হৃদরোগের ঝুঁকি নিয়ন্ত্রণে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন

ওজন বেশি হওয়ার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। যদি আপনার ইতিমধ্যেই হৃদরোগের রোগ থাকে, তাহলে সুস্থ ওজন বজায় রাখা আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনাটির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হওয়া উচিত। মেয়ো ক্লিনিক রিপোর্ট করেন যে যারা অতিরিক্ত পেট ফ্যাট বহন করে তাদের হৃদরোগ ও ডায়াবেটিস বিকাশের সম্ভাবনা বেশি। কমপক্ষে 40 ইঞ্চি এবং কোমর মাপের 35 ইঞ্চি থেকে বেশি মহিলাদের জন্য কোমর মাপের পুরুষদের জন্য ওজন হ্রাস বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ।

হৃদরোগের ঝুঁকির ঝুঁকি থাকলে কি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন, অথবা ইতিমধ্যে হৃদরোগের মতো একটি বড় কার্ডিয়াক ঘটনা ভোগ করতে পারেন? আপনি আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম নিয়মিত পরিবর্তন করতে পারেন যা আপনাকে আপনার ওজনকে ট্র্যাকের দিকে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করবে এবং সেখানে এটি রাখবে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ক্যালোরিস ইন, ক্যালোরিস আউট

আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন (আএহএ) জোর দেয় যে ওজন হ্রাস করা একটি সংক্ষিপ্ত বিবৃতিতে সংক্ষেপিত করা যেতে পারে: আপনি আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরিগুলি পোড়াতে হবে। সবাই, পুরুষ বা মহিলা, আপনি হৃদরোগের রোগ আছে কিনা বা না। যদিও এই ধারণাকে সহজ বলে মনে হতে পারে, যখন আপনি বেশি ওজনযুক্ত বা কার্ডিওভাসকুলার রোগের অন্যান্য ঝুঁকিপূর্ণ উপাদানগুলি, এটি চ্যালেঞ্জিং বলে মনে হতে পারে।

দুটি প্রধান জীবনধারা পরিবর্তনের ফলে আপনি ক্যালোরিগুলির ভারসাম্য পরিবর্তন করতে পারেন: আপনার চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়া (খাদ্যতান্ত্রিক পরিবর্তন) এবং আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যবহার করে (আপনার স্তরের পরিবর্তন শারীরিক কার্যকলাপ). এক পাউন্ডের সমান 3, 500 ক্যালরি। অতএব, স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে সপ্তাহে এক পাউন্ড হ্রাস করার জন্য, আহার প্রতি দিনে প্রায় 500 ক্যালোরি দ্বারা আপনার প্রতিদিনের খাদ্য হ্রাসের প্রস্তাব দেয়।

ভালো খাওয়া

স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট (এনআইএইচ) বলেছে যে আপনার ফল ও সবজি গ্রহণে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে এবং শরীরের ব্যবস্থাপনায় সর্বোত্তম পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি ওজন। খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (এফডিএ) কমপক্ষে 4/4 কাপ এবং সবজি প্রতিদিন খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছে- প্রচুর পরিমাণে গাঢ় সবুজ, লাল, কমলা এবং মটরশুঁটি ও মটরশুঁটি। বিজ্ঞাপন

সাদা শস্যের পরিবর্তে পুরো শস্য (যেমন বাদামি বাদামি এবং গোটা গমের রুটি) খাও, এফডিএর এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করার জন্য নিম্নলিখিত খাবারগুলি তৈরির পরামর্শ দেওয়া হয়: সাদা চাল এবং সাদা রুটি হিসাবে)।

• কিছু লাল মাংস এবং মুরগির জায়গায় সীফুড খাবার খান
• কঠিন চর্বি (যেমন মাখন) প্রতিস্থাপন করার জন্য তেল (জলপাই তেলের মতো) ব্যবহার করুন।
• চর্বিহীন বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য ব্যবহার করুন।
• সোডিয়াম খাওয়া বন্ধ করুন। 51 বছর বয়সী এবং উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিরা প্রতিদিন তাদের ২000 মিলিগ্রামে খাওয়া উচিত।
• যোগ করা সুগার (যেমন সুক্রোজ, গ্লুকোজ, এবং ভুট্টা সিরাপ) কম খাবার এবং পানীয় নির্বাচন করুন।
• রেস্টুরেন্টে, ভাজা বা ভাজা বা বাদামের পরিবর্তে ভাজা, ভাজা বা বীজযুক্ত খাবারের মধ্যে নির্বাচন করুন।
• আরো ব্যায়াম করা

এটি কার্যকর ওজন হ্রাসের সময় আসে, ডান খাওয়া শুধুমাত্র অর্ধেক সমীকরণ। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করে এবং আপনার ওজন ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। ব্যায়াম হৃদরোগ এবং স্ট্রোক জন্য আপনার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন।

ওজন কমাতে এবং এটি বন্ধ রাখুন, অহা জোর দেয় যে আপনার নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা উভয় প্রয়োজন। সময়ের সাথে সাথে ওজন কমানোর জন্য শুধুমাত্র একটি উপাদান বা অন্যটি পরিবর্তন করা যথেষ্ট নয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণ যে প্রতিটি ব্যক্তিদের অবশ্যই ওজন হ্রাস অর্জন করতে হবে নিরাপদভাবে, পরিবর্তিত হতে পারে, তাই একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার পূর্বে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে যোগাযোগ করুন। অহা এই সাধারণ নির্দেশিকাগুলি অফার করে:

প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন, সপ্তাহে পাঁচ দিনের জন্য মধ্যম তীব্র তীব্র এরিবিক শারীরিক কার্যকলাপ (যেমন দ্রুত হাঁটা) জন্য লক্ষ্য।

• ধীরে ধীরে শুরু করুন যদি আপনি ব্যায়াম করার জন্য ব্যবহার না করেন তবে 10 মিনিটের মধ্যে দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার 30 মিনিটের সেশন পর্যন্ত কাজ করুন।
• যদি দীর্ঘস্থায়ী কাজগুলি কঠিন হয়, তবে ছোটোখাটো সেশনে (যেমন দুই বা তিন দশ মিনিটের সেশন)
• আপনার অস্ত্র, পায়ে, পিছনে, বুকে, পেটে, কাঁটা এবং কাঁধে বড় পেশী গ্রুপকে শক্তিশালী করুন হালকা থেকে মাঝারি ওজন তোলার দ্বারা ওজন হারাতে সাহায্য করার পাশাপাশি, শক্তি প্রশিক্ষণের ফলে ওষুধের চর্বি কমাতে ও ওজন কমানোর সময় পেশী ভর সংরক্ষণে সাহায্য করতে পারে। তবে, এনআইএইচ বলছে যে পেশী শক্তিশালীকরণ আপনার হৃদয়কে এরোবিক ব্যায়ামের মত করে সহায়তা করে না।
• আপনার যদি একটি হৃদপিন্ডের অবস্থা থাকে, তাহলে আপনার নিজের গতি এবং আপনার সীমাগুলি জানতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডাক্তার আপনার অবস্থা এবং ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে। যদিও এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে ভাল হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য আপনার জীবনধারাকে সংশোধন করার ফলে আপনি একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতে ও বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারেন।