সাইক্লাইস্টের জন্য প্রসারিত

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

আপনি যদি একটি সাইক্লিস্ট হন এবং আপনার সাইকেলে অনেক সময় ব্যয় করেন, তাহলে আপনি প্রায়ই ব্যথা এবং ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন। কিন্তু আপনি যা ভাবতে পারেন তার বিপরীত, সাইক্লিংয়ের পরে আপনি যে ব্যথা অনুভব করেন তা নিতম্বের পেশীগুলির কারণে ঘটে না, অন্যথায় গ্লুট হিসাবে পরিচিত হয়। ব্যথা আসলে আপনার হিপ আবর্তক পেশী মধ্যে stiffness থেকে আসে, glutes নীচে লুকানো পেশী একটি গ্রুপ, যা জাল শীর্ষ থেকে tailbone থেকে প্রসারিত।

কারণ আপনি ব্যথা অনুভব করতে পারেন কারণ আপনি যখন আপনার সাইকেলে থাকেন তখন আপনার হিপ খোলা হয় না। তারা একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে থাকে যেমন পায়ের উপরে ও নিচে একই সমতল থাকে, কিন্তু হিপ যুগ খুলতে যথেষ্ট সোজা বা ঘোরানো হয় না। আপনার হিপ আবর্তক পেশী আঁট হিসাবে, আপনি আপনার গভীর glute এলাকায় ব্যথা অনুভব করতে শুরু।

এই পেশীগুলিকে যথাযথভাবে প্রসারিত করা শিখতে, আমরা ড্যাশ ফিজিক্যাল থেরাপি থেকে একটি শারীরিক থেরাপিস্ট মারিসা আর। ডি আদমোকে কথা বললাম। আমেরিকানরা সাধারণত তাদের আবর্তক পেশী মধ্যে জোরদার অনেক আছে, ডি 'Adamo বলছেন, এবং biking দ্বারা সৃষ্ট দৃঢ়তা বৃদ্ধি নমনীয়তা একটি বিশাল ক্ষতি। "যে বিষয়ে আমি চিন্তিত নই, আপনার দিনের মধ্যে সেই হিপ আবর্তক আন্দোলনগুলি পাওয়া যায় না। আপনি তাদের ব্যবহার বন্ধ করতে হলে, আপনি তাদের হারাবেন। "

ঘূর্ণনকারীগুলিকে সঙ্কুচিত করে তাদের পূর্ণ গতির গতি বজায় রাখতে সহায়তা করবে। D'Adamo বলছেন যে জনপ্রিয় "চিত্র-চার" প্রসারিত আপনি সম্ভবত হাই স্কুলে শিখেছি বেশ কার্যকর নয়। "চিত্র-চার শরীরের সাথে লাইন লেগে রাখে," তিনি ব্যাখ্যা করেছেন। "পরিবর্তে, আপনি একটি ভাল প্রসারিত পেতে অন্য দিকে শরীরের জুড়ে এটি আনা প্রয়োজন "

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

রোটেটর প্রসারিত

হিপ আবর্তক বাইক চালানোর জন্য প্রসারিত

D'Adamo দুটি stretches যে সম্পূর্ণরূপে আবর্তক পেশী খুলুন প্রদান করেছে। D'Adamo বলছেন আগে বা পরে, আপনি তাদের প্রায়ই করা উচিত কত সীমা নেই, D'Adamo "আপনার গভীর বিষণ্ণতা ব্যাথা যদি ব্যাহত হয় তবে তা আরও বাড়ান, এবং যখন এটি না হয় তখন কম হয়। "

নিম্ন পর্যায়টি অনুসরণ করুন যতক্ষণ না আপনি একটি আরামদায়ক প্রসারিত অনুভব করেন। কোন অস্বস্তি বা ব্যথা হতে পারে না।

শরীরের প্রসারিত পার্শ্ববর্তী

1. মাথা ও ঘাড় বিশ্রামে রাখা, নিচে নামুন। বাম কাঁধের দিকে বুকের জুড়ে আপনার ডান হাঁটু টানুন
2. বাম হাত দিয়ে, আপনার কাঁধের দিকে আপনার কাঁধে টানুন। আপনি টান হিসাবে আপনার হাঁটু বাঁক না।
3. গোঁফের গভীরে মাংসপেশি একটি ভাল পুল পেতে নিশ্চিত করুন, কিন্তু এতটা কঠিন না যে আপনি স্ট্রেন বোধ করেন বা সহজেই শ্বাস নিতে পারেন না।
4. 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন

দ্রষ্টব্য: পুনরাবৃত্তি সহ, আপনি নিজেকে আরো সময় ধরে টানা উচিত।

বল এবং চাপ পয়েন্ট প্রসারিত

1. একটি ল্যাক্রোজ বা টেনিস বল উপর বসুন এবং glute- পেশী- y অংশে একটি চাপ পয়েন্ট ম্যাসেজ করবেন।
2. বলটিতে বসুন, যাতে 30% থেকে 2 মিনিট পর্যন্ত আপনার সান্ত্বনা স্তরের উপর নির্ভর করে glute গুলির ক্ষেত্রে চাপ অনুভব করে।
3. নিজেকে স্থির রাখুন এবং স্পটটি একটু আরামদায়ক অনুভূতির জন্য অপেক্ষা করুন।
4. আপনি এটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

বিজ্ঞাপন

স্থায়ী বাইক প্রসারিত

আপনি একটি স্থিতিশীল সাইকেল চালনার পরে ভিন্নভাবে প্রসারিত করা উচিত?

উপরোক্ত লাইনটি সেইসব ব্যক্তিদের জন্য সহায়ক যারা জিম এ স্টেশনিশিক বাইক এবং পাশাপাশি যারা বাইরের সাইক্লিং পছন্দ করে তাদের উপর নির্ভর করে। D'Adamo বলছেন যে কোন পার্থক্য আছে, যেমন আপনি একই আন্দোলন চলছে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

নিচের লাইন

নিচের লাইন

আপনি যদি একজন সাইক্লিস্ট হন, তবে সপ্তাহে কয়েকবার চেষ্টা করুন। আপনি সাইকেল উপর ভাল এবং বন্ধ অনুভব করতে পারেন। হিপ আবর্তক পেশী একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যা আরেকটি জনপ্রিয় কার্যকলাপ চলমান হয়: "চলমান এবং বাইকিং অনুরূপ কারণ উভয় একটি সোজা লাইন মধ্যে হিপ রাখা, আপনার হিপ আপ খোলার না," ডি Adamo বলেছেন

যেহেতু পেশীগুলি একই রকম ব্যবহার করা হয়, বাইকিং এবং চলমান কারণে আঘাতের ফলে একই অবস্থা হয়। সুতরাং রানার্স এই stretches থেকে উপকৃত হবে, অত্যধিক।