইবার: ২ গ্রাম
• প্রোটিন: 0। 4 গ্রাম
• ভিটামিন K1: RDI <261% RDI
• ক্যালসিয়াম: 15% RDI
• ভিটামিন সি: 6% RDI
• পটাসিয়াম: > 3% RDI ফোলোট:
• RDI <1 1% ~ যদিও শোধনাগারে ভাল পরিমাণে ক্যালসিয়াম আছে, তবে এটি মূলত অক্সালিক এসিডের সাথে antinutrient ক্যালসিয়াম অক্সালেট আকারে আবদ্ধ। এই আকারে, শরীরটি কার্যকরীভাবে এটি শোষণ করতে পারে না (4)। এটি ভিটামিন C- তে মাঝারিভাবে উচ্চতর হয়, যার মধ্যে 5% এর মধ্যে RDI- এর 6%। 5-ওজ (100-গ্রাম) পরিবেশন করছে।

নীচের লাইন:

এ 3. 5-ওজ (100 গ্রাম) রান্নার বীজের মধ্যে রয়েছে ভিটামিন কে এর জন্য ২6% RDI। এটি ফাইবারের একটি ভাল উৎস। অন্যথায়, এটি অপরিহার্য পুষ্টিগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস নয়।

Rhubarb এর স্বাস্থ্য উপকারিতা রৌপ্য স্বাস্থ্য সুবিধার উপর গবেষণা সীমিত।

যাইহোক, কয়েকটি গবেষণায় বিচ্ছিন্ন রবারবিকের ডালের উপাদানগুলি যেমন ফাইবারের প্রভাবগুলি পরীক্ষা করা হয়েছে।

নিম্ন কোলেস্টেরল স্তর

Rhubarb ডালপালা ফাইবারের একটি ভাল উৎস।

এক নিয়ন্ত্রিত গবেষণায়, উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা দিয়ে পুরুষদের প্রতিদিন ২7 গ্রাম রুইব্ব ডাল ফাইবার খেতে হয়।

গবেষকরা দেখেছেন যে দানাশস্যের ফাইবার খাওয়া অংশীদারদের কলেস্টেরল 8% এবং 9% ("5") দ্বারা "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরল ঘটাচ্ছে।

এই উপকারী প্রভাব rhubarb ফাইবার ছাড়া একচেটিয়া নয়। অনেক অন্যান্য ফাইবার উত্স সমানভাবে কার্যকর (6)।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস

Rhubarb এছাড়াও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উদ্ভিদ যৌগগুলির একটি সমৃদ্ধ উৎস।

এক গবেষণায় দেখা যায় যে তার মোট পলিফেনল উপাদানটি কালে (7) এর চেয়েও বেশি হতে পারে।

রুইবার্বিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের যৌগগুলির মধ্যে রয়েছে অ্যানথোকিয়ানিন, যা রবারবরের লাল রঙের জন্য দায়ী এবং অন্যান্য রঙিন ফল ও সবজি (8, 9) এর স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলিতে অবদান রাখার চিন্তা করে। Rhubarb Proanthocyanidins উচ্চ হয়, এছাড়াও ঘনীভূত ট্যানিনীয় হিসাবে পরিচিত।

এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ফল, লাল ওয়াইন এবং কোকো (10, 11) এর কিছু স্বাস্থ্য উপকারের জন্য দায়ী বলে মনে করা হয়।

নীচের লাইন:

Rhubarb ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের একটি ভাল উৎস। স্টাডিজ দেখায় যে, rhubarb ফাইবার কলেস্টেরল হ্রাস করতে পারে, তবে তার স্বাস্থ্য বেনিফিটের গবেষণা অন্যথায় সীমাবদ্ধ।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান কেন তা সতেজ করে?

Rhubarb সম্ভবত আপনি খুঁজে পেতে পারেন সবচেয়ে সুস্বাদু-স্বাদযুক্ত উদ্ভিজ্জ।

এর অম্লতা প্রধানত কারণে তার উচ্চ পরিমাণে ম্যালিক এসিড এবং অক্সালিক অ্যাসিড (8)। Malic অ্যাসিড উদ্ভিদের পাওয়া সবচেয়ে প্রচুর অ্যাসিড এবং একাধিক ফল এবং সবজি আধা স্বাদে অবদান।

অদ্ভুতভাবে, অন্ধকারে ক্রমবর্ধমান রুইব্বার্কে এটি স্বল্প পরিমাণে স্বাদযুক্ত করে তোলে। এই পদ্ধতি জোরপূর্বক rhubarb হিসাবে পরিচিত বিভিন্ন উত্পাদন, বসন্ত বা উষ্ণ শীতকালে উত্থিত হয় যা।

জোরপূর্বক rhubarb এর নরম স্বাদ ছাড়াও, তার ডালপালা আরও দরজার হয়।এই পছন্দসই বৈশিষ্ট্য, পাশাপাশি জোরপূর্বক rhubarb বৃদ্ধি প্রয়োজন অতিরিক্ত কাজ, এটি অন্যান্য ধরনের তুলনায় আরো ব্যয়বহুল করা।

নীচের লাইন:

Rhubarb অত্যন্ত খিটখিটে, এটি কাঁচা বা চিনি ছাড়া না কঠিন করা মরিচ এসিড এবং অক্সালিক অ্যাসিডের প্রধান কারণ হল স্বাদযুক্ত স্বাদ। আবদ্ধ রুইব্বা অন্যান্য জাতের তুলনায় অনেক কম খাদ।

বিজ্ঞাপন সেফটি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

রৌব্রব ক্যালসিয়াম অক্সালেটের সবচেয়ে ধনী খাদ্যতালিকাগত উত্সগুলির মধ্যে একটি, উদ্ভিদের মধ্যে অক্সালিক অ্যাসিডের সর্বাধিক সাধারণ ফর্ম।

এটি বিশেষ করে পাতাগুলিতে প্রযোজ্য, তবে ডালপালাগুলি বিভিন্ন পরিমাণের উপর নির্ভর করে উচ্চ পরিমাণে থাকতে পারে।

অত্যধিক ক্যালসিয়াম অক্সালেট হাইড্রক্সোকালুরিয়া হতে পারে, বিভিন্ন অঙ্গগুলিতে ক্যালসিয়াম অক্সালেট স্ফটিকের সংক্রমন দ্বারা চিহ্নিত একটি গুরুতর অবস্থা।

উপসর্গ প্রায়শই কিডনি দিয়ে যুক্ত থাকে, যেখানে ক্যালসিয়াম অক্সালেট কিডনি পাথরের গঠন করে। স্থায়ী hyperoxaluria কিডনি ব্যর্থতা হতে পারে (12)।

সবাই একইভাবে খাদ্যতালিকার অক্সালেটকে সাড়া দেয় না। কিছু মানুষ অক্সালেট (13) সাথে যুক্ত স্বাস্থ্যগত সমস্যার জন্য জেনেটিকালি প্রিভিলেজড।

ভিটামিন বি 6 এর অভাব এবং ভিটামিন C এর উচ্চ পরিমাণে ঝুঁকি বাড়ায় (14)।

পাশাপাশি, ক্রমবর্ধমান প্রমাণ এই সমস্যাগুলি নির্দিষ্ট কিছু উপকারী ব্যাকটের ব্যাকটেরিয়া অভাব যারা জন্য খারাপ হয় সুপারিশ

স্পষ্টতই, কিছু উপকারী জট ব্যাকটেরিয়া, যেমন

অক্সালব্যাঙ্ক্রিক ফর্মিজেনস, ডায়াবেটিস অক্সালেট (15, 16) নিরপেক্ষ এবং নিরপেক্ষ করা। যদিও রবিবার বিষক্রিয়া সম্পর্কিত রিপোর্টগুলি বিরল, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি ডালপালাগুলি ধীরে ধীরে ধুয়ে নিন এবং পাতাগুলি এড়িয়ে যান। এছাড়াও, আপনার rhubarb রান্নার কথা বিবেচনা করুন, যেহেতু এটি 30-87% (17, 18, 19, ২0) দ্বারা তার অক্সালেট উপাদান কমাতে পারে। নীচের লাইন:

অশ্বারোহীতে Rhubarb উচ্চতর হতে পারে এবং সংশোধনের মধ্যে রান্না ও খাওয়া উচিত। পাতাগুলি এড়াতে ভুলবেন না

বিজ্ঞাপনজ্ঞান কিভাবে রুইবার্বের সাথে রান্না করা যায়

বিভিন্ন উপায়ে রবার্ট ব্যবহার করা যায় এটা সাধারণত jams এবং মিষ্টি ডেসার্ট, যা যোগ চিনি প্রচুর পরিমাণে থাকে ব্যবহৃত হয়।

যাইহোক, এটি কম চিনির রেসিপিগুলিতেও ব্যবহার করা সহজ, অথবা এমনকি কোনও চিনিযুক্ত কোনও খাবারের সাথেও এটি ব্যবহার করা সহজ।

এখানে কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে।

রেববারব সালাদ রেসিপি

স্বাস্থ্যকর রেববার কাটা

• রেববার্ট ওটমিল
• নীচের লাইন:
• ক্রুবলে, পিস এবং জ্যামের মধ্যে একটি জনপ্রিয় উপাদান হল - সাধারণত চিনি দিয়ে লোড করা খাবার। যাইহোক, অনুসন্ধানের একটি বিট সঙ্গে, আপনি খুব অল্প বা কোন যোগ চিনির সঙ্গে rhubarb রেসিপি পেতে পারেন।

হোম মেসেজটি গ্রহণ করুন রৌব্রব একটি অনন্য উদ্ভিজ্জ যা মানুষ রান্না এবং পোড়ানোতে ব্যবহার করে।

যেহেতু এটি অক্সালেটে উচ্চতর হতে পারে, তাই আপনাকে খুব বেশি খাওয়া উচিত নয় এবং কম অক্সালেট জাতের ডালপালাগুলি নির্বাচন করার চেষ্টা করা উচিত। যদি আপনি কিডনি পাথরের প্রবণ হয়ে থাকেন, তবে পুরাপুরি একসঙ্গে রবারবার্জ এড়াতে ভাল হতে পারে।

উজ্জ্বল দিকে, রুইব্বাটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন কে এবং ফাইবারের একটি ভাল উৎস।

উপরন্তু, তার ধোয়া স্বাদ এটি জ্যাম, crumbles, pies এবং অন্যান্য মিষ্টি ডেজার্ট মধ্যে একটি নিখুঁত উপাদান তোলে।