স্পন্ডাইলোলিসিসিস ব্যায়াম: ব্যথা রোধ জন্য

স্পন্ডাইলোলিসিসিস যখন মেরুদন্ডী হাড়ের একটি অংশ (মেরুদণ্ড) প্রান্তিকতা থেকে বেরিয়ে যায় এবং নীচের হাড়ের সম্মুখের দিকে যায়।

এই মেরুদন্ডে বা ডিস্ক, ট্রমা, ফ্র্যাকচার, বা জেনেটিক্সের অধ: পতন দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে। এটা সাধারণত নিম্ন মেরুদণ্ডে ঘটে। পিয়ার-পর্যালোচনা করা জার্নাল স্পাইনের ২009 এর একটি নিবন্ধ অনুযায়ী এটি প্রায় 6 থেকে 11 জন। প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার 5 শতাংশ।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

নির্দিষ্ট ব্যায়াম ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে, এবং ফাংশন এবং জীবনের মান বৃদ্ধি করতে পারে।

উপসর্গগুলি

লক্ষণগুলি নিম্ন স্তন ব্যথা অন্তর্ভুক্ত করে যা স্থায়ী এবং হাইপ্রেক্সটেনশন দ্বারা খারাপ হয়ে থাকে। অন্যান্য উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• হ্যামস্ট্রিং টেনশন
• পঁচাত্তর ঘুঘু ব্যথা
• স্নায়বিক পরিবর্তন যেমন পঙ্গু বা শ্বাসকষ্টের মত প্যাচসমূহ

চিকিত্সা

স্পন্দাইলোলিসিসিসের ব্যথার ওষুধ এবং ব্যায়ামের মত রক্ষণশীল চিকিত্সাগুলি অস্ত্রোপচারের চেয়ে পছন্দনীয়। ক্রীড়া শারীরিক থেরাপি ২013 সালে একটি প্যাটার্নিক রিভিউ একাধিক গবেষণায় সনাক্ত করেছে যা স্পন্সিলোলিসিসিসের সাথে রোগীদের উপকারজনক হতে ব্যায়াম করে এবং মৃদু থেকে মধ্যপন্থী অবস্থার সাথে ব্যথা ও কার্যকারিতার উন্নতি ঘটায়।

বিজ্ঞাপন

উপসর্গ উপসর্গ, বয়স এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। আপনার ডাক্তার আপনার সঙ্গে অস্ত্রোপচার এবং nonsurgical চিকিত্সা বিকল্প উভয় আলোচনা করতে পারে এবং শারীরিক থেরাপি আপনাকে উল্লেখ করতে পারে। জার্নাল অফ নার্সেস প্রিসিটাইনার্স আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশনের একটি প্রবন্ধের মতে, অনেক রোগী রক্ষণশীল চিকিত্সার মাধ্যমে উন্নত এবং পুনরুদ্ধার করে।

ব্যথা রোধ জন্য ব্যায়াম

পুঙ্খানুপুঙ্খ মূল্যায়ন করার পর, আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে স্প্যানডাইলোলিসিসিসের কারণে ব্যথা কমানোর জন্য একটি ব্যক্তিগতকৃত হোম ব্যায়াম প্রোগ্রাম সরবরাহ করতে সক্ষম হবে।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

এই প্রোগ্রামটি প্রায়ই কটিদেশীয় flexion ব্যায়াম, মূল স্থিরকরণের ব্যায়াম, এবং পিছনে, hamstrings, এবং পোঁদ এর পেশী জন্য ব্যায়াম বা প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত। সাইকিং বা সাঁতার হিসাবে কম-প্রভাব ব্যায়ামও নিরাময় এবং ব্যথা হ্রাস করার জন্য সুপারিশ করা হয়।

শ্রোণী ঘূর্ণন

শ্রোণীগত ঢাল ব্যায়াম একটি flexed অবস্থানে নিম্ন মেরুদণ্ড স্থিতিশীল দ্বারা ব্যথা হ্রাস সাহায্য। ব্যথা এবং রোগীর পছন্দ উপর নির্ভর করে বিভিন্ন অবস্থানের মধ্যে পেলভিক tilts সম্পন্ন হয়।

1. ঘন ঘন ঘন ঘন এবং মাটিতে প্লে সমতল সঙ্গে মুখোমুখি দাঁড়ানো।
2. মাটিতে ঘন ঘন পেছন দিক দিয়ে মুখোমুখি করা এবং পেটের পেশীগুলোকে অবস্থান ধরে রাখার জন্য কাজ করে।
3. শিথিল করার আগে 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
4. 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

crunches

দুর্বল পেটে পেশী প্রায়ই অস্থিরতা অবদান এবং spondylolisthesis সঙ্গে যারা ব্যথা কারণ। আপনি একটি crunch ব্যায়াম সঙ্গে আপনার পেট পেশী শক্তিশালী করতে পারেন। কোন আন্দোলন শুরু করার আগে ধীরে ধীরে এগিয়ে যান এবং আপনার মূল পেশীর আকর্ষন দ্বারা সঠিক আকারের ফোকাস করুন। এমনকি ছোট আন্দোলন একটি বড় পার্থক্য করতে। আপনার শরীরকে এই ব্যায়ামের জন্য সম্পূর্ণ পরিসীমা অতিক্রম করতে বাধ্য করবেন না কারণ এটি ব্যথা এবং ধীর পুনরুদ্ধারের বৃদ্ধি করতে পারে।

