সাঁতার কাটা: ত্রৈথলন প্রশিক্ষণ

এটি আপনার প্রথম ট্রায়্যাথলন বা আপনার বেল্টের নীচে কয়েকটি আছে, আপনি যা পছন্দ করবেন তার জন্য সাঁতারের প্রস্তুতির জন্য প্রস্তুতি নিন।

সামগ্রিকভাবে শক্তিশালী সাঁতারু হওয়ার জন্য, আপনাকে তিনটি বিষয়ের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত: কৌশল, গতি এবং ধৈর্য। টেকনিক workouts আপনার স্ট্রোক এবং দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করবে। স্পীড ওয়াকআউটগুলি নির্দিষ্ট দূরত্বের উপরে আপনার সময়ের উন্নতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। সহনশীলতা workouts আপনি আপনি সাঁতার করতে পারেন দূরত্ব বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

ট্রায়্যাথালোনের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য আপনার সাপ্তাহিক ঘূর্ণনস্থলে এই তিনটি সাঁতার কাটা অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি সম্ভবত জাতি জুড়ে ফ্রিস্টাইল কৌশল ব্যবহার করবেন, যাতে এখানে কি ব্যবহার করা উচিত।

নবজাতক ট্রায়থলেটের জন্য টিপস স্যুইচ করুন

আপনি যদি ট্রায়্যাথলন নবাগত হন, তাহলে রেস এর সাঁতারের অংশ প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনাকে কিছু কিছু জিনিস করতে হবে।

প্রথমত, নিশ্চিত করুন যে আপনি পানিতে আরামপ্রিয়। সাঁতার কাটা ট্রায়থলেটের সংখ্যাগরিষ্ঠের জন্য সবচেয়ে উদ্বেগের কারণ। আপনি পুল বা হ্রদ পেতে হলে আপনি শিথিল করতে পারবেন না, এটি শেষ করতে কঠিন হবে। প্র্যাকটিস:

বিজ্ঞাপন

• ফুলে ফুলে ফুলে যাওয়া
• আপনার মুখ দিয়ে ডুবে যাওয়া
• বর্ধিত সময়ের জন্য পানির নিচে চলে যাওয়া
• সান্নিধ্যের অন্যান্যদের সাথে সাঁতার (একটি লেন ভাগ করুন, একটি খোলা জল সাঁতার কাটা করুন, ইত্যাদি।)

আপনার সান্ত্বনাটি বাড়ানোর জন্য আপনি যা করতে পারেন তা কেবলমাত্র জাতি দিবসে আপনাকে উপকৃত করবে। আপনি হতাশ করা আশা করা উচিত, লাথি, এবং উপর splashed করা।

দ্বিতীয়ত, নিশ্চিত করুন যে আপনি কমপক্ষে 50 ইয়ার্ড ননস্টপ সাঁতার করতে পারেন। আপনি আপনার ধৈর্য এবং গতি বৃদ্ধি করতে পারেন, যাতে জাতি থেকে নেতৃস্থানীয় প্রায় 12 সপ্তাহ প্রস্তুতি জন্য পরিকল্পনা করা উচিত। 50 ইয়ার্ডের ভিতর দিয়ে শুরু করার জন্য যথেষ্ট হতে হবে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

টেকনিক

100-ইয়ার্ড ফ্রিস্টাইল ওয়ার্মাপের পর, এই ড্রিলসগুলির প্রতিটিতে ফিরে আসুন।

এক বাহু

শুধুমাত্র একটি হাত দিয়ে সাঁতার আপনি একটি সমীকরণ এবং সুষম স্ট্রোক উপর ফোকাস করতে বাধ্য করা হবে। এটি আপনাকে আপনার টান, শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিতে এবং প্রতিটি অংশে আরো ঘনিষ্ঠভাবে জোর দেবে।

1. আপনার ডান হাত আপনার সামনে রাখা এবং আপনার বাম বাহু সঙ্গে পুরো স্ট্রোক সম্পন্ন, 25 গজ সম্পূর্ণ।
2. তারপর 25 ইয়ার্ডের জন্য আপনার ডান দিকে সুইচ করুন।
3. 50 গজ নিয়মিত ফ্রিস্টাইল পূর্ণ করুন।
4. 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন

পাশের পাশে

শুরু করার জন্য, একটি দীর্ঘ স্ট্রোক, যার মানে প্রতিটি হাত এবং গ্লাইডিং প্রসারিত, শক্তি সংরক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারেন। এটি আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে সঠিক কৌশল বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

1. 100 গজ জন্য, একটি নিয়মিত ফ্রিস্টাইল সাঁতার কাটা।
2. প্রতিটি স্ট্রোকের মধ্যে, উভয় অস্ত্রকে হাইপ্রেটেন্টেড রাখুন এবং আপনার মুখ 3-কাউন্টির জন্য জল রাখুন।
3. আপনার শরীরের বাইরে প্রসারিত উপর ফোকাস।

