জ্যাকবসন এর রিলেক্সেশন টেকনিক কী?

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

জ্যাকবসন এর বিনোদন কৌশলটি একটি ধরনের থেরাপি যা সুনির্দিষ্ট পেশী গ্রুপগুলিকে ক্রমশ দৃঢ় করে এবং শিথিল করে। এটি প্রগতিশীল শিথিল থেরাপি নামেও পরিচিত। নির্দিষ্ট এলাকায় মনোযোগ নিবদ্ধ করে এবং তলানিতে এবং তারপর তাদের শিথিল, আপনি আপনার শরীর এবং শারীরিক sensations আরো সচেতন হতে পারে।

ড। এডমুন্ড জ্যাকবসন তার রোগীদের উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য সাহায্য করার উপায় হিসেবে 1 9 ২0 দশকের কৌশলটি আবিষ্কার করেছেন। ডাঃ জ্যাকবসন অনুভব করেছিলেন যে পেশীগুলোকে ঝাঁকিয়ে রেখে মনের মতই শিথিল হতে পারে। এই টেকনিকটি একটি পেশী গোষ্ঠীকে কঠোরভাবে জড়িত করে যখন অবশিষ্ট শরীরকে নিরুৎসাহিত করে রাখা হয় এবং তারপর টান মুক্ত করে।

আরও পড়ুন: কি ঘুম থেকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে? »

এই টেকনিক শেখান যারা পেশাদার প্রায়ই শ্বাস ব্যায়াম বা মানসিক চিত্রাবলী সঙ্গে এটা একত্রিত। একটি গাইড আপনি প্রক্রিয়ার মাধ্যমে কথা বলতে পারে, মাথা বা পায়ে শুরু এবং শরীরের মাধ্যমে কাজ।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

উপকারিতা

সম্ভাব্য স্বাস্থ্যগত সুবিধার একটি সংকোচনের

শিথিলকরণ কৌশলগুলি বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যগত উপকারিতা থাকতে পারে, যেমন:

• উদ্বেগ দূর করা
• কাজ সম্পর্কিত চাপ কমানো
• আপনার রক্ত ​​চাপ কমানো
• সিজারের সম্ভাবনা হ্রাস
• আপনার ঘুম উন্নতি

রিসার্চ এবং রক্তচাপের মধ্যে একটি সম্পর্ক দেখায়, সম্ভবতঃ উচ্চ রক্তচাপের জন্য চাপ একটি অবদানকারী কারণ। পুরাতন এবং নতুন উভয় গবেষণাই Jacobson এর বিনোদন কৌশল মৃগী সহ মানুষ তাদের জঞ্জাল পরিমাণ এবং ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে সাহায্য করতে পারে যে কিছু প্রমাণ উপলব্ধ করা হয়। বড় নমুনা মাপ প্রয়োজন হয়।

জ্যাকবসন এর বিনোদন কৌশল সাধারণত অনিদ্রা সহ মানুষকে সাহায্য করার জন্য ব্যবহৃত হয়। বছরের পর বছর ধরে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি কার্যকরী কিনা। কিছু মিশ্র ফলাফল আছে, অন্যদের আরও প্রতিশ্রুতি দেখান, যখন। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, যারা বেশি ঘুম না করে তারা এখনও বিশ্রামের থেরাপি পরে ভাল বিশ্রাম অনুভূত।

বিজ্ঞাপন

পুরো শরীরের কৌশল

সমগ্র শরীরের কৌশল

জয় বৃষ্টিপাতের লেখক হয় ধ্যানমগ্ন আলোকিত: আপনার ব্যস্ত মন পরিচালনা করার সহজ উপায় । তিনি একটি শ্বাসের ব্যায়াম সঙ্গে শিথিল থেরাপি শুরু এবং তারপর ফুট আপ থেকে চলন্ত প্রস্তাবিত। তিনি নিম্নলিখিত ব্যায়াম প্রস্তাব:

ফুট

1. আপনার পায়ে আপনার মনোযোগ আনুন।
2. নীচের দিকে আপনার পায়ের দিকে নির্দেশ করুন, এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নিচে কার্ল করুন।
3. আপনার পায়ের পেশী মৃদুভাবে আলগা করা, কিন্তু চাপ না।
4. কয়েক মুহুর্তের জন্য টান দেখুন, তারপর মুক্ত করুন, এবং শিথিলতা লক্ষ্য করুন। পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
5. পেশীগুলির মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে সচেতন হোন যখন তারা আবেগপ্রবণ হয় এবং যখন তারা নিরুত্তিত হয়
6. তীব্রতা অব্যাহত রাখুন এবং পাদদেশ থেকে পেট থেকে লেগ পেশী শিথিল করুন।