1. ঘন হাঁটুর সঙ্গে স্থল উপর মিথ্যা দ্বারা শুরু, মাটিতে ফুট ফ্ল্যাট এবং অস্ত্র বুকের উপর গুটান। প্রয়োজন হলে, আপনি আপনার কানের পিছনে আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার মাথা সমর্থন করতে পারেন, কিন্তু আপনি এই আন্দোলন মাধ্যমে যান হিসাবে আপনার মাথা টান না।
2. আবর্জনাতে সংকোচনের অনুভূতি অনুভব না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে মাথার ও কাঁধের উপরে উঠুন।
3. 3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং তারপর শুরু করার অবস্থানে নিচের দিকে যান।
4. 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

বুকে ডাবল হাঁটু

ধুলার গভীর মূল পেশী কাজ করে অস্থিরতা হ্রাস এবং স্পন্দাইলোলিসিসিসের সাথে যুক্ত ব্যথা উন্নত করতে সাহায্য করবে।

1. মাথার ঘন ঘন ঘন হাঁটুর উপরে এবং পাতার উপরে ফ্ল্যাটের উপর মুখ চাপা দিয়ে শুরু করুন।
2. মেঝেতে বাটি বোতামটি অঙ্কন করে পেট মাংসপেশীগুলি সংযুক্ত করুন।
3. হাতের সাহায্যে, হাঁটু পর্যন্ত বুকে টানুন এবং 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন
4. 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন

মাল্টিফিডাস অ্যাক্টিভেশন

মাল্টিফিডাস পেশী ছোট কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ পেশী যা আপনার মেরুদণ্ডের পাশে থাকে। তারা ঘূর্ণমান এবং নমন আন্দোলন এবং মেরুদন্ডের জয়েন্টগুলোতে স্থিতিশীলতা বৃদ্ধির সঙ্গে সাহায্য। এই পেশী spondylolisthesis সঙ্গে রোগীদের মধ্যে প্রায়ই দুর্বল হয়। আপনি আপনার পাশে মিথ্যা এবং আপনার নিম্ন পিছনের vertebrae মনে কাছাকাছি চারপাশে আপনার শীর্ষ হাত পৌঁছনোর দ্বারা আপনার multifidi খুঁজে পেতে এবং সক্রিয় করতে পারেন। ধীরে ধীরে আপনার আঙ্গুলের পাশে সরানো না হওয়া পর্যন্ত তারা আপনার মেরুদণ্ডের পাশে খাঁজায় সরে যায়।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

1. আপনি আপনার বুক থেকে আপনার জাং টান হয় কল্পনা দ্বারা আপনার মূল পেশী সক্রিয় করুন, কিন্তু আসলে আপনার পায়ের সরানো না।
2. এই সংকোচন multifidus পেশী আপনার আঙ্গুলের অধীনে বাড়া কারণ।
3. 3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং প্রতিটি পাশে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

হামস্টিং স্ট্র্যাচ

স্পন্ডাইলোলিসিসিসের রোগীদের জন্য, মেরুদন্ডের অস্থিরতা প্রায়ই হ্যামস্ট্রিংয়ের উত্তেজনা সৃষ্টি করে, বড় পেশী যা উরুগুলির পিছনে চালায়। টাইট hamstrings নীচের পিছনে টান, ব্যথা বা অস্বস্তি বৃদ্ধি করতে পারেন।

1. আপনার পায়ে আপনার সামনে সরাসরি প্রসারিত করে মাটিতে বসুন, পায়ের পাতার মোজাবিশেষ ছাদ দিকে ইঙ্গিত।
2. ধীরে ধীরে এগিয়ে চলুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের জন্য পৌঁছান। আপনি আপনার পা স্পর্শ করতে পারে না যদি চিন্তা করবেন না - আপনি আপনার পায়ের পিছনে একটি প্রসারিত অনুভব না হওয়া পর্যন্ত শুধু পৌঁছনো।
3. 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিটি সময় সামান্য এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

সতর্কতা

একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ব্যথা পয়েন্ট না ব্যায়াম সঞ্চালন কখনও। যদি একটি ব্যায়াম ব্যথা বৃদ্ধি করে, অবিলম্বে বন্ধ এবং সহায়তা চাইতে।

লক্ষণ যেমন স্তন ক্যান্সার বা স্তনবৃন্ত, পায়ে ও পায়ে ব্যথা শুকিয়ে যাওয়া, বা পেশী দুর্বলতাগুলি সবাইকে চিকিত্সার প্রয়োজন এবং আরো পুঙ্খানুপুঙ্খ মূল্যায়ন প্রদান করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

Takeaway

এই ব্যায়ামের লক্ষ্য দৈর্ঘ্যের ক্রিয়াকলাপের সময় ব্যথা কমানোর জন্য কটিদেশীয় মেরুদন্ডে স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করা হয়।

নাতাশা ফ্রুটেল একটি ক্যালিফোর্নিয়ার নিবন্ধিত এবং লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাগত থেরাপিস্ট। তিনি জেনেটিক পুনর্বাসন, অস্থির চিকিত্সা সংক্রান্ত পুনর্বাসন, এবং কর্মক্ষেত্রে অভিযোজনে বিশেষজ্ঞ। তিনি স্বাধীনতার প্রচার ও ব্যথা হ্রাস করার জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিনের কার্যকলাপগুলিকে সংশোধন করতে সহায়তা করে উপভোগ করেন।তিনি প্রতিষেধক স্বাস্থ্যসেবার একজন আইনজীবি এবং স্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতিতে বিশ্বাস করেন।