সাইড কিক

একটি কার্যকর কিক আপনাকে দ্রুততর করে তুলবে এবং সাঁতারের সময় আপনার প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা কমাবে।

1. এই ড্রিল ইন, একপাশে উল্টে, যে হাত সোজা সামনে এবং অন্যথায় আপনার পাশে রাখা, ক্রমাগত লাথি।
2. হিপ থেকে সরান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলো নিখুঁত রাখুন।
3. 200 ইয়ার পূর্ণ করুন, পার্শ্ববর্তী পক্ষ।

বোয়াহ দিয়ে টানুন

আপনার পায়ের মধ্যে একটি ধনুর্বন্ধনী ব্যবহার করে সেগুলি বহন করবে। এটি আপনাকে কেবল ফরোয়ার্ড গতির জন্য আপনার স্ট্রোকের উপর নির্ভর করতে দেয়। এই ড্রিল আপনাকে আপনার হাত শক্তি বৃদ্ধি, পুল আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করবে এবং আপনার শ্বাসের উপর কাজ করার অনুমতি দেবে। যদি আপনি নিজেকে পাশ থেকে পাশ থেকে বোমা খুঁজে পেতে, স্থিতিশীলতা খুঁজে পেতে ধীর 200 গজ সম্পূর্ণ করুন

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

কিছু কোচ পাম্প buoys উপর খুব নির্ভরশীল হওয়ার বিরুদ্ধে সতর্ক। তারা ড্র্যাগ থেকে পরিত্রাণ দ্বারা সহজেই সাঁতার করা সহজ করে তুলতে পারে তবে আপনার নিচের অংশটি কখনও কখনও এর কারণ হতে পারে। কিন্তু সংযম এই ড্রিল অনুশীলন এখনও আপনি একটি সুবিধা দিতে পারেন

এই চারটি কৌশল ড্রিলস পরে একটি 100-গজ ফ্রিস্টাইল সাঁতার

গতি

অন্তর্বর্তী workouts আপনাকে ট্রায়্যাথলন প্রস্তুতির জন্য আপনার গতি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। যখন আপনি স্প্রিন্ট, যত দ্রুত সম্ভব যেতে পারেন। প্রতিটি স্প্রিন্টের মধ্যে 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম আপনি যখন পুনরুদ্ধার করেন, আপনার শ্বাস ধরতে এবং ফর্মের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য ধীরে ধীরে যান। প্রতি সপ্তাহে কম সময়ের মধ্যে আরো স্থল জুড়ে আবরণ করার চেষ্টা করুন।

বিজ্ঞাপন

গতির কাটা কাটা সাঁতার কাট

উষ্ণতর : একটি সহজ 200-ইয়ার্ড ফ্রিস্টাইল

ওয়ার্কআউট

বিজ্ঞাপনউন্নতাহীন

1। 2 x 50-ইয়ার্ড স্প্রিন্ট

2 1 x 50-ইয়ার্ড পুনরুদ্ধার

3 3 x 50-ইয়ার্ড স্প্রিন্ট

4 1 x 50-ইয়ার্ড পুনরুদ্ধার

5 4 x 50-ইয়ার্ড স্প্রিন্টস

ঠান্ডা ডাউন : একটি সহজ 200-ইয়ার্ড ফ্রিস্টাইল

ধৈর্য্যতা

শুরু বা অন্তর্বর্তী ত্রৈথিক হিসাবে, আপনার ধৈর্য গড়ে তোলার চাবিকাঠি হল পুল এবং সাঁতার কাটা । আপনার স্থায়ী গতি খুঁজে পেতে সময়, না দূরত্ব, জন্য সাঁতার 30 মিনিটের ননস্টপ সাঁতার জন্য লক্ষ্য করুন প্রয়োজন হিসাবে আপনার গতি সামঞ্জস্য। আপনি উন্নতি হিসাবে, আপনি এই 30 মিনিটের সময় ভ্রমণ দূরত্ব বৃদ্ধি হবে। যদি আপনি 30 মিনিট আঘাত না করতে পারেন, 10 মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার পথটি কাজ করুন।

বিজ্ঞাপন

পরবর্তী পদক্ষেপগুলি

আপনি টেকনিক এবং ফর্মের উপর ফোকাস করতে চাইবেন, শুধু দূরত্ব নয়, যাতে আপনি সহজেই ট্রায়্যাথলন এর সুইমিং অংশটি শেষ করতে পারেন। যদি আপনার রেসিড একটি হ্রদ বা সমুদ্রের মধ্যে থাকে, তবে স্বাভাবিকভাবেই রেস এরিয়া অঞ্চলে খোলা জল সাঁতার, কমপক্ষে কয়েকবার অনুশীলন করুন। এটি পুল সুইমিং থেকে খুব আলাদা, তাই আপনি কি আশা করবেন তা আরো প্রস্তুত, আপনি আরো শিথিল আপনি জাতি দিন হতে হবে।