কলা এবং ডায়াবেটিস: এটি নিরাপদ?

মূলসূত্র

মূল পয়েন্টগুলি

1. ফলটি রাইফার, উচ্চতর চিনিযুক্ত সামগ্রী।
2. অর্ধেক কলা আছে প্রায় 15 গ্রাম চিনি এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কম প্রভাব ফেলতে হবে।
3. ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ ডেজার্টের জন্য, আপনি একটি দারুন কলাে কিছু দারুচিনি ছিটিয়ে দিতে পারেন।

ডায়াবেটিস হওয়ার মানে হল যে আপনার শরীর ইনসুলিন তৈরি করতে পারে না বা এটি ইনসুলিন ব্যবহার করতে পারে না যে এটি কার্যকরীভাবে উত্পাদন করে। এটি আপনার শরীরকে চিনির পদ্ধতিটি প্রভাবিত করে। এই কারণে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি খেতে কি এবং আপনি কিভাবে এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করতে পারেন ট্র্যাক।

গড় আকারের কলাে রয়েছে ২7 থেকে 30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট। এই কার্বোহাইড্রেডের অর্ধেকের বেশি শর্করার তৈরি হয়। বড় কলা, উচ্চতর চিনিযুক্ত সামগ্রী হল

বলেছে, কলাগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিও রয়েছে, যেমন:

• ভিটামিন বি -6
• ভিটামিন সি
• ম্যাঙ্গানিজ
• পটাসিয়াম

তাদের মধ্যে রয়েছে ভাল পরিমাণ ফাইবারের, যা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

উপকারিতা

যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে তবে কি খেতে উপকার হয়?

যদিও গবেষণা সীমিত, তবে এটা মনে করা হচ্ছে যে কলা খেতে ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য সুনির্দিষ্ট উপকারিতা থাকতে পারে। ২015 সালের একটি গবেষণায় দেখা যায় যে আন্ডার-পাকা কলাগুলিতে স্টার্লার্ক রক্ত ​​শর্করার মাত্রা এবং ইনসুলিন প্রতিক্রিয়াও উন্নত করতে পারে।

কলাগুলি B-6 থাকে, যা চাপ কমানো এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণকে সাহায্য করতে পারে। ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনায় এই দুটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

সাধারণত, কলা তুলনামূলকভাবে উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট কারণে হজম বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন। কলাগুলিতে পটাসিয়াম থাকে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। পটাসিয়াম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সামগ্রিক স্বাস্থ্যেও অবদান রাখে।

বিজ্ঞাপন

ঝুঁকি এবং সতর্কতা

ঝুঁকি ও সতর্কতা

গ্ল্যাসিকিক ইনডেক্স (জিআই) নিজের চিনির শর্করার কারণে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রার উপর প্রভাব ফেলে। 55 এবং উচ্চতার মানগুলি মাঝারি ও উচ্চতর জিআই বলে মনে করা হয়। এই পর্যায়ে খাদ্যসম্পাদক নিয়ন্ত্রণ মধ্যে খাওয়া উচিত। 50 এবং নিচে একটি GI সঙ্গে ভোজ্য গ্রহণযোগ্য বলে মনে করা হয়।

যদিও জিআই নম্বরগুলি আপনার কি বা খাওয়া উচিত না এ একটি সম্পূর্ণ প্রতিবন্ধক হওয়া উচিত নয়, এটি একটি দরকারী টুল যা বুঝতে সাহায্য করে কিভাবে খাদ্যের রক্তে শর্করার প্রভাব হয়। তাদের অবস্থা স্থিতিশীলতার উপর নির্ভরশীল। অপ্রকৃত কলাগুলি প্রায় 4২ টি জিআই রয়েছে। বাদামি বাদামি দিয়ে পেঁয়াজ কলাগুলি 48 থেকে 51 এর মধ্যে একটি জিআই রয়েছে। একটি নিয়ম হিসাবে, ফলটি রাইফার, জিআই মান বা চিনিযুক্ত সামগ্রী উচ্চতর।

অর্ধেক একটি কলা আছে প্রায় 15 গ্রাম চিনি এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কম প্রভাব থাকা উচিত।

কলা খেলে উদ্বেগ হতে পারে যদি:

• তারা একটি মিষ্ট্রি অংশ যা অন্য সুগার ধারণ করে থাকে
• আপনি ক্রমাগত তাদের উপরিউক্ত উপাদানে উপড়ে ফেলেন
• আপনি তাদের প্রচুর পরিমাণে গ্রাস করেন
• আপনার কিডনি ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে, এবং আপনার পটাশিয়াম পরিত্রাণ পেতে অসুবিধা হয়েছে

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

টিপস

আপনার খাদ্যতে কলা যোগ করতে কিভাবে

আপনার খাদ্যের জন্য কলা যোগ করার জন্য এই টিপগুলি অনুসরণ করুন:

• সবসময় সিদ্ধ করুন কিন্তু ওভাররিপ কলা না।একটি হলুদ কলা নেভিগেশন একটি সামান্য সবুজ রং হল আদর্শ।
• পুষ্টিকর ব্রেকফাস্টের জন্য, বাদাম দিয়ে কাটা পাত্রে একটি বাটিতে কাটা কলা যোগ করুন।
• রান্না যখন সবুজ বৃক্ষবিশেষ ব্যবহার বিনামূল্যে ব্যবহার করুন তারা পটাসিয়াম উচ্চ, banana সম্পর্কিত, এবং কম carbohydrates আছে যদি গ্রাস গ্রাস, যা প্রায়ই যদি তারা ভাজা বা বেকড হয় ক্ষেত্রে
• যদি আপনি একটি চিনি সমৃদ্ধ মিষ্টি মধ্যে কলা খাওয়ার পরিকল্পনা, আপনি একটি ডিনার সঙ্গে ক্ষতিপূরণ প্রদান বিবেচনা করতে পারেন যে কার্বোহাইড্রেট মধ্যে হালকা।
• ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ ডেজার্টের জন্য, আপনি একটি দারুন কলাে কিছু দারুচিনি ছিটিয়ে দিতে পারেন। দারুচিনিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এবং ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রনে সাহায্য করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করা হয়।

বিজ্ঞাপন

টেকআউট

নিচের লাইন

আপনি ডায়াবেটিস থাকলে কলা খাওয়ার বিরুদ্ধে কোন সুপারিশ নেই, তবে সংযম গুরুত্বপূর্ণ। যদিও কলাগুলি একটি মিষ্টি ফল বলে মনে করা হয়, তবে তাদের পুষ্টির প্রোফাইল জটিল এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। কলা ভিটামিন এবং খনিজ পূর্ণ, যেমন পটাসিয়াম হিসাবে। তারা ফাইবার ধারণ করে, যা সঠিক হজম বজায় রাখতে সহায়তা করে, যদি আপনি যথেষ্ট পানি পান করেন এবং একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করেন।

পড়া চালিয়ে: ডায়াবেটিস রেসিপিগুলি খুঁজে বের করার 9 টি সেরা জায়গা »