ভিটামিন ভিউ: বি 3 কি করবেন?

অপরিহার্য ভিটামিন বি -3

হাইলাইট

ভিটামিন বি -3, যা নিয়াসিন নামেও পরিচিত, শরীরের জন্য অপরিহার্য পুষ্টি।
ফলের, সবজি, মাংস এবং বিয়ার সহ অনেক খাবারে নিয়াসিন প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়
ভিটামিন বি -3 অঙ্গ ফাংশন, হার্ট হেলথ এবং ডিএনএ রিপেয়ারে সাহায্য করে।

ভিটামিন বি -3, এছাড়াও নিয়াসিন হিসাবে পরিচিত, শরীরের জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টি। এটি প্রধান অঙ্গগুলি সঠিকভাবে কাজ করে। এটা শরীরের ডিএনএ মেরামত করতে সাহায্য করে

বিভিন্ন গোষ্ঠীগুলির জন্য ভিটামিন বি -3 এর প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ পরিবর্তিত হয়:

শিশুদের জন্য প্রতিদিন ২ থেকে 1২ মিলিগ্রাম
মহিলাদের জন্য 14 মিলিগ্রাম প্রতিদিন
প্রতিদিন 16 মিলিগ্রাম পুরুষদের জন্য
18 মিলিগ্রাম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য
17 মিলিগ্রাম দুধ খাওয়ানো মহিলাদের জন্য

খুব বেশি ভিটামিন B-3 প্রায়ই ত্বক শুকিয়ে যায়। কিন্তু এটি সাধারণত এক ঘণ্টারও কম সময় কম হয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

খাদ্য সূত্র

ভিটামিন বি -3

প্রাকৃতিক উত্সগুলি ভিটামিন বি -3 প্রাকৃতিকভাবে ফল, সবজি, মাংস এবং বিয়ারসহ অনেক খাবারে পাওয়া যায়। হ্যাঁ, বিয়ার! শোধক এর খামের সবচেয়ে প্রচুর উৎস এক। বিয়ারের একটি পিনের মধ্যে 6 মিলিগ্রাম বি -3 থাকে, তবে ফিল্টার করলে তা কম থাকে।

আপনি এই niacin- সমৃদ্ধ খাবার চেষ্টা করতে পারেন:

Vegemite এবং Marmite
লিভার, হৃদয়, এবং কিডনি খাবার
মুরগির বুক, মাছ, venison, এবং গরুর মাংস
তারিখ
avocados < 999> বাদাম
পুরো-শস্যের রুটি পণ্য
শাইয়েতেকে মাশরুম

দেহের মাংস খাওয়া ভিটামিন বি -3 এর প্রচুর পরিমাণে পাওয়া সহজ উপায়। এবং ফলের, শাকসব্জী ও শস্য ছাড়াও, নিরামিষাশীরা এটি খুঁজে পেতে পারে:

চিনাবাদাম মাখন

টফু
পুষ্টির পানীয় ওভাল্টাইন
হার্টের স্বাস্থ্য

হৃদয়ের জন্য বি -3 999> মেয়ো ক্লিনিকের মতে, ভিটামিন বি -3 উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এইচডিএল) পরিমাণে বাড়িয়ে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে, যা "ভাল" কোলেস্টেরল নামেও পরিচিত।

যাইহোক, মায়ো ক্লিনিক সতর্ক করে বলেছেন যে, বি -3 এইচডিএল বৃদ্ধির চেষ্টা করছে এমন প্রত্যেকের জন্য নয়। যারা ইতিমধ্যেই ডায়বেটিস গ্রহণ করছেন তারা তাদের কলেস্টেরল কমানোর জন্য স্ট্যাট্যান্ট বলে থাকেন তাদের B-3 এর পরিমাণ বৃদ্ধি করতে হবে না।

