আপনার ক্র্যাকিনার জন্য 5 বৈজ্ঞানিক কারণ (এবং সমাধান)
সুচিপত্র:
- 1। মধ্যরাত্রি তেল জ্বলছে
- 2। আপনি 'hangry' আছেন
- 3। জ্বালানি হিসাবে ক্যাফিন
- 4। এটা 'মাস যে সময়' এর
- 5। অন্তর্নিহিত মেজাজ ডিসর্ডার
- টেকঅয়েডে
যদিও এটি এই ভাবে অনুভব করতে পারে, তাত্পর্য "শুধু ঘটবে না", বিশেষত যদি আপনার অচেতন মানসিকতার জন্য কোন নির্দিষ্ট দৃশ্যকল্প না থাকে। বিরক্তি এবং বিরক্তির এই অনুভূতি সাধারণত আপনার শরীরের ভিতরে যাচ্ছে কিছু ফলে। প্রকৃতপক্ষে, আমরা আপনার মেজাজ ঠিক করার উপায়গুলির পাশাপাশি আপনার চাঙ্গাভাবের বৈজ্ঞানিক কারণগুলি তালিকাভুক্ত করেছি। একটি খারাপ মেজাজ আটকে জন্য এখানে পাঁচটি সাধারণ ব্যাখ্যা আছে।
1। মধ্যরাত্রি তেল জ্বলছে
কিছু লোক ঘুমের চার থেকে পাঁচ ঘণ্টার মধ্যে কাজ করার সামর্থ্য সম্পর্কে গর্ব করে। কিন্তু তারা বুঝতে পারে না যে ঘুমের বঞ্চনা ও অস্থিরতার মধ্যে সংযোগ থাকতে পারে। ঘুমের বঞ্চনা এছাড়াও বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ হতে পারে এই শর্তগুলি ঘুমিয়ে পড়া বা রাতে ঘুমিয়ে যাওয়া কঠিন হতে পারে, অথবা তারা পর্যাপ্ত ঘুমের কারণে আসতে পারে না।
বিজ্ঞাপনবিজ্ঞানঘুম হল কিভাবে শরীর পুনরায় রিচার্জ করে এবং নিজেই মেরামত করে। ঘুমের মাত্রা মাত্র কয়েক ঘণ্টার মধ্যে রাতে ঘুমের ঘাটতি তৈরি করবে। ঘুমের বঞ্চনার ফলে আপনি হতাশার বিকাশ করতে পারেন না, আপনি অন্যদের প্রতি আরো তীব্র এবং আক্রমনাত্মক হয়ে উঠতে পারেন।
এটি করুন- সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম রাতের জন্য লক্ষ্য।
- আপনার ঘরে একটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় রাখুন, লাইট বন্ধ করুন, এবং আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে শব্দটি উপভোগ করুন।
- একটি মুখ মাস্ক এবং earplugs ব্যবহার করে বিবেচনা করুন।
এই সমন্বয় করার পর যদি আপনি ঘুমাতে পারছেন না, তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। একটি অন্তর্নিহিত সমস্যা আপনার ঘুম ব্যাহত হতে পারে।
2। আপনি 'hangry' আছেন
আপনি কি ব্যস্ত বা খাওয়ানোর সময় খেতে ভুলবেন না? আপনি খাবার সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, তবে আপনার মস্তিষ্কের প্রয়োজন। যতদিন না আপনি খাবার ছাড়াই যান, ততই আপনি ক্র্যাঁকিতে পরিণত হতে পারেন।
বিজ্ঞাপনখাবার ছেড়ে যাওয়া আপনার রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা হ্রাস করতে পারে, যা আপনার মস্তিষ্ককে কিছু হরমোন যেমন অ্যাড্রেনিনাল এবং করটিসোল মুক্ত করার জন্য উত্সাহ দেয়। এই এছাড়াও স্ট্রেস হরমোনগুলি হয়। এবং যখন এই হরমোন আপনার রক্তচাপ বন্যা, আপনি স্নায়বিকতা, আন্দোলন, দরিদ্র মনোনিবেশ, এবং কম শক্তি সম্মুখীন হতে পারে। আপনি অন্যদের উপর আপনার হতাশা নিতে সম্ভবত বেশি।
সৌভাগ্যবশত, এই ধরনের কঠোরতা সমাধান করা সহজ। যেহেতু এটা ক্ষুধার্তের সরাসরি ফলাফল, তাই আপনাকে যা করতে হবে তা আরও বেশি খেতে হবে।
বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান নিশ্চিত করুন- সুস্থ রক্তের শর্করার মাত্রা বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন পাঁচ থেকে ছয় সুষম খাবার বা স্নেক খান।
- আরো সুস্থ, অনাহুত খাবার খান, যেমন ফল, সবজি, পাতলা খাবার এবং পুরো শস্য।
- জাঙ্ক ফুড এবং ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন, যা ক্রনিকতাতেও অবদান রাখতে পারে।এই খাবার আপনাকে সন্তুষ্ট করতে পারে, কিন্তু তাদের সামান্য পুষ্টির উপকারিতা আছে।
আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি কি খাওয়া পুষ্টিকাল। এক গবেষণায় আগ্রাসন এবং বিরক্তির সঙ্গে ট্রান্স ফ্যাট খরচ লিঙ্ক। ট্রান্স ফ্যাট অনেক প্রক্রিয়াভুক্ত এবং premade খাবার যেমন বেকড পণ্য, microwavable পপকর্ন, এবং মার্জারিন হিসাবে পাওয়া যায়। এই ধরনের চর্বি অত্যধিক খাওয়া আপনার উদ্বেগজনক ব্যাখ্যা করতে পারে।
3। জ্বালানি হিসাবে ক্যাফিন
আপনার দিন শুরু করার জন্য একটি কাপ কফিের সাথে কোনও ভুল নেই, তবে এটি খুব সম্ভবত ক্যাফিনের উপর নির্ভর করা খুব সামান্য। এমনকি ছোট ডোজে, ক্যাফিনের কারণে উদ্বেগ হতে পারে, যা আপনার মেজাজে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যদি আপনি নিয়মিত ক্যাফিন পান করেন, তাহলে ক্যাফিনের অভাব ক্রনিকতা সৃষ্টি করতে পারে।
আপনি ক্যাফিনকে সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দিতে পারবেন না, তবে আপনার খাওয়া কমিয়ে তাত্পর্যতা কমিয়ে আনতে পারে।
ক্যাফিন হতে পারে- ঘন ঘন
- মাথাব্যাথা
- অস্বস্তিতা
- বিশ্রামহীনতা
- দ্রুত হৃদযন্ত্র
মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম ক্যাফিন পর্যন্ত সর্বাধিক বয়স্ক । যে চার কাপ brewed কফি প্রায় আঠালো ক্যাফিন পরিমাণ মনে রাখবেন যে কিছু মানুষ অন্যদের তুলনায় ক্যাফিনে বেশি সংবেদনশীল, তাই আপনার দিনে আপনার খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে চার কাপের কম হতে পারে।
4। এটা 'মাস যে সময়' এর
মহিলাদের জন্য অস্থির মুডের সাথে মোকাবিলা করা সাধারণ ব্যাপার। এক মুহূর্ত আপনি খুশি এবং বিশ্বের নিতে প্রস্তুত, এবং পরের মুহূর্ত সবকিছু আপনি জ্বালাময়।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাআপনি ঋতুস্রাব বা menopausal কিনা, হরমোনের মাত্রা মধ্যে একটি স্থান আবেগ এই rollercoaster যাত্রায় জন্য দায়ী বলে মনে করা হয়। নারীর Menstruating প্রায়ই হরমন প্রেগ্রেস্টোন মধ্যে হঠাৎ হ্রাস তাদের কয়েক দিনের শুরু আগে কয়েক দিন আগে, যা উদ্বেগ, আন্দোলন, এবং খারাপ মেজাজ ট্রিগার করতে পারে। একইভাবে, পুরুষরা পুরুষের ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন উভয়ের নিম্ন স্তরের সাথে মোকাবিলা করে।
ভাল খবর হল যে আপনি হরমোন-প্ররোচিত crankiness নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে সম্পৃক্ততার ফলে প্রাক্সেনশিয়াল সিনড্রোম (পিএমএস) এর উপসর্গগুলি যেমন স্নায়বিকতা, উদ্বেগ, এবং বিষণ্নতা হ্রাস করতে সাহায্য করে। আপনি যদি menopausal হন, আপনার জীবনধারা একটি কটাক্ষপাত এবং দেখুন আপনি কি পরিবর্তন করতে পারেন। ব্যায়াম, ঘুম, এবং ধ্যান সাহায্য করতে পারেন। আপনি হরমোন থেরাপি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন।
5। অন্তর্নিহিত মেজাজ ডিসর্ডার
চটকদার এবং খিটখিটে হওয়া এছাড়াও একটি দ্বিধার ব্যাধি বা বিষণ্নতার মত মানসিক প্রতিবন্ধকতা নির্দেশ করে। যদি আপনি আপনার খারাপ মোডের কারণটি চিহ্নিত করতে না পারেন বা এটির প্রতিকারের উপায় খুঁজে না পান তবে আপনার মস্তিষ্কের মধ্যে আপনার রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা থাকতে পারে।
বিজ্ঞাপনসেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মত নিম্ন স্তরের নিউরোট্রান্সমিটার আপনার মেজাজে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আবেগের অনুভূতি ছাড়াও, আপনি আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ হারাতে পারেন, নিজেকে আলাদা করতে পারেন বা দরিদ্র কেন্দ্রীভূত করতে পারেন।
আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করবেন না। আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে একটি খোলা এবং সৎ আলোচনা আছে। আপনার ডাক্তার এন্টিডিপ্রেসেন্টস বা অ্যান্টিভাইটিস্ট ড্রাগ মত ঔষধগুলি সুপারিশ করতে পারে আপনি আলাপ থেরাপি থেকে উপকারী হতে পারে।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাটেকঅয়েডে
সবাই জানে যে কিছুদিনের মধ্যেই অচেনা মনে হচ্ছে। আপনি সুখী-ভাগ্যবান ভাগ্যবান থেকে যেতে পারেন এবং অনেক ব্যাখ্যা ছাড়াই উত্তেজিত হতে পারেন। ক্র্যাকিং আপনার দিন একটি খিটখিটে এবং বিরক্তিকর যন্ত্রণা মত ক্লাউড করতে পারেন। এটা উপেক্ষা করবেন না! সব পরে, crankiness শুধুমাত্র আপনি প্রভাবিত করে না। এটি আপনার চারপাশের লোকেদেরও প্রভাবিত করে। ভাল খবর হল আপনি এখন কেন আপনি বোধগম্য অনুভব হতে পারে এবং আপনি ভাল বোধ করতে পারেন কি করতে পারেন তা জ্ঞান সঙ্গে সশস্ত্র হয়। তীব্র চাপ সম্পর্কে আরো জানতে, আমাদের পৃষ্ঠায় চাপ ব্যবস্থাপনায় যান।
পড়া চালিয়ে: চাপের জন্য ল্যাভেন্ডার তেল »
