উচ্চ কোলেস্টেরল ব্যবস্থাপনা: আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রার ব্যায়াম কিভাবে করা যায়

আমরা কতটুকু সামলাতে পারি তা অনুমান করি

২011 পুওল্ড বিশ্লেষণ অনুসারে, বিশ্বব্যাপী প্রতি পাঁচটি প্রাপ্তবয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একজন শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয়। এই প্রবৃদ্ধি ধনী এবং আরো উন্নত দেশে বৃদ্ধি, সেইসাথে নারী ও বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে। ২00২ সালে, ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন অনুমান করে যে প্রতি বছর প্রায় ২ মিলিয়ন লোকের মৃত্যুর কারণে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার সৃষ্টি হয়।

নিচের লাইন: এটা কি বিস্ময়ের ব্যাপার যে, আমাদের সমাজে শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় হওয়াটা আসলে কী, তা সত্ত্বেও আমরা সবসময় "চলতে চলতে থাকি। "

যদি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা উচ্চ হয়, তবে আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম পেতে সুপারিশ করেছেন যদি আপনি ইতিমধ্যে না করেন। কিন্তু ব্যায়াম করার সময় আসে, সবচেয়ে বড় বাধাটি দৈনন্দিন জীবনযাত্রার আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কৌশলগুলি চিহ্নিত করে। আপনার ইতিমধ্যে ব্যস্ত রুটিন মধ্যে ফিট ব্যায়াম সাহায্য করার জন্য এখানে নয় টি টিপস।

1। যতটা সম্ভব সিঁড়ি ব্যবহার করুন

সিঁড়ি আরোহণ সহ শরীরের শক্তি বৃদ্ধি, শরীরের গঠন উন্নত, এবং কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এলডিএল) কোলেস্টেরল উন্নত সহ অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে।

এবং এটি সুবিধাজনক - আরোহণ সিঁড়ি কোন বিশেষ গিয়ার প্রয়োজন এবং সহজে আপনার দৈনন্দিন রুটিন মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এটি কাজ বা মলের এ যখন elevators পরিবর্তে সিঁড়ি গ্রহণ মত ছোট পছন্দ করা অন্তর্ভুক্ত।

2। দূরে দূরে পার্কিং

হাঁটা হাঁটা জন্য অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে এটি হ্রাস করে:

• রক্তচাপ
• শরীরের চর্বি
• মোট কলেস্টেরল
• বিষণ্নতার উপসর্গগুলি
• ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি

কাজকর্মগুলি চালানোর সময় আপনার দিনের মধ্যে আরও হাঁটা যোগ করুন উদাহরণস্বরূপ, আপনার গন্তব্য থেকে দূরে দূরে যে অনেক শেষে আপনার গাড়ী পার্কিং আপনার দিন কয়েক অতিরিক্ত পদক্ষেপ অন্তর্ভুক্ত করা এক উপায়।

3। দাঁড়ানো, বসতে না

প্রযুক্তি এবং একটি আধুনিক জীবনধারা ধন্যবাদ, আমরা আরো সময় বসা এবং কম সময় চলতে ব্যয়। তবে, নিরবচ্ছিন্ন সীমার দীর্ঘস্থায়ী সময়সীমা হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়।

আপনার কাজের একটি ঐতিহ্যবাহী কাজের ডেস্ক থেকে একটি উচ্চতা-স্থায়ী, সিট টু স্ট্যান্ড ডেস্ক থেকে পরিবর্তন বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে সারা দিন দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে বসতে আপনার অঙ্গবিন্যাস পরিবর্তন করতে অনুমতি দেবে। এটা স্থায়ী আচরণ উন্নীত এবং সম্ভাব্য স্বাস্থ্য বেনিফিট দিতে আরও সম্ভবত।

4। ওজন শিখুন

যদি আপনি আপনার গড় কার্যকারিতার সময় মোটামুটি স্থিতিশীল থাকেন, 1-২ পাউন্ডের গোড়ালি জমিনকে প্রতিরোধ করার জন্য এবং আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য সহায়তা করার জন্য বিবেচনা করুন।

5। একটি সময়সূচী তৈরি করুন

আপনি এটি আপনার দিন একটি অংশ করার জন্য একটি নিয়মিত সময়সূচী তৈরি যদি আপনি ব্যায়াম সম্ভবত বেশি।ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে সতর্ক করার জন্য একটি এলার্ম সেট করার কথা বিবেচনা করুন, এমনকি মাত্র কয়েকটি situps করে দিন।

6। একটি (মানুষের বা পশম) বন্ধু আনা আনুন

আপনি একটি বন্ধু জড়িত যদি আপনি আপনার ব্যায়াম লক্ষ্য পূরণের সম্ভবত। এটি আপনার কুকুরের সাথে চলছে কিনা বা কেবল কয়েক মিনিটের জন্য একটি ওয়ার্ক সহকর্মীর সাথে হাঁটার জন্য চলছে কিনা, একটি অংশীদারের সাথে ব্যায়াম করার একটি সামাজিক উপায় এবং সরানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।

7। যৌনতা আছে

যৌন উত্তেজনা, শক্তি ব্যয় এবং অক্সিজেনের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধির সময়, সর্বোচ্চ স্তরে প্রচণ্ড উত্তেজনা দেখা দেয়।

যৌনতার সময় ঘটে যাওয়া শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের পাশাপাশি, শারীরিক স্পর্শ অক্সিটোকিনের মত কিছু উপকারী হরমোনের মুক্তির দিকে পরিচালিত করে, যা পশুচিকিৎসকদের অ্যান্টিস্রেস্রেস্যান্টের বৈশিষ্ট্য দেখানো হয়েছে।

এবং শুধু চিন্তা করুন - 20 বছরের কোর্সের সময় সপ্তাহে একবারও যৌনতা অর্জনের লক্ষ্যে ব্যায়ামের জন্য হাজার হাজার সুযোগের সমান সমান হবে!

8। ঐ মাইলগুলি পান

একটি সিনেমা দেখার সময় একটি ট্রিমমিল ব্যবহার করা বা আপনার প্রিয় সাপ্তাহিক টেলিভিশন শো আপনার শরীরকে সরানোর এবং অন্য কোন স্থায়ী ক্রিয়াকলাপ করার সময় ক্যালোরি পোড়াতে একটি দুর্দান্ত উপায়।

ট্রামডলেলে হাঁটা যদি আপনার জ্যাম না হয়, তাহলে একটি স্টিরিটি বাইক বা রোওিং মেশিনটি টিভি দেখার সময় ব্যায়াম করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

9। নাচ

আপনার প্রিয় গান এবং নাচ, নাচ, নাচ চালু করার জন্য আপনার দিনের মধ্যে মাত্র কয়েক মিনিট সময় লাগবে! কিছু গবেষণা দেখিয়েছে যে নাচের মাধ্যমে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা তাদের এ্যারোবিক শক্তি, ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং শরীরের নিম্ন স্তরের পেশী সহ্যশক্তিকে উন্নত করতে পারে।

গ্রহণ করুন

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সারা দিনের মধ্যে ছোটোখাটো উপায়ে ব্যায়াম করা সম্ভব। এটা কিছু সৃজনশীলতা এবং প্রেরণা লাগে, কিন্তু বেনিফিট নিজেদের জন্য কথা বলতে হবে!

প্রিয়াঙ্কা ওয়ালি, এমডি, একজন বোর্ড-প্রত্যয়িত অভ্যন্তরীণ মেডিসিন চিকিত্সক যিনি @ ওয়াਾਲੀ প্রিয়াঙ্কাকে টুইটারে পাওয়া যেতে পারে