ভিটামিন বি -3 খাবারে পাওয়া গেলে, এটি একটি সম্পূরক হিসাবেও পাওয়া যায়। নিক্যাকার ও নিশিপ্যান ভিটামিন বি -3 এর অভাব বা উচ্চ স্তরের কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন কলেস্টেরল (এলডিএল) মানুষের জন্য ঔষধ, "খারাপ" কোলেস্টেরল বলে বিবেচিত।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

উপকারিতা

নিয়াসিনের অন্যান্য সম্ভাব্য বেনিফিট

যদিও কিছু লোক বিশ্বাস করেন যে বি -3 ডায়াবেটিস বন্ধ করার জন্য সাহায্য করতে পারে, গবেষণাটি অনির্বাচিত

বাড়তি ভিটামিন বি -3 উপকারিতায় সংক্রামিত ইমিউন সিস্টেম বা যাদের হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি থাকে তাদের উপকার করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কেমোথেরাপি এবং এইচআইভি আক্রান্ত ব্যক্তিরা

অভাবের লক্ষণগুলি

অভাবের লক্ষণ

ভিটামিন বি -3 এর নিম্ন স্তরের মানুষ পেলাগ্রা বিকাশ করতে পারে, "চার ডি'কে চিহ্নিত করে একটি শর্ত:"

ডার্মাটাইটিস

ডিমেনশিয়া

ডায়রিয়া < 999> মৃত্যু
পেলেগ্রাকে নিকোটিনামাইড বা নিয়াজিনামাইডের সাথে চিকিত্সা করা যায়, যেটি নিয়াসিনের একটি ফর্ম যা বি -3 এর চেয়ে উচ্চ মাত্রায় কম বিষাক্ত।
পেলেগ্রা আরও উন্নত দেশগুলিতে বিরল হলেও ভিটামিন বি -3 এর অভাবের কম চরম ফর্মগুলি হল:
অস্থিরতা

উষ্ণতা

অ্যানিমিয়া

চামড়া বা মুখের চারপাশের ক্ষত
চরম সূর্যালোক সংবেদনশীলতা
কারণ বি -3 একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যাতে প্রধান অঙ্গ সঠিকভাবে কাজ করে, মানুষ প্রায়ই একটি অভাব থেকে সিস্টেমিক এবং বেদনাদায়ক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্মুখীন হয়।
বিজ্ঞাপনজ্ঞান
বিষাক্ততার উপসর্গগুলি

অত্যধিক B-3 এর উপসর্গ

অত্যধিক B-3 বিষাক্ত হতে পারে। রোগীদের প্রথমে তাদের ডাক্তারের সাথে সম্পূরক ফর্ম ব্যবহার করা উচিত। ঝুঁকি হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি অন্যান্য ঔষধ গ্রহণ করছেন

অত্যধিক B-3 এর সাথে প্রাথমিক উদ্বেগ লিভারের প্রদাহ। এই কারণে, যারা উচ্চ কোলেস্টেরলের সঙ্গে চিকিত্সা করার জন্য B-3 গ্রহণ করে, তাদের যকৃতের এনজাইমগুলি প্রায়ই শুরু হয় যখন থেরাপি শুরু হয়।

বিজ্ঞাপন

টেকয়েজ

ভিটামিন বি -3, বা নিয়াসিন, শরীরের অঙ্গ ফাংশন, হৃদরোগ এবং ডিএনএ মেরামতের সাথে সাহায্য করে। বীজ মাংস এবং তাজা ফল এবং সবজি ভাল B-3 এর উৎস। এবং এটি একটি সম্পূরক হিসাবে উপলব্ধ।

অতিরিক্ত পরিমাণে B-3 লিভারের প্রদাহ যেমন লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে। তাই আপনার ডাক্তারের সঙ্গে আপনার ভোজনের আলোচনা নিশ্চিত করা, বিশেষ করে যদি আপনি একটি সম্পূরক ব্যবহার করার পরিকল্পনা।