বিরতিহীন রোযা কি? মানব পরিপ্রেক্ষিতে ব্যাখ্যা করা হয়েছে
সুচিপত্র:
বিরতিহীন রোযা বলা একটি প্রপঞ্চ বর্তমানে বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস ট্রেন্ডগুলির মধ্যে একটি।
এটা রোযা এবং খাওয়া এর চক্র চক্র জড়িত।
অনেক গবেষণা দেখায় যে এই ওজন হ্রাস, বিপাকীয় স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে, রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দিতে পারে এবং সম্ভবত আপনাকে দীর্ঘকালের জন্য সাহায্য করতে পারে (1, 2)।
এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে কি বিরক্তিকর রোযা হয়, এবং কেন আপনি যত্ন করা উচিত।
বিরতিহীন রোযা কি?
বিরক্তিকর রোযা একটি খাওয়ার প্যাটার্ন যেখানে আপনি খাওয়া এবং উপবাস সময়কাল মধ্যে চক্র
এটি যা খাবার খাওয়ার বিষয়ে কিছুই বলে না, বরং কখন আপনি তাদের খাওয়া উচিত
কয়েকটি বিরতিহীন রোযা পদ্ধতি রয়েছে, যা সমস্ত সময় এবং উপবাস সময়সীমার মধ্যে দিন বা সপ্তাহে বিভক্ত।
অধিকাংশ লোকই প্রতিদিন "দ্রুত" প্রতিদিন, যখন তারা ঘুমাচ্ছে। বিরক্তিকর রোযা হিসাবে দ্রুত যে একটু দ্রুত দীর্ঘ প্রসারিত হিসাবে হতে পারে।
দুপুরের প্রথম খাবার খাওয়ার জন্য এবং 8 টায় আপনার শেষ খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনি নাচ ছেড়ে দিয়ে এটি করতে পারেন।
তারপর আপনি প্রতিদিন প্রতিদিন 16 ঘণ্টার জন্য টেকনিক্যালি উপবাস করছেন, এবং আপনার খাওয়াটি আট ঘন্টা খাওয়ার একটি উইন্ডোতে সীমাবদ্ধ রাখুন। এই 16/8 পদ্ধতি হিসাবে পরিচিত বিরতির রোযা, সবচেয়ে জনপ্রিয় ফর্ম।
আপনি কি মনে করতে পারেন তা সত্ত্বেও, বিরতিহীন উপবাসটি আসলে বেশ সহজেই করা যায়। অনেক লোকের অনুভূতি ভাল বোধ করে এবং আরো একটি দ্রুত সময় শক্তি
ক্ষুধা সাধারণত একটি বড় সমস্যা নয়, যদিও এটি শুরুতে একটি সমস্যা হতে পারে, যখন আপনার শরীরটি বর্ধিত সময়ের জন্য খাওয়াতে ব্যবহার করা হচ্ছে না।
উপবাসকালে কোনও খাদ্য অনুমোদিত হয় না, তবে আপনি জল, কফি, চা এবং অন্যান্য অ-ক্যালরির পানীয় পান করতে পারেন।
রোযাবস্থার সময় কিছু ফরমালিন উপবাস ক্ষুদ্র ক্যালোরি খাবারের অল্প পরিমাণে অনুমতি দেয়।
উপকারীতা গ্রহণ করা সাধারণত উপবাসের সময় অনুমোদিত হয়, যতক্ষণ তাদের মধ্যে কোন ক্যালোরি নেই।
নীচের লাইন: বিরতিহীন রোযা (বা "যদি") একটি আহারের প্যাটার্ন যেখানে আপনি খাওয়া এবং রোযা সময়কাল মধ্যে চক্র। এটি একটি খুব জনপ্রিয় স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস প্রবণতা, এটি ব্যাক আপ গবেষণা।
কেন দ্রুত?
মানুষ আসলে হাজার হাজার বছর ধরে উপবাস করেছে
মাঝে মাঝে এটি প্রয়োজনীয়তা থেকে বেরিয়ে আসে, যখন সেখানে কেবল কোন খাদ্য পাওয়া যায় না।
অন্য দৃষ্টিকোণগুলিতে, এটি ধর্মীয় কারণগুলির জন্য করা হয়েছিল। ইসলাম, খ্রিষ্টধর্ম ও বৌদ্ধধর্মসহ বিভিন্ন ধর্ম, উপবাসের কিছু ফরম
মানুষ এবং অন্যান্য প্রাণী প্রায়ই সহজাতভাবে দ্রুত অসুস্থ যখন।
স্পষ্টতই, রোযা সম্পর্কে "অপ্রাকৃত" কিছুই নেই এবং আমাদের দেহগুলি খাওয়ার জন্য বর্ধিত সময়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়।
আমরা দুর্ভিক্ষের সময় আমাদের শরীরকে উন্নত করার জন্য যখন কিছু সময় খাওয়া না হয় তখন দেহের সমস্ত প্রক্রিয়ায় পরিবর্তন হয়।এটি হরমোন, জিন এবং গুরুত্বপূর্ণ সেলুলার রিপেয়ার প্রসেস (3) এর সাথে কাজ করে।
যখন উপবাস হয়, তখন আমরা রক্ত শর্করার এবং ইনসুলিন স্তরে উল্লেখযোগ্য হ্রাস পাই, পাশাপাশি মানুষের বৃদ্ধি হরমোন (4, 5) তে ব্যাপক বৃদ্ধি ঘটে।
ওজন হ্রাস করার জন্য অনেক লোক বিরক্তিকর উপবাস করে, এটি ক্যালোরি সীমিত এবং চর্বি পুড়িয়ে (6, 7, 8) একটি খুব সহজ এবং কার্যকর উপায়।
অন্যদের এটি বিপাকীয় স্বাস্থ্য বেনিফিটের জন্য করে, এটি বিভিন্ন ঝুঁকি উপাদান এবং স্বাস্থ্য চিহ্নিতকারী (1) এর উন্নতি করতে পারে।
এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে যে বিরতিহীন রোযা আপনাকে দীর্ঘকালীন জীবন যাপন করতে সাহায্য করতে পারে। চাঁদপুরে অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার (9, 10) হিসাবে কার্যকরীভাবে জীবদ্দশায় প্রসারিত করতে পারে।
কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে এটি হৃদরোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, আল্জ্হেইমার রোগ এবং অন্যদের (11, 1২) সহ রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
অন্য লোকরা কেবল বিরতিহীন রোযার সুবিধার মতই।
এটি একটি কার্যকর "জীবন হ্যাক" যা আপনার জীবনকে সহজ করে তোলে, একই সময়ে আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করার সময়। কম খাবারের জন্য আপনাকে পরিকল্পনা করতে হবে, আপনার জীবন সহজ হবে।
প্রতিদিন 3-4 + বার সময় খাওয়াতে (প্রস্তুতি এবং পরিস্কার জড়িত থাকে) এছাড়াও সময় সঞ্চয় করে। এটা অনেক
নিচের লাইন: মানুষরা সময়মত সময়ে উপবাসের উপযোগী। আধুনিক গবেষণা দেখায় যে এটি ওজন হ্রাস, বিপাকীয় স্বাস্থ্য, রোগ প্রতিরোধে এবং এমনকি আপনি দীর্ঘকাল বেঁচে থাকতে সাহায্য করতে পারে।
বিরতিহীন উপবাসের ধরন
গত কয়েক বছরে বিরতিহীন রোযা খুব প্রচলিত হয়ে উঠেছে এবং বিভিন্ন ধরনের / পদ্ধতি উদ্ভূত হয়েছে।
এখানে সবচেয়ে জনপ্রিয় কিছু:
- 16/8 পদ্ধতি: প্রতিদিন 16 ঘন্টা দ্রুত, উদাহরণস্বরূপ দুপুর ও 8 টা মাঝখানে খাওয়া।
- খাওয়া-খাওয়া-খাওয়া: সপ্তাহে এক বা দুবার, একদিন ভোজন থেকে কিছু খাবেন না, পরের দিন ডিনার পর্যন্ত (একটি 24 ঘন্টা দ্রুত)।
- 5: ২ খাদ্য: সপ্তাহের ২ দিনের মধ্যে, প্রায় 500-600 ক্যালরি খেতে হবে।
তারপর অনেক অন্যান্য বৈচিত্র আছে।
আমি ব্যক্তিগতভাবে 16/8 পদ্ধতির একটি অনুরাগী (LeanGains এর মার্টিন Berkhan দ্বারা জনপ্রিয়), হিসাবে আমি এটি সহজ এবং সহজে থাকা লাঠি খুঁজে পেতে হিসাবে
আসলে, আমি বেশ কিছু স্বাভাবিকভাবেই এই ভাবে খাওয়া। আমি সাধারণত সকালে খুব ক্ষুধার্ত না, এবং প্রায় 1 টা পর্যন্ত খাওয়া বাধ্য না।
তারপর আমি সন্ধ্যা 6-9 টা মধ্যে আমার শেষ খাবার খেতে পারি, তাই আমি প্রতিদিন 16-19 ঘণ্টা জন্য প্রানান্তিকভাবে উপবাস শেষ করি।
নীচের লাইন: অনেক সময় বিভিন্ন বিরতিহীন উপবাস পদ্ধতি আছে। সর্বাধিক জনপ্রিয় 16/8 পদ্ধতি, ইট-স্টপ-ইট এবং 5: ২ ডায়েট।
হোম মেসেজটি গ্রহণ করুন
যতদিন পর্যন্ত আপনি সুস্থ খাবার খাওয়াবেন না, আপনার খাওয়ার সময় সীমাবদ্ধ রাখুন এবং সময়মত উপবাস করুন কিছু কিছু চিত্তাকর্ষক স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকতে পারে
একই সময়ে আপনার জীবনকে সরল করার সময় এটি চর্বি হ্রাস এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যকে উন্নত করার একটি কার্যকর উপায়।
আপনি এখানে আরামপ্রদ উপবাস সম্পর্কে আরো তথ্য জানতে পারেন: বিরতিহীন রোযা 101 - আলটিমেট শিক্ষানবিস এর গাইড।