পেটে

1. আস্তে আস্তে আপনার পেটের পেশী আঁকুন, কিন্তু স্ট্রেন না।
2. কয়েক মুহূর্তের জন্য উত্তেজনা অনুভব করুন। তারপর মুক্তি, এবং বিনোদন বিজ্ঞপ্তি। পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
3. তৃষ্ণার্ত পেশী এবং আরামপ্রদ পেশীগুলির মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে সচেতন হোন।

কাঁধ এবং ঘাড়

1. খুব সোজাভাবে আপনার কাঁধে কাঁধে কাঁধে কাঁধে তুলে ধরে। স্ট্রেন করবেন না।
2. কয়েক মুহুর্তের জন্য উত্তেজনা অনুভব করুন, মুক্ত করুন, এবং তারপর শিথিলতা মনে করেন। পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
3. তৃষ্ণার্ত পেশী এবং মৃদু পেশীগুলির মধ্যে পার্থক্যটি লক্ষ্য করুন।
4. আপনি এই এলাকায় মোট শিথিল অনুভব না হওয়া পর্যন্ত ঘাড় পেশী উপর ফোকাস, প্রথম tensing এবং তারপর ধীরে ধীরে।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

স্থানীয়করণ পদ্ধতি

স্থানীয়করণের কৌশল

আপনি শরীরের নির্দিষ্ট অংশে শিথিলকরণ থেরাপি প্রয়োগ করতে পারেন। Nicole Spruill, সিसीसी-এসএলপি, একটি বক্তৃতা বিশেষজ্ঞ। তিনি জ্যাকবসন এর বিনোদন কৌশল ব্যবহার করেন যাতে পেশাদাররা যারা গান গাওয়া বা অনেক বেশি জনসাধারণের বক্তব্য প্রতিরোধ করে এবং কণ্ঠা কব্জ স্ট্রেন থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

এখানে তিন ধাপে প্রক্রিয়াটি স্প্রিল প্রস্তাব করে:

1. টান অনুভব করার জন্য আপনার হাত শক্তভাবে বন্ধ করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং ধীরে ধীরে আঙ্গুল দিয়ে একে একে এক থেকে মুক্তি পেতে দিন।
2. চাপের অনুভূতি অনুভব করে আপনার ঠোঁটটি একত্রে একসঙ্গে চাপুন এবং 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। রিলিজের পরে ঠোঁট সম্পূর্ণভাবে সতেজ এবং সবে স্পর্শ করা উচিত।
3. অবশেষে, 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ ছাদ বিরুদ্ধে আপনার জিহ্বা টিপুন, এবং টান দেখুন। ধীরে ধীরে জিহ্বা ততক্ষণ পর্যন্ত মুখের তলায় বসা এবং আপনার চোয়াল সামান্য unclenched হয়।

বিজ্ঞাপন

টেকয়েজ

গ্রহণ করুন

প্রগতিশীল ছুটির থেরাপি সাধারণভাবে নিরাপদ এবং একটি পেশাদারী নির্দেশিকা প্রয়োজন হয় না। অধিবেশন সাধারণত 20-30 মিনিট ধরে শেষ হয়, ব্যস্ত সময়সূচী সহ লোকেদের জন্য এটি নিয়ন্ত্রণযোগ্য করে তোলে। আপনি একটি বই, ওয়েবসাইট, বা পডকাস্ট থেকে নির্দেশাবলী ব্যবহার করে বাড়িতে কৌশল অনুশীলন করতে পারেন। আপনি ব্যায়াম মাধ্যমে লাগে যে একটি অডিও রেকর্ডিং কিনতে পারেন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

প্রশ্ন ও উত্তর

প্রশ্ন ও উত্তর

• আমি জ্যাকবসন এর বিনোদন কৌশল এবং অন্যান্য অনুরূপ পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে কোথায় যেতে পারি?

• রোগীদের সাহায্য করার জন্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করে এমন একজন মনোবৈজ্ঞানিক বা অন্য মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছে আপনার রেফারেলের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। যদিও সব মনোবৈজ্ঞানিক বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার এই কৌশল সম্পর্কে জ্ঞাত নয়, যদিও। থেরাপিস্ট প্রায়ই তাদের নিজস্ব "মোচড়" যোগ করে technqiues যাও। প্রশিক্ষণ তারা ব্যবহার করে যে কৌশল ধরনের দ্বারা পরিবর্তিত হয়। কিছু মানুষ প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণে সিডি এবং ডিভিডি কিনে নেয় এবং প্রক্রিয়াটি পরিচালনা করে অডিও পরিচালনা করতে দেয়।

  - টিমোথি জে। লেগ, পিএইচডি, সিআরএনপি
• উত্তর আমাদের মেডিকেল বিশেষজ্ঞদের মতামতকে প্রতিনিধিত্ব করে। সমস্ত সামগ্রী কঠোরভাবে তথ্যগত এবং চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